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文档简介

Thepowerofhabit[美]查尔斯·都希格著习惯的力量好书·分享我们为什么会这样生活，那样工作掌控习惯的力量，让你的工作、生活不断迭代、升级。是/否你/出现有以下状况？？玩手机WANSHOUJI一无聊就白富美BAIFUMEI无法改变自己还想着迎娶这里有一本很适合你武功秘籍招式一洞悉习惯的回路暗示让你行动开展1惯常行为我们所看到的习惯性行为2奖赏难以抵抗的诱惑3举个栗子FOREXAMPLE”白速得”牙膏广告的习惯回路暗示牙齿上有一层垢膜颜色不佳引起蛀牙1惯常行为每天使用“白速得”牙膏刷牙2奖赏漂亮的牙齿美丽的微笑3新习惯招式二创造找到明显的暗示1建立惯常行为3加强奖赏2获取坚持的力量4再举个栗子FOREXAMPLE创造晨跑的习惯创造睡前看书的习惯1早餐前把跑鞋运动衣放床边找到明显的暗示建立惯常行为晨跑3获取坚持的力量与朋友相约一起晨跑4创造晨跑的习惯记录英里数获得成就感2加强奖赏1把书放在枕边找到明显的暗示建立惯常行为看书3获取坚持的力量让朋友推介好的书籍4创造睡前看书的习惯在豆瓣将书勾选为已看2加强奖赏旧习惯招式三改变制定计划4建立惯常行为3用奖赏做实验2找出惯常行为1举个栗子FOREXAMPLE改变下午去咖啡厅买饼干的习惯1找出惯常行为想要改变的行为每天下午，离开办公桌，去咖啡厅买巧克力豆饼干，和朋友闲聊时吃饼干调整惯常行为确定哪种渴求在驱动你的习惯去咖啡厅，买甜甜圈，或者糖果条，回到办公桌吃去咖啡厅，买苹果，与朋友聊天时吃苹果在社区散步而不去咖啡厅，回到办公桌直接闲聊，而不去咖啡厅，回到办公桌回到办公桌后记录想到的头三个东西所感受到的情绪/思维/对自己感觉的想法/想到的词语2用奖赏做实验15分钟后，问自己是否还有吃饼干的冲动当冲动发生时，记录：之前紧挨着的动作/情绪状态/其他人/时间/地点3分隔出暗示围绕暗示设计计划改变习惯非一日之功奔跑吧，少年选择能够满足所渴求奖赏的行为4制定计划Thepowerofhabit[美]查尔斯·都希格著感谢

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