2023年健身方法：斜方肌疼痛怎么办？有什么运动能锻炼斜方肌

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慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2页/共2页精品文档推荐2023年健身主意：斜方肌疼痛怎么办？有什么运动能锻炼斜方肌？收拾健身主意：斜方肌疼痛怎么办？有什么运动能锻炼斜方肌？

斜方肌痛怎么办?不要害怕，做好缓解和治疗就可以了!那么斜方肌痛怎么缓解和治疗呢?下面是学习啦我为大家收集收拾的美容健体主意，一起来看看吧!

斜方肌痛怎么办

1、使劲按压激痛点，对方会感觉到压痛，此时叮嘱对方，要深呼吸放松胸部和手臂，持续按压数秒后，对方会感觉到肌肉变软，疼痛减轻。

2、一天重复5-7次，根据个人情况可以酌情增强按压次数，肌肉放松的效果越好，维持放松的时光越长。

3、倘若是斜方肌中部和下部肌纤维内的激痛点，可以躺在地板上，放一个球(硬度如网球)在对方感觉最酸痛的部位，以身体的分量来压迫球体，深呼吸放松，并有重力和球做接触激痛点的动作。

4、按压之后，可以举行拉伸，进一步减轻疼痛。如对方是右侧斜方肌上部纤维的疼痛，可以将头部转向左侧，感觉到右侧斜方肌被拉伸感后，坚持20-30秒;也可以通过拉右侧手臂增强拉伸感。

5、倘若是中部和下部斜方肌纤维疼痛，可以坐在椅子上，头向下垂，身体向前弯曲，两手臂交错抓住对侧膝关节外侧，维持这个姿态20-30秒。

斜方肌痛缘故

1、有可能肌肉损伤引起的症状。建议你暂时不要锻炼歇息一段时光再说。祝你身体健康!

2、有可能是日常工作和生活作息不是很规范，导致对斜方肌使用过度，以及使用不规范造成。

3、健身锻炼引起的，这可能是最大的缘故，有些人对健身的喜欢，异常是爱慕锻炼像斜方肌这样的肌肉群，因此可能锻炼方式或者锻炼动作的不规范造成的。

怎么练斜方肌

1、杠铃耸肩

起始姿态：用双手握住杠铃置于身前，双手的握距比肩稍宽，双足与肩齐宽。身体挺直，双肩尽量下沉。双手轻轻握住杠铃并天然地放松下垂。

动作要领：双肩尽力向上耸起(越高越好)，在最高点的时候坚持停歇一秒钟，然后慢慢地落下，回到起始位置。耸肩时肩膀也可先前往后划个圆圈，然后再落下。

2、拉力器耸肩

起始姿态：把拉力器握在手中，掌心向后。手臂与肩齐宽或比肩稍宽。身体挺直。站立的位子逼近拉力器。

动作要领：肩膀使劲向上耸起(越高越好)，然后慢慢下降回到起始位置，重复动作。

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