游泳运动的心理分析与预防

游泳运动的心理分析与预防

游泳是一项在水中进行的运动，与陆地体育明显不同。这是因为人们在水中的身体受到水的压力，所以他们的呼吸很困难。此外，人体在水中完全由水支撑，运动时不仅要克服空气阻力，还要克服水的阻力，这样游泳时整个呼吸节奏加快，动作结构和节奏与陆地上其他运动项目有着不同的特点和区别。因此，游泳教学时，必须了解学员产生恐惧心理的原因，采用相应的教学方法，克服恐惧心理。一、学习过程产生较大的心理压力和心理影响众所周知，游泳运动是在“水”这种特殊的环境中进行的，这对初学者都会产生较大的心理压力和心理影响，导致他们在学习过程产生较大的心理障碍。常有一些学员在练习时感到害怕，表现出犹豫不决、面有难色，不敢下水，动作僵硬，头不敢入水等。产生这些现象的原因是多方面的，主要有：（一）水的变化对于人体的影响大家知道，人体正常体位是站立位，游泳运动则不然，人们却是在俯卧或仰卧体位情况下沿着头顶方向前进的，完全改变了平时陆上那种习惯的直立姿势，其运动轴、运动面及运动方向也发生了变化。再加上人体在陆地上由于地球引力的作用，使人体无论在什么情况下都有一个支点或有可抓握的物品，而在水中则不然，由于人体的比重与水的比重相近，加上水的波动，会使游泳者感到晃晃悠悠，很难维持身体平衡。此时却没有一个固定的支点，而周围更没有可提供手抓握的物品以便使身体能稳定下来，使学员总感觉不习惯，从而产生恐惧心理。（二）改变使用老口吸吸的习惯在空气环境中，人们呼吸是在一种无意识的情况下随意实现的；而到了水中，呼吸就变成为有意识的。不会游泳的人到了水里，首先考虑的问题不是怎样浮起来或游起来，而是考虑怎样才能不会“呛水”，这样就必须改变以前用鼻子吸气的习惯，变成用口吸气。在改变呼吸方式过程中，往往由于不习惯会偶尔引起呛水咳嗽，从而导致恐惧的产生。（三）提高游泳技术的能力有些学员由于意志品质较差，缺乏勇敢顽强的精神，虽然掌握了相应的游泳技术，具备了一定的能力，但真正要到水中练习，仍然不敢下水，即使下水也出现动作僵硬、动作失调等现象，结果不能完成动作，从而产生恐惧心理。（四）家庭与学校教育对游泳的影响比如有的学员从新闻中获知溺水身亡的消息，或者有的学员在水旁、在戏水时曾遇见过别人溺水的情景，以及在家庭与学校教育中对游泳存在某些误导等等，这些不良影响均可能在大脑中留下较深的印象，从而影响学习游泳的心理状态，产生恐惧紧张情绪。自身境遇的影响也不容忽视，某一个体如果其自身曾经历被水呛咳过，溺水过，遭受过水灾，晕过船等，当其真正到水环境时，就很有可能出现情景条件反射，从而出现紧张或焦虑情绪。二、克服焦虑心理的措施和方法（一）克服焦虑心理的措施1、让学员拥有足够的自主能力上游泳课之前，要对学员进行必要的思想教育和安全教育工作，加深学员头脑中的安全意识和自我保护意识，同时训练前准备工作要充分，让学员对教学环境、教学内容、技术动作有比较全面地了解，并准备好课堂所需的用具，只有准备充足，才能保证游泳课的顺利进行。2、身体素质练习任何一项技术动作的学习都必须有身体素质作保证。因此，每次课都要安排适量的身体素质练习，并有针对性地提出要求。合理地安排课的难易度，帮助学员产生完成动作的愿望，增强克服困难的信心，循序渐进地提高自身素质，为掌握动作技术打下坚实的基础。3、熟悉自己的环境每次上课前，都要求学员对所处的教学环境有一定的了解，熟悉自己周围环境的情况，对水的温度、水的深度有一定理性的认识，学员做到心中有数，就不会对环境的改变产生恐惧的心理。（二）消除怕水心理的教育方法1、克服“逃避”是“驾水”的关键消除游泳训练教学恐惧心理的关键是让学员熟悉水性，一般分为“怕水”、“喜水”和“驾水”三个阶段。其中克服“怕水”是最关键的一步，只有当学员熟悉了水性，克服“怕水”，引发学员“喜水”才能学会“驾水”。教学中，采取“打水仗”、“送伤员”、“水中寻物”等游戏法和“看谁憋气时间长”、“看谁水中漂浮远”等比赛法，通过反复练习，使学员熟悉水性，适应水的环境，消除“怕水”心理。2、让注意力转移到练习中是指根据新的任务主动把注意力从一个对象转移到另一个对象，它在游泳教学中的运用具有极其重要的地位。在初学游泳时，心理因素对学员注意力的转移起着主导作用，因为学员只有从心理上克服对水的恐惧感，才能把注意力转移到练习游泳的动作中。例如：在熟悉水性练习时，游戏形式的练习使学员的注意力集中在胜负上，然后再转移到水性的练习上，这可以减轻学员的恐惧心理。时间一长恐惧就会消失，从“怕水”自然过渡到“喜水”和“驾水”。但是注意力集中在一个环节的强度不能过大，时间不能过长，否则注意力就会难以转移。3、知识学习阶段表象训练法是训练领域中最为常用的一种心理技能训练方法。它是在暗示语的诱导下，通过头脑中反复想象某种动作或运动情景而唤起运动感觉，强化肌肉认知水平，提高运动技能和情绪控制能力的方法和过程。在实施过程中，教员首先向学员讲清表象训练法的目的要求与方法，其一般程序是：听教员讲解动作要领，看教员动作示范一表象训练一动作练习一观察学习一重点表象一动作练习。该阶段的教学是促进学员进一步学习掌握技术动作，形成正确动作的关键阶段。除了让学员回忆动作要领和动作形象外，主要是让学员在心理自我观察学习和想象动作用力的时间、空间感觉和肌肉用力等感知，有意识地、积极地利用在“头脑中已形成的运动表象或充分利用想象进行技术动作练习。在教学中，教员要加强对学员诱导训练，通过语言提示、暗示、教员的动作演示等给学员以动作表象刺激，把学员的心理状态引导到教员所规定的要求上，尽快地掌握正确的技术动作，从而消除怕水心理。4、激发学员学习的信心在教学中应多运用启发、引导、激励的教学语言，激发学员产生完成动作的渴望和勇气。还可以采用直观与语言相结合的方法，如通过观察，对完成动作好的学员进行激励性讲解，通过与完成动作一般的学员进行比较激励，使学员产生完成动作的勇气和信心，从而消除恐惧心理，很好地掌握技术动作。总之，游泳教学中恐惧心理的存在不利于技术动作的掌握。通过不断地探讨与实践，能够寻找出相应的解决方法，同时也能积累一定的教学经验，为更好地进行游泳教学奠定基础。5、防止人身伤害事故发生保护和帮助措施是消除学员在游泳练习时心理障碍的直接手段。游泳教学的