疫情来了你需要哪些心理能力（田娟）

七年级心理健康教育讲堂中卫市第二中学田娟第一讲疫情来了你需要哪些心理能力搅乱了我的假期主要内容一、关于新型冠状病毒肺炎疫情二、关于疫情造成的次生危害三、用实际行动调整不适感的方法四、疫情来了需要的5种心理能力疫情来了你需要哪些心理能力？一、关于新型冠状病毒肺炎疫情新型冠状病毒肺炎疫情，是一个公共卫生危机事件。当危机来临时，人们处于应激状态下，面对灾难和危险来临的压力，通常都会感到恐慌，恐慌的情绪一般主要包括恐惧和焦虑。这是一种必然，是人类应对不正常情况的正常反应。这些反应在一定的程度范围内，不仅是正常的，甚至还有增加生存机会的作用。例如这次疫情中购买和使用口罩，避免不必要的外出，不去高危的场所，积极获取相关医疗信息等反应。一、关于新型冠状病毒肺炎疫情所以面对突发的疫情，人们居家防控期间难以释怀的恐慌、无聊、担心等“恐病毒”心态，是正常情绪反应。我们要接纳、理性认识并调整自己的状态，防控病毒，增加安全感。

但俗话说“过犹不及”，如果长时间处于应激状态或过度的恐慌就会导致一系列身心乃至社会后果，从而造成次生灾害，这种次生灾害所造成的负面影响可能比疫情危机本身更严重。二、疫情造成的次生危害1、生理损害——易患疾病防控疫情期间，大家可能多次从网上看到这样的咨讯：“抗击新型病毒感染，人的自身免疫能力是最重要的”。生活中，长期的恐惧和焦虑会造成免疫和内分泌功能的损害，直接导致免疫力下降，引发疾病。二、疫情造成的次生危害2、心理损害——压力传递疫情等危机带给人们焦虑和恐惧，其核心体验是危险和失控，时间一长，人们急于想重新获得可控感，想急于摆脱困境和痛苦体验，其中最常见的方式就是将这些恐慌、焦虑和压力传递出去，造成过度的扩散和蔓延，从而造成放大效应，放大人们的不适感，最终导致情绪失控，做出不理性的应对行为。恐惧焦虑情绪失控二、疫情造成的次生危害3、社会损害——谣言四起疫情发生，危险尚未解除时，人们希望获得可控感，对疫情信息更加敏感，因此对信息需求变大，这就为谣言的滋生提供了肥沃的土壤。而人们处在紧张、焦虑、失控和恐惧中时，总是期望尽快解除焦虑，因此会过度在意疫情信息，也就容易使人们不加辨识地接收并相信大量的负面信息，包括谣言。如果说灾难本身造成的实际危险可能只影响到几千、几万人，但“谣言”的产生，则可能会影响到几十万人甚至几千万人。不适感

突如其来的疫情引发的次生灾害所造成的负面影响，会像放大镜一样，放大我们心理产生的不适感觉，让情绪和行为失控。那如何用实际行动调整这种不适感呢？面对突如其来的疫情三、如何以实际行动调整心理产生不适感？1、调整持续或过度的恐惧焦虑情绪，保持理性平和心态。（1）表达（关注自己）（2）转移注意力（3）如果必要，更安全的方法可以进行心理辅导和咨询。如果周围有亲戚朋友或者家人，你可以把心里的感受与他们分享，在与人分享的过程会降低焦虑或者不安的情绪。如在看电视、电影，听音乐、运动、阅读有益书籍的过程中也会降低焦虑不安的心理。面对突如其来的疫情三、如何调整心理产生不适感觉或出现情绪变化？2、根据专家和政府的建议采取必要措施，同时继续我们的生活，做我们能做到的。（1）按时起床，有规律的生活。（2）一定要有事情做，让这段时间有意义。试问，哪个国家有这种执行力？一纸命令：封城！一声呐喊：成百上千医生除夕奔赴灾区！一个号召：全民春节不出门！一句动员：数百挖掘机几天建一所医院！唯有社会主义的中国！我们要相信党和政府！我们中华民族自古以来就是一个多灾多难的民族。这样让自己和家人有确定感、掌控感，克服危机给人的不安全感。比如像现在这样好好利用“空中课堂”学习、阅读有益书籍，在家里进行体育锻炼，帮家人做做饭、打扫卫生等，在这个过程中调节充实自己的生活。面对突如其来的疫情三、如何调整心理产生不适感觉或出现情绪变化？3、亲善友爱。（关爱他人）人在遭遇困难、压力和恐慌时，更需要亲密关系的支持和滋养。所以通过与家人、亲朋的联系，对身边的人给予积极主动的关心和帮助，让我们在亲善友爱中疏导负面情绪，同时通过“友善”等积极情绪提高我们的免疫力，增加抗击病毒的能力。四、疫情来了调整心理的不适感需要5种心理能力：1、尊重现实；2、推迟满足感；3、心理弹性；4、情绪管理；5、承担后果。

四、疫情来了需要的5种心理能力：1、尊重现实

很多时候，我们都活在自己的幻想当中，而忽略了现实的状况。比如在这次危机面前，有两种幻想：一种是觉得危险没有那么可怕，事不关己，高高挂起，不愿意带口罩，不愿意改变原来的出行计划。这种人就会成为离危险最近的人。因为他们没有为自己做任何的防护措施，就将自己傲慢无知地暴露在风险中，甚至可能会成为携带病毒的传播者，危害公共安全；另一种是过度的夸大疫情会带来的危险。这种人会因为恐慌情绪淹没了自己，让自己处于坐立不安当中，甚至失眠、无法正常思考和生活，从而也无法做出恰到好处的应对措施。这两种状态，都是因为他们没有尊重现实的心理能力。带来的危害也是显而易见的。心理健康的人，会尊重现实，产生跟现实相应的情绪反应。他们适当的恐慌情绪，可以帮助自己在危险时刻，提醒并督促自己采取相应的措施来保护自己和家人，同时又不丧失思考能力和正常生活的能力。棉花糖实验二、推迟满足感20世纪60年代一个著名的关于“延迟满足”的心理实验，这个实验是在美国斯坦福大学校园里的一间幼儿园开始的。研究人员找来数十名儿童，让他们每个人单独呆在一个只有一张桌子和一把椅子的小房间里，桌子上的托盘里有这些儿童爱吃的棉花糖。研究人员告诉他们：可以马上吃掉棉花糖；也可以等研究人员回来时再吃，就可以再得到一颗棉花糖做为奖励。对这些孩子们来说，实验的过程颇为难熬。结果，大多数的孩子坚持不到三分钟就放弃了。大约三分之一的孩子成功延迟了自己对棉花糖的欲望，他们等到研究人员回来兑现了奖励，差不多有15分钟的时间。14年后，也就是孩子们18岁的时候，重新对这群孩子进行调查，发现，当年能够忍住不吃棉花糖的孩子，在学习成绩上普遍比其他孩子要好，遇到压力的时候，不容易崩溃。四、疫情来了需要的5种心理能力：2、推迟满足感防控疫情，我们面临的就是一次棉花糖实验的挑战。如果想要立刻享受到跟同学见面、出去玩的快乐，就有可能感染病毒，付出生命的代价；可是如果能够推迟满足感呆在家时，积极响应国家和政府的号召做到：宅、戴、洗，就有可能得到额外的奖励：就是不被病毒感染。不戴口罩硬闯地铁门四、疫情来了需要的5种心理能力：3、心理弹性所谓“心理弹性”又称心理韧性、抗挫力，是人们面对危机与困境时的心理抵抗力和恢复力。是一种重要的“心理免疫能力”，一种即使在困境中也能保持心理健康的能力。在日常生活中，心理弹性也是一种重要的生存能力，既能使人保持良好心态，也会增强生理免疫力，预防病毒的感染。疫情来袭，对于心理缺乏弹性或弹性不好的人来说，会有非常大的冲击感，失控感恐慌感剧增。而心理弹性比较好的人，可以在比较短的时间内，接受意外的发生，并且把自己逐渐调整到可以适应压力环境的状态。心理弹性愈大，个体对外界环境的适应调控能力愈强，反之愈弱。四、疫情来了需要的5种心理能力：4、情绪管理居家防控疫情期间，更加考验我们情绪管理的能力。有人愤怒；有人恐慌；有人烦躁；有人觉得被孤立了等，这些情绪都会给我们带来行为的失控。比如说，一遍遍的刷手机、量体温，无法集中注意力去做其他事情；一遍遍的洗手、打扫家里，怀疑自己是不是已经被感染了；睡不着觉，觉得明天就世界末日了。如何可以缓解这些状况呢？这就涉及到了个人情绪管理问题。长江日报-长江网1月25日讯（四十多岁的周先生每天反复量体温，大年三十晚上泡脚后测出体温有点高，在家嚎啕大哭。

据周先生70多岁的父亲说：周先生2019年12月初出差坐火车回来，是从汉口火车站下的车。听说华南海鲜市场出事后，便开始怀疑自己，天天早中晚量体温。他能吃能喝，体温一直正常（36.2，36.4，36.1，36.3……），平时内向却变得经常精神亢奋。最近几天甚至早中晚体温在正常范围内有稍许波动，他也大喊：“我可能得肺炎了，我要上医院！”直至晚上泡脚后，体温又上升了一点，竟失控大哭说自己快要死了。四、疫情来了需要的5种心理能力：5、承担后果；不管你在危机来临的时候，做了什么选择，你都要意识到，最后的后果都是你自己来承担的。每个人都要为自己的选择负责，目前呆在家不添乱，就是为自己负责，就是最好的贡献。同学们，请保持微笑，听从教导，与大人们一起

共克时艰。若干年后，再回首2020年的寒假、春节，你们已经长大，接过了父母师长的接力棒，当初自己的勇敢、责任、坚韧、