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文档简介

考前、考中心理调试

技巧与方法马利辉考前失眠怎么办？考试中突然慌乱怎么办？考试中遇到不会的题目怎么办？高考生物钟的调节1.必须与高考”合拍”(15—20天调整)9:00---11:303:00---5:002.逐步调整期:每天比原来提前10分钟睡觉.3.巩固适应期:每天选时训练复习.4.要有午休时间.考前失眠怎么办？

不要把睡觉当成任务睡不着不会影响考试状态不能翻来覆去，保持固定姿态洗个热水澡，喝杯温热牛奶几种调试的方法：数数、白云疗法、海浪疗法白云疗法：

想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。海浪疗法

想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。考试中突然慌乱怎么办？建议：第一种方法是放松。暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。

第二种方法：深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼吸时也应达到同样要求。第三种方法：思路中断，你可以果断对自己说"停"，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。深呼吸自然、均匀、缓慢、连续

按揉掌心动作要领：左手手掌展开，手指平伸。右手大拇指按住左手掌心的劳宫穴（约在掌心的中间位置），右手的食指和中指按在左手手背上。右手的拇指开始有规律地揉动，揉动约20下后开始换手进行。原理：心理上的抑郁、焦虑、厌食、暴食，都会造成心脏的功能减弱。心情的变化都跟心脏有关。这节操配合心理暗示（我自信、我健康、我坚强、我快乐）会对心脏有很好的调节作用，间接地对心情有调理作用。效果：这个动作可以有效舒缓所有的异常心理波动。做完后可以让心理很平和，迅速舒缓激动或低沉的心情。三个一分钟

一分钟数息：缓缓吸气，想像着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹内，呼气的路径相反。如此反复做10次左右，约为1分钟。可平静心情，使头脑清晰。一分钟自我暗示：在心中默念增强自信心的话3至5遍，紧接着进行形象暗示，比如考试考得比较理想的愉快形象，以增强自信心。一分钟“鸣天鼓”：双肘支在桌子上，头略低，闭双目，

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