浅谈青少年武术套路运动员力量训练的方法-论文宣读肖潇

浅谈青少年武术套路运发动力量

训练的方法

大旺中学

肖潇我将从以下四个方面来和大家进行交流讨论。

一、简单介绍我的研究对象和方法。

二、讨论与分析，也就是本文的论点。

三、研究青少年力量训练的方法。

最后，得出结论与建议。前言武术套路运动是中华武术特有的表现形式，它以技击动作为内容，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律为依据，编成的动作连贯，内容完整，结构相对稳定的整套练习。整个套路的核心仍是以踢、打、摔、拿、击、刺诸法为主。它的攻防技击性是极其丰富的。进行武术套路运动，人体的各个部位几乎都参与运动，对人体根本身体素质的要求较高，要进行系统的武术训练，必须全面提高人体速度、力量、柔韧性等素质。研究对象及方法1.1研究对象通过对对广东省肇庆市高新区大旺中学武术队12至18岁的60名武术套路学生进行研究1.2研究方法1.2.1文献资料法查阅并研究中国体育教练员培训教材武术〔套路〕、武术资料、《运动生理学》及《运动解剖学》等文献资1.2.2观察法在广东省肇庆市高新区大旺中学武术队带队期间，对武术套路学生12到18岁的60名套路学生教学过程中,运用有针对性的训练方法训练并对学生进行观察.1.2.3归纳分析法将大量的文字进行归纳分类,然后将武术与青少年的特点相结合进行研究.

2讨论与分析

2.1人体力量增长的特点2.2青少年骨骼肌肉的特点2.3青少年力量训练的作用

2.4武术套路技术动作对力量与速度要求的特殊性

2.1人体力量增长的特点在青少年时期力量素质随着年龄的增长而逐年提高，但有关力量素质增长的年龄研究报告不尽相同。据资料分析，随着年龄的增长，男女生的均值都呈上升趋势，男生12—15岁增长速度最快，19岁到达最大值；女生7—13岁增长速度较快，15岁接近最大值，以后增长比较缓慢。7—12岁男生斜身引体能力随着年龄的增长而逐年提高，由7岁的26．71次增长33．25次，比7岁平均值增长24．5％。引体向上男子在15—16岁增长速度最快，到21岁达最高水平，其均值比13岁增长了2．77倍。女子腰腹肌力量的开展主要在7-11岁，12—20岁增长缓慢或停滞，20岁以后处于停滞或下降状态。2.2青少年骨骼肌肉的特点

青少年运发动的骨骼系统正处于发育成长期，该阶段骨组织中的水分和胶质较多，钙质较少，骨密质较薄，所以弹性和韧性很好，巩固性差，容易弯曲变形。随着年龄的增长在l5一l6岁时，虽然水分和胶质逐渐减少，钙质增多，但很多部位的骨组织仍未完成骨化，巩固性仍然较差。2.3青少年力量训练的作用

青少年力量训练能促进速度、灵活性、柔韧性、耐力等其他运动素质。青少年肌肉力量训练虽可促进骨骼的生长和骨密质增厚，提高骨骼的巩固性，但是在这一阶段训练负荷仍应适当控制，过度的力量训练可使骺软骨过早骨化，不平衡、不恰当的负荷容易使骨骼变形，影响运发动的生长和发育。青少年力量训练会大大降低受伤的风险。2.4武术套路技术动作对力量与速度要求的特殊性

武术套路技术动作对力量的总体要求是要有良好的腰腹力和上、下肢及全身的爆发力但是，由于武术套路技术动作结构上特殊性，专项力量与速度随之要有特殊的要求、虽然说力量可以提高速度，但在拳术和器械上发力不光靠力量，在力量上要有技巧这就是武术发力的特殊性。3青少年力量训练的方法

3.1根据青少年的特点有针对性的进行力量训练3.2根据武术套路的运动特点进行训练

3.1根据青少年的特点有针对性的进行力量训练3.1.1在做好充分的准备活动情况下进行训练青少年在力量训练前，肌肉力量练习前应该做好充分的准备活动。准备活动应该包括两局部，一是中、低强度的身体活动(如慢跑、小游戏)，使人体各器官到达一个适宜的活动水平，同时也可以使更多的血液流入肌肉为力量圳练做好准备。二是对相应的肌群进行轻度的拉伸，拉伸可以提高肌肉的兴奋性，有利于运动单位的调动，提高训练的效果，减少损伤的发生。

3.1.2在保证动作质量的情况下增加重量在使用器材的训练中,不必过分在乎重量，更不宜盲目追求大重量。应该在保证动作高规格、高质量的前提下，逐渐增加重量，在稳固的根底上求提高。要有方案地控制好力量增长的进度，并留有进一步开展的余地，这是与成人训练有重要区别的手段。在套路训练中应该先准确的掌握套路，然后慢慢的可以加上负重。3.1.3在保证动作幅度的情况下增加强度长期使用小幅度的抗阻力训练方式，看着好似力量在增长,爆发力也在增强，实际上会使肌肉的伸展性和弹性下降。而去掉附载阻力，幅度稍大时又易拉伤肌肉，这将不利于套路专项水平的提高。因此，力量训练时，动作幅度尽可能大，要舒展大方。3.1.4坚持先开展近端肌肉后开展远端肌肉的原那么武术套路是多关节和肌群参与的全身运动，将不同关节的运动和肌肉的收缩整合起来，为四肢末端的发力创造理想的条件。因此，力量训练要将身体近端的躯干肌的开展放在先，而后在开展身体远端的的上下肢。3.1.5开展弱势部位再强势力量训练中最重要最有效的训练捷径，就是优先开展相对薄弱部位的力量。水桶的原理告诉我们，一只水桶能够装多少水，完全取决于他最短的那块木板。教练员要善于通过大小肌肉群，前后肌肉群，上下肢、躯干和腰腹之间力量的比照，确定是否平衡.合理.协调，开展运发动的弱势部位，不断修订训练方案，为力量的全面开展，打下坚实的根底。3.1.6肌肉力量的训练应坚持由大到小的原那么大肌肉群参与的动作，根本为多关节的练习。当他受到训练而增加力量时，身体其他肌群也能收益，并且非常明显。小肌肉群比较容易疲劳在一定程度上也可能对其他肌肉的工作能力有所影响。先训练大肌肉群后小肌肉群的训练方法，在青少年时期，能给运发动搭好身体的“架子〞打下良好的根底，而一堂训练课来说，也能有效的推迟肌肉疲劳现象的出现。在训练中应先重点锻炼胸、背、肩、大腿等大肌肉群，然后才是肱二头肌、肱三头肌、斜方肌等小肌肉群。在训练中注意比例。3.1.7训练过程中应坚持趣味性这一原那么经常被教练员和运发动忽略，对于青少年运发动而言，提高他们的训练兴趣对提高训练效果是非常重要的。可以通过采用不同训练手段和方法的组合，使青少年运发动有新鲜感。也可以采用游戏的方法来进行力量训练，如通过爬绳或爬竿来训练上肢力量，通过跳跃小栏架或跳箱来训练下肢力量，还可以运用比赛的方法训练根本功、两人同时上场比照练习。力量练习要安排的新鲜、有趣，而不要枯燥、无味，能够提高青少年的训练兴趣，从而提高训练质量。3.1.8在进行力量训练的过程要注意休息在系统训练过程中。肌肉力量训练前，应该保证运发动有48小时的休息，因为每次力量练习肌肉都对新的、较大负荷的刺激产生适当的反映，肌肉结构都要经过一个由“破坏〞到修复的过程，经过这一过程肌肉的结构得到了强化，这一过程需要时间，至少需要48小时如果力量练习间隔时间太短，肌肉来不及修复就接着进行下一次练习，不仅训练的结果得不到保证，还可能造成肌肉的损伤。

3.2根据武术套路的运动特点进行训练

通过长期的训练证实，在准确地了解与技术动作有关的各种力量根底上，采用有效的力量训练方法，一定会收到良好的训练效果。下面将武术套路运发动专项力量的有关因素和训练方法进行归纳并总结为五点：①腰腹力量；②上肢爆发力；③下肢弹跳力、爆发力；④器械套路力量；⑤拳术套路力量。①腰腹力量：脊椎的主要用力肌肉有腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、背长肌、斜方肌等，训练方法一般采仰卧起坐转体、手持重物转体．负重转体、弓身、俯卧背起、体侧提铃、扔链球、抛实心球．倒挂屈收上体等训练方法。②上肢爆发力：肩、肘关节主要用力肌肉有肱三头肌、三角肌、胸大肌等，练方法一般采卧推．平推．仰卧推举杠铃．双杠引体向上．推铅球、俯卧撑、双手倒立屈伸臂等训练方法；③下肢弹跳力、爆发力：髋、膝、踝关节的主要用力肌肉有股四头肌、小腿三头肌．臀大肌．腓肠肌，大腿屈肌等，训练方法采用负重足踵屈伸，双人互骑背提踵．负重深蹲、半蹲跳起．抗阻力(躁绑弹力皮条)踢摆腿、多级跳深，肩负杠铃体侧屈伸．团身跳等训练方法；④器械套路力量：采用加重、加大．加长器械的超负荷训练法完成单个或组合动作时，主要是练习运用器械的速度和力度；完成全套动作时，那么是训练超负荷状况下全套器械动作的力度干和耐力；⑤拳术套路力量：训练方法可以采用单个或组合动作的力度训练，也可以采用负重法(穿沙衣等)反复完成动作，以增加拳．脚的力量速度和腾空高度；全套动作可采用负重法，提高拳术套路的动作力度和专项耐力。4结论与建议

4.1结论力量素质是人体一种重要身体素质。是一切运动最根本的素质之一，良好的力量是一名优秀运发动必备的。青少年运发动正处在生长发育期，肌肉力量练习应符合其生长发育规律，青少年阶段应该全面开展人体各肌肉群的力譬素质，按照不同运开工程特点，在训练过程中，有方案、有目的、按比例开展各种身体素质，为形成合理的专项运动技术创造有利条件。4.2建议

4.2.1力量训练要与武术套路结合起来.由于武术套路技术动作结构上特殊性，专项力量与速度随之要有特殊的要求、虽然说力量可以提高速度，但在拳术和器械上发力不仅靠力量，在力量上要有技巧这就是武术发力的特殊性。在武术套路技术动作中套路不同对上肢、下肢爆发力、腰腹发力与力量耐力具有不同的要求，所以在武术力量训练中除了专门的力量训练外，还要把力量训练和武术套路结合。4.2.2武术运动讲究功架，耐力性力量的提高可贯穿于平时的功架训练中，要着重开展的是快速力量和爆发力量。4.2.3力量训练必须遵循青少年身体生长的规律，这样能充分发挥运发动的潜力。参考文献[1]马敏卿王进力量训练在武术中的应用与创新少年体育训练-2006年5期[2]庄亚军崔永琴的优秀竞技武术套路运发动下肢力量开展模式南京体育学院学报：社会科学版-