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文档简介

人教2011课标版小学体育与健康立定跳远尤溪县东城中心小学王华妹

完整示范观看立定跳远动作视频

动作要点两脚自然分开，两腿曲膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两脚并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。

重点难点

双脚同时起跳双脚轻巧落地立定跳远动作的协调连贯分解动作

准备动作空中动作收腹动作

着地准备动作两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。（如下图）空中技术动作

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直。（如下图）收腹技术动作收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动收腹落地的时机因人而异腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。落地动作技术脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲（如下图)易范错误动作和纠正方法错误动作：两脚不能同起同落。纠正方法：做原地两脚向前、后、左、右轻跳或两脚同时跳上跳下低台阶练习。

易范错误动作和纠正方法错误动作：上下肢配合不协调纠正方法

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