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文档简介

精品文档-下载后可编辑办公室的五大不健康姿势现在办公族的颈、肩、腰椎病发病率逐年增加,发病年龄也愈加年轻化,究其原因,是不良姿势带来的莫大隐患。再加上平时缺少纠正性动作及针对性改善,久而久之问题便会加重,引发颈部周围肌肉紧张、酸痛、结节生成以及颈椎的变形。今天我们就来盘点下办公室最常见的五大不健康姿势。

跷二郎腿

长期坐着办公,总是不自觉地就跷起二郎腿,有时候想克制,但是紧张工作后发现自己不知何时又跷起了二郎腿。

长期跷着二郎腿不仅对腰椎有害,也易引起血液循环问题。这种情况的出现可能与坐椅的高低不适有一定关系。可以适当调整坐椅的高度,以适合自己为宜。一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每工作1小时左右要休息10分钟,注意预防腰肌劳损。如果工作忙碌,长时间跷二郎腿后总感觉臀部疼痛,此时不应做剧烈运动,要充分休息,舒缓压力。

脖子夹电话

把手机或电话夹在脖子、肩膀和下巴之间,嘴里和电话那头的人说着话,手还在不停地写字或操作电脑,这系列动作看起来颇为潇洒,并且时间也得到了充分的利用,殊不知危害却不小。

歪着脖子打电话,会压迫颈部动脉,使从颈部到脑部的血液循环受到一定程度的阻碍,容易导致脑部功能失调,严重者还会产生轻微中风。打电话本来可以让伏案工趁机放松颈椎,让颈椎得以休息。若用脖子夹着听筒打电话,持续几分钟甚至十几分钟,这对于本已疲劳的颈椎来说,无异于雪上加霜,极易引起劳损。除此之外,打电话的时候听筒总是挤压着脸部,容易导致皮肤细胞增殖并堵塞毛孔,诱发痤疮的生成,人们称这为“电话脸”。因此,在打电话时最好不要让话筒接触面部,尽量每天使用酒精擦拭话筒,尽可能消灭话筒上的细菌,以避免打电话引起的颈椎病和“电话脸”。

趴着午睡

午睡一会,下午能有更好的精力投入工作,但是对于很多忙碌的办公族来说只能趴在办公桌上凑合。

趴着睡危害多,首先是趴着睡觉眼球容易受到压迫,午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样,会造成眼压过高,久而久之形成高度近视,同时也增加发生青光眼的风险。其次午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。同时需要注意的是,饭后别急着午睡,会影响胃的消化功能,造成胃部的胀气。此外,趴在胳膊上睡觉,多处神经受到压迫,长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

在办公室午睡尽量躺在椅子上,以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。每次午睡时间不要超过20分钟。睡完午觉后马上起身洗把脸,再喝上一杯热茶,可迅速恢复状态。另外,夏天办公室开着空调,最好自备一条薄毯或者外套,避免引发感冒或者其他疾病。

低头耸肩

长时间使用电脑、手机使人成为“低头族”,易紧张的人在情绪紧绷时还会经常不自觉地耸肩。

经常性耸肩易导致肩背疼痛甚至胸闷。改善耸肩状况,要有让自己放松的意识,另外可以调高椅子高度,让肩膀自然下垂。如果已出现酸痛不适,可在工作后做些全身性的有氧活动,如慢跑等。长时间使用电脑手机的低头族,颈部长期处于压力下,容易导致颈部长骨刺,如果经常感到颈部紧紧的,且站立时也要经常扭动脖子才不会觉得酸痛,就可能是颈部骨刺的先兆。尽量减少低头状态,使用电脑时也要微收下巴,以减少颈部的弯曲程度和压力。

身体前倾

一忙起来就顾不上纠正姿势,甚至在不知不觉中形成身体前倾,对着电脑,脖子不断往前伸的姿势,这姿势一形成就保持很久。

身体前倾容易导致驼背,肩颈、上背承受巨大压力,就易出现肩颈痛。坐着时,脊柱承载150%的压力,坐着身体前倾时,脊柱承载250%的压力。一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”,坐下时臀部能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背,腰部紧贴靠垫

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