刍议如何掌握正确呼吸技术

刍议如何掌握正确呼吸技术

1背景1.1呼吸技术在游泳教学中的问题随着人们生活水平的提高，人们开始关注健康问题，开始参加各种形式的体育活动。作为21世纪最佳的体育比赛，游泳作为一种最佳的运动，受到越来越多人的喜爱，并以不同的方式学习。然而，许多初学者在游泳教育的早期阶段并不重视呼吸技术，往往导致一些问题，如“诱导游泳”和“呼吸游泳”。同时，还有许多问题，如游泳距离短、游泳速慢、运动变形不协调、体力不足等。因此，呼吸技术对于初学者来说是困难和重点。对于害怕水和怕水的初学者来说，在游泳教育的初始阶段，掌握正确的呼吸技术，可以克服心理障碍。1.2游泳运动的意义游泳运动是一项很好的运动,可以培养人的坚强意志,游泳时心跳和呼吸比平时增加两倍,体力消耗要比平时多八倍.这就说明游泳时,心脏和肺脏的工作量和工作强度都大大加强,经常游泳,对增强心肺功能特别显著.游泳还可以增强肌肉的坚韧性和提高关节灵活性,促进新陈代谢,改善胃肠功能,健美身材.此外,在进行游泳运动过程中,不易出现运动损伤,因此它是一项老少咸宜的运动项目.也正因为如此,游泳运动能够有效的提高人们的体质,也能使人们在遇到在危急时刻多一种求生的本领,驱利避害.另外,游泳运动还可以为生产和国防服务,还可以创造优异成绩,为国争光.2研究对象和研究方法2.1性别、年龄及性别是统计的性别分布以初学游泳运动的学生150人为研究对象,其中7—16岁的少年儿童50人(其中男生30人,女生20人),17—50岁的中青年50人(其中男生30人,女生20人),51—65岁的老年人50人(其中男生30人,女生20人).2.2学习方法2.2.1期刊篇名目录根据研究目的与内容,通过网络检索查阅全国中文体育期刊篇名目录;查阅并收集近几年来有关游泳运动初级教学的方法与教学手段、游泳运动中的呼吸研究相关书籍、专著等文献资料,并对收集到的文献资料进行整理、分析.2.2.2研究问卷的发放和回收为了达到更好的了解所研究对象是否在本次游泳初级教学之前参加过相关的水中运动,根据社会学问卷制定原理和方法,在大量的相关研究资料的基础上,多次向有关专家、学者请教,不断完善问卷内容.问卷采用不记名作答形式,向150人的研究对象发放问卷,共发放150份,回收150份,回收率100%,其中有效问卷135份,有效回收率90%,根据Babbie的观点视为非常良好,因此,本研究问卷回收率可接受.2.2.3技术评指标的确定为了给研究对象制定考核指标即蛙泳技评考核指标,采用了专家调查法对25位进行游泳初级教学的高级教练和教授进行调查,通过三轮的调查得出了蛙泳技评考核指标.2.2.4比较试验方法2.2.4.1.参加实验的组和组2.2.4.教学时间及考核采用分班对比法.教学内容相同(学习并提高蛙泳技术),课时数相同,考核标准相同,三个实验班的教师和教学方法相同,三个对照班的教师和教学方法相同,教学时间均为一个月,教学地点相同,只是三个实验班和三个对照班在教学法上有所不同.(1)对照班采用常规教学法:熟悉水性(不要求学会呼吸技术)——学习蛙泳腿——学习蛙泳手臂——学习蛙泳完整配合.(2)实验班则采用重点强调呼吸技术的教学法:熟悉水性——学习正面抬头呼吸(要求学会呼吸技术)——学习蛙泳腿(要求练习中加呼吸)——学习蛙泳手臂(要求练习中加呼吸)——学习蛙泳完整配合.(3)考核用游距和蛙泳技评考核指标来进行评分.2.2.5数理统计方法运用SPSS11.0和EXCEL2003等应用软件对文献、调查问卷、专家调查、对比实验所获取的数据资料进行相关的统计学分析与处理.2.2.6逻辑分析法对统计出的数据结果应用归纳、综合等逻辑的方法进行分析.3结果与分析3.1研究对象的选取经过对150人研究对象的问卷调查数据结果分析,进行这游泳初级教学之前无一人参加过有关水中的运动学习和训练.因此,这150人的研究对象是属于游泳初学者,随机的分为实验班和对照班是可行的,实验结果的数据具有可比性和真实性.3.2技评考核指标的测定把实验数据中的一项重要考核指标即蛙泳技评考核指标经过三轮的专家调查,具有可靠性、准确性和可操作性.因此,对实验结果的数据具有可比性和真实性.3.3比较试验的结果从表1、表2、表3中可以看出,通过一个月的学习,不同组别里的实验班的成绩明显优于对照班.3.4讨论与分析3.4.1克服恐惧,使学生学会运用呼吸技术众所周知,初学者在游泳一开始都对水有种怕水心理,其产生原因主要是怕被水呛到或是怕喝到水两种情况.其实水中的呼吸技术就可以很好的解决这两点,因为呼吸技术是要求在水中憋气、吐气、抬头,出水面时用嘴快速吸气,所以在教学一开始掌握了正确的呼吸技术也就克服了怕水心理,也为以后顺利的进行教学奠定了基础.从学呼吸入手,使初学者克服怕水的心理障碍.水中呼吸方式与陆上呼吸方式不同,水中是用嘴吸气,鼻口呼气.呼吸方式的变化以及初学者平时喝水呛水或是曾经戏水时喝过水所产生的恐惧心理,使得几乎所有的初学者都存在对水的恐惧,具体表现在怕下水,或不敢把头探入水中.所以教初学者游泳时,应首先培养他们的兴趣爱好.教练员在第一堂课时,可以把水轻轻的拍在他的身上,或是让他站在很浅的地方玩耍,让他感觉水,适应水,逐渐消除对水的恐惧感,然后让他们在脸盆里练习弊气,这时可以用一些游戏吸引他们的注意力,逐渐减少他们对水的陌生感,几堂课下来,就可以开始进行动作学习.3.4.2呼吸技术在游泳个人成员中的作用通过实验发现,对照班的大多数学生都是抬头式蛙泳或一口气式蛙泳,而实验班的学生掌握了正确的呼吸技术方法,以至于要在教学中用大量的时间来纠正对照班的完整配合技术,而实验班则进行大量的距离游和技术游,这样就出现了我们实验的结果.所以在初学阶段掌握正确的呼吸技术对提高游泳技术起到很大的作用,也为提高教学质量起到了一定的潜在作用.由于游泳项目都是在水中呼气,在水面上吸气,故呼吸技术的好坏直接影响游泳技术,特别是教学的初学阶段.通过实验可以很明显的看出实验班的同学很快的掌握了蛙泳的配合,并且成绩提高很快,游距也比对照班的要好的多,最后的游泳成绩实验班也优于对照班.因而呼吸技术在游泳初学阶段十分重要.3.4.3呼吸练习方法呼吸是游泳技术的重要组成部分,是掌握游泳技术的关键.因此,学习游泳时常因水中呼吸困难而导致肌肉僵硬、手忙脚乱,进而引起恐水心理,影响教学效果.我们根据长期的教学实践介绍几种游泳教学的呼吸练习方法,效果不错.陆上模仿练习法、池边呼吸法、适应水性法、池中快吸快呼法、应激呼吸法、憋气潜水法、滑行呼吸法、划水与呼吸配合法、水中睁眼呼吸法、经常采用比赛法等.3.4.4呼吸技术在长期大量训练中会出现正确的事在游泳教学各个阶段都应进行呼吸技术练习.比如在学习蛙泳腿时,让学生在手扶浮板蹬腿要求学生做到先抬头吸气再做收翻腿,先低头呼气再做蹬夹腿的练习;在学习蛙泳臂时,让学生在水中划手要求学生做到外划抬头吸气,伸手低头呼气的练习.这样初学者的正确呼吸技术在长期练习中得到强化,以至达到自动化程度为完整配合打下牢固的基础.综上所述,游泳除了技术动作外,呼吸是至关重要的一项技术,特别是呼吸与动作的相互配合是游泳过程中的关键,在高水平的世界大赛中,由于有的运动员往往在冲刺的关键时刻没有把握好呼吸节奏与金牌失之交臂,而有的运动员在比赛途中机敏地调整呼吸,最终取胜.对初学者而言,在水中呼吸掌握不妥,学游泳就有很大难度,若能在水中掌握呼吸技巧,就能很快掌握游泳技能,也就不是一口气游泳法和抬头式游泳法.改进呼吸技术的关键在于学习吸气——憋气——呼气和把呼吸技术的教学贯穿于整个教学中,特别是对于初学者很重要,不仅可以降低初学者学习游泳时的难度,又有利于提高教师的教学质量.4各性别学生的班级划分以150人研究对象的年龄分成少年儿童组50人(其中男生30人,女生20人)、中青年组50人(其中男生30人,女生20人)、老年组50人(其中男生30人,女生20人).再把三个不同年龄组里的50人