马拉松急救知识

中国郑开国际马拉松急救知识普及“阳光”青年志愿者协会2021/5/91在中长跑练习、训练和比赛中，有时会有一些疾患的发生，掌握相关的基本常识，才能预防和正确处理在运动中出现的问题，更科学的参加中长跑运动，更好地增强体质和提高成绩。2021/5/92比赛中常见的意外情况运动员“极点”现象虚脱状态腹痛、小腿肚抽筋，韧带拉伤肌肉拉伤、踝关节扭伤咳嗽肚子疼呼吸紊乱肌肉酸痛急性病症昏迷，休克2021/5/93肌肉痉挛又称腿抽筋，这是一种强制性肌肉收缩而不能放松的现象。常发生在腓肠肌、屈姆肌和屈趾肌，通常在冬季发生。产生的原因：冷天练习中长跑，事先准备活动不充分或穿衣太单薄，小腿肌肉受到寒冷的刺激，静止状态的肌肉不能适应剧烈运动的需要，肌肉就会产生痉挛。肌肉痉挛Musclespasms2021/5/94处理措施首先注意保暖，并对痉挛的肌肉用和缓的力量加以牵引，如坐在地上，用抽筋的同侧手扶住抽筋腿的膝盖，另一手扳住小腿下部，用力向上扳，拉长抽筋的肌肉，片刻就能消除。也可用按摩的办法，用手使劲按摩推拿搓揉抽筋的部位，或用热毛巾、热水袋热敷都可以解除。2021/5/95腿部抬高七十度左右2021/5/96尽量拉伸腿部肌腱2021/5/97在进行长跑的练习、训练、比赛的过程中，有时发生肚子疼，反应疼痛的部位不一样，其原因多种多样。一般痛点是在左右上腹和上腹中部，痛的反应有钝痛、胀痛、刺痛，个别的还有绞痛。腹痛2021/5/98当出现肚子痛时，首先应降低跑速，加深呼吸，调整呼吸节奏，再用手按压疼位，疼痛就能减轻或消失。如疼痛仍不减轻，就要暂时停止跑，进行休息、按摩、热敷，严重者请医师检查治疗。处理措施2021/5/99面色苍白、头昏目眩、四肢无力、出冷汗、手足发凉、口唇绀紫、血压下降、脉搏微弱、瞳孔缩小、甚至晕倒重力性休克症状2021/5/910重力性休克急救措施2021/5/911

轻者快速转移至阴凉通风处休息，喝些凉开水，服用人丹、十滴水等，很快就能恢复。严重者还要解开衣领腰带，仰卧垫高头部，扇风和冷敷头部降温。

体温过高时，可用冲淡的酒精擦额部或者全身，以利于散热降温，同时可按摩四肢，加速血液循环，促进散热。

若出现昏迷，可用针刺或用指掐人中、合谷、涌泉、内关和足三里等穴位。中暑急救措施2021/5/912中暑

急救措施2021/5/913踝关节扭伤后，不要继续行走、揉搓、转动受伤关节，以免进一步加重损伤。应立即用冷毛巾或冰块敷患处，有利消肿、止痛、缓解肌肉痉挛。24小时后方可改为热敷。脚踝扭伤处理措施2021/5/914如怀疑有内出血，最好用弹性绷带加压包扎，但不要过紧，以免妨碍包扎部位以下的血液循环。如果怀疑有骨折，最好用夹板或就近找木棍固定受伤的踝关节，并尽快去医院就诊。脚踝扭伤处理措施2021/5/915呼吸停止（人工呼吸）让伤病员仰卧，将其头后仰，确保呼吸道畅通。若其口内有血块、呕吐物、假牙等异物时，应尽快取出。随后作人工呼吸：抢救者先深吸一口气，然后捏住患者的鼻子，口对口像吹气球样为其送气（注意不要漏气）。每隔5秒吹一次气，反复进行。遇到嘴张不开或口腔有严重外伤者时，可从其鼻孔送气作人工呼吸。2021/5/916人工呼吸图解2021/5/917呼吸骤停（心肺复苏）患者躺在硬板床或平整的地上，解开其上衣，抢救者将一只手的掌根置于其胸骨下三分之一的位置，另一只手重叠压在手背上。抢救者两臂保持垂直，以上身的重量连续向下按压，频率为每分钟70次左右。按压时，用力要适中，以每次按压使胸骨下陷3～5厘米为度。注意，手掌始终不要脱离按压部位。2021/5/918