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文档简介

颈椎病四步法功能锻炼

准备姿势：两脚分开站立与肩同宽，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。颈椎病功能锻炼颈椎病功能锻炼welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience一、前屈后伸法动作要领：缓慢而匀速，每次动作间隔2秒，重复20次。全套动作：头前屈使下颚贴胸3秒，再用力后仰3秒。动作要领：缓慢而匀速，每次动作间隔2秒，重复20。

二、左下右上、右下左上法（又称犀牛望月）头用力看向左下

犀牛望月再沿度角方向向右上斜望秒

455犀牛望月头用力看向右下

犀牛望月再沿45度角方向向左上斜望5秒

犀牛望月全套动作：①头用力看向左下，再沿45度角方向向右上斜望5秒②头用力看向右下，再沿45度角方向向左上斜望5秒

三、双手抱枕，前屈后仰法双手抱枕部颈椎前屈，双手施以向前的作用力，使颈椎前屈达到最大程度3秒。三、双手抱枕，前屈后仰法而后头用力后仰，双手向前施以对抗颈后仰的作用力5秒

动作要领缓慢而匀速，每次动作间隔2秒，重复20-30次。双手抱枕，前屈后仰法全套动作双手抱枕部，颈部前屈，双手施以向前的作用力，使颈椎前屈达到最大程度3秒，而后头用力后仰，双手向前施以对抗颈后仰的作用力5秒。动作要领：缓慢而匀速，每次动作间隔2秒，重复20-30次。四、耸肩、滚肩法双手叉腰，耸肩20次四、耸肩、滚肩法双肩先由后向前旋转20-30次四、耸肩、滚肩法再由前向后旋转20-30次动作要领缓慢而匀速，约30次/分钟。耸肩、滚肩法全套动作双手叉腰，耸肩20次；双肩先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。动作要领：缓慢而匀速，约30次/分钟。站立休息，颈椎锻炼结束。

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