女子排球队2007-2008学年第二学期训练计划1

女子排球队2007——2008学年第二学期训练计划训练计划制定人：雷雷一.球队分析及任务：女子排球队从去年十二月重组成立至今，克服了重重困难，现正在组队之中，共有九人。女子排球队现在的状况是：传球，垫球方面有一定的基本功，初步具有实战能力。但队员的身体素质和专项素质普遍较差。根据现阶段的水平，这个学期的训练计划主要以“强化基本功，提高实战能力，提高心理素质”为主。二.训练时间及地点：时间：周一至周五下午：5：00——6：10地点：天晴：青少年宫排球场雨天：教学楼A栋底层三：阶段训练计划第一阶段时间：第二周至第八周第二阶段时间：第九周至第十八周第一阶段目标：巩固提高队员的对垫，对传，扣球技术，为第二单元的训练打下坚实的基础。第二阶段目标：进行系统的技术和战术训练，使队员具备一定的实战能力。技术训练的内容身体素质的训练内容重点难点负荷量和强度第一单元垫球，传球，打垫，发球，扣球，往返跑，连续摸高，蛙跳，俯卧撑对垫，发球，扣球动作技术的规范程度负荷量大，负荷强度中等第二单元发球和接发球，打垫接扣球，拦网技术，“中一二”进攻战术，教学比赛往返跑，连续摸高，蛙跳，俯卧撑，立卧撑，负重跳身体素质的提高，“中一二”进攻战术，拦网技术战术意识的提高，培养良好的心理素质负荷量中等，负荷强度较大四：周训练计划第一阶段周训练计划技术训练的内容身体素质的训练内容重点难点负荷量和强度周一对垫，对传，打垫往返跑，俯卧撑垫球中的插，夹，提动作要领传球，垫球中的协调用力量大，强度中等周二隔网垫球，传垫游戏连续摸高，俯卧撑传垫球技术的合理运用先脚步移动量较大，强度较大周三多人垫球，传垫球接力游戏连续摸高，俯卧撑排球意识团队合作意识量较大，强度较大周四发球，垫球，打垫往返跑，蛙跳发球中的直臂前送发球中球的飞行轨迹量大，强度中等周五发球，打垫，传球连续摸高，蛙跳打垫中球的前旋打垫的手法量中等，强度大第二阶段周训练计划技术训练的内容身体素质的训练内容重点难点负荷量和强度周一隔网对垫，发球和接发球往返跑，连续摸高发球的成功率接发球时对球落点的反应及移动量中等，强度中等周三打垫接扣球，连续摸高，立卧撑打垫后球的落点动作的连贯量较大，强度较大周四扣球，吊球，拦网连续摸高，俯卧撑拦网的手型拦网时对球的判断量大，强度中等周五“中一二”进攻战术蛙跳，立卧撑，往返跑合理的站位战术意识量较大，强度较大五.第一阶段日训练计划技术训练的内容身体素质的训练内容重难点负荷量和强度第二周周三隔网对垫100次，打垫30次，抛球扣球15次，连续摸高10次*2组俯卧撑10次*2组重点：打垫中球的前旋难点：扣球中手臂的鞭打动作量较大，强度较大周四发球30次，对垫150次抛球扣球20次往返跑60米*2组，蛙跳20米重点：发球中的直臂前送难点：发球中球的飞行轨迹量大，强度中等周五发球20次，打垫50次，抛球扣球30次连续摸高15次*2组蛙跳30米重点：扣球的助跑路线难点：吊球的手法与时机量中等，强度大第三周周一两人对垫150次，双人对传100次，打垫60次往返跑60米*2组俯卧撑10次*2组重点：垫球中的插，夹，提动作要领难点：传球，垫球中的协调用力量大，强度中等周三隔网对垫100次，打垫30次，抛球扣球15次，连续摸高10次*2组俯卧撑10次*2组重点：打垫中球的前旋难点：扣球中手臂的鞭打动作量较大，强度较大周四发球30次，对垫150次抛球扣球20次往返跑60米*2组，蛙跳20米重点：发球中的直臂前送难点：发球中球的飞行轨迹量大，强度中等周五发球20次，打垫50次，抛球扣球30次连续摸高15次*2组蛙跳30米重点：扣球的助跑路线难点：吊球的手法与时机量中等，强度大第四周周一两人对垫150次，双人对传100次，打垫60次往返跑60米*2组俯卧撑10次*2组重点：垫球中的插，夹，提动作要领难点：传球，垫球中的协调用力量大，强度中等周三隔网对垫100次，打垫30次，抛球扣球15次，连续摸高10次*2组俯卧撑10次*2组重点：打垫中球的前旋难点：扣球中手臂的鞭打动作量较大，强度较大周四发球30次，对垫150次抛球扣球20次往返跑60米*2组，蛙跳20米重点：发球中的直臂前送难点：发球中球的飞行轨迹量大，强度中等周五发球20次，打垫50次，抛球扣球30次连续摸高15次*2组蛙跳30米重点：扣球的助跑路线难点：吊球的手法与时机量中等，强度大第五周周一两人对垫150次，双人对传100次，打垫60次往返跑60米*2组俯卧撑10次*2组重点：垫球中的插，夹，提动作要领难点：传球，垫球中的协调用力量大，强度中等周三隔网对垫100次，打垫30次，抛球扣球15次，连续摸高10次*2组俯卧撑10次*2组重点：打垫中球的前旋难点：扣球中手臂的鞭打动作量较大，强度较大周四发球30次，对垫150次抛球扣球20次往返跑60米*2组，蛙跳20米重点：发球中的直臂前送难点：发球中球的飞行轨迹量大，强度中等周五发球20次，打垫50次，抛球扣球30次连续摸高15次*2组蛙跳30米重点：扣球的助跑路线难点：吊球的手法与时机量中等，强度大第六周周一两人对垫150次，双人对传100次，打垫60次往返跑60米*2组俯卧撑10次*2组重点：垫球中的插，夹，提动作要领难点：传球，垫球中的协调用力量大，强度中等周三隔网对垫100次，打垫30次，抛球扣球15次，连续摸高10次*2组俯卧撑10次*2组重点：打垫中球的前旋难点：扣球中手臂的鞭打动作量较大，强度较大周四发球30次，对垫150次抛球扣球20次往返跑60米*2组，蛙跳20米重点：发球中的直臂前送难点：发球中球的飞行轨迹量大，强度中等周五发球20次，打垫50次，抛球扣球30次连续摸高15次*2组蛙跳30米重点：扣球的助跑路线难点：吊球的手法与时机量中等，强度大第七周周一两人对垫150次，双人对传100次，打垫60次往返跑60米*2组俯卧撑10次*2组重点：垫球中的插，夹，提动作要领难点：传球，垫球中的协调用力量大，强度中等周三隔网对垫100次，打垫30次，抛球扣球15次，连续摸高10次*2组俯卧撑10次*2组重点：打垫中球的前旋难点：扣球中手臂的鞭打动作量较大，强度较大周四发球30次，对垫150次抛球扣球20次往返跑60米*2组，蛙跳20米重点：发球中的直臂前送难点：发球中球的飞行轨迹量大，强度中等周五发球20次，打垫50次，抛球扣球30次连续摸高15次*2组蛙跳30米重点：扣球的助跑路线难点：吊球的手法与时机量中等，强度大第八周周一两人对垫150次，双人对传100次，打垫60次往返跑60米*2组俯卧撑10次*2组重点：垫球中的插，夹，提动作要领难点：传球，垫球中的协调用力量大，强度中等周三隔网对垫100次，打垫30次，抛球扣球15次，连续摸高10次*2组俯卧撑10次*2组重点：打垫中