轻 松 应 考迎接美好未来-九年级考前心理辅导课件

轻松应考

讲师：黄小葵迎接美好未来面临中考,我现在的心态？请用３个词语形容平静抗拒兴奋焦虑烦恼期盼紧张担心接受现实、接纳心情，以“平常心、奋进心”迎接中考。学习需要一定程度的焦虑“耶克斯——多德森定律”心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称为“耶克斯——多德森定律”。启

示：只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。这就提醒我们要调控情绪，使之保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长避短，讲究学习方法。

这是主流，大部分同学是处在这种状态。有些紧张，感觉中考是一种压力，同时也是一种动力，因而目前正在进行紧张有序的复习。这是一种最佳的复习迎考状态。

根据心理学家桑尼博士的理论：适度的紧张是有益的，它会促使学生做好准备，振作精神，消除杂念，提高注意力，激发潜能，让我们比平时更出色。所以，适度或者说稍微的紧张是必须的，也就是我们说的紧迫感，它能引领我们走向成功。

因此，把这种状态进行到底，一直保持到中考。适度的紧张状态小游戏：画

图

游

戏画１个大圆，２个小圆，２个半圆，１个三角形，３条弧线。设定一个符合自己的目标PART1

合理的期望值低矮的果树跳一跳才能摘到的果树最鲜美最高的桃树轻而易举的吃了很多桃子先吃底下的，然后跳跳再吃跳了无数遍最后没有了力气撑死了吃到了最高位置的果子饿死了你的果树该是多高?期望适度易成功期望值高，是对自己能力的首肯，然而过高，却是对自己受压能力的挑战。人生的旅途中，适度可以释然的徜徉于风景，但过量却会让你无心顾及。面对中考的竞争压力，你是否让自己的期望值飞得太远，让自己疲于奔跑？跳一跳，够得着！合适的就是最好的！

父子四人去打猎：一个父亲带着三个儿子到草原上猎杀野兔。在到达目的地，一切准备得当、开始行动之前，父亲向三个儿子提出了一个问题：“你看到了什么？”老大回答道：“我看到了我们手里的猎枪、在草原上奔跑的野兔、还有一望无际的草原。”

父亲摇摇头说：“不对。”老二的回答是：“我看到了爸爸、大哥、弟弟、猎枪、野兔，还有茫茫无际的草原。”父亲又摇摇头说：“不对。”而老三的回答只有一句话：“我只看到了野兔。”

这时父亲微微一笑：“你答对了。”故

事

赏

析：目标明确具体

每天给自己布置明确具体可行的复习量！倘若你完成了你当天给自己布置的任务，就会获得这样的心理暗示：我每天都有收获，我每天都在进步!这样，你的信心就会越来越强，这比任何思想工作都有效。面对中考

从“奋进心”开始大目标细化成小目标然后逐步实现例如：大目标：背100个单词（书中第90页的bus到第93页的hotdog），

预计10天完成，每天用时15—30分钟。小目标：每天背10个（书中第几页的哪个单词到哪个单词），

必须非常具体，这样目标明确，不会把时间浪费在查找单词上。

用10分钟完成并用5分钟默写；第二天早晨再用十分钟回忆巩

固，第二天睡前再回忆之前背过的单词，不会的着重再记一下。心理学研究显示：

目标越具体、越明确，就越容易实现！多利用右脑记忆——开发大脑潜能

人类的大脑分为上下两部分，上面一部分由表层意识(意识)控制，下面一部分由深层意识(潜意识)控制。这两种意识的工作内容完全不同。人们通常使用外部的表层意识，不大使用深层意识，但是出色的记忆力其实存在于我们的深层意识中。人类的大脑分为左右两个半球，表层意识位于左半球，深层意识位于右半球。通常我们都认为通过背诵达到理解的目的是很重要的，然而理解行为只动用了我们的表层大脑。大量反复的朗读和背诵可以帮助我们打开大脑内由表层脑到深层脑的记忆回路，记忆的素质因而得以改善。浅层记忆发生在表层大脑中，很快就会消失得无影无踪。而通过深层记忆回路，大脑的素质会发生改变。深层记忆回路是和右脑连接在一起的，一旦打开了这个回路，它就会和右脑的记忆回路连接起来，形成一种“优质”记忆。科学有效的学习方法很重要一、抓住黄金记忆时间，用最有效率的时间学习前摄抑制是指先学习的材料对识记和回忆后学习的材料的干扰做用;

倒摄抑制是指后学习的材料对保持和回忆先学习的材料的干扰作用。

举例：当我们英语单词时，我们以前学习过的汉语拼音对我们的记忆有干扰，这就是前摄抑制，即前面学习过的材料对记忆的影响；当我们能熟练使用英语单词时，英语单词又对我们回忆汉语拼音会有干扰，这就是倒摄抑制。因此，可以充分利用早晨起床后1小时和晚上临睡前1小时这两个黄金记忆时段来记忆比较重要的内容，不容易受到前摄抑制与倒摄抑制的影响。二、根据人的记忆遗忘规律来学习德国心理学家艾宾浩斯(HermannEbbinghaus)对遗忘现象做了系统的研究，他用无意义的音节作为记忆的材料，把实验数据绘制成一条曲线，称为艾宾浩斯记忆曲线。遗忘曲线结果显示：

遗忘的规律——先快后慢、先多后少启示：遗忘的发展是不均衡的，在识记后的短时间内遗忘得比较快，比较多，以后保持量渐趋稳定，到了相当时间几乎不再遗忘。因此，为了使所学知识保持和巩固，就必须及时复习，随着知识巩固程度的提高，复习次数可以减少，间隔时间可以延长。三、尝试回忆法实验表明：让记忆者了解自己的记忆效果，即给予信息的反馈，往往能够提高记忆效果。下面这个心理学实验可以说明这个问题：

把被试者分成甲、乙两组。主试者让甲组学生对一篇课文连续看4遍；让乙组的学生对同一篇课文看一遍，尝试背诵一遍，又看一遍，又尝试背诵一遍。结果，一小时后，甲组只记得52.5％；乙组记得75.5％；一天后，甲组只记得30％，乙组记得72.5％；十天后，甲组仅记得25％，乙组仍记得57.5％。

例如，在熟记英语单词后，可以看着英文默写中文，也可以看着中文默写英文，然后对照一下答案，把不对的更正后，再记一下。又如，背诵课文，可以在熟记之后，尝试回忆一下，也就是自己背一下，背不下去时，再看，再记。又如，在识记一个比较复杂的数学定理证明时，在理解的基础上熟记后，也可以尝试用笔来演背一遍，证不下去时，再看书，再记。

自信心很重要

正向的自我激励和暗示可以有效帮助发挥大脑的潜能！当你认为自己可以的时候，会发挥潜意识的作用，激发开启“优质记忆”能力！增强自信

预测一下30秒钟能够鼓掌多少下？实际上绝大多数人一定有可能比现实中的自己更伟大一些，只是缺乏一种不懈努力的自信。

——马斯洛

掌

声

响

起

来

！自信源于内心语言暗示:

多用正面语言

少用负面语言正

向

语

言

的

应

用1、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。2、我知道我能应付这个考试。3、只管现在考试，不必担心其他事务。4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。5、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。6、这次考试，没有问题，我有信心。7、没关系，无论考试结果如何，我都能坦然面对。PART2保持良好的情绪学会倾诉，学会求助。

放

松

方

法

调

节

紧

张

心

理三次深呼吸（有意识地控制呼吸）

1、安静坐下或站立，可闭上双眼；

2、通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔呼气，缓慢排出空气；（重复2次）3、心中默念“放松”。

伸

懒

腰促进血液循环，舒展紧绷的身体，帮助你缓解压力

想象放松

想象一些宁静、优美的景象，直到你感觉到放松

喝

水

用动作缓解压力，转移注意力

甩

手

放

松

法

站立，闭目，面带微笑。双手在身前交叉摆动20次，双手在身体两侧前、向后摆动20次，双臂各自在身体后部向对面摆动各20次，腰部随着双臂轻柔摆动。甩手不必太用力，一定要轻松、随意、放松地摆动。PART3考前需要做好的几件事

考前一周调整对策：(1)复习间歇适当的运动与放松，劳逸结合。考前的紧张复习，会令人感觉满脑子的公式、定律、单词，昏昏沉沉地非常难受。这时不妨作些适当的运动或娱乐，如散步、打球、听音乐等，一可消除脑部的疲劳、二可让我们的紧张的气氛中解脱出来。但是有输赢的娱乐活动不宜多做，非但不能调节情绪，反而使人难以平静，回复到功课上。

(2)保持平时做题的习惯和感觉，见过的题型越多，越淡定。所以不要忽视平时老师发的练习，练习当作考试，考试时就像做练习一样如履平地，就要达到这样的境界。(3)正确对待失眠。晚上复习完后，先做一些轻微的放松锻炼，睡觉时不要控制自己的想法，不要说别想了赶快睡吧，因为越是提醒自己越是把自己唤醒，身体疲劳了，就不想那么多了，就入睡了。

(4)紧张的时候不要控制自己情绪，对自己说：“豁出去了，紧张去吧！”结果5分钟之内紧张情绪就过去了。紧张就象一个看不到底的黑洞，很深。但只要你勇敢地跳过去，回过头来看看原来是那么简单，可以逾越的。

PART4考中应怎样应试临场发挥策略

1、整体把握，先易后难，合理取舍；

2、自信从容，适度放松；3、对于难题，做到“你难我难大家难，我不畏难”，在心理上就占上风；对于容易题，做到“你易我易大家易，我不大意！”如果怯场，心理暗示：告诉自己：我能行！我一定行！

4、什么时候改变答案？（明显错误，模棱两可，就相信自己的直觉）

不能改变环境，但可以改变自己；

不能改变事实，但可以改变态度；

不能改变过去，但可以改变现在；

不能左右天气，但可以改变心情；

不能选择容貌，但可以展现笑容；

不能预知明天，但可以把握今日；

不能事事成功，但可以事事尽力。一、浏览全卷心中有数

应试答题策略

二、先易后难稳扎稳打三、快慢结合准确解答四、查缺补漏修正错误一、浏览全卷心中有数浏览全卷

——考前5分钟了解试卷总页数，查有无漏面、空页了解题型题量，明确各题型的解题要求看清试卷，按规定填写：准考证号、座位号、姓名。心中有数

1.了解易题数、中档题数，并用铅笔作记号。2.科学安排时间解题时间。一、浏览全卷心中有数二、先易后难稳扎稳打

先易后难——易题中档题难题易做易成功愉快感思维活跃快速准确思维敏捷破难关稳

扎

稳

打

由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。凡是会做的题，要准确，力求做完一题，就拿到该题应得的分数。步步为营二、先易后难稳扎稳打三、快慢结合、准确解答“慢”读题、审题速度慢技巧

读字、句关键词理解题意（画出草图）弄清求解问题隐蔽条件挖掘找感知显性情况、条件审综合题目信息“快”书写速度快三、快慢结合准确解答解题在理解题意的基础上迅速判断快速找出与所求问题相关联的知识

准确、规范、快速地书写相应的重要的论述和方程式或表达式。回答求解问题

字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，也是获得好成绩的条件之一。

怎样做到卷面干净选择顺手的考试工具试卷折叠好，不用的工具放旁边养成良好的下笔习惯即使试卷很脏，也要擦拭干净些字再丑也要整洁发现题目做错了怎么办首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因。看做错类型:全盘皆错、局部出错、过程出错、结果出错。橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损。提笔改错前，要先思考，避免新的错误。考试中突然慌乱怎么办？考试中突然慌乱怎么办？

面对中考，我们所能做的不是给自己加压，而是减压，要保持一种稳定的心态，使自己在复习、应考阶段，能够尽可能熟练地掌握所学知识，在中考中高水平发挥，考出理想的