24式简化太极拳教学改革的探索与实践

24式简化太极拳教学改革的探索与实践

1武术教材《武术要》太极拳是中国的一项宝贵遗产。这是我们祖先在长期生活和实践中创造的有效的身体训练方法。24式“简化太极拳”是新中国成立以后由国家体育主管部门审定公布的第一部武术教材。早在1956年国家体委（现国家体育总局）就为了推广的方便，为了让更多的人、更方便地学习太极拳，组织太极拳专家从杨式太极拳之精华串编而成了24式“简化太极拳”，太极拳尽管它只有24个动作，但它是建立在传统太极拳的基础之上的。所以，传统太极拳的精髓不能丢，式子简化，要领不能简化，动作可以减少，但每个动作内部的结构不能破坏，要保持完整性。就24式“简化太极拳”套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点，更易在高校体育活动中广泛推广。2采用传统的教育方法可以提高课堂效率2.1帮助掌握脚手架拳理认为：“太极拳，其根在脚，发于腿，主宰于腰而开于手指”。实践证明脚步掌握得正确与否是学好太极拳的关键。因此将示范与讲解的重点，首先放在脚下。太极拳的步型、手法少得多，又经常重复出现，容易巩固。先掌握了步型步法，再比划手，再要求手眼配合，效果就比较理想。2.2正确理解动作教师熟练、优美、正确的示范，能引起学生学习的兴趣和对美的追求。为了使学生正确掌握动作要领，又必须重视动作的分解。要一个动作一个动作地学，一个动作不会，不要急于教下一个动作。要反复体味，才能消化和理解动作。在此基础上，再进一步把这一个一个分解动作完整地串联起来。2.3重复练习的运用24式“简化太极拳”对称动作较多，可重复性较强，这为反复练习某一动作提供了条件。在太极拳的教学过程中，针对学生对一个动作的要求常常顾此失彼，因此对学生进行多次重复练习某一个动作是非常必要的。如搂膝拗步，常见的问题是手、脚配合不当，不是先完成手的动作，就是先完成脚的动作，以致上下脱节。还有野马分鬃、云手等等动作看似简单，但要做的非常规范并非易事，必须反复练习。重复练习不仅可加强记忆，也能促进学练的乐趣，还可能变为学练的自觉性。所以，整个教学中都要强调重复练习。重复练习时，可以是集体的、个人的，也可以是分段的或单个的。2.4教学相长，学相长带着教别人的任务去学习，教学的态度和质量都会收到良好的效果，学员们互教互学，教学相长。实践证明，互教的方法不仅可带动其他同学来学练太极拳，对提高自己的水平也有帮助。2.5从表现职高生到培养学生太极拳讲究呼吸自然、用意识引导动作，是“大脑支配下的意气运动”。要求心指挥形，而形又要表现出心的意境，从而起到身心合一，内外兼修”的作用。运用想练结合的方法，就是让学生聚精会神的看老师演练，然后闭目把老师的演练认真想一遍。接着，自己用意识思维按老师的要求一招一式地练拳，然后再睁开眼睛实践练习。这种用“思维”学练拳术的方法，是一种很好的训练方法。3从武术角度理解武术的本质太极拳具有养神、益气、固肾、健脾、通经脉、创气血、养筋骨、利关节的作用。在太极拳动作徐缓而舒畅、均匀而细致的同时，人们往往忽视了太极拳具有相当实用的自卫防身作用。在教学过程中，结合基本防卫术，更能领会太极拳中所含的扌朋、捋、挤、按、采、扌列、肘、靠、进、退、顾、盼、定的基本特征，同时也提高学生的学习兴趣，更好地达到劲力内蓄的涵养。太极拳是武术的一种拳种，技击是武术的本质，所以练太极拳就要具备技击意识，否则就丧失了太极拳的最根本的属性。太极拳的动作、意识、结构都是围绕着技击动作来展开的，如果没有技击意识，也就不可能充分理解太极拳的精髓。24式“简化太极拳”第一组起式动作实际上就是一个典型的防守解脱动作。它的意义和作用在于，当对方从正面双手抓住两肩部时，己方双手由下而上上移，从对方双手的内侧按住对方双肩，从而完成解脱过程。又如“左右野马分鬃”，以“右”为例，当对方从右方向自己拳击面部时，顺势闪躲，用左手抓住对方左手手腕，同时将右脚插入对方左脚后侧，并将右臂插入对方右腋下，贴紧对方，快速拧转上体，迫使对方失去重心，向后摔倒。这种典型的攻守动作，在整套动作内有不下十余种，如：“左右搂膝拗步”、“左右倒卷肱”、“左右穿梭”等等。用这样的方法教学不仅学生学起来轻松、有兴趣，而且掌握动作也十分的快，从而提高了教学的效果。4有助于激发学生学习兴趣，提高训练效果在24式“简化太极拳”的教学中，光用简单的口令或动作名称来教学，免不了枯燥乏味，缺少练习的情趣。太极拳它本身就有内在的节奏，是一种优美的运动，配乐挖掘了她的音乐潜能，更好地表现了太极拳的美。太极拳主张身心合修，要求达到“以心行气，以气运身”、“运劲如抽丝”、“自始至终，绵绵不断”、“行云流水”，采纳民族古典音乐，以求匹配，往往可合二为一，收到意想不到的共鸣效果。在教学与练习中，也培养了学生的乐感素质，提高演练的质量和健身、艺术效果。同时也能多层次欣赏和吸收我国民族音乐的精华，对激发学生学习兴趣提高练习的热情，促进身心健康与审美能力均有较好的作用。5用多种技法、帮助学生掌握什么动作在24式“简化太极拳”的教学中，仅用单一的讲解和动作示范是不够的。我们应充分利用学校的多媒体观看24式“简化太极拳”VCD教学，加深学生对其的直观意识，建立完整的概念。在观看录像时边看边讲解，前几遍可以重点看局部，然后看整个动作，再看动作方向的连接，最后看整个套路的韵味，用这样的教学手段极大地提高了学生学习太极拳的兴趣，对学生掌握太极拳完整的套路提供了积极的指导作用。利用多种教具为教学所用，如教“左右野马分鬃”、“揽雀尾”等动作，有双手体侧“抱球”似的动作，光靠提示很难起到较好的作用，但在讲解示范时，运用篮球抱于体侧，就能使学生更明确动作的要领。又如根据形动作与名称形象讲解是非常有寓义的。比如“白鹤亮翅”就是白色的仙鹤展翅欲飞之势；“云手”，手的运行如浮云飘动，和缓而宁静；又如“高探马”，就是攻击面部的一种技法；“搬拦捶”，搬拦是防守动作，捶是还击动作，合在一起就是防守还击法。这样讲解，学生就易于理解其内容，又便于记忆。形象的提示促进学生的想象思维，加深动作概念的理解，以利动作的掌握。辅助教学的方法很多，需要根据不同的动作合理地应用，从而提高动作质量的教学效果。6光学不练，“练”“练”“冰冻三尺非一日之寒”。“拳一天不练手生”。24式“简化太极拳”的教学应突出一个重点“练”，光学不练，用什么样的方法教学都无济于事。我们可以用体育课准备活动进行练习，也可以用早操、课间操及课外活动等时间进行强化练习，这样不仅强化了24“简化太极拳”的动作质量，同时也丰富了校园文化