种减脂蔬菜排行榜

12种「越吃越瘦」的食物排行榜，芹菜居然倒数第一膳食纤维含量越高的食物，怎么吃都不发胖！今天燕专家总结了12种高膳食纤维的食物加入你的日常菜单，边吃边瘦不是梦！01魔芋粉：减肥代餐首选食物每100克含总膳食纤维77.4克热量8.6千卡推荐理由传说中的「零卡路里」食物，热量超低，膳食纤维含量超高，蛋白质和微量元素含量也很丰富。既能饱腹也能解馋，是减肥期代餐的首选食物。怎么吃魔芋面/粉丝拌酱料才好吃，要小心别放太多酱。02鹰嘴豆：蛋白质高每100克含总膳食纤维17.4克热量364千卡推荐理由鹰嘴豆富含植物蛋白，蛋白质质量也优于常见谷薯类和普通杂豆；200g鹰嘴豆约含24g膳食纤维，基本能够满足成年人一天的膳食纤维需要量。怎么吃买鹰嘴豆泥/酱配蔬菜，从此告别沙拉酱。03绿豆：消水肿每100克含总膳食纤维16克热量347千卡推荐理由绿豆粥含有止渴利尿，消肿止痒，收敛生肌的功效，还能有效减少血清胆固醇，增强免疫力。怎么吃煮粥、煲汤、做甜品。04燕麦：改善便秘每100克含总膳食纤维10.1克热量379千卡推荐理由燕麦作为日常主食，能够有效增加饱腹感，比白米饭更能扛饿，燕麦还能够补充大米白面非常缺少的其它营养物质。怎么吃燕麦能够替代部分主食，如大米、白面等。05芋头：越吃越瘦的主食每100克含总膳食纤维4.1克热量112千卡推荐理由芋头是属于粗粮的，其所含的膳食纤维很丰富，能够加紧肠胃的蠕动，从而加紧食物的消化。将体内的废弃物及时地排出体外，那么体内的毒素就会慢慢地减少，有效防止了便秘。怎么吃蒸和煮最佳，但是芋头扣肉、拔丝芋头可不减肥！06菠菜：高纤维、营养丰富每100克含总膳食纤维4.0克热量28千卡推荐理由菠菜是蔬菜中营养最高的一种，吃它减肥好处多多，并能更容易塑造精瘦型身材。餐前先吃菠菜，能够给你饱肚感，正餐摄入量减少，利于减肥。怎么吃清炒、水灼凉拌都非常美味。07香菇：瘦肚子最佳食物每100克含总膳食纤维3.6克热量39千卡推荐理由香菇中含有大量的粗纤维以及水溶性纤维，香菇热量低，所含有的这两种纤维能够增加日常的排便量，日常排便量增加对于腰部减肥有很大的协助。怎么吃清炒、水灼凉拌都非常美味。08梨子：减肥水果的最佳选择每100克含总膳食纤维3.1克热量57千卡推荐理由水分高，热量低，纤维高，饱腹感比较强，怕胖选它解馋，不能多吃，一天水果控制在350克以内。怎么吃直接吃也非常清甜脆口，梨子煮水也有润喉的作用。09春笋：比冬笋纤维含量高每100克含总膳食纤维2.8克热量25千卡推荐理由应季的春笋鲜掉舌头是真不假，低热量低脂肪，减脂人士的天使食物了！怎么吃清炒、春笋炒咸肉、油焖笋都很美味可口。10香蕉：不能吃生香蕉每100克含总膳食纤维2.6克热量89千卡推荐理由生香蕉的鞣酸含量高，吃了反而可能加重便秘。熟香蕉的通便能力比较好，想要通便能够吃熟香蕉。怎么吃香蕉饼、香蕉酸奶沙拉，甜甜的口感怎么做都好吃。11蓝莓：抗氧化能力强每100克含总膳食纤维2.4克热量57千卡推荐理由富含花青素，抗氧化能力特别强，能帮你干掉对你身体搞破坏的自由基，除了减肥还能美容养颜。怎么吃配无糖酸奶吃，酸酸甜甜的口感赛过高热量甜点！12芹菜：倒数第一每100克含总膳食纤维1.6克热量16千卡推荐理由意不意外？芹菜居然倒数第一。即使看得见的「纤维」诸多，但比起白菜、豆类，芹菜在膳食纤维含量上得往后靠靠。