教师情绪和压力疏导

—教师情绪和压力管理

榆中县柳沟店小学：火炎追求阳光心态，提升生活品质热身活动一：

请大家起身，闭上眼睛，双肩上送，然后向后用力拉伸自己的双肩，坚持20秒钟，跟我一起倒计时：20、19、……。注意体会这个过程中你自己的感受。弗洛伊德人格理论本我：快乐原则自我：现实原则超我：道德原则关系：（1）超我经常批评本我，谴责自我；自我协调本我和超我。（2）本我、自我和超我协调和平衡，人格就健全发展。季羡林和总理探讨了“和谐”这个话题

季羡林说：“有个问题我考虑很久，我们讲和谐，不仅要人与人和谐，人与自然和谐，还要人内心和谐。”

温家宝说：“人内心和谐，就是主观与客观、个人与集体、个人与社会、个人与国家都要和谐。个人要能够正确对待困难、挫折、荣誉。”一、正视心理健康传统的模式：健康=无身体疾病、身体强壮现代的模式：健康=身体健康+心理健康+社会适应所以世界卫生组织给健康的定义是：健康是指生理、心理和社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不是仅仅是指没有生病或者体质健壮。心理健康的标准了解自我，悦纳自我接受他人，善与人处正视现实，接受现实热爱生活，乐于工作能协调与控制情绪，心境良好

人格完整和谐智力正常，智商在80分以上心理行为符合年龄特征

心理健康与心理不健康健康不是一种固定不变的状态：心理健康者不是不会生病，更不是一点心理问题都没有。心理不健康与有不健康的心理和行为表现不能等同起来。心理健康、亚健康、心理障碍、心理疾病是一种连续的分布。我们都是有心理问题的正常人。心理健康是一种状态二、教师心理健康的意义（一）教师心理健康是自我健康的需要（二）教师心理健康是家庭和谐的需要（三）教师心理健康对学生心理的影响是多维度的，包括对学生的人格、认知、情绪、意志、态度、兴趣、行为习惯等诸多方面没有健康的心理，就没有健康的生活。没有健康的心理，就没有健康的教学。

心理健康的教师才能培养出

身心健全的学生

批评中长大的孩子，学会了责难敌意中长大的孩子，学会了争斗虐待中长大的孩子，学会伤害别人支配中长大的孩子，学会了依赖娇宠中长大的孩子，学会了任性否决中长大的孩子，他反对社会专制中长大的孩子，他喜欢反抗民主中长大的孩子，领导能力强鼓励中长大的孩子，学会了自信公平中长大的孩子，抱有正义感宽容中长大的孩子，学会了耐心赞赏中长大的孩子，学会喜欢自己爱之中长大的孩子，会爱人如己心理健康的教师才能培养出

身心健全的学生

累吗？烦吗？忙吗？怕吗？压力山大压力带来的影响生理变化行为变化认知变化情绪变化1.当处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加。2.消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的期望的结果。3.皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛都是典型的压力过大的反应征兆。4.消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散，都将是你未能妥善处理压力相关问题的预警信号。5.心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。

生理信号熟悉压力预警信号1.容易烦躁或喜怒无常，通常表示你正处于压力之下.2.肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张，将是一种早期预警信号。3.丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理能力的要求不能保持控制的结果。4.如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于对你要求过多的缘故。5.疏远感将是无力应付的结果。情绪信号熟悉压力预警信号1.睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠时间的不断增长，都是你正在受到压力的确定信号。2.比平时更经常的饮酒及吸烟，这是企图寻找短期精神放松的表现。3.从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常意味着你感觉到对这种关系无法应付。4.如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你很可能正在处于压力之下。行为信号熟悉压力预警信号四、面对压力，如何管理情绪理性情绪疗法合理情绪疗法也叫理性情绪疗法简称ABC理论

艾里斯：美国临床心理学家，ABC理论是他在20世纪50年代提出的人格理论和心理治疗方法ABC理论Actingevent：事件…前因Belief：对事件的信念、观点或者态度信念Consequence：结果和反应…………后果哪个因素最重要？？故事：解梦秀才的三个梦境：

1、自己在墙上种白菜

2、下雨天，他戴了斗笠还打伞

3、有一袋银子高挂在梁上，旁边有一竹竿算命先生：高墙上种菜--白费劲；戴斗笠打雨伞--多此一举；银子挂到梁上去，竹竿放在旁边--白搭店老板：高墙上种菜—高中；戴斗笠打雨伞—有备无患；银子挂在梁上，旁边还有竹竿，拿竹竿去挑就可以了（事件：三个梦境）

（认知一：三个梦代表不好的含义）（结果一：收拾包袱准备回家）ABC（认知二：三个梦代表好的含义）（结果二：参加考试并中探花）（事件：三个梦境）

面对压力，人们的认知不同，产生的结果就不同A.事件：班里有些学生学习不认真，老是拖欠作业，午间或放学留在办公室里做作业，可是老师一走开又不做了，又开始玩了。所以成绩老是不理想，拖后腿。C.情绪或行为反应：苦恼、生气、不平、焦虑、暗自神伤，失眠、吃不下饭，对学生常恐吓，偶有体罚。B.不合理的认识、观念：每个学生都必须学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕。这么不听话，把老师的话当耳边风，这是对教师的挑衅和蔑视。自己班里的后进生特别多，也特别差，这太公平了，我怎么这么倒霉！自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我无能，影响自己的声誉又影响自己的考核成绩。自己为教育这些后进生付出了这么多心血，成效却不大，我太没用了，真是一文不值。D.自我辩论：1.克服绝对化倾向--学生确实应该认真学习按时完成作业，但是十个指头有长短，孩子是有个别差异的，我们不可能要求每一个学生都学得一样好。2.克服要求绝对公平的思想--每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象，公平是相对的，在现实生活中很难做到绝对公平，自己班的后进生比较多，但这不是领导故意造成的，要是把这些学生调到别的班里，对其它同事来说岂不也一样不公平？

3.设身处地，换位思考---

学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的教育也许存在问题，自己也有责任；要是因为贪玩，那么爱玩是孩子的天性，要是他们也能象大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。4.克服以偏概全--

其实学习不认真的学生也有许多优点，比如爱好体育，劳动积极，乐于助人，讲义气等。不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们。5.自我效能感--自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽效果不显著，但也不是一无所获，有几个不是有了明显进步了吗？6.克服“糟糕透顶”即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到领导的表扬，因此自己还是有价值的。

7.克服完美主义倾向

即使转化后进生无效，已尽到自己努力了，对得起学生和家长，心安理得，无怨无悔。可考虑适当降低对这几个学生的作业要求。E：新的合理的信念取代旧的不合理的信念－－心理恢复平衡，能宽容地看待后进生的违纪行为和成绩不良，焦虑、苦恼、愤怒、不平等不良情绪有所缓解，心情舒畅多了，师生关系也好多了。艾里斯认为：“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”11种不合理信念的三大特征：一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。二是过分概括化（以偏概全）三是糟糕至极（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）其实－－快乐幸福

就在我们的转念之间！调整心态，快乐前行1、接受现实，随遇而安；2、合理宣泄，缓解压力；3、审时度势，学会放弃（鱼和熊掌不可兼得）；4、自得其乐，自我放松（学会自我安慰：甜柠檬、酸葡萄、精神胜利法）；5、缓解压力，轻松前行！（学会呼吸放松，音乐放松，冥想放松，运动放松）。活动二：画一画“雨中人”

在你面前的白色A4纸上，画一画你遇到大雨时的情景，不要参考别人，画出自己的真实状态.缓解身体压力放松运动饮食音乐最佳放松--高质量的充足睡眠正确的睡姿

床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水适当运动或泡热水澡勿努力尝试入睡、不要在睡眠上花费太多心思减少躺在床上的时间，睡个短而好的觉： （1）腹式深呼吸，全身肌肉放松 （2）想象青青草地（及蓝天白云） （3）配合吐气数羊最随意的放松：呼吸控制自己的呼吸，对扩大胸腔、增加肺活量有一定的帮助，间接改变生理与情绪的反应，并且能降低肩部肌肉的紧张，促进身体放松。练习步骤：地方--选择一个舒适的环境，可坐着或站着，姿势自然。集中注意力--将注意力集中在腹部(可以将手放在腹部)。进行腹式呼吸--首先闭上嘴巴，透过鼻子呼吸。慢慢将吸入的空气充满整个肺部，闭住呼吸几秒。然后用口慢慢呼出空气。重复数次。增加吸气量--可尝试在吸气快结束时，轻微的提起肩膀和锁骨，以增加吸气量。通过伸展运动来消除压力人们应当每隔30分钟做一次伸展运动颈部、肩部、脊椎37良好饮食与压力维生素:混合维生素B、A、C、E、钙、微量元素中草药:山茶、薄荷、西番莲（饮料之王、亚热带、多种水果香味、富含有机酸和维生素、别名转心莲）控制压力的饮食新鲜的水果和蔬菜全麦面包或是米饭一日三餐要规律消除压力的饮食有意识的进食注意热量、脂肪、盐以及胆固醇的摄入。不要制定长时间固定不变的饮食菜单。对自己的饮食不断进行调整。消除药物引起的压力影响情绪的食物:咖啡因、尼古丁和酒精淀粉和糖是天然的镇静剂音乐处方消除疲劳的音乐有：《矫健的步伐》，海顿的组曲《水上音乐》。激发人创新思维的音乐有：贝多芬的《热情奏鸣曲》。增强自信心的音乐：贝多芬的《命运交响曲》，海顿的《创世纪》，柴可夫斯基的第六交响曲《悲怆》催眠的音乐有：《二泉映月》《平湖秋色》《出水莲》门德尔松的《仲夏夜之梦》德彪之西的《钢琴协奏曲》，莫扎特的《催眠曲》，班得瑞的《森林狂想曲》等镇静的音乐有：《塞上曲》《春江花月夜》《平沙落雁》《仙女牧羊》《小桃红》等增进食欲：穆索尔斯基的钢琴组曲《图画展览会》缓解悲伤：柴可夫斯基的第六号交响曲《悲怆》活动三：伸展运动请大家离开座位，伸展双臂，掌心向上，慢慢上举，双手到头顶时，双手十指交叉，用力向上拉伸自己的身体使自己的双脚随着这股向上拉伸的力量慢慢抬起。健康就是一种心态生活就像一面镜子，你对它哭，它就对你哭；你对它笑，它就对你笑。你的想法决定你的心情你不能决定生命的长度,但是你可以控制它的宽度你不能左右天气,但是你可以改变心情你不能改变容貌,但是你可以展现笑容你不能控制他人,但是你可以掌握自己你不能预知明天,但是你可以利用今天你不能样样胜利