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文档简介

知识创造未来蹲踞式起跑教案标题：蹲踞式起跑教案目标学生：初学者或需要改善起跑技巧的学生教学目标：1.学习正确的蹲踞式起跑动作2.提高起跑时的爆发力和速度3.提高姿势和平衡控制能力教学准备：1.开阔的空旷场地2.编制好的训练计划3.起跑器材（可选）教学步骤：1.热身运动在开始起跑训练之前，要先进行热身运动，以准备身体。进行热身操或慢跑5-10分钟。2.解释蹲踞式起跑的正确动作解释蹲踞式起跑的正确动作和注意事项：-双脚并拢立在起跑线上，大脚趾和小腿内侧贴紧地面。-屁股后退，蹲下，保持脊柱中立，将重心放在前脚掌上。-手臂放松自然垂直于地面，手掌握成拳头。-目光注视前方，保持专注和集中。3.练习蹲踞式起跑动作让学生一起进行蹲踞式起跑动作的练习：-学生按照解释的正确动作，站在起跑线上，练习蹲踞式起跑动作。-教练或其他学生可以观察和指导学生的姿势和动作是否正确。4.运动爆发力训练提高起跑时的爆发力和速度：-让学生进行爆发力训练，例如做大跳，快速蹲跳等，以提高下身爆发力。-也可以利用起跑器材（如起跑块）进行起跑训练，让学生尽可能迅速地起跑。逐渐增加起跑距离和速度。5.平衡控制练习提高姿势和平衡控制能力：-让学生进行单脚平衡练习，以提高平衡能力。例如，单脚站立，站在一个脚上进行快速的踏步等。-可以结合起跑动作，让学生进行单脚起跑练习，以提高平衡控制和爆发力。6.冷静放松结束训练时，让学生进行冷静放松活动，如慢跑或拉伸运动，以恢复肌肉的弹性和放松紧张的肌肉。注意事项：-确保场地安全，学生之间保持安全距离。-指导学生注意正确的姿势和动作。-根据学生的能力和进展，适当调整训练强度和难度。-鼓励学生积极参与训练，并及时给予肯定和鼓励。扩展活动：-组织短跑比赛，让学生实践起跑技巧

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