走出自卑课件-高中心理健康

走出自卑演21思考并写下你的答案（抽取三位同学回答）视频中的女孩怎么了？她遭遇了什么？女孩是如何走出来的？你有过相似的经历吗？你现在和视频开头的女孩处于相似的处境吗？演32罗森伯格自尊量表①非常符合②符合③不符合④很不符合演4请仔细阅读下面的句子，选择最符合你情况的选项。请注意，这里要回答的是你实际上认为自己怎样，而不是你认为自己应该怎样。答案无正确与错误或好与坏之分，请按照真实情况描述自己。1.我感到自己是一个有价值的人，至少与其他人在同一水平上。④非常符合③符合②不符合①很不符合2.我感到自己有许多好的品质。④非常符合③符合②不符合①很不符合3.归根到底，我倾向于认为自己是一个失败者。①非常符合②符合③不符合④很不符合4.我能像大多数人一样把事情做好。④非常符合③符合②不符合①很不符合5.我感到自己值得骄傲的地方不多。继续~6.我对自己持肯定态度。④非常符合③符合②不符合①很不符合7.总的来说，我对自己是满意的。④非常符合③符合②不符合①很不符合8.我希望我能为自己赢得更多的尊重。①非常符合②符合③不符合④很不符合9.我确实时常感到自己毫无用处。①非常符合②符合③不符合④很不符合10.我时常认为自己一无是处。①非常符合②符合③不符合④很不符合量表说明及计分方式：把所有选项前圆圈内的分数汇总，就是你的整体自尊水平，分数介于10～40分之间，分数越高代表你的自尊水平越高。5演3小组讨论：我们为什么会产生自卑感？演61自我认识不足2家庭经济因素3社会文化因素4成长经历有关5个人性格特点演74活动：写下二十个我演8我是

的人(勇敢？善良？爱好文学……)注意：1可以从性格特点，兴趣爱好等方面进行描述。2避免出现“我是四川的人””我是高一xx班的人”这种描述，因为对了解自我的帮助较小。圈出刚刚写下的二十个“我“里面的消极词汇（感受不舒服/认为是不足的点）思考：演9这些是自己真正存在的缺点/不足吗？还是曾经受到的指责/批评导致自己如此认为？【比如说，我是很丑的人，我是邋遢的人，我是很难相处的人，我是笨的人……】5小组活动（可选其一）演101四人一小组请他们描述你说出五个“你是

的人”看到你未曾看到的自己也许你所谓的不足只是源于自己的高要求2说出同桌的3~5个优点注意：说出具体事件比如说，你是一个乐于助人的人，就像那次你帮我搬书……6讨论：演111自卑感对我们而言，都是不好的吗？（比如说，我是一个文笔不好的人。这能不能成为动力，促使我去阅读，去练习写作？）【在具体方面的自卑（领域自尊水平低）是很正常的事情，很多时候，可以帮助我们成长】2如果自卑很严重【整体自尊水平很低】，那我们如何调整？调控方法演12—、认知法就是通过全面、辩证地看待自身情况和外部评价，认识到人不是神，既不可能十全十美，也不会全知全能。二、转移法将注意力转移到自己感兴趣也最能体现自己价值的活动中去，可通过书法、绘画、写作、制作、收藏等活动，从而淡化和缩小弱项在心理上的自卑阴影，缓解心理的压力和紧张。调控方法演13三、作业法如果自卑感已经产生，自信心正在丧失，可采用作业法。方法是先寻找某件比较容易也很有把握完成的事情去做，成功后便会收获一份喜悦，然后再找另一个目标。在一个时期内，尽量避免承受失败的挫折，以后随着自信心的提高，逐步向较难、意义较大的目标努力，通过不断取得成功，使自信心得以恢复和巩固。四、补偿法即通过努力奋斗，以某一方面的突出成就来补偿生理上的缺陷或心理上的自卑感（劣等感）。耳聋的贝多芬，却成了划时代的“乐圣”；许多人都是在这种补偿的奋斗中成为出众的人。人只有彻底了解自己，才有能力面对困境，培养自信。唯有自信，才能克服自卑。——阿德勒请欣赏《我》我永远都爱这样的我快乐是快乐的方式不止一种最荣幸是谁都是造物者的光荣不用闪躲为我喜欢的生活而活不用粉墨就站在光明的角落我就是我是颜色不一样的烟火天空海阔要做最坚强的泡沫我喜欢我让蔷薇开出一种结果孤独的沙漠里一样盛放的赤裸裸多么高兴