高中心理健康教育《阳光总在风雨后 -考试挫折活动 》教案

阳光总在风雨后——考试挫折活动【活动理念】众所周知，小学生的课业负担相对初中而言要轻很多，科目也相对要少一些。大部分学生的小学六年是较为轻松的，他们能比较容易就取得较好的成绩。但是从相对轻松的小学升入初中后，他们要面对的是五门主科的学习还包括体育考试，每天要面对的作业量也成倍地增加，更严峻的考验则是要应对大大小小的测试。因为有中考这道关要过，家长对孩子的成绩更加看重，他们会非常在意孩子的成绩的起伏，会“分分计较”。而学校、教师迫于升学压力也不得不通过各种考试和排名来促进学生的学习。但也正因为有排名，学生们面对自己的名次波动将承受巨大的心理压力。有部分学生还因此感受到了很大的失败感。我们无法改变目前的教育客观现实，那么如何培养学生面对考试挫折的心理承受能力将变得至关重要了。【活动对象】高二年级学生【活动目标】1.认识到考试挫折是非常普遍的体验；2.体验遇到挫折时的消极情绪；3.提高面对考试挫折的能力，掌握克服考试挫折带来的消极情绪的技巧。【活动准备】一个生鸡蛋，少量咖啡豆，磨好的咖啡粉，一根生的胡萝卜，纸杯一个，一个烧杯，一个酒精灯，一包便利贴，学生分组，每6—8人组成一组。【活动过程】一、团体热身：疯狂的石头1.游戏规则：全班同学一起来，每个人开始都是小石子，任找一同学猜拳，胜者变岩石，岩石找岩石猜拳，胜者变宝石，宝石找宝石猜拳，胜者变钻石。如果输了就倒退回前一个角色。（小石子一岩石一宝石一钻石）2.学生活动在音乐声（黄征的《奔跑》）中进行，音乐停止游戏结束。3.现场采访：在游戏过程中，你有什么感受？学生1：我最后变成了钻石，很有成就感。学生2：我从钻石倒退回了岩石，很不开心。学生3：我一直就没能变成钻石，很遗憾。教师追问：那么同学们在平时的生活学习中是否也有遇到类似的事情呢？学生4：我第一次月考的时候考了年段第10名，很开心，可期中考却掉到了第40名，非常难受。学生5：我一直想学会骑自行车，可摔倒了很多次也没有学会，我想我是不是没有运动细胞呢？……设计意图：通过游戏导入的方式，让学生放下心理的防备，有话愿意说，有话可说。二、团体转换：我的考试挫折过渡语：是啊，每个人在生活中多多少少都会遇到一些挫折，它们会让我们情绪低落。而我们现在是一名学生，每天要面对大大小小的考试，相信遇到的挫折最主要的还是与“考试“有关。接下来请同学们谈谈自己的考试挫折，可以参照下面的格式。我记忆中印象最深的一次考试挫折经历：我当时的感受是：我用了哪些方法克服考试挫折情绪：学生1：我印象最深的一次考试挫折是关于第一次月考。那天考科学，我做得很顺利，很快就做完了，时间也多了很多。正当我扬扬得意的时候我发现自己只拿到了一张试卷，原来试卷发到我的时候正好没有了，而我一直以为只有一张试卷。当我匆匆忙忙开始做第二张试卷的时候时间已经来不及了。不出意料，我的科学考砸了，我非常难过，因为科学是我最厉害的学科呀。我找我最好的朋友大哭了一场，也大骂了一顿我的前桌，责怪他当时为什么没有提醒我。不过通过这次考试我吸取了教训，以后考试一定要看清楚有几张试卷，以后不能再犯这样的低级错误了。教师小结：这位同学找好朋友大哭了一场，情绪及时得到了宣泄，相信很多同学在遇到不开心的事情时也会这么做。学生2：我印象最深的一次考试挫折是体育考试。那天我们测试800米，这是我最擅长的一项考试了。我拼了命地跑，总算是要到终点了，可是体育老师却说我还差一圈没跑。天哪，我明明已经跑到了怎么还差一圈呢。可师命难违，我只得继续跑。最后成绩自然是很不理想的。我很不开心，觉得这非常不公平，伤心有什么用？眼泪又有什么用呢？我不甘心，找了当时和我一起跑步的同学到体育老师那儿解释说明。经过一番沟通最后老师相信了我，我为自己争取到了一次重新考试的机会。教师小结：我非常佩服这位同学解决问题的方式，不抱怨，积极进行沟通。最终很好地解决了问题。设计意图：通过回忆和分享，学生体验考试挫折情绪，讲述、倾听身边人的感受，深刻认识到考试挫折非常普追。三、团体工作：我来帮帮忙1.小雨同学的故事小雨同学在学习方面一直是班级里的佼佼者，学习比较轻松，小升初考试成绩也非常优秀。她一向对自己是充满信心的。进入初中之后，她感觉到了初中学习的压力，觉得周围有很多优秀的同学。期中考试成绩公布了，她考得并不理想，与自己的期望相差很远，特别是科学成绩居然是班级倒数。她感到非常伤心，觉得自己到了初中，脑子变笨了，期中考后在家里偷价地哭。你能帮帮她吗？2.小组讨论：小雨该怎么办？有哪些应对考试挫折的方法？你想对小雨怎么说？学生1：你要开朗乐观点，现在是开学初，你不能因一次的失误而被打倒，正如钻石也需要打磨才能发光，你要相信你是一匹黑马。你要坚信自己会超越周围优秀的人。他们只是比你更加努力，所以你要比他们更多一分努力。教师：对，我们要学会自我激励，不能放弃努力。学生2：人外有人，天外有天。不是因为你不努力，而是别人付出的努力比你还要多，如果想要成功，就要付出比别人更多的努力。教师：我们要学会化悲痛为力量，努力再努力。学生3：换位思考，用行动来调节情绪。比如跑步，寻找他人倾诉、或在日记中发泄自己难过的心情。六个字：做自己，不服输。教师：运动确实是很好的舒缓不良情绪的方式。面对挫折小方法，老师帮同学们总结了一些面对挫折的方法，同学们可以从中找找看是否有你平时使用的方法。消极应对方法：攻击、推卸责任、压抑、厌世等。积极应对方法：升华（化悲痛为力量）、请求帮助、自我激励等。妥协办法：酸葡萄心理、甜柠檬心理。调节情绪的几种方法：倾诉宣泄、音乐宣泄、运动宣泄、表象宣泄等。设计意图：在别人的身上找到自己的影子。当学生面对同龄人的经历时会备感亲切，会更加没有顾忌地畅所欲言。四、团体结束：情景体验1.挫折实验过渡语：胡萝卜、鸡蛋、咖啡豆，这三者看似没有关系的东西我们通过一个小实验将它们联系在一起。请班长上来协助完成这个实验。将鸡蛋和胡萝卜一起放入烧杯中，并点燃酒精灯。3分钟后让班长取出并告诉大家她摸到的胡萝卜和鸡蛋的触感。将开水缓缓注入盛有咖啡粉的纸杯中，让班长闻闻香味。班长：胡萝卜变软了，鸡蛋变硬了。教师问：那么你是胡萝卜、鸡蛋还是咖啡豆？教师小结：开水便是我们人生路上会遇到的种种挫折，比如我们作为学生不可避免要遇到的考试挫折，有些同学会积极面对，能越挫越勇，有些同学则会自暴自弃无所谓，还有些同学会……那么你是哪种呢？学生1：我是鸡蛋。因为煮熟后它从脆弱变成了坚强。我希望自己也能像鸡蛋一样面对挫折变得勇敢。学生2：我是咖啡豆。因为比起鸡蛋，咖啡豆更加了不起。它不仅适应了开水这个环境，它还改变了开水，让水变成了香浓的咖啡，它很了不起。我希望自己也能很好地面对遇到的挫折。学生3：我是胡萝卜。因为不管它遇到什么，它还是一根胡萝卜，并没有变成别的。小案例2.请几位学生谈谈这节课的收获学生1：通过这节课我明白了面对考试挫折一味地逃避是没有用的，我们要勇敢地面对它，想办法战胜它。学生2：当我们遇到挫折时，要寻求家长老师同学的帮助，不要一个人闷在心里。……3.诗歌欣赏：《假如生活欺骗了你》假如生活欺骗了你不要悲伤不要心急忧郁的日子里需要镇静相信吧快乐的日子将会来临结束语：纵然有100次的失败，仍会有101次的追求！设计意图：实验可以让学生的注意力比较集中，在轻松愉快的氛围中说出自己的真实感受。而且这个环节可以让学生很好地明白面对挫折时的不同态度会有不同的结果。【资料链接】人在遭受挫折后会有理智和非理智的反应。理智反应在心理学上又称积极进取。有以下三种情形。1.反复尝试、达到目标。不气馁，克服困难，采取多种行为或同一行为是其特征。2.调整目标。当一种动机和行为经一再尝试仍不能达到成功，为了满足需要，采取调整目标降低要求，使之达到。改变目标,当估计原定目标根本不可能达到时，就改变原定目标设置另一个新目标来代替或补偿，或者说谋求新的需要来代替原来需要。非理智反应在心理学上又称消极的适应或防卫。主要有以下五种表现形式：1.不安。如失去信心、勇气；情绪不稳定患得患失；生理上出现悸、头昏、冒冷汗、胸部紧缩等。2.攻击。又称侵犯和对抗。分为直接攻击和间接攻击。直接攻击是指攻击的对象是构成挫折的人或物。间接攻击即把挫折后的愤怒情绪转嫁给自己、当事人或毫不相干的人和物。一般来说，自尊心很强、才能较高、受到挫折较大的人，易于将愤怒情绪直接发泄出来。而缺乏自信、内向、自卑或悲观的人，容易把矛头指向自己。挫折来源不明或觉察到引起挫折的真正对象不能直接攻击时，便会寻找替罪羊。3.固执行为。这包括：①冷漠。无表情，对事物视而不见、无动于衷、失去喜怒哀乐等正常心理反应；②压抑。主观上否认挫折的存在，将坐折的体验或可能引起挫折的动机排除于意识之外；③异常放弃。多次受挫折后，便感到茫然、忧虑、对工作生活失去信心，放弃一些未受挫折的事物，无所作为，甚至放弃生命。④盲目排斥革新，不接受别人的意见建议，故步自封，明知方法无效亦一再重复。因此，要慎用批评和惩罚。5.倒退。又称回归。人受挫后，会表现出与自己年龄不相称的幼稚行为，如易受人暗算，盲目相信人，盲目执行他人指示，轻信谣言，不能控制自己的情绪，暴跳如雷、声色俱厉，甚至无理取闹等。6.妥协。又称合理化。人受挫折后，会产生情绪上的紧张和不安状态，长期下去对身体健康不利，因此要采取某些心理行为措施，减少挫折。妥协又有几种表现形式：①文饰。以目圆其说来原谅和掩饰自己的失败，或为失败做辩解，以达到自我安慰、解除紧张和不安。②推诿。自己做了错事，推诿给别人，以减轻自己的内疚和焦虑。③投射。个体对不愿意承认的动机，投射给他人。例如有过贪污行为的人，常宣传某某人收红包。④反向。指受挫以后，努力压制自己的情绪，做出违背自己意愿和情绪的行为。个体对某些自认为不良的动机或行为，为防止起表现，就常用反向。如过分亲切和屈从背后是憎恶与反抗等。⑤假冒。即表同。指把别人具有的，自己羡慕的品质加到自己身上，假冒自己也具有这些品质、以假冒别人的风格姿态目居。模仿的一般是成功者和崇拜者。⑥逃避。个体不敢面对自己预感的挫折情境，而逃避到较安全的地方，具体趋向是：逃向另一现实，逃向幻想世界，逃向生理疾病。例如一个特别专情的人失恋后可能酗酒、吃喝嫖赌、做白日梦、大病一场等。【操作建议】1.开始活动前一定要先营造好一个良好的氛围。建议师生一定一起认真倾听，彼此尊重，真诚分享。让学生放下心防能够畅所欲言。2.在导入环节，尤其是要关注从钻石变成宝石变成岩石变成小石子的感觉。引出失落、不开心等情绪，从而引出“挫折”这个话题。3.心理活动活动课的主体是学生，教师要做好组织者和倾听者的角色，切不可代替学生体验，更不能说一些武断的话，教师在倾听学生的感受时要适时地追问，要及时地反应加以小结。4.在“我来帮帮忙”环节，尽可能让学生多介绍自己面对考试挫折时的方法。5.咖啡须事先磨粉备用，胡萝卜和鸡蛋可在同一个锅中煮着。在等待的过程中可以和学生聊聊相关的话题，预计用时3分钟。【活动反思】高二年级学生学生很是活跃，他们乐意配合，愿意倾诉自己的心声。虽然一开始同学们都有些拘谨，但“疯狂的石头”这个热身游戏过后全班同学的兴奋度就被调动起来了，他们的热情也带动了教师，良好的课堂氛围延续了整堂课。中学生学习心理团体活动班级中第一个举手的女生坐在最后一排，她回答问题时明显有些紧张，甚至有些口齿不清，但这并不妨碍她充分阐述了她的观点。一节课上她几乎次次举手，但我不能只是让她回答，所以后面有几次我不得不“无视”她那高高举起的手。当我们在讨论“你是胡萝卜、鸡蛋还是咖啡豆”时，同学们纷纷选择鸡蛋或是咖啡豆。她照样又高高举起了手。当我请她回答时，她的答案出乎意料，她说自己是根胡萝卜，即使被开水烧也依然是坚硬的胡萝卜。当我听到她的话时第一个反应便是觉得她可能没有生活常识，就马上拿了被烧熟的胡萝卜给她摸了摸，我以为她会改变主意，但她依然坚持要当胡萝卜。有一瞬间我不知怎么接话，急中生智，我脱口而出，“那你就继续当一根倔强的胡萝卜吧。不管环境多么恶劣，不管被开水烧得多么软也不能改变你是一根胡萝卜的事实”。这个倔强的女孩给我了深刻的印象。事后从班主任那里了解到她是一个不幸的女孩，幼儿时期发高烧，爷爷奶奶不够重视，爸爸妈妈在外打工，导致了左手萎缩短了一截。她慢慢长大，开始的时候她也很自卑，后