【中超量恢复在高校游泳队赛前训练中的应用实证研究-以S学院游泳队为例11000字（论文）】

中超量恢复在高校游泳队赛前训练中的应用实证研究——以S学院游泳队为例目录TOC\o"1-2"\h\u24328第1章绪论 175第2章相关研究概念 238502.1超量恢复训练 243872.2体适能 411784第3章研究对象与研究方法 690203.1研究对象 6326763.2研究方法 65970第4章实验结果分析 13263124.1实验前后实验组和对照组体适能对比分析 1375104.2实验前后对照组体适能对比分析 1544884.3实验前后比赛成绩对比分析 186483研究结论 204351参考文献 21第1章绪论根据习近平总书记关于体育工作的讲话精神，为深入落实十九大报告提出的“广泛开展全民健身活动，加快体育强国建设，筹办好北京东奥、冬残奥会。”其中，游泳项目已成为广大人民群众的健身活动项目之一。近几年，超量恢复训练逐渐成为体育界的研究热点。研究成果表明，超量恢复训练在提高身体心肺功能、增长机头、提升愉悦感等多个方面的效果都优于传统持续有氧训练。因此，在高校游泳队的赛前训练中适度开展超量恢复训练，对于提升游泳运动员的身体机能和潜力挖掘方面有着非常重要的作用。作为一种特殊的运动干预形式，超量恢复训练的实施及运动后机体恢复也都具有独特特征，这和传统运动训练方式差别很大。但是目前关于游泳运动中开展超量恢复训练的研究成果非常有限，目前还没有系统的指导理论。为了更好的推动高校游泳运动水平的提升，进一步提升我国的游泳比赛竞技水平和比赛成绩，本文以超量恢复训练在高校游泳队赛前游泳赛前训练中的运用为研究主题，并以S学院游泳队为例，运用文献法、实验法进行研究，希望通过两组实验结果的对比，探索出超量恢复训练对高校游泳运动员的体能提升方面的作用，并以此验证这一训练模式对游泳队竞技能力提升的重要效应，希望为我国游泳运动技能的提升提供一定的借鉴意义和实践运用价值。第2章相关研究概念2.1超量恢复训练1959和roskamm（HighIntensityIntervalTraining）这一概念。超量恢复训练（HighIntensityIntervalTrainingREINDELI.H,ROSKAMMH.EinBeitragzudenphysiologischengrundlagendesintervaltrainingunterbesondererberuecksichtigungdeskreislaufes[J].SchweizZSportmed,1959,7:1-8REINDELI.H,ROSKAMMH.EinBeitragzudenphysiologischengrundlagendesintervaltrainingunterbesondererberuecksichtigungdeskreislaufes[J].SchweizZSportmed,1959,7:1-8超量恢复训练运动员们作为一种可节省时间、有效的运动训练方式，超量恢复训练65%的最大心率刘瑞东,曹春梅,刘建秀,李庆.超量恢复训练的应用及其适应机制[J].体育科学,2017,37(07):73-82.如表1所示：刘瑞东,曹春梅,刘建秀,李庆.超量恢复训练的应用及其适应机制[J].体育科学,2017,37(07):73-82.表2-1高强度间歇训练表现的特点高强度间歇训练训练特征 爆发期+恢复期训练强度 爆发期75%-90%HRmax50%-60%HRmax训练特点 高强度、低间歇功能特点 有氧、无氧心率范围（次/分） 爆发期130-190100-120田麦久在其主编的《运动训练学》教材中也有超量恢复训练概念的解释：是指通过严格规定训练时间和间歇时间而使身体进行反复训练和不完全恢复状态而达5-880%-95%的机体最高心率,随后的恢复时间可与高强度运动时间相40%-50%最高心率WarburtonDER,MckenzieDC,HaykowskyMJ,TaylorA,ShoemakerP,IgnaszewskiAP,etal.Effectivenessofhigh-intensityintervaltrainingfortherehabilitationofpatientswithcoronaryarterydisease.AMJCardiol.2005;95:1080-4.(2015)10一项指标都很关键。WarburtonDER,MckenzieDC,HaykowskyMJ,TaylorA,ShoemakerP,IgnaszewskiAP,etal.Effectivenessofhigh-intensityintervaltrainingfortherehabilitationofpatientswithcoronaryarterydisease.AMJCardiol.2005;95:1080-4.综上所述，已有文献中对超量恢复训练做出的定义各有差异，但是总体上都揭示了这一训练方法的本质特征。在实施这一训练方法时，训练持续的时间往往比较短，一般是几秒到几分钟之间；动作训练的间隔期间要进行不完全恢复性练习，时间没有要求；训练阶段采用高强度动作，间隔阶段采用低强度动作。可以看出，超量恢复训练包括训练阶段和间歇阶段两个阶段，并且两个阶段在训练动作强度和训练持续时间两方面都有很大差别。2.2体适能“体适能”这一概念最早于西方所提出，“体适能”是从运动生理的角度对人②体能”，体育锻炼等方面有着十分重要的影响③。“体适能”这一概念主要是指人们在完成其日常工作任务后还有体力能够应付突然的情况时身体的适用能力④。美国运动医学会根据上述定义把体适能分成三种，分别是健康体适能、运动体适能和生理适能三大类⑤；健康体适能分为“心肺耐力、身体成分、肌肉和肌肉耐力”；运动体适能又可以分为“平衡、协调、速度、爆发力、灵敏以及反应时”；体适能可以很好的反映出身体健康，ACSM在测量指标有身体成分、身高体重指数(BMI)、腰臀比(YHR)、柔韧性(坐位体前屈)、肌肉耐力(男:俯卧撑;女:变式俯卧撑)、心肺耐力(1英里行走)⑥。在对于体适能测量方面，各个学者都有不同的方法，著名学者王健（2010）给出国际上对健康体适能的测试内容，美国、日本、法国等各国对健康体适能的测试内容是测50米跑、拉力带、引体向上、1000米跑、短距离冲刺等⑦。国民体质测量中，身体形态指标测量身高、体重；机能指标测量肺活量、台阶测试；体能指标测量坐位体前屈、拉力带、纵跳、闭眼单脚站立、选择反应时、（俯卧撑男、一分钟仰卧起坐女）⑧。其他学者对身体成分（体成分分析仪）、肺活量（肺活量测量仪）、心肺耐力（气体代谢分析仪）、肌肉耐力（俯卧撑男、仰卧起坐女）、肌肉力量（拉力带计）、柔韧性（坐位体前屈）、平衡（闭眼单脚站立）、爆发力（纵跳）、灵敏（选择反应时）进行评价体适能⑨。肖夕君（2006）在其研究中指出，体质、体适能与身体健康三方面是密切相关的；其在研究中分别将体质、体适能以及身体健康分为三个方面进行阐述。肖夕君认为体质是身体的整体质量，其将体质表示为物品制造的原材料；其将体适能看做为身体对外界环境变化的一种适应能力，从总体上来说，体适能是一种能力，他认为若将体质表现为物品制造的原料，那么体适能就是物品的功能；而健康则是物品当前所处的一种状态。从这一方面来看，体质、体适能以及身体健康三方面是密切相关的，因为物品的“原料”决定了物品的最终功能，而“功能”又决定了其状态。因此我们可以认为身体的体质决定了体适能的强度，体适能的强度决定了身体健康①。杨太吉(2018)的观点与肖夕君类似，其在研究中指出“体适能”“体能”与“身体素质”之间是一种包含关系，体能将体适能与身体健康都包含在内。除此之外，杨太吉还指出，体适能、体能与身体健康在逻辑上还属于相互较差的关系，在不同的应用途径下应该区别来看②。辛克海，刘凯(2017)对于“体适能”的界定主要受到了世界卫生组织所给的概念以及港台高校游泳运动员的影响，其认为体适能就是指人们在面对日常的工作与学习的过程中充满了足够的经历与体力，可以从容的面对生活中有可能产生的所有变化③。朱桂州(2013)在《体适能理论与实践课程对大高校游泳运动员体质的影响》疑问中主要人们体适能是用来衡量一个人是否健康的一个重要标准，同时还是人体各项机能是否能够保证高效率持续运转的一种重要能力。他还认为要想衡量一个人的体适能是否和服标准，首先要看其日常生活以及工作中是否能够充满体力④。①高校游泳运动员.高校游泳运动员网[引用日期2013-07-25]②马英,张琳.竞技健美操训练对大高校游泳运动员运动体适能影响的研究[J].唐山师范学院学报,2011,33(05):77-79.③张全成，陆雯．高级体适能与运动处方［M］．北京．国防工业出版社.2013.06.④肖夕君.体质、健康和体适能的概念及关系[J].中国临床康复,2006(20):146-148.⑤张全成，陆雯．高级体适能与运动处方［M］．北京．国防工业出版社.2013.06.⑥美国运动医学会健康体适能评估手册《ACSM’sHealth-RealatedPhysicalFitnessAssessmentManual》⑦王健,何玉秀.健康体适能[M].2010.⑧2014年7月7日教育部关于印发《国家高校游泳运动员体质健康标准（2014年修订）》的通知[EB／OL].[2020-02-16].\h⑨朱琳,苏煜.美国青少年体适能测试解析[J].广州体育学院学报,2019,39(01):98-102.第3章研究对象与研究方法3.1研究对象本文以超量恢复训练在高校游泳队赛前训练中的应用影响作为研究对象。3.2研究方法3.2.1文献资料法运用中国知网搜索“超量恢复训练”与游泳训练相关的文献资料，并通过线下图书馆等渠道步充实，本研究的思路也更加清晰。3.2.2实验法（1）实验对象为便于对实验过程的监控和把握，本人利用对外实习期间，选取了S学院游泳队的66（3318女生15人；二班为对照组，共计33人，男生19人，女生，14人），实验对象基本情况如表3-1所示。表3-1实验对象基本情况表组别人数（N）年龄（岁）身高（cm）体重（kg）实验组3319.02±0.47171.82±8.40916.02±0.47对照组3320.84±0.6415.84±0.6415.84±0.64（2）实验设计超量恢复训练为传统热身操训练。实验的因变量：8周干预结束后两组实验对象的健康体适能和运动体适能水平。干预周期的确定58Barker，A.R.对美国开设的体适能健康训练课程进行了研究，结论显示：高强度训练能够影响人体脂肪氧化，提高训练对象的身体素质，但是训练的时间最起码不可以少于十四天。刘通①16周，并且在测试的过程中每四周就进行一次相关测试。对最后的测试结果进行总结812②等人有关于超量恢复训练的研究结果表明8。基于此，上述学者证实了在训练时间、强度、周期等不同的情况下训练对象产生的影响程度也不相同，对本文的研究具有一定的借鉴作用，研究模式和研究思路为本研究提供了有力参考，在充分考虑实验对象的实际情况以及场地、天气等实际8超量恢复训练周传统热身训练。干预方案的确定超量恢复CollegeOfSportsMedicineACSM）超量恢复训练课程方案为本实验训练基础模板③超量恢复训练4超量恢复训练超量恢复训练热身有一定了解，预实验全部过程按照正式实验设计进行，严格执行训练动作，为正式实验做了充足的准备。在预实验过程中，6，1根据美国运动医学会（ACSM）6（3-2）来确定运动强度。其中最大心率通过公式计算：最大心率=220—年龄①，实验组高校游泳运动员心率达到最大心率的90%，对照组高校游泳运动员心率达到最大心率的55%，确定实验动作符合超量恢复训练动作，也确定了超量恢复训练运动方案。在预实验中发现了很多问题，如高校游泳运动员的配合程度、对于心率的把控等等，对为正式实验提供了有效的帮助和建议。表3-2ACSM运动强度等级表强度等级最大心率（%）RPE值主观体力感觉心率范围（估值）超小强度<35<10非常轻<69小强度35-5410-11轻70-106中等强度55-6912-13中等107-136大强度70-8914-16重137-175次大强度≧9017-19非常重≧176超大强度10020最大197①刘通.运动干预对女大高校游泳运动员健康体适能的影响研究[D].哈尔滨师范大学,2015.②晁敏,梁丰,王尊,李风雷,王磊.单次高强度抗阻训练与间歇有氧运动对中年人基础代谢率的影响[J].中国医学杂志,2015,30(10):1021-1024.③AmericanCollegeofSportsMedicine.ACMS’sAdvancedExercisePhysiology[M].2005.10:04实验时间：2021年4月-2021年7月（检测）。表3-3一周训练计划训练时间周一周二周三周四周五周六周日训练类型有氧、爆发训练有氧无氧混合训练力量.有氧训练有氧.爆发训练无氧训练有氧放松及技术训练测试训练内容400米热身400米热身400米热身400米热身400米热身400米热身{（4x50米打腿）+100米划手}x6组（其中50米打腿60s完成）（100米打腿+100米划手+100米完整配合）x6组陆上训练：拉力带（20个x6组）俯卧撑（15个x6组）平板支撑（60秒x6组）仰卧起坐（60个x6组）{（4x50米打腿）+100米划手}x6组（其中50米打腿60s完成）（200米打腿+100米划手+100米完整配合）x4组跳发15米x8组主项测试20米x10组（75%-85%强度，脉搏要求120-150/分钟）200米x4组（90%-95%强度）水下训练：（1）400米热身（2）400米x3组（70%-80%强度）（3）200米x4组（75%-85%强度）3.（50米全速x4）x4组（50米50秒包干，组间休息比例1：2或1：4间歇）潜泳出发打腿20米x8组副项测试（4x25米）x4组（短距离冲刺，90%-95%强度）（4x50米）x8组（每个50米45s完成）400米x4组（70%-80%强度）（25米全速x6）x2组30分钟自由泳400米放松800米放松200米x4组（75%-85%强度）800米放松（4x25米）x2组（短距离冲刺，90%-95%强度）400米放松根据游泳队运动员的运动体适能和健康体适能的测试指标，考虑到实际情况和现实条件确定确定了本实验的最终测量指标和实验器材（如表3-4测试指标与器材）。表3-4测试指标与器材类别指标测试项目实验器材健康体适能肺活量、800米1分钟仰卧起、拉力带肺活量测试仪、秒表秒表、拉力带器身体成分身高、体重身高体重测试仪柔韧适能坐位体前屈坐位体前屈测试仪运动体适能速度反应50米选择反应时秒表选择反应时爆发力短距离冲刺秒表协调双脚连续跳秒表、卷尺灵敏4×10米折返跑秒表平衡闭眼单脚站立秒表实验前体适能检测前测安排在正式实验前两周，目的是了解66名训练对象没有接受超量恢复训练时的身体各项机能，实验对象根据体适能测试标准完成身体测试，严格控制测试过程，确保测试数据准确无误，保证66名实验对象测试结果均真实有效（具体测试方法见6）T超量恢复训练实验组和对照组样本均数差别不明显。实验方案的实施为确保实验顺利进行，避免无关因素干扰，本实验正式开始之前再次对实验对象进行培训，并说明本研究的主要用途和主要内容；强调实验中的注意事项，防止学生受伤。实验后体适能检测正式实验结束后的第一周，对所有的受试者进行测试。后测项目与前测项目、测试人员、测试仪器均一致，保证不会因为仪器因素影响测试数据的准确性。在实验结束之后获得了66名实验对象全部有效数据。3.2.3数理统计法实验获得的数据利用WPS表格进行统计，采用SPSS23.0软件进行数据分析，P＜0.01。①邓树勋，王健.运动生理学(第二版)IMJ.北京:高等教育出版社，2009:6,234.第4章实验结果分析4.1实验前后实验组和对照组体适能对比分析4.1.1实验前后实验组健康体适能对比分析表4-1实验前后实验组健康体适能对比分析（N=33）健康体适能指标测试指标实验前（x±s）实验后（x±s）p身体成分BMI22.19±2.3720.23±2.600.000**心血管适能体重肺活量69.97±9.4883243.91±768.3267.12±9.6883684.24±764.530.000**0.000**肌肉适能800米跑拉力带265.73±44.95827.52±6.381253.82±46.92929.95±5.6580.016*0.000**柔韧适能1分钟仰卧起坐位体前屈33.79±5.07314.74±5.91237.05±4.72415.56±6.310.000**0.042*注：P＜0.01，非常显著性差异（**）；0.01＜P＜0.05，显著性差异（*）；P＞0.05，差异不显著。，BMI22.19±2.37，干预后为8超量恢复训练3243.91±768.323684.24440.34P=0.000<0.01800m265.73±44.958，253.82±46.92911.91，P=0.016<0.05象的1min8超量恢复训练14.74±5.912，0.82，P=0.042<0.05超量恢复训练热身的干预后，对高校游泳运动员位坐位体前屈成绩改善是具有显著性差异。4.1.2实验前后实验组运动体适能对比分析表4-2实验前后实验组运动体适能对比分析（N=33）运动体适能指标测试指标实验前（x±s）实验后（x±s）p速度50米跑9.17±1.0258.42±0.740.000**反应时反应时0.46±0.0270.43±0.0280.000**爆发力短距离冲刺195.39±34.422198.3±26.9730.003*协调双脚连续跳3.96±0.643.88±0.750.000**灵敏4×10米折返跑8.02±0.5657.84±0.5510.000**平衡闭眼单脚站立21.45±5.39425.11±6.2980.000**注：P＜0.01，非常显著性差异（**）；0.01＜P＜0.05，显著性差异（*）；P＞0.05，差异不显著。3.96±0.64，8超量恢复训练8超量恢复训练热身干预后，4×10m8.02±0.5657.84±0.551，计算得出，比实验前降低了0.18，超量恢复训练8超量恢复训练3.66，P=0.000<0.01干预后，对高校游泳运动员闭眼单脚站立成绩的降低具有显著性差异。4.2实验前后对照组体适能对比分析4.2.1实验前后对照组健康体适能对比分析表4-3实验前后对照组健康体适能对比分析（N=33）健康体适能指标测试指标实验前（x±s）实验后（x±s）p身体成分BMI22.60±2.5222.29±2.490.105心血管适能体重肺活量70.15±9.2063205.24±764.5370.10±8.3753337.12±711.6280.038*0.2肌肉适能800米跑拉力带264.27±18.73527.17±4.837262.91±11.60426.57±3.6960.4650.426柔韧适能1分钟仰卧起坐坐位体前屈33.25±4.46615.07±6.57235.09±4.01815.26±5.9710.033*0.705注：P＜0.01，非常显著性差