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文档简介

即墨市青少年业余体育运动学校冬训计划组别：投掷教练员：马召盛2017年\o"柔道冬训计划"冬训共分三阶第一阶段（11月20日——2月8日）一、首先，对进入\o"高三体育特长生冬训计划"\t"/info_20/_blank"冬训的运动员进行思想政治教育，让运动员学会如何训练，如何更好的完成\o"冬训计划"冬训计划。在保证小队员身体正常发育的状态下，有针对性的加强训练标准。做好队员们在训练后能有个好的心情和环境生活保证。二、训练措施：1、素质训练，技术动作，变速跑训练，柔韧性灵活性训练，协调性训练，基本耐力训练。找出队员们在练习时出现的问题，有针对性的安排训练。2、身体素质、短距离爆发力训练100m、200m、60m、30m，一次专项综合素质，身体协调性训练，跑步基本动作训练（提重心跑、摆臂、后蹬车、交叉跑、车轮跑、高抬腿），各种灵活性训练（立木摆退、压韧带）。3、素质力量：主要以徒手素质训练为主（多次数训练）综合力量：拉皮条训练，腰腹肌核心力量。总要求以快为主（练什么都要快，突出快速能力）。第二阶段（年后至3月15号）主抓专项数量训练，让学生掌握规范的投掷技术动作和在平时训练中要达到投掷技术要求。2、测试课，贯彻教练意图要坚决，不能马虎。坚决贯彻教练所提出的训练要求，用意志品质去跑去练，并找出自己在训练中的弱点和和不足，通过后期的训练解决训练出现的问题。第三阶段（\o"年五楼中学田径队冬训计划"\t"/info_20/_blank"冬训结束）冬训结束后要有对比，比较在这一个冬训下队员们的身体素质、技术能力、速度、耐力都有哪些提高，提高了多少，能不能达到比赛的能力。最后要对参加冬训的队员进行全面的测试，从爆发力、素质能力、速度能力、耐力能力、专项能力进行测试，最后进行冬训总结，总结冬训的得与失。教练员的临场训练指导教练的临场训练指导对运动员能否现场提高投掷技术往往会起到至关重要的作用，同时也反映出教练员的执教能力，以及观察和判断能力。在训练过程中，我始终不断的巡视学生训练，要做到控制好自己的情绪，保持微笑对学生出现的问题及时提醒解决问题，使得运动员能现场得到指导，给予他们有力的心理支

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