大学生健康教育-大学生健康教育课概论

北京大学医院

云虹大学生健康教育概论1伟人毛泽东主席曾说过：身体是革命的本钱。高尔基说：健康是金子一样的东西。健康是金钱买不到的商品，健康是财富得不到的境界。健康是人生的第一财富。善用人生，即长寿。每个人都是自身幸福的建筑师。健康还是节约、是和谐、是责任！2Peking

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Hospital3健康的时候:我们对它满不在乎，从来也没想过它对我们意味着什么，对我们的生命意味着什么生病的时候:我们对健康才有深刻的认识，才有切肤的体会。当生命屈指可数时:健康对于一个人来说，恐怕是世界上最好的东西。只有面对疾病的侵袭，面对环境的威胁，面对周围的每一例生命的故事，人们才会对健康产生更深的感悟。拥有健康就拥有生活，拥有健康就拥有生命，拥有健康就拥有成功的希望。随着人民生活水平的提高，人们对健康的重要性也发生了飞跃性的变化，那么什么是健康呢？每一代人对健康都有着自己不同的诠释，甚至

每一个人对健康的理解也不同。你可以询问你

的父母，问问他们是如何看待健康的。也许他

们会告诉你，无痛无灾、平平安安就是健康。

大多数大学生，包括社会上很多的人，都有着

与你们父母类似的理解，只要觉得没哪里出现

病痛就算是健康的人了。(这种说法仅仅将健康局限在生理也就是躯体方面)这种说法是否正确呢？作为新一代的大学生我们应该怎样看待健康的问题呢？4国家教育方针是：培养德智体美全面发展的合格人才当代大学生是未来社会的栋梁之材，在教育改革不断深化、素质教育已成共识的今天，面对现今社会激烈的竞争的工作、学习、就业形势和气候、环境的变化以及突发的公共灾害等，

21世纪的大学生不仅应具备良好的思想品德，较全面的人文知识，较强的专业知识和技能，还必须要有健康的身体和心理。那么作为大学生的你，是否做好了准备？5一个健康的人不仅要身体无疾病或缺陷，更为重要的是要有完整的心理状态和对社会环境的适应能力。关心和提高大学生的健康水平，无疑对加快21世纪我国的经济建设有着重要的现实意义。6健康概念的演变健康是一个动态的概念，随着社会的不断发展和进步，人类对健康的认识是一个逐渐发展的过程，对健康的认识也在不断的深化和改进。古代

唯心主义认为健康由神主宰生物医学模式生物-心理-社会医学模式7在古代，受生产力认识水平限制，人类对自

然和生命现象不能做出科学的解释，认为生命乃

神所赐，命运由上帝主宰，疾病和灾难是天谴神

罚，认为“人之命，天注定”，（我国有阎王主

宰生死的传说，古希腊有健康女神司掌健康的神

话）所以，健康是由上帝主宰，生病须求神问卜，在疾病和灾难面前往往去乞求神灵的保佑，在电

视和电影等媒体我们都可以看到，人生病以后不

是去找医生看病，而是去敬神或请巫婆做法，以

得到神灵的保佑，人类为了追求健康，为了延长

寿命，进行了漫长的求索，秦始皇为了追求健康，追求长寿，派出无数人员跋山涉水去寻找长生不

老的仙丹，而不注意自己心态的调整，最终在第

五次出巡途中悄然病逝，享年54岁（？）。8随着生产力的发展，社会的进步，人类对健康的认识也在不断的进步，去除了过去的唯心主义和封建迷信等思想的束缚，开始把人和自然联系起来，认为疾病的病因不是鬼神所致，而是人体体液的不平衡造成的

，中医认为由阴阳失衡所致，并且可以通过调整饮食、使用药物等方法恢复平衡，治疗疾病。（起居时，饮食节，寒暑适，则身利而

寿命益；起不时，饮食不节，寒暑不适，则形体累而寿命损）9进入近代社会，由于生物科学的迅速发展，人们又开始从物学的角度来认识健康和疾病，在解放前，乃至五六十年代，危害人类健康最重要的因素是传染性疾病，也就是平常所说的“瘟疫”。认为疾病主要是细菌等生物因素造成的，。提出了健康就是“身体无病、无残体格健壮不弱”。并开展了针对性的诊疗和防治，人类研制出抗生素来治疗和预防疾病，这就是生物医学模式；生物医学模的建立是人类防治疾病、保持健康的巨大成果，也是我们今天胜疾病、保证健康的有效武器之一。但是，生物医学模式仍然有着局限性，人类对健康的认识注重人的生理，认为身体没病就是健康，用生物医学模式难以决诸多慢性疾病和非传染性疾病，特别是精神疾病，其局限性来越明显，为此，人们又开始了新的探索。1020世纪，随着社会的进步与人们生活水平的提高，慢性非传染性疾病的增加，人类的疾病谱发生了很大变化，危害人类健康最重要的因素是心脑血管疾病及其他的老年性疾病。随着社会竞争越趋激烈，生活压力加强，

心理问题亦成为了一困扰人类的严重问题。这

些发现逐渐暴露出生物医学的片面性和局限性，认识到生命状态与人类本身的生物遗传因素、

心理行为因素、生活方式、社会环境、自然环

境等因素密切相关，人类对健康的认识由生物

医学模式转变成了生物-心理-社会医学模式。111948年世界卫生组织（WHO）在宪章中指出：“健康不仅是没有疾病或虚弱，而是在躯体上、心理上和社会适应能力上达到一个完美的状态”这种“三维”健康观，是人类总结了近代医学成就的基础上，对健康认识的一次飞跃性进步。1978年，世界卫生组织提出：健康不仅仅是卫生部门的责任，而是全社会的共同责任，全社会应树立“人人为健康，健康为人人”的正确观念。1989年世界卫生组织又为健康注入了新的内容，主张将道德健康纳入健康的范畴，提出了“健康不仅仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”，即组成了四维健康概念。在这一概念中，生理健康是心理健康的物质基础，心理健康是生理健康的必要条件，而社会适应健康是心理健康的重要原因，道德健康则是健康的统帅。12Peking

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Hospital13“四维”健康的理念每个人不仅应对个人健康负责，还应对社会健康承担义务。Peking

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Hospital14这就是说：健康不仅指躯体健康、心理健康，还应有良好的社会适应及道德健康。健康的标准（健康新概念）生理健康心理健康社会适应健康道德健康15生理健康的标准：16从普通意义上讲，生理健康就是：发育和生理功能正常，没有疾病，体魄强健。WHO曾就生理健康提出了标准：体重合适，身体匀称而挺拔；能抵抗普通感冒和传染病；眼睛明亮，反应敏锐；头发具有光泽而少头屑；牙齿清洁无龋，牙龈无出血而颜色正常；肌肤具有弹性。在生理健康方面，许多人认为，不生病就是健康，生病就是不健康。但实际上，健康与疾病之间并不存在明确的界限，而存在一种界于健康与疾病之间的“亚健康”状态。（在以后分述），亚健康如果及时调整，可以恢复健康，否则，就发展为疾病。心理健康的重要性：17在漫长的人生旅途中，每个人多多少少都会面对各种不利和挫折，俗话说：人生不如意事十有八九。作为二十一世纪的大学生，要面对的是各种竞争和机遇，要不断的适应社会的变化，等等，心理健康的或者说心理承受力强的人，能够正确的、理性的对待和处理并很快恢复过来，心理不健康或心理脆弱的人，就会出现各种心理障碍，陷入精神的泥沼中不能自拔，因为心理疾病造成休学甚至自杀据调查，在大学生意外死亡的各种原因中，心理疾病位居第一。另外因心理疾病导致其他疾病如高血压等疾病的比率也在不断上升。Peking

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Hospital18人们常说：笑一笑，十年少；相逢一笑抿恩仇，等，就是要求保持心理健康，知足长乐。亚里士多德格言生命的本质在于追求快乐，使得生命快乐的途径有两条：发现使得你快乐的时光，增加它；发现使得你不快乐的时光，减少它。Peking

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Hospital19心理健康的标准：心理健康的标准就是：智力正常；有自知之明，能认识自己存在的价值，接受自己；有自我控制能力，能适度表达情绪，喜怒哀乐有度；热爱生活和工作，并在工作和生活中尽可能享受人生的乐趣；人格健全，气质、能力、性格、信念、人生观等各方面平衡发展；心理行为符合年龄与性别特征。社会适应健康的标准：20社会适应健康主要是指人们所处的社会环境有一个正确的认识，使自我与社会环境之间保持良好的协调关系，扮演好各种与自己相适应的角色，承担起自己应承担的责任。具体应1、正确认识他人，与他人的关系和谐，既能接纳他人，也能为他人所接纳。2、正确认识社会，与社会的关系和谐，既能接纳社会，也能为社会所接纳。道德健康的标准：21个体的道德标准不仅要求对自己的健康维护和促进负责，而且要求对他人的健康维护和促进负责，不以牺牲他人的健康和利益为代价来满足自己的要求，将维护和促进所有人的健康行为为自觉行为。具体标准：1、在满足自己需要时，不影响他人的健康和利益。2、既满足自己的健康需要，也满足他人的健康需要。世界卫生组织根据上述具体提出10条健康标准：

有充沛的精力，能从容不迫地应对日常生活和工作而不感到精神压力。处事乐观，态度积极，勇于承担责任善于休息，睡眠良好应变能力强，能适应外界的各种变化能抵抗普通感冒和传染病体重合适，身材匀称而挺拔眼睛明亮，反应敏锐头发具有光泽而少头屑牙齿无出血而颜色正常肌肤富有弹性。22Peking

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Hospital23作为当代大学生应从时代和文化的高度出发，从生理、心理、社会、道德四个维度去关爱健康，珍惜健康，从现在为起点，储备健康，为将来的人生打下坚实的基础，拥有一个快乐的、积极向上、幸福和谐的人生。大学生健康的目标：有力的心脏、聪慧的头脑；匀称的体形、强健的体魄；规律的睡眠、充沛的精力；良好的免疫、和谐的人际；美好的心境、快乐的生活。24影响健康的因素：25世界卫生组织指出，个人的健康和寿命60%取决于自己，15%取决于社会因素，

8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响，而取决于自身的因素中，最主要的就是

行为和生活方式。遗传与健康26有些疾病可能与父母先天禀赋关系极大。如果你父母患有近视眼或高血压、糖尿

病，那么你未来患上这些疾病的可能性也很高。

这些都是先天性的和遗传性的，是你所不能改变的因素。但有一些是你后天可改变的，如果通过你的防御，免疫力增加，将降低风险，患上传染病和其他各种疾病可能性会降低。Peking

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Hospital27举例：糖尿病遗传危险度：★★★★★糖尿病具有明显遗传易感性（尤其是临床上最常见的2型糖尿病）。家系研究发现，有糖尿病阳性家族史的人群，其糖尿病患病率显著高于家族史阴性人群。而父母都有糖尿病者，其子女患糖尿病的机会是普通人的15～20倍。防治原则诱发糖尿病的“外因”有热量摄取太多，活动量下降，肥胖，吸烟以及心理压力过大等。反过来，避免以上因素就可预防糖尿病。在饮

食方面，应该做到粮食、肉蛋奶、蔬菜、水果

的合理搭配，注意摄入量与消耗量平衡。常测

体重，如果体重增加了，热量肯定摄入过量，

这时就应检讨你的食谱并增加运动。心理及行为方式与健康28随着社会生产力的发展，人类在控制和利用自然方面已经取得了巨大的成就。几十年前，特别是解放前，因为生活水平低下、生活环境差而导致的一些疾病已经大大减少。例如痢疾、伤寒、营养缺乏等疾病已经得到较好的控制。人类的寿命也得到大幅延长，例如我国的人均寿命从解放前的三十岁上升到七十岁以上。现在，七十岁再也谈不上是“古来稀”了。但随着社会的发展，由于紧张的生活环境与压力却成了影响人类健康的一个极重要原因。一些与紧张

及老龄化相关的疾病越来越多。如头痛、高血压、

冠心病、中风及癌症等，成为人类更为重要的杀手。除了心理与社会之外，你的行为也会影响到你的健康。我们说，行为是指一个人适应周围环境的一切活动，它是人的内部心理的外部表现形式。研究早已发现，一些与社会不相适应的行为，导致各种疾病。我们之前所说的高血压、冠心病中风等，其实都是与人的行为方式密切相关的。另外，很多的传染病也与人的行为密切相关，特别要指出的是艾滋病，这一让人避之如虎狼的现代瘟疫更是与人的行为密不可分。如果人类能够端正自己的行为，艾滋病也不可能像现在这样泛滥。我们常有的不良行为主要有吸烟、酗酒、吸毒、不洁性行为、饮食不平衡、运动不当等。世界卫生组织提出以下5项健康生活方式，①不吸烟；②不酗酒；③平衡膳食；④锻炼身体；⑤心理平衡。我国专家提倡的健康生活方式有：①不吸烟，不酗酒；②营养适当，防止肥胖③坚持锻炼，劳逸结合④生活规律，善用闲暇⑤心胸豁达，情绪乐观⑥与人为善，自尊自重⑦家庭和谐，适应环境⑧爱好清洁，注意安全。29环境的影响与健康30环境的好坏，直接影响到人类的健康。环境简而言之就是你身边的一切事物。按世界卫生组织的定义，环境是指：在特定时刻，由物理、化学、生物及社会各种因素构成的整体状态，这些因素可能对生命机体或人类活动直接地或间接地产生现时或远期作用。你最了解的大概就是环境中的一些生物所产生的疾病了。在生活中，被蚊子叮了一口，这就是最常见的一种疾病，即虫咬性皮炎。在我们的周围，细菌、病毒、寄生虫等致病因素无处不在。中世纪欧洲的黑死病，就是这一场瘟疫，让当时的欧洲死亡了三分之一的人口。它就是我们平常所说的一号病——鼠疫。还有一些你平时很少想到的事物也能引起疾病，如空气、水、土壤。如果由于人的因素导致空

气的成分发生变化，如各种燃料燃烧后排出的

二氧化碳与二氧化硫，都会严重影响到你的健

康。另外，环境中的气温、电磁辐射，乃至你

每天的食物都会影响到你的健康。大家都知道

随着地球的变暖，恶劣的气候发生率增多，如

印尼的海啸等，还有2007年在我们国家南方发

生的暴雪天气，这些环境的变化会导致疾病和

灾害的发生。人类的原因导致环境破坏，这种

动态的平衡也将要破坏，直接的原因即是人将

会出现各种疾病。31社会因素与健康

（包括医疗情况）32受过基本教育、有基本的经济收入、合适的社会角色良好的人际关系预防疾病和促进健康的基本知识和技能–传染病及寄生虫病–慢性病防治的基本知识–精神心理性疾病–对待突发伤害和疾病的基本知识和技能–科学、文明、健康的生活方式和行为习惯健康道德：健康的责任和义务健康素质具有一定的健康知识、防病知识和意识—促进自己的健康行为习惯和生活方式抗传染病行为不吸烟、不酗酒适量运动合理膳食心理平衡的心态完好的健康道德意识3321世纪新的健康挑战34慢性病的高发和流行新发和再发传染病和寄生虫病性病/艾滋病存在大流行的隐患精神心理性疾病多发其他传染病（疯牛病、爱博拉病毒、非典）卫生费用上涨、健康资源分配不平等其他：城市化加剧、人口流动、老龄化、环境污染与生态恶化……目前的主要健康问题35传染病和食物中毒的隐患并未消除。慢性病高发，并带来沉重的经济负担。新发和再发传染病时刻威胁人们的健康。性病艾滋病存在大流行的隐患。生化恐怖和突发性公共卫生事件不可掉以轻心。健康促进政策、法规尚待完善。交通和生活意外伤害屡屡发生。健康资源分配不平等现象依然存在。2010年全国法定传染病疫情概况362010年（2010年1月1日零时至12月31日24时），全国共报告法定传染病发病640，9962例，死亡15257人，报告发病率为480.24/10万,死亡率1.14/1万。2010年，全国共报告甲类传染病发病164例，死亡2人。(甲类传染病是指：鼠疫、霍乱)Peking

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Hospital372010年全国法定传染病疫情概况报告发病数居前5位病种依次为病毒性肝炎、

肺结核、梅毒、细菌性和阿米巴性痢疾和淋病，占甲乙类传染病报告发病总数的94.97%，（中国的肝炎患者占全世界75%）报告死亡数居前5位病种依次为艾滋病、肺结核、狂犬病、病毒性肝炎和甲型N1H1流感，占甲乙类传染病报告死亡总数的96.49%。目前影响健康的疾病及其他因素38传染病慢性病

高血压根据2002年调查数据，我国18岁以上成人高血压患病率为

18.8%按2010年我国人口的数量与结构，估计目前我国约有2亿高血压患者，每10个成年人中就有2人患有高血压，约占全球高血压总人数的1/5。其中只有22%知道，55%的人在接受治疗。高血压是造成脑中风、尿毒症、心肌梗塞、冠状动脉硬化的主要原因。平均6.64秒有一个人死亡，原因死于慢性病（心脑血管病及糖尿病，高血压等）。心脏病：脑血管病：每年200万人发病

糖尿病：中国糖尿病患者9240万人，中国已超越印度成为糖尿病第一大国慢性阻塞性肺病：40岁以上人群的(COPD)患病率为8.2%，Peking

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Hospital39--恶性肿瘤：过去3年来，全球平均每年约有670万人死于各种肿瘤疾病。同时，癌症的发病率似乎在不断上升。中国则成为世界第二大癌症高发国，中国每年新增220万名癌患者，约占全球癌症病人总数的20％，故中美两国已成为世界两大癌症高发国。不良行为与生活方式（吸烟、酗酒、过咸饮食、高脂膳食、缺乏体力活动、肥胖、超重、精神心理紧张）伤害：交通意外、中毒、自杀、生产事故、触电、溺水等精神心理性疾病：神经症、精神病北京市HIV/AIDS时间特征传入期扩散期艾滋病病毒感染者904艾滋病病例67增长期40Peking

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Hospital十二五规划艾滋病控制目标力争将艾滋病病毒感染人数控制在120万人左右，新发感染数较2010年减少25%，病死率较2010年下降30%。41解决健康问题首先要控制疾病的影响因素传染病慢性病精神病伤害生物学因素环境因素服务因素行为生活方式因素心理因素计划免役 健康促进公共卫生(健康)体系￥健康教育医疗救治体系

42健康教育的意义43健康教育：通过信息传播和行为干预，帮助个人和群体掌握卫生保健知识，树立健康观念，自愿采纳有利于健康行为和生活方式的教育活动与过程。古人云：上医不治已病治未病，健康教育的目的就是强调以预防为主，采取积极的态度，养成健康的行为和生活方式，提高个人和社会的健康水平。健康教育是提高全民的健康素质，达到人人健康目的的有效手段。大学生健康教育的目的：帮助大学生树立健康新理念，增强自身健康的责任感、紧迫感和自觉性，帮助大学生自觉选择健康的行为和生活方式，消除不健康的行为和危害，掌握必要的卫生防病知识和急救知识，树立正确的人生观，使他们不仅是生理健康，还应有良好的心理素质和社会适应能力并成为社会有用的人。44临床医学的主要任务以疾病治疗为中心临床医学解决了占人群少部分的病人的问题只吃病耗子的波丝猫45公共卫生的主要任务以预防疾病为中心注重生物学因素解决传染病和寄生虫病的问题计划免疫搞卫生灭四害健康教育46怎样使病人越来越少而不是医生越来越多？怎样使病情控制发展使就医费用减低？47享受公费医疗的人只有当生病的时候才可以领到钱，没有生病的时候却得不到保健经费，所以公费医疗实际上变成了对生病行为的一种奖励，北京市每年都要拿出20亿元奖励那些少数生病的人一个地区猫的数量增多，必然导致耗子数量的减少，一个城市医生人数增多，病人同样应该减少，但事实正好相反。什么原因？这么多医生只是躲在办公室里，等着人们生病了再来找他进行诊治，所以医生的多少对于整个社会来说，并不能减少病人的数量；医生只有走出去，告诉更多的人不要生病才是出路。Peking

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Hospital48公共卫生的主要任务2009年，为配合五大医改重点,以人均15元的基

本公共卫生服务经费标准，新制定公共卫生服务主要包括以下9项内容：城乡居民健康档案管理健康教育3.0-36个月儿童健康管理孕产妇健康管理老年人健康管理预防接种传染病报告和处理慢性病患者健康管理重性精神疾病患者管理Peking

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Hospital492011年卫生部提高人均基本公共卫生服务经费为25元2011年版的国家基本公共卫生服务项目增加的内容包括一是将儿童保健管理人群从0-3岁扩大到0-6岁，并增加儿童口腔保健等服务内容；二是增加孕产妇、65岁以上老年人等重点人群检查项目，增加健康教育服务内容，提高服务频次；三是增加高血压、糖尿病、重性精神疾病患者管理人数；四是增加基层医疗卫生机构能够承担的公共卫

生事件应急处置和食品安全信息报告、职业卫生咨询指导等服务项目。个体策略:最高明的医生是你自己避免自身创造的危险因素避免自身创造的危险因素，做到“五会”：嘴：语言是最有力的武器—会说；面对食物的选择能力—会吃；腿：会运动眼睛：视觉信息的处理能力—会看；耳：声音信息的处理能力—会听；50运动是一种积极的生活方式51不运动的常见理由：工作繁忙没时间生活紧张没兴趣身心疲惫没力气解决方案：在运动中工作、学习和生活，建立运动的生活方式Peking

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Hospital增强健康的方法运动合理膳食科学作息爱护环境心理平衡52复杂的简单中：几点健康忠告53知识改变命运:一点防病健康知识受益终生

“病从口入”：食品安全与食品营养“不干不净，吃了有病”：不良个人饮食卫生习惯引发传染病和食物中毒“腰带越长，寿命越短”：肥胖是高血压、糖尿病等多种慢性病的危险因素“饭后百步走，活到99”：走路是最便宜的治疗，科学的运动“退一步海阔天空”：原谅和宽容是心理健康的秘诀“知己知彼，百战不殆”：定期健康检查的重要意义Peking

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Hospital校医院与大学社区卫生54Peking

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Hospital551、任务：主要服务于北大的教职员工和学生。包括燕园社区公共卫生和基本临床医疗。公共卫生：过去——防疫、计生（人流）现在——防疫、计生优育、妇女保健、慢病管理、上门服务、食品卫生、健康促进（健康教育、健康查体）…临床医疗：过去——5年前门诊量约18万人次/年,现在30万人次/年。2、现状：既是二级综合医院，又是社区卫生服务中心。

在职人员100余人，聘用人员100多人，近300人。3、问题：条件改善不能满足需要。所谓亚健康状态，通俗的说，多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，貌似健康，而实际体内潜伏着病理性缺陷或功能紊乱，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。也就是在排除疾病原因的疲劳和虚弱状态，介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态，在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态，以及与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。56亚健康的分类和主要内容可概括为如下几个方面：

以WHO四位一体的健康新概念为依据，亚健康可划分为：（1）躯体亚健康。主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等；（2）心理亚健康。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等；（3）社会适应性亚健康。突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现；（4）道德方面的亚健康。主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。57亚健康有四大起因：过度紧张和压力。研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生；二是引发脑应激疲劳和认知功能下降；三是破坏生物钟，影响睡眠质量；四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。不良生活方式和习惯。如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。环境污染的不良影响。如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。不良精神、心理因素刺激。这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一。58亚健康有五大危害：亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭害。多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。59针对亚健康的成因和危害，必须强化自我防护，牢记预防亚健康的“十字方针”：“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪；“减压”，即适时缓解过度紧张和压力；“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠；“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力；“改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源

头上堵住亚健康状态发生。60当代大学生对自身的健康并未足够重视，健康意识淡，认为年轻体健，健康问题离自己远，在这种侥幸的思想误导之下，有人开始肆无忌惮的吸烟、喝酒，饮食无正常规律、睡眠得不到充足的保证。其实疾病的形成非一朝一夕而致，是日积月累的结果。心理承受能力较弱时，在疾病和灾害来临时往往显得手足无措。如果不注意自己的健康修养，将为自身的健康设下隐患。

做为大学生要学习健康本领，增长健康智慧，实现健康行动，享受全新健康。，61人人需要健康，人人渴望健康，俗称“健康是福”。但是许多人并不懂得珍惜自己的健康，没有完全做到对社会、对群体，对个人的健康负责，而是沉缅于不良的生活方式和行为方式之中，使自身健康遭受损害。有些人明明知道某些嗜好、行为、习惯(如吸烟、酗酒、荒淫无度等等)对健康不利，但行动中仍然积习难改。这说明在科学道理上明白了是一回事，能否改掉有害行为则又是另一码事。这无异于为自己埋下损害健康的祸根，日久天长必将自尝疾病的苦果。实现人人健康，重要的一点是由搞好自我保健做起。健康既不是老天爷的恩赐，也不是单凭医疗的保护，最主要的是靠自己，健康就在你的手中。只要提高自我保健意识，增强自我保健能力，既养成健康的行为，又具备健康的心理，最大限度地发挥主观能动作用；并善于运用各种有利因素，克服有害因素，满足身心的各种需要，那么，就可以掌握自己健康的主动权。62Peking

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Hospital63标准生命钟血压：收缩压90-120mmHg,舒张压60-90mmHg.体温：腋下36-37ºC呼吸频率：16-18次/分脉搏：60-80次/分Peking

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Hospital64体质指数（BMI）结合体重和身高来衡量人体脂肪相对水平的指标。计算方法：体重（公斤）/身高（米）平方中国人BMI的标准：低于18.5，体重不足；18.5——23.9，理想体重；2

24——27.9，超重；高于28，

肥胖。Peking

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Hospital65腰围和臀围之比：男性0.75——0.85.女性0.7——0.8Peking

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