体育中考班会分解

体育中考那些事儿第一次体育中考3月17日〔下周四〕，游泳考试是在3月13日〔周日〕大关游泳馆，其次次4月9日到4月24日。实心球是中招体育考试工程之一，实心球在作为中招体育考试工程之前，只是在素养工程以练习或玩耍形式消失，在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术动作，因此，给指导中招体育考试训练的教师带来肯定困难。投掷实心球是一项枯燥又乏味的工程，那么如何提高学生的学习兴趣，把握正确的技术，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力气，在预摆时增大摇摆幅度，握球和持球时应留意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能掌握好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力气。2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟略微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。3、预摆预摆是为最终用力提高实心球的初速度制造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最终一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。4、最终用力最终用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最终用力动作是当预摆完毕时两手握球用力乐观从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。力气训练的几点建议由于投掷实心球是属于力气型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需进展投掷实心球的爆发力，可以从以下几方面进展训练：1、进展局部肌群力气：俯卧撑、引体向上、卧推、重物练习或爬竿。2、进展腿部肌群力气：负重蹲立、蹲跳。3、进展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的仿照练习。立定跳远是学生体育工程的考试工程，从小学、初中到高中甚至大学，之所以列为考试工程可想而知它在人们的学生时代是多么重要的一项运动。立定跳远练习可以熬炼大腿、小腿部、腹部、腰部、手臂各个部位，以及身体的平衡力量。下面我就教教如何正确地做立定跳远。中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性工程。一般把800米—10000米统称中长跑工程。需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。因此把握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大，机体要产生肯定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必需有肯定的频率和深度，还必需与跑的节奏相协作,一般承受两步两吸，两步两呼。呼吸时承受口进展呼吸的方法。随着速度的加快和疲惫的消失，呼吸的频率有所增快。起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摇摆都应快速乐观，渐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体渐渐抬起,进入到途中跑。加速段距离的长短和速度，应依据个人特点、战术需求和临场状况而定。两臂弯曲约成90度，两手放松或半握拳，肩带放松，以肩为轴，自然地做前后摇摆。前摆时稍向内，后摆时稍向外。摇摆幅度随速度变化而变化，速度快时臂的摆幅大。跑步的速度是步幅和步频共同打算的,因此有大的步幅是特别重要的,而要获得大的步幅最重要的就是抬高大腿,由于只有抬高大腿了才便于前脚迈的更远。⑴起跑抢跑和起跑后加速过快。产生缘由：不重视中长跑的起跑技术，身体重心过份前移，不擅长安排体力，急于抢位。订正方法：加强中长跑起跑技术练习，强调“各就位”姿势时身体重心的稳定，要教育学生遵守起跑规章，教会学生合理的安排体力和加速跑的方法。⑵跑的动作紧急不协调。产生缘由：技术概念不清，不会放松肩部和腿部的肌肉，身体姿势不正确，过于前倾后仰。订正方法：反复讲解与示范，使学生了解正确的动作过程，多做柔韧性练习，增加弱肌群的力气，使各局部肌肉力气进展平衡；多做上体保持正