运动训练学重点

竞技体育的构成：运动员选材：是竞技体育这一社会现象的起始，是挑选具有良好运动天赋及竞技潜力的儿童少年或后备力量参加运动训练的工作。运动训练：是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练的指导下，专门组织的有计划的体育活动。同时也是实现竞技运动目标的最重要途径。运动竞赛：在裁判员主持下，按统一规则要求，组织与实施运动员个体或运动队之间的竞技较量，是竞技体育与社会发生关系，并作用于社会的媒介。运动员通过运动训练不断提高的竞技能力，只有通过运动竞赛的形式表现出来，才能得到社会的承认，满足社会成员的需要。竞技体育管理：无论是运动员选材、运动训练，还是运动竞赛，都必须在专门的管理体制组织管理下才能得以实施并达到理想的效果。竞技体育的基本特点：竞争性：激烈的竞争性成了竞技运动区别于其他体育运动最本质的特点之一。竞争性是竞技体育日益发展的杠杆，它既增加了比赛胜负的不确定性，也使得竞技运动更具吸引力。集群性：竞技体育活动是由若干运动员组成的群体行为，必须由一定数量的运动员同时参与，才有可能组织竞赛活动。规范性:高度的技艺性是竞技体育赖以存在的基础。但高度的技艺又是建立在对运动素质、技术、战术和各种训练的规范性要求为基础之上的。公平性：竞技运动中的竞争应该是在高度公平的条件下进行的。如果没有公平性竞争，竞技运动比赛就无法正常进行。公开性：竞技体育具有比一般的社会活动更加明显的公开性和外向性特点。观赏性：竟技体育本来就是从以娱乐为主要目的的游戏活动发展而来的，现代竟技体育日益加强的竞争性，更大大加强了其可观赏性。功利性：竞技体育这一社会活动受到民众的高度关注，同时也蕴涵着巨大的功利价值。竞技体育的现代社会价值激励人类的自我奋斗精神；推进竞争合作的道德教育满足社会生活的观赏需要提高现代社会的生活品味促进社会大众的体育参与促进社会大众的体育参与显示国家（地区）和社会（地区）的综合实力促进社会和经济的迅速发展排解社会成员的不良心绪运动成绩的决定因素运动员在比赛中表现的竞技水平运动员在比赛中表现的竞技水平是影响运动成绩的内因，是最根本的、最重要的影响因素。对手在比赛中表现的竞技水平运动员在比赛中的胜负状况或所取得的名次，在很大程度上还受制于竞赛对手在比赛中表现出来的竞技水平，同时也受到裁判行为的影响。比赛结果的评定行为竞赛评定行为是影响运动员运动成绩的另一个重要方面，这里包括裁判员的道德、业务水平、成绩的评定手段和竞赛规则这样三个因素。状态诊断的作用为运动训练过程确立一个客观、准确的出发点运动员的现实状态，是运动训练过程的出发点。整个运动训练过程都是以对运动员现实状态的分析和判断为出发点而展开的。对训练工作效果及时的检查评价通过科学的诊断，可使教练员和运动员及时掌握训练过程的情况及运动员竞技能力变化状况，从而对训练指标的制定、训练周期的划分、阶段任务的确定、训练方法与手段的选择以及训练负荷的安排是否适宜及时做出准确的判断。实施有效训练控制的重要前提通过多学科的综合诊断，可以发现训练过程中不同环节所存在的问题，测定现实状态与目标状态的离差的大小，进而为运动训练过程实施有效的控制，提供了可靠的依据起始状态诊断的基本内容运动成绩诊断作为对运动员在一个新的训练过程的起始状态中运动成绩的诊断，应该对运动员在上一个训练过程中的参赛结果给出准确的评价。既包括运动员在比赛中所取得的名次，也包括运动员在比赛中所表现出的竞技水平;既包括运动员在上一个训练过程中最好的一次比赛成绩，也包括运动员在多次比赛中所表现的平均水平。在最重要的比赛中，如奥运会上的运动成绩无疑是最重要的，但平均水平则可客观地全面地评价运动员上一个训练过程的比赛表现。竞技能力诊断对不同专项运动员的竞技能力进行诊断时，必须考虑不同专项竞技能力结构的不同特点。不同项群运动员竞技能力的各决定因素（体能、技能、战术能力、心理能力、运动智能）的作用各有不同，因此在诊断中要首先抓住起决定作用的主导因素，予以科学的诊断，并作为其竞技能力总体诊断的主要依据。训练负荷诊断对运动员在上一个训练过程（或单元）所承受的训练负荷的状态做出一个准确的描述，既是对其竞技能力状态，同时也是对其运动成绩状态所做出的关键析因。建立目标在训练中的重要作用有效地激发运动训练活动主体的责任感和进取精神提出制定运动训练计划的重要依据训练目标的基本内容运动成绩指标运动成绩指标可分成竞技水平指标和名次指标两个子目标。竞技能力指标在运动训练中可建立运动员竞技水平决定因素的特征模型，从而对运动训练过程实施有效的控制。训练负荷指标对应于训练负荷诊断，训练负荷指标也是目标状态体系中一个不可缺少的重要组成部分。负荷指标的实现正是运动员实现其竞技能力指标。进而实现运动成绩指标的基本保证。训练负荷指标反映着教练员和运动员准备用什么样的决心，付出何等的努力去实现所建立的竞技能力与运动成绩指标。从另一个意义上，也可以说是把所建立的运动成绩指标和竞技能力指标进一步分解为各种具体手段的练习负荷中去，落实到一次次的练习之中。运动员选材的生物学基础遗传与运动员选材I竞技遗传的物质基础II竞技能力的遗传及其规律a连续性b相关性c阶段性m竞技能力的变异w人类基因组计划与运动员选材v运动能力的遗传度a遗传度b主要体能指标的遗传度c主要心理指标的遗传度人体生长发育规律与运动员选材运动员发育程度的鉴别儿童少年生长发育基本规律及选材特性发育规律；阶段性与顺序性不均衡性生长发育的关键期生长发育的长期变化选材特性；体能身形体态、生理机能、身体素质技能心理运动员科学选材的实施步骤确定选材时机家族调查体格检查鉴别发育程度和分型选材指标的测试综合评价与分析竞技需要与定向发展原则的释义、科学基础与训练学要点释义：竟技需要与定向发展原则是指根据项目比赛的特点和运动员在比赛中获取满意运动成绩的需要，从实战出发，定向地科学安排训练过程的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。科学基础：训练目标的导向性与训练内容的趋向性竞技需要的特异性与训练行为的专项性竞技能力的层次性与训练手段的选择性训练学要点：科学设立长远的和阶段的训练目标依据专项能力结构特点确定训练的内容围绕训练任务和训练内容选择训练的方法和手段根据比赛特点安排训练负荷系统训练与周期安排原则的释义、科学基础与训练学要点释义：系统训练与周期安排训练原则是指，根据运动训练结构特点、竟技状态呈现特征和重大赛事安排规律，系统持续地、周期性地组织训练过程的训练原则。科学基础：人体生物适应的长期性竞技能力形成的连续性与训练效应的不稳定性人体生物适应过程的周期性训练学要点：健全多级训练体制，为运动员实现多年系统训练提供有利保证分段组织系统训练过程的实施处理好训练安排的固定因素与变异因素的组合集群组训与区别对待原则的释义、科学基础与训练学要点释义：集群组训与区别对待原则是指，运动员以组、队形式共同训练，同时依运动项目、个体特征、训练任务、训练条件、训练阶段等方面的不同而分别做不同训练安排的训练原则。科学基础：人类社会生活的集群性需求运动训练实践的多样性和多变性运动员共性与个性的对立统一训练学要点：共同提高与个性发展相结合共性内容与个体安排相结合适宜负荷与适时恢复原则的释义、科学基础与训练学要点释义：适宜负荷与适时恢复原则是指，根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，负荷后及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，通过生物适应过程，提高机体能力和取得理想训练效果的训练原则。科学基础：人体机能能力的适应性机制机体在过度负荷影响下的劣变性训练调整时机与恢复时限要求训练学要点：正确理解运动负荷的属性准确掌握运动负荷与运动性疲劳的评价方法科学地探究负荷量度的临界值积极采取加速机体恢复的适宜措施导向激励与有效控制原则的释义、科学基础与训练学要点释义：导向激励与有效控制原则是指，通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为，并对运动训练活动实施积极有效控制的训练原则。科学基础：运动训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员的参赛动机训练过程的多变形和动态性要求准确地实施有效控制训练学要点：加强训练的目的性和正确的人生观、世界观和价值观教育发挥运动员在训练中的主体作用与主观能动性重视运动员主观反应、实际表现和训练信息的收集和运用训练计划原则性与灵活性的统一模式训练法的释义、操作程序、结构、特点释义：模式训练法是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。操作程序：解析影响运动竞技水平的各种因素：获取各影响因素的指标参数：建立影响运动员竞技水平的因素结构模型；以因素结构模型的评价标准数值为评定标准:对运动员竞技水平变化的结构状态进行阶段性检查评定；将检查评定的结果反馈于运动训练过程的各个环节，以找出产生偏离状态的原因；对运动训练过程相应环节的组织实施发出调节指令；改进训练工作，使训练的阶段结果不断通近模式目标。基本结构：模式训练法由训练的目标模型、检查手段、评定标准、训练方法4种构件组成。特点：第一模式训练法具有信息化特点。模式训练法实施的整个过程是以训练模型的指标体系为控制的依据，以评定标准的指标体系为监督、检查工具。整个训练过程的发展与变化均置于信息控制之下，有助于及时纠正运动训练过程中出现的偏态。第二模式训练法具有定量化特点。模式训练法所依据的训练模型与评定标准均具有定量特点。实践中，训练模型的指标体系可为未来训练过程提供明确的训练目标，评定标准的鉴标体系可为现实状态的训练状况提供明确的反馈信息。因此，训练过程的发展与变化均置于数字化控制之下，有助于定量控制运动训练的过程。程序训练法的释义、结构、特点释义：程序训练法是按照训练过程的时序性和训线内容的系统性特点，将多种训练内容有序地编制成由若干步骤组成的训线程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。基本结构：程序训练法由训练程序、检查手段、评定标准训练方法四件构件组成。基本特点：第一，程序训练法具有系统化特点。程序训练法实施的整个过程以训练程序的内容体系为控制依据，以评定标准的指标体系为监督、检查工具。整个训练过程的发展与变化均置于系统控制的状态之下。第二，程序训练法具有定性化特点。程序训练法所依据的训练程序具有鲜明的定性化特点，便于教练员抓住训练过程中的主要矛盾，选定明确的训练方向。第三，程序训练法具有程序化特点。由于训练内容规划在训练程序的过程之中，因此，训练过程中训练内容的变更实质上是在严格检查、评定、监督之下，按照训练内容内在关系的本质联系，有步骤、有计划地进行的。分解训练法的释义、类型、应用释义：分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。类型：单纯分解训练法、递进分解训练法、顺进分解训练法、逆进分解训练法。应用：单纯分解训练法的应用：应用单纯分解训练法，需首先把训练内容分成若干部分，分别学习、掌握各个部分或环节的内容。再综合各部分进行整体学习，在技术和战术的学习与训练中被广泛采用。该方法对练习的顺序并不刻意要求。单纯分解训练法的应用特点是：分解的技术动作和战术配合相对复杂;分解后的各个部分可以独立训练;练习的顺序不必特别要求，便于教练员安排训练。递进分解训练法的应用：应用递进分解训练法，需把训练内容分成若干部分，先训练第一部分;掌握后，再训练第二部分；掌握后，将一、二两部分合起来训练；掌握两部分后，再训练第三部分；掌握后，将三二两部分合成起来训练；如此递进式地训练，直至完整地掌握技术或战术。顺进分解训练法的应用：应用顺进分解训练法，需把训练内容分成若干部分，先训练第一部分;掌握后，再训练包括第一部分的第二部分:掌握后，再训练包括前两部分的第三部分;如此步步前进，直至完整地掌握技术或战术。顺进分解训练法的应用特点是:训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序大体一致；后一步骤的练习内容包括前一部分的内容。应用该方法便于建立技术动作过程和战术配合过程的完整概念，形成良好的动力定型和战术意识。逆进分解训练法的应用：逆进分解训练方法与顺进分解训练方法相反，应用时把训练内容分成若干部分，先训练最后一部分;逐次增加训练内容到最前一部分;如此进行直至掌握完整的技术或战术。逆进分解训练法的应用特点是:训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序恰价相反；多运用于最后一个环节为关键环节的技术和战术的训练，如投掷、扣杀、踢踹等动作。完整训练法的释义、应用释义：完整训练法是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。应用：完整训练法可用于单一动作的训练，也可用于多元动作的训练;可用于个人成套动作的训练，也可用于集体配合动作的训练。重复训练法的释义、类型、应用释义：重复训练法是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。类型:依单次练习时间的长短，可将重复训练法分为:短时间重复训练方法、中时间重复训练方法、长时间重复训练方法等三种类型。应用：短时间重复训练方法的应用:短时间重复训练方法普遍适用于磷酸盐系统供能条件下的爆发力强、速度快的运动技术和运动素质的训练。短时重复训练法的应用特点是:一次练习的负荷时间短（约在30秒内），负荷强度大，动作速度快，间歇时间充分，单一动作或组合动作的各个环节前后稳定;间歇过程多采用肌肉按摩放松方式，以便能尽快促使肌体恢复机能;重复次数和组数相对较少。可提高负荷强度很高的单个技术动作或组合技术动作运用的熟练性、规范性和技巧性，可有效地提高该类运动项目运动员的磷酸盐系统的储能和供能能力;可有效地提高运动员有关肌群的收缩速度和暴发力。中时间重复训练方法的应用：中时间重复训练方法普遍适用于乳酸能系统供能条件下的运动技术、战术、素质的训练工作。中时间重复训练法的应用特点是：一次练习的负荷时间应较长，通富为30秒-2分钟；练习时，负荷时间可略长于主项比赛时间或负荷距离可略长于主项比赛距离；负荷强度应较大（负荷心率应在180次/min以上）并与负衔时间呈现负相关性；单一练习动作的各个环节或组合技术的基本结构应前后稳定；能量代谢系统主要是乳酸能供能系统；间隔时间应当充分。间隔方式应采用慢跑深呼吸以及按摩放松方式进行，以便能尽快清除休内乳酸。可有效地提高运动员乳酸能系统的储能和供能能力以及乳酸能供能为主条件下的速度耐力和力量耐力、技能主导类运动项目中各种技术衔接与串联的熟练性、规范性、稳定性以及机体的抗酸能力。长时间重复训练方法的应用：长时间重复训练方法主要适用于无氧、有氧混合供能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作。长时间重复训练方法的应用特点是:一次练习过程的负荷时间更长，通常在2~5分钟之间;技能主导类项群技术动作的练习种类较多，同时参与技术、战术训练的人数较多，战术攻防过程转换次数较多，训练的实战环境气氛较浓，组织难度增大;负荷时间略长于主项比赛时间或负荷距离略长于主项比赛的距离；负荷强度与负荷时间呈现负相关性;无氧和有氧混合供能性质明显。一次练习完毕后，间歇时间应当十分充分。可有效地提高该类运动项目运动员的无氧有氧混合代谢的能力和无氧、有氧混合代谢供能状态下的速度和力量耐力以及各种技术应用的熟练性和耐久性。实践中，长时间重复训练方法与间歌训练法、持续训练法、变换训练法的有机结合，可以更好地提高训练效益。间歇训练法的释义、类型、应用释义:间隔训练法是指对动作结构和负荷强度、间隔时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。类型：高强性间歇训练方法，强化性间歇训练方法，发展性间歇训练方法。应用：高强性间歇训练方法是发展乳酸能系统的供能能力、磷酸盐与乳酸能混合代谢系统的供能能力是我一种训练方法。该方法不仅适应于体能主导类速度性和耐力性运动项群的素质技术的训练，同时适应于技战能主导类对抗性运动项群的攻防技术战术的练习。强化性间歇训练方法是发展乳酸能代谢系统和有氧代谢系统混合供能能力以及心脏功能的一种训练方法。该方法适用于一切需要这种混合系统供能能力和良好心脏的竞技运动项目的战术技术素质的训练工作。发展性间歇训练方法是发展有氧代谢系统供能能力、有氧代谢下的运动强度以及心脏功能的一种训练方法。该方法适用于需要较高耐力素质的运动项群的训练工作。持续训练法的释义、类型、应用释义：指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断的连续进行练习的训练方法。类型：短时间持续训练法，中时间持续训练法，长时间训练方法。应用：短时间训练法应用于体能主导类的运动素质训练中，也适用于技能、技心能、技战能主导类运动项群中动作强度较高的素质和战术训练中。中时间持续训练法适用于技能、技心能、技战能主导类运动项群个项目中多技术的串联攻防技术的局部对抗，整体配合的技术训练，体能主导类耐力性运动项群训练。长时间持续训练法对于体能主导类耐力性运动项群具有直接的训练价值。变换训练法的释义、类型、应用释义：指对运动服和练习内容练习形式以及条件实施变换，以提高运动员的积极性，趣味性，适应性及应变能力的训练方法。类型：负荷变换训练法，内容变换训练法，形式变换训练法。应用：负荷变换训练法不仅适用于身体训练，还适用于技术、战术训练。内容变换训练法适用于技能、技战能主导类运动项群的训练。形式变换训练法是用于场地、线路、落点、方位和环境的变换上。循环训练法的释义、类型、应用释义：只根据训练的具体任务将练习手段设置成若干个练习站，运动员按照既定顺序路线依次完成每站练习任务的训练方法。类型：循环重复训练，循环间歇训练，循环持续训练。应用：循环重复训练法适用于技术训练和素质训练。循环间歇训练法适用于体能训练和协调发展技术战术素质之间的有机联系。循环持续训练法适用于竞技运动训练。比赛训练法的释义、类型、应用释义：指在近似模拟和真实严格的比赛条件下，按照比赛规则方式进行训练的方法。类型：教学性比赛方法，检查性比赛方法，模拟性比赛方法，适应性比赛方法。应用：教学性比赛训练方法在运较多。比如运动对内部队员之间的对抗性教学比赛，不同运动队运动员之间的邀请性教学比赛，不同训练程度运动员之间的让先性教学比赛，部分基本技术技术的对抗性教学比赛，都可视为教学性比赛训练方应用。检查性比赛训练方法适用的范围很广，比如专项运动成绩主要影响因素、运动负荷能力、运技术质量、训练水平检查性比赛等都可视为检查性比赛训练方法的应用。模拟性比赛训练方法在技能主导类对抗性运动项群中被经常采用。比如技术动作的模拟比赛，运动战术的模拟比赛，比赛环境的模拟比赛等，从实战出发，有针对性的培养运动员的实战能力。体能训练的基本要求合理地安排一般体能训练和专项体能训练。体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机结合，需根据项目，训练阶段，训练任务的不同妥善安排体能训练在整个训练中所个训练中所占的比重。体能训练的主要内容是运动素质训练。在训练中应加强对运动员的教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们的意志品质。教师应采取有效的训练手段和方法培养运动员的训练兴趣。身体形态训练的基本要求根据不同生长发育阶段的形态学特征安排身体形态训练根据不同专项的特点安排身体形态训练；身体形态训练应注意遗传因素的影响；采用多种方法手段改善身体形态。力量训练的方法最大力量训练方法：I肌肉最大力量的影响因素：肌肉系统的形态学特征和生理生化特征，运动技术的合理性。II发展最大力量的途径：a加大肌肉横断面b增加肌肉中磷酸肌酸的储备量，以加快工作中ATP的合成速度。c提高肌肉间及肌纤维之间的协调性。d改进和完善运动技巧。m常用方法：重复训练法，阶梯式极限用力法，静力练习法。快速力量训练方法I决定快速力量的因素：完成动作的速度是决定因素，还有与最大力量同样的因素。I发展快速力量的主要途径：a提高最大力量b缩短表现出最大力量所需时间III常用方法：减负荷练习，先加后减负荷练习。力量耐力的训练方法：I力量耐力的决定因素：兼有力量与耐力双重特点，既要求肌肉有较大的力量，又要求肌肉能长时间的坚持工作。II常用方法：持续训练法，间歇训练法，循环训练法，重复训练法。力量训练的基本要求注意不同肌肉力量的对应发展根据专项竞技的需要，在主要发展运动员大肌肉群和主要肌肉群力量的同时，也要十分重视小肌肉群、远端肌肉群和深部肌肉群的力量训练。选择有效的训练手段处理好负荷与恢复的关系；I在一个训练阶段中，负荷安排应大中小结合，循序渐进地提高负荷量度。I在小周期训练中，应使各种不同性质的力量训练交替进行。m每组重复练习中，注意组间的休息。一般来讲，训练水平低的运动员组间休息要长些。w力量训练后，要特别注意使肌肉放松。注意激发练习的兴趣儿童少年力量训练时，应注意的事项I掌握儿少力量发育的趋势，以便科学地安排力量训练。I儿少骨骼系统中软组织多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐少，骨骼弹性好，不易折断；但坚固性差，易弯曲，因此儿少不可进行大强度力量训练。mi儿少力量训练应以动力练习为主，少用或不用静力性练习，特别要尽量避免出现憋气动作，以免因胸内压的突然变化而影响心脏的正常发育。w儿童力量训练，不要过早强调与专项运动技术相结合，应着重身体全面发展的力量训练。速度训练的方法及注意问题反应速度的训练方法：I信号刺激法的训练要点：a重视提高运动员集中注意力于信号出现的能力b依不同项目的竞技特点有的放矢的地重点给予不同类型的刺激信号，以有效地提高运动员对类信号的反应能力。c适当配合给予多样化的信号刺激，有助于提高练习的兴趣及效果。I信号刺激法训练手段：固定信号源单一信号的练习。移动信号源单一信号的练习。固定信号源选择信号的练习。移动信号源选择信号的练习。动作速度的训练方法：I动作速度的训练要点：a必须快速完成练习。b要选择专项动作和与专项动作结构、用力形式相似的练习。c应选择能熟练完成的，最好是自己可自动化完成的练习。d采用助力法和预先加难法进行练习。e练习的次数和持续时间应以能保持最大动作速度为标准。f重复练习时，每两次练习之间的时间间隔应以保持工作肌肉中消耗的ATP得到重新合成补充的时间，同时以神经系统仍保持必要的兴奋程度为标准。g练习前肌肉需做好准备活动。I动作速度训练举例：大强度分练分解技术练习。助力练习。减少负荷练习。预先加难练习。移动速度的训练方法：I移动速度的训练手段：a竞赛运动员的快速小步跑、原地快速交换踏脚、原地高抬腿跑练习。b游泳运动员的快速打腿划臂练习。c自行车运动员的快速踏蹬练习。d在外部有利条件下完成的高频率练习。e短距离折返跑练习。注意问题：I确立高度重视速度的训练指导思想II速度训练必须与专项特点及比赛要求紧密结合III合理安排速度训练的顺序和时间W合理安排速度训练的负荷各耐力素质的评定和训练负荷的确定有氧耐力的评定评定方法：经常采用的方法是定距离的计时，如1500—10000米跑、400—3000米游泳训练负荷量度的确定I持续训练法：a负荷强度训练强度相对较少，心率控制在145—170次/分之间。b负荷数量训练水平高的运动员，可承受大负荷量，训练水平低的运动员只能承受较小的负荷量，但不少于20min.c工作方式（匀速持续跑越野跑变速跑法特莱克跑）I间歇训练法a负荷强度心率可达170—180次/分b负荷量一次练习的持续时间不能过长，否则会导致训练效应的改变。c间歇时间必须严格控制间歇时间，一般要求机体尚未充分恢复、心率恢复到120次/分左右时，便可进行下一次练习。d休息方式两次（组）练习之间，应进行积极性的休息，以有利于恢复。e练习的持续时间所需持续时间较长，有时需半小时以上，时间过短则难以取得理想的训练效果。I循环练习要选好练习内容，应选提高心血管耐力为主要练习手段；每站练习负荷，可按极限负荷的1/3左右安排。W游戏练习适用于少儿训练，负荷强度以心率为140—150次/分为宜，运动时间在20分钟以上。糖酵解无氧代谢供能无氧耐力的评定评定方法：采用持续1分钟的练习作为评定指标，如：400米跑。训练负荷量度的确定I负荷强度提高糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力训练的强度为80%—90%I重复练习的次数与组数a每组练习的重复次数不必过多，以保持必要的训练强度。b练习的重复组数，应视运动员训练水平而定m间歇时间距离长、强度大，间歇时间就长；距离短、强度小，间歇时间就短。组间的间歇时间长于组内间歇时间。非乳酸供能无氧耐力训练负荷的确定I负荷强度耐力素质的基本要求基本要求：耐力训练应与运动员的意志品质的培养，思想作风的培养和心理方面的训练与调控结合起来。耐力训练要注意针对专项的特点，从专项的需要去发展专项耐力。耐力训练中要注意呼吸的科学性。在发展无氧耐力的同时，需要注意协调地发展有氧耐力。（处理好有氧和无的关的关系：I正确区分耐力的类型，掌握好耐力的时间范围，其中三分钟工作是有氧与无氧工作的一个时间界限。II正确确定不同运动项目和各种耐力练习手段发展不同能源的比例关系。m正确了解不同负荷强度时，机体氧代谢的比例关系，使所选练习手段与负荷强度的发展能源比例互相对应和协调。w耐力训练应注意加强医务监督，采取各种训练措施消除疲劳，并注意减轻体重，尽力消除肌肉中过多的脂肪。）耐力训练应注意全年系统的安排。运动技术的构成动作要素：I身体姿势：指在动作过程中，身体或身体各部分所处的状态及身体各部位在空间所处的位置关系。可分为：开始姿势、动作进行过程中的姿势、结束姿势。I动作轨迹：指在做动作时，身体或身体某部分所移动的路线。包括：轨迹形状、轨迹方向、轨迹幅度。mi动作时间：指完成动作所需要的时间。包括：完成动作的总时间、各个部分的操作时间w动作速度：指在单位时间里身体或身体某部分移动的距离。v动作力量：指在完成动作时，身体或身体某部分克服阻力所用力的大小，是人体内力和外力相互作用的结果。w动作速率：指在单位时间内同一动作重复的次数。w动作节奏：指在完成动作过程中的时间特征。包括：用力大小、时间间隔长短、动作幅度大小、动作快慢等技术结构：I动作基本结构：由动作基本环节和环节之间的顺序构成。每一项技术动作的基本结构，都包括有若干个基本环节。这些基本环节按特定的、一般不能予以改变的顺序形成动作基本结构。I技术组合：由若干独立的技术动作连结组成的集合。影响运动技术的因素主体因素：I人体结构力学特征运动技术必须以身体动作为表现形式，而身体动作的表现，则以人体解剖结构作为基础。I感知觉能力运动员在完成技术动作时，需要各种感知觉参加。其中，肌肉运动感觉起着重要的作用。mi动作技能的贮存数量贮存的数量越多，越能顺利地建立新的条件反射，掌握新的技术动作。w运动素质的发展水平运动素质的发展水平，直接影响运动技术完成过程中时空、节奏特征及各部分肌肉用力的协调配合。v运动员个性心理特征运动员学习掌握和完成技术的质量与注意力、思维、信心、意志等心理品质有直接关系，特别是高难动作技术的掌握。客体因素：I竞赛规则直接制约着运动技术的发展方向和发展速度。任何运动技术，只有在竞赛规则允许的范围内才能存在和发展。II技术环境良好技术环境，对运动员学习、掌握和运用运动技术有着重要的作用m器材设备与场地运动技术的发展，离不开器材设备与场地的进步，甚至某些技术若离开了这些因素就无法存在。技术训练的常用方法直观法：是指在技术训练中，借助运动员的各种感觉器官，使运动员建立起对练习的表象，获得感性认识，帮助运动员正确思维、掌握和提高运动技术水平的一种常用的训练方法。运用直观法时应注意：I根据具体条件和可能，广泛利用各种直观手段。a提高多感官的综合分析能力。b各种感觉器官的作用往往具有阶段性I把运用直观法和启发运动员的积极思维结合起来。mi对于运动水平较低、年龄较小的运动员，应更多使用电影、录像、示范等直观手段。语言法：是指在技术训练中，运用各种形式的语言，指导运动员学习和掌握技术动作的训练方法。语言法以讲解为主要手段。讲解时，要目的明确、通俗易懂、富有启发性，并要注意讲解的时机。（多用于优秀运动员）完整法：是指运动员从技术动作的开始姿势到结束姿势，完整地进行练习，从而掌握技术的训练方法。优点：一开始就使运动员建立完整的技术动作概念，不致影响动作的结构和各部分之间的联系。此方法多用于学习简单的技术动作或不能分解且较复杂的技术动作。分解法：是指把完整技术动作按其基本环节，分成若干个相对独立的部分，使运动员分别进行练习的训练方法。优点：能减少运动员开始学习的困难，提高学习的效率，增强掌握动作的信心。此方法多用于较复杂的技术及技能主导类表现难美性项群成套技术动作练习中。运用完整法、分解法应注意：I对于比较复杂的技术动作，可采用先分解后完整的练习。但动作的划分应以不影响技术动作的结构特点和不破坏动作各部分的有机联系为准则。I少儿初学者善于模仿，对一些不很复杂动作，可先完整练习后再分解练习。m一般来讲，运动技术水平越高，分解练习的比例相应越大一些。w先分解后完整或先完整后分解都不是固定的学习、训练程序。教练员应根据技术动作的难度、结构、运动员年龄及心理特征来确定用什么方法。想象法：是指在练习前，通过对技术要领的想象，在大脑皮层中留下技术痕迹，然后在练习中激活这些痕迹，使技术动作完成得更为顺利和正确的一种训练方法。（用于优秀运动员）表象法：是指运动员在头脑中对过去完成的正确技术动作的回忆与再现、唤起临场感觉的训练方法。通过多次动作表象，可提高运动员的表象再现及表象记忆能力；使运动员的注意力集中于正确的技术要求，从而促进技术的掌握。减难法：在技术训练中，以低于专项要求的难度进行训练的方法。如跳远训练的踏跳练习中，以弹簧板代替踏跳板。用于技术初学阶段。加难法：指在技术训练中，以高于专项要求的难度进行训练的方法。如排球扣球训练中，加高隔网。用于优秀运动员训练。运动技术训练的基本要求（这道题要仔细看每个小点的内容）处理好基本技术与高难度技术的关系；处理好特长技术与全面技术的关系处理好规范化与个体差异的关系；处理循序渐进与难点先行的关系处理好合理的内部机制与正确的外部形态的关系抓好技术风格的培养I技术风格:是指某运动员或运动队的技术系统，区别于其他运动员或运动队的技术系统的、较为成熟和定型化了的、经常表现出来的特征。II影响技术风格的因素：a特长技术：特长越显著，风格越突出。b运动员的神经类型（气质类型）：c种族特征：种族形态与心理特征制约着运动技术的发展方向。处理好学习因素与训练因素的关系改善动作基本结构，提高技术组合水平重视运动技术创新竞技战术的构成竞技战术：是指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动。战术观念:指对比赛战术概念、战术价值功效及运用条件等进行认识和思维后产生的观念。战术指导思想：指在战术观念影响下，根据比赛具体情况提出的战术运用的活动准则。它是战术活动的核心。战术意识：指在运动员在比赛中为达到特定战术目的而决定自己战术行为的思维活动过程。战术知识：指关于比赛战术理论及实践运用的知识，有经验知识和理论知识两种形式。战术形式：指战术活动中具体相对稳定的形态和结构的行动方式。战术行动：指为达到特定战术目的而采用的动作，动作系列或动作组合。战术训练的方法分解战术训练法：是指把一个完整的战术组合过程划分为若干个相对独立的部分，然后分部分进行练习的方法。该方法用于学习一种新的战术配合形式。完整战术训练法：是指完整地进行战术组合练习的方法。该方法在运动员已具备一定的战术知识和战术能力后米用。减难训练法:是指以低于比赛难度的要求进行训练的方法。常在战术训练的初始阶段采用。加难训练法：是指以高于比赛难度的要求进行训练的方法。虚拟现实训练法：是指运用高科技设备，将未来可能出现的比赛场景提前在电脑屏幕上虚拟出来，从而帮助运动员提高预见能力及在各种情况下灵活有效地运用战术的能力的训练方法。想像训练法：是在运动员大脑内部语言和套语的指导下进行战术表象回忆，能够帮助运动员在大脑中建立丰富而准确的战术运动表象。程序训练法模拟训练法：指在获得准确情报信息的基础上，通过与模仿重大比赛中主要对手的主要特征的陪练人员的对练，及通过与比赛条件相似的环境中的练习，使运动员获得特殊战术能力的一种针对性极强的训练方法。实战法：是指在比赛中培养战术能力的方法。战术方案的内容及制订注意事项战术任务和具体目标；预测对手的战术意图，包括进攻与防守以及心理等；确定战术原则；已方的战术行动，包括具体的任务分工等；预测比赛过程中可能发生的情况及应变措施；适应竞赛环境的措施；比赛前战术训练的安排；对本方案的保密要求及比赛前隐蔽工作。比赛前隐蔽工作有：技术隐蔽、战术隐蔽、人员隐蔽、阵容隐蔽、器械隐蔽。战术训练的基本要求把握项目制胜规律制胜规律：是指在竞赛规则的限定内，教练员、运动员在竞赛中战胜对手、争取优异运动成绩所必须遵循的客观规律。包括：制胜因素；制胜因素之间的本质联系。培养战术意识战术意识：指在运动员在比赛中为达到特定战术目的而决定自己战术行为的思维活动过程。培养运动员战术意识的，是战术训练的中心环节。培养战术运用能力心理训练的方法及注意事项注意事项：完成感性认识到理性认识的飞跃，将心理训练付诸实施。变自发使用为自觉运用。由个别零散运用变成系统运用持之以恒，融汇贯通，全面发展。智能训练的方法一般智能的训练：I观察力训练II记忆力训练m思维、想像力训练运动智能的训练：I提高运动员专业理论知识水平：a学习文化理论知识的一般方法；b结合训练实践学习体育专业理论知识；c广泛学习相关学科的科学知识。I提高运动员运用知识的水平：a提高应用理论知识的自觉性；b认真做好专题总结。全程多年训练计划的各阶段的负荷如何动态安排在多年训练过程中，无论是运动负荷的内容，还是运动负荷的量度，都依训练阶段的不同而表现出不同的特点。负荷内容的动态变化:基础训练阶段的负荷内容，首先是协调能力和基本技术的训练;专项提高阶段及最佳竞技阶段，首先要发展决定专项竞技能力的首要因素;竞技保持阶段，首先发展运动员的心理稳定性的保持。运动负荷的变化:由基础训练阶段到专项提高阶段，周训练的课次明显增加;而由最佳竞技发展阶段转人竞技保持阶段，周训练的课次则逐渐减少。在多年训练全过程中的不同训练阶段，负荷量的变化应服从于运动员身体发育及训练过程的客观规律。如果把运动员多年训练全过程中的最大负荷量定为100%，则竞技专项开始阶段和竞技深化阶段，负荷量应控制在45~50%和70~80%之间。运动员基础训练阶段的训练学要点有哪些？全程性多年训练过程的第一个阶段，持续时间为3~5年。主要任务为根据未来高水平专项竞技的需要发展基础运动能力。训练的重点内容及顺序为:第一，协调能力与基本运动能力;第二，多项基本技术;第三，一般心理品质;第四，基本运动素质。安排参加基础训练的少年儿童的训练负荷时，必须严格遵循循序渐进的原则。负荷的逐步增加，会对运动员机体提出更高的要求，导致产生新的生物适应现象，有效地提高运动员的竞技能力。不适宜地追求过大的训练负荷，则常常会对儿童少年运动员的机体造成严重损害，以至葬送他们的运动前途。运动员专项提高训练阶段的训练学要点有哪些？全程性多年训练过程的第二个阶段，持续时间4~6年。主要任务为提高专项竞技能力。对于发展体能为主的运动项目，训练的重点内容及顺序为第一，专项运动素质;第二，专项技术战术;第三，专项心理品质;第四，训练理论知识。对于发展技能为主的运动项目，训练的重点内容及顺序为第一，专项技术战术;第二，专项运动素质;第三，专项心理品质;第四，训练理论知识。在此阶段中，运动员需要进行大负荷的专项训练。负荷通常逐年提高，并常常力图逼近个人运动负荷的极限。运动员最佳竞技训练阶段的训练学要点有哪些？全程性多年训练过程的第三个阶段，持续时间4~8年。主要任务为创造专项优异运动成绩。对于发展体能为主的运动项目，训练的重点内容及顺序为第一，专项运动素质;第二，专项技术战术;第三，专项心理品质;第四，训练理论知识。对于发展技能为主的运动项目，训练的重点内容及顺序为第一，专项技术战术;第二，专项运动素质;第三，专项心理品质;第四，训练理论知识。在此阶段中，运动员仍需要进行大负荷的专项训练。由于多年承受高度训练负荷和高水平激烈竞赛的影响，也常常由于伤病的积累，在这阶段训练中，要特别注意细致地安排训练负荷。负荷通常呈波浪形，有起有伏，有张有弛，保持明显的节奏，从而保证运动员能以充沛的精力和理想的竞技状态参加激烈的竞争，取得理想的成绩。并力求延长最佳竞技训练阶段的年限。运动员竞技保持训练阶段的训练学要点有哪些？全程性多年训练过程的第四个即最后一个阶段，是运动员渡过了自己的竞技高峰之后，继续参与竞技训练和比赛的阶段。持续时间约2~5年。主要任务为努力保持已达到的专项竞技水平，尽力延缓和推迟专项竞技水平的下。训练的重点内容及顺序为:第一，保持训练比赛中的心理稳定性;第二，体能主导项目为专项运动素质，技能主导项目为专项技术战术;第三，体能主导项目为专项技术战术，技能主导项目为专项运动素质;第四，训练理论知识。④在此阶段，运动员的训练负荷量通常低于专项提高训练阶段和最佳竞技阶段，同时间断性地保持较高的负荷强度，在教练员的统一部署下，运动员更多地按照自我感觉来掌握和控制训练过程。49.大周期计划训练要点三个时期竞技状态生物学基础训练任务训练时期形成适应性机制：机体对外界的适应性现象提高竞技能力，促进竞技状态形成准备时期保持动员性机制：心理和生理能力被解放动员，各系统高度协调发展稳定的竞技状态，参赛创造好成绩比赛时期消失保护性机制：机体自动停止积极的应激反应积极恢复，消除心理与生理疲劳恢复时期高原现象的原因及克服方法原因：①遗传效应减慢或停滞。②训练效应的自然减弱。③训练不当即环境的不良影响。④主观努力的下降。克服方法：第一，随着运动员专项竞技水平的提高，不断增大训练负荷;第二，根据运动员竞技能力结构特征的动态变化，随时调节训练负荷的内容以及训练的方法与手段；第三，对处于青春发育期高峰而出现内分泌紊乱、协调性下降、体重增加的青少年选手，特别是女运动员，应及时调整其阶段性训练目标，及时改变负荷的安排及要求；第四，对于已出现明显的过度训练及严重运动伤病的选手，应采取果断措施，保证其健康状况的充分恢复；第五，对因受外界不良环境的消极影响，或放松自我要求的运动员，应加强爱国主义教育，激发他们强烈的训练动机和成功期望。基本训练周的训练计划与组织训练任务:通过特定程序和反复的练习使运动员掌握和熟练专项技战术，通过负荷的改变引起新的生物适应现象，以获得多种竞技能力的提高。训练内容交替安排的项群特点:体能主导类项群，体现在各种素质和技术训练的安排中；技能主导类表现性项群，技术训练占突出地位，几乎每天安排技术训练。要根据不同技术训练的负荷特点，予以适当的交替安排；技能主导类对抗性项群，将技术、战术训练的不同内容交替安排在一周的训练之中。负荷安排:基本训练周的课次安排I不同水平运动员的训练日数及课次有较大区别。随运动员年龄的增长及竞技水平的提高，相应的逐渐增加训练课次；II课次的增加，从增加训练的日数开始;以后再将一周中某些训练日的训练次数增为两次，最后基本上做到每日两次训练。111每日安排两次课时，通常以一次为基本课，另一次为补充课。W一周中安排3~5次大负荷课，应分别安排两种或三种不同任务的训练，使不同训练内容合理交替。恢复性训练课应占周总课次的1/4左右。基本训练周负荷