202022校足球队训练全年分期及时数分配比例

足球训练全年分期及时数分配比例分期时数安排准备期竞赛期过度期总计第一阶段第二阶段实际练习周数18周6周10周6周40周每周练习时数15小时/周实际练习总时数270小时90小时150小时90小时600小时月份9——45—67—812划分各时期的阶段，并确定各阶段的训练任务、工作重点内容、各项工作的合理比例、以及各阶段时数和各项工作时数的分配。（一）准备期大致可以划分2个阶段，第1阶段3到4个月左右，第2阶段到个月左右。准备期第一阶段各项工作时数分配各项工作百分比实际时数具体工作百分比实际时数身体训练60%162一般身体训练60%97专项身体训练40%65技战术训练30%81技术训练70%56战术训练20%16检查、测验10%8理论学习10%27总计100%270（1）在准备期第一阶段的训练中训练手段以低强度、长间歇为主，方法以持续性、重复性为主，不用间歇训练法。准备期第二阶段各项工作时数分配各项工作百分比实际时数具体工作百分比实际时数身体训练30%27一般身体训练40%10专项身体训练60%17技战术训练60%54技术训练20%11战术训练30%16检查、测验50%27理论学习10%9总计100%90（2）在准备期第二阶段的训练中训练手段以高强度、强制间歇为主，可采取大量的比赛法、游戏法。（二）竞赛期任务是创造优异成绩，应当加强适应比赛的心理训练 训练手段以高强度、强制间歇为主，另外可采用较多非专项手段、方法来促进恢复、调节训练过程。竞赛期各项工作时数分配各项工作百分比实际时数具体工作百分比实际时数身体训练30%60一般身体训练40%24专项身体训练60%36技战术训练60%90技术训练50%45战术训练30%27检查、测验20%18理论学习10%9总计100%150（三）过渡期的训练以消除疲劳促进恢复为主要目的，在理论学习这块可以总结整个阶段的得失和不足，积蓄力量，准备下一阶段的训练。在比赛任务结束后最好不要原地解散，在集中训练一到两周，练习总时数为90小时左右，这样能更好的达到消除疲劳的目的。过渡期各项工作时数分配各项工作百分比实际时数具体工作百分比实际时数身体训练50%45一般身体训练40%18专项身体训练60%27技战术训练30%27技术训练50%13战术训练30%8检查、测验20%6理论学习20%18总计100%90不同时期、阶段内检查测验的内容和指标，检查查验的日程，形式方法。时期内容指标方法日程准备期第一阶段身体训练方面应以一般训练为主，战术训练方面以熟悉原由战术，改进原有技术为主。负荷及机体适应情况技术战术水平以持续性、重复为主、不用间歇训练法。基本不采用比赛法和游戏法。9月到12月准备期第二阶段身体训练方面以专项训练为主，战术训练方面以熟悉学习新技术强化战术意识为主负荷及机体适应情况技术战术水平可以采用比赛法和游戏法。1月到4月竞赛期模拟比赛，加强心理训练负荷及机体适应情况比赛5月到6月过渡期消除疲劳促进恢复为主，总结得失。负荷及机体适应情况技术战术水平减少专项技术、战术、身体训练内容，以持续性、重复