拖延心理学解读

《迟延心理学》解读今天为您解读的是《迟延心理学》，它尚有一种副标题：向与生俱来的行为顽症宣战。作者是简·博克和莱诺拉·袁。这本书中文版有3.8万字，我会为你解读书中的精髓：迟延症既是敌人又是朋友，学会与它相处，学习将会有更多捷径。

这本书,旨在通过对迟延症的解说，助你克服拖拖拉拉的习惯；同时又能运用迟延的好处，增加学习的趣味性，减少学习的盲目性。

你一定听过或见过这样的事情:

在得知距离考试尚有一种月的时间时，有些学生除了能大大松一口气，还会这样想：这次一定要好好复习，考个好成绩。

可现实却是这些同窗始终没有行动，今天想着时间还诸多呢，明天再复习吧；明天想着，心情不好，后天再复习吧；

可后天来了仍旧没有学习，心情这样好，何不让自己更开心呢？

就这样，始终到了考试前一天，明天早上八点就要开始考试了，今天晚上才开始心急火燎地复习，成果可想而知……

你看，这些人只是想着把事情往后推一推，但不知不觉就掉入了迟延的陷阱，讲到这里你可能深有感触；

由于你同样是迟延症患者，你恨不得把自己的脑袋和身体重新组装一遍，好让迟延症从本源上根除，但是彻底解决迟延症就是个完美的计划吗？

在这里，作者有话要说了：

你只看到了迟延症有害的一面，其实迟延症有益的一面也能帮我们解决不少问题。

简·博克和莱诺拉·袁在《迟延心理学》一书中指出了：想要识别真正有害的迟延是什么，核心在于事后你与否后悔、烦恼于它，它与否影响了你的生活。

这样说的话，你是不是松了一口气呢？

好了，有关迟延症的谜题我们临时说到这儿，背面我们一点一点解说。

简·博克和莱诺拉·袁，她们两人是美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师，出名的心理学博士。

她们经常出现在《奥普拉》和《20|20》等电视节目中，同时也是《纽约时报》、《今天美国》、《洛杉矶时报》、《人物》和《当代心理学》等出名出版物的专访对象。

从1979年开始，她们为学生中的迟延者创设了第一种团体治疗课程，后期始终致力于为全美学生、公司组织和公众团体提供治疗迟延症方面的服务，长年活跃在伯克利，斯坦福大学的讲坛上。

好了，以上就是这本书的基本状况和作者概况，下面，就让我来为你来具体解读书中的内容。

全书分为3个部分，分别是：

一.迟延症有哪些种类？

二.如何克服迟延症？

三.如何充足运用迟延症好的一面？

首先我们来说说迟延症有哪些种类。你可能会说迟延症不就是拖拖拉拉吗，难道还分不同种类？

确实是的，迟延症可不止一种，今天我们重要说说大家普遍存在的迟延怪圈，以及大家很难意识到的完美主义，其中完美主义又分为恐惧失败的完美主义和胆怯成功的完美主义。

迟延怪圈这个说法大家应当并不陌生，其实“迟延”一词的拉丁字源是“往后”加上“属于明天”，合起来就是“往后挪到明天”的意思。

因此当迟延症患者开始一项新任务的时候，期间会有一连串的思路、情感和行为波动影响着他们，他们的体现呈现出诸多共性，久而久之形成怪圈，我们称它为迟延怪圈。

我们诸多人都是这样，难得清静的星期天，没有好友约你出去浪，也不想出门逛商场，这时候，可能出于大家都在进步的焦虑，你觉得，这两天必须要学习一下，于是一种为期两天的学习计划就这样诞生了。

第一天，闹铃在7点准时响起，但身体却迟迟不肯从温暖的被窝里挪出来，再睡一会儿，一会儿就好了，就这样你再睁眼已经是九点半了，着匆匆慌的起床洗漱，学习计划在即，迟延症却再次出来使坏：

我还没吃早餐呢，不吃早餐怎么有精力学习？

房子好乱啊，这样乱的环境怎么有心情学习？

工作日的衣服还没有洗，何不先把衣服洗了再学习？

为了不学习，你找遍了全部的借口，就这样，一天红红火火、恍恍惚惚过去了。

至于第二天，你也很可能仍旧如此。

这样糟糕的安排让你暗下决心："后来再也不迟延了，一定全部的事情都提前或者及时完毕，否则就使劲处罚自己。"

然而，这件事情捱过去了之后，你又把自己暗自发的誓抛过脑后了。

长久如此，你的状况并没有改善，迟延症根深蒂固，你也因此陷在迟延怪圈里出不来。

说完了迟延怪圈，我们再来说说恐惧失败的完美主义，简朴来说就是胆怯失败因此迟迟不肯行动，不停地迟延下去。

生活中有诸多类似的状况，例如有的人总是找借口不好好学习，其实他的内心独白是：

我之因此胆怯学习，是由于紧张自己付出了诸多努力之后仍然没有成效，届时就会遭到耻笑，别人不学习都比我努力学习效果好，这是智商上的差距，是硬伤。与其被别人背地里耻笑愚蠢，耻笑只会瞎折腾，还不如不学习，这样我成绩差、没有一技之长还说得过去，可能别人会认为我很聪颖，就是聪颖没用在学习上，后期只要稍微努点就会有成果了。

与恐惧失败相对的是胆怯成功的完美主义。他们由于胆怯成功之后难以承受王冠的重量而一拖再拖。我和隔壁王叔叔家的孩子在一起玩得挺好的，但是我们的父母总喜欢拿我俩比较，如果我太优秀了，小王会不会由于我比他强而疏远我？

我们两个的友情会不会因此出现嫌隙？

算了，还是不要学习了，我觉得我和小王现在的状态就挺好的。

你看，这就是胆怯成功的完美主义。

说到这里，我们第一部分的内容就讲完了，你觉得自己属于哪种迟延类型？事实上，大多数人同时面临着这三种迟延症的考验。

对于完美主义造成的迟延，我们不妨克服心中的那一丝胆怯，勇敢向前一步。

尝试，有失败和成功两种可能；

不尝试，只有百分之百失败这一种可能，何况后期我会教你诸多学习的办法，只会让你成功的几率越变越大。

至于胆怯自己变得优秀后，失去某些东西，其实这个矛盾也较好解决，不妨想想你真正想要的是什么？

是原地踏步维持现状？

还是一种有更多可能的将来？

并且你完全能够与朋友一起努力，共同变好，因此胆怯成功而迟延在学习方面只是个伪命题。

那么我们又该如何克服迟延怪圈呢？这就是我们要讲的第二部分的内容。此时此刻，“停止迟延”这个想法已经出现在你的头脑中了吧，这个时候不得不提马克·吐温说的一句话“想到了就去做”。

那么，当我们想要克服迟延症进行一次高效学习时，具体该怎么做呢？

书里给出了答案。

首先是变化自己的时间观念。

迟延患者的主观时间跟钟表时间处在冲突之中，总觉得自己尚有诸多时间，或者是完全没有时间，对最后期限没有一种合理的预期，对需要多少时间完毕任务没有概念。

想想，你是不是这样的迟延症患者？

星期天才刚开始，尚有两天时间呢，明天再开始学习吧；每天上班太忙，下班太累，完全没有时间，还是后来抽大块时间来学习吧。

如果你觉得自己有诸多时间，因此现在不急着学习，不妨试着断掉自己的“后路”。具体怎么做呢？

即使星期天有两天，但你要把它当作只有半天来解决，剩余的一天半，你能够把时间安排得具体一点。

例如周六下午，要洗工作日穿过的衣服，清扫一下卫生，收拾一下屋子，充当学习之后的劳逸结合；

周日上午去健身，与健身教练核对好时间，在这段时间里他只会接待你一种学员，因此你必须准时赴约，否则会耽搁教练的时间；

周日下午约三五个好友逛街吃饭，与朋友定好时间，这样子我们自己也会为了避免爽约而尽量履约，吃了晚饭还能够一起去看个电影等等，这样一来的话，是不是学习非周六早上不可了？

并且周六早上早早完毕了学习任务，背面都是轻松愉快的享有时间，岂不是对自己的奖励吗？

断自己后路时，找能监督你的人很必要，就像我们上面说的商定好时间的朋友、教练等等，固然你也能够让父母监督你。

上面我们说了，如果你觉得自己时间还很充足，因此有资本迟延这种状况该如何应对？

下面我们就说说如果你觉得自己非常忙，完全没有时间学习，这种状况该怎么办呢？这本书也提供理解决办法。

我听过这样一种真人真事：

一位有两个孩子的单亲妈妈在生活中异常忙碌，她除了照顾孩子、做家务，还要应对工作上的多个难题；

更为要命的是，她所在的公司尚有诸多未婚的更为年轻的女性，这群小姑娘由于没有来自家庭、生活的负担，工作状态反而更加好，工作效率也就更高，这让这位妈妈感到异常焦虑，似乎自己除了经验之外，再无其它优势，她试图调节自己的生活状态，同时，通过学习充实自己。

可是，生活已经这样忙碌了，这位妈妈尚有时间学习吗?如你所想，这位妈妈没有时间学习，但是一件小事却变化了她的见解。

一天，这位妈妈家中的管道忽然开始渗水，还无法找到源头，不仅弄脏了家里刚洗好很快的地毯，地板也一片狼藉，造成了不小的麻烦。

正忙于家务的她不得不停下手里的活儿，开始解决这个突发事件，这无疑给她繁忙的生活又增添了一项艰巨任务。

接下来的一种星期，她请维修人员上门排查、修理、收拾弄脏的地毯，清扫维修过后凌乱的地面。

她认真算了算，由于这个不常见的突发事件，她抽出了整整7个小时的时间，平均到每天居然有一种小时，而这一周，她原本就要做的家务、带孩子、工作也一项都没有落下。

是的，没想到原本已经很繁忙的生活仍旧能够抽出7个小时的时间。这不就意味着即使再繁忙，你还是能挤出时间来解决现在最紧急的事么？

这件事给了这位妈妈很大的启发，她不是没有时间，而是不乐意抽出时间，于是她开始每天抽时间出来学习，学习自然提高了她的职场竞争力和气质；

除此之外，这件小事还变化了她的心态，埋怨变得少了，心态变得好了，很快后就再次碰到了自己的爱情。

说到这里，你还觉得自己没有时间学习吗？

说完变化自己的时间观念，我们再来说说学会接受和回绝。

我们要主动接受别人的监督，在家里，这个职责非妈妈莫属，妈妈会每天准时叫你起床，准时催你早睡，妈妈的生物钟简直是世界上最健康的作息方式，每天少一点赖床，少一点熬夜，不仅不用听到妈妈“别人家的孩子”的言论，还能不知不觉养成好习惯，留出更多学习的时间。

同时，我们还要适宜学会回绝。学习的时间回绝手机的诱惑；学习完毕后再完毕亲人、朋友交给你的待办事项，固然，紧急事情除外。

接受和回绝是一种人成长的重要标志。

说完了变化自己的时间观念，学会接受和回绝，我们再说说克服迟延症的另一种方法——制订可行性计划。

如果你尝试克服迟延症，争取更多的时间来学习，一定要制订可行性计划，最开始的学习计划不必把时间安排得过满，这样你很可能完不成，并且由于任务量巨大还会造成你对学习产生抵触情绪，得不偿失。

学习的早期能够给自己安排简朴轻松的学习任务，慢慢增加任务量，逐步让自己适应。

讲到这里我忽然想起之前看到的一句话：

“完毕好于完美。”

因此，去做！计划了就去做，有灵感了就去做，不要让迟延症拖了后腿。

但是，迟延症带来烦恼的同时也带来了良好的体验。如果由于迟延，能够让自己感到更舒适，同时还能进步，那么何乐而不为呢？

接下来，我们就来理解一下，迟延症有什么好处？迟延如何促使我们进步你有无过这样的经历：当你处在规则的条条框框中，就会不由自主的选择逃避或者是迟延下去，即便是完毕也完毕的不情愿，其实，这是你在谋求掌控感和独立感。

就像书中提到的一种公关专家回想起自己的中学生时代：

“如果老师布置的作业是开放式的，例如写一种内容不受限制的小故事，他就不会有任何问题，但是如果老师限制作文题目的话，他就会失去了体现自己个性和想象力的空间。成果总是延期交作业并且所写内容跟布置的题目都不太有关”。

确实有时候恪守规则是一件令人厌烦的事情，你会有一种冲破陈规陋习的冲动，你随时准备好对抗权威，在事态中增加自己的影响力。

其实从上大学开始，我们就由中学时期的被动填鸭式学习变成了主动学习。

我们试图学习英语，掌握一门语言工具；试图学习多个技能，让我们的职场多一份竞争力。

掌控感和独立感多半是顺着自己的规则和想法来行事的，就拿学英语来说，如何顺应自己的想法和规则行事呢？

让你背单词、学语法是不是很难，但，这是不是长久以来我们最权威的做法？

那么顺应掌控感和独立感学习英语，我们多半会怎么做呢？

可能是从听英文歌开始，或者看美剧，就拿我自己来说吧，看完了《权利的游戏》我掌握了诸多的词汇和句子，其中最简朴的就是lord（大人）这个词汇，最深刻的是Doyoudenyit？（你否认嘛？）

这个句子，由于lord贯穿整个剧始终，Doyoudenyit？

出现在第七季珊莎审判小指头，珊莎完毕了从傻白甜到城府极深的临冬城城主的转变，精彩的剧情让它的台词深深烙印到我的脑海中，此时此刻固然不能忘记那句大家都在调侃的“youknownothing，Johnsnow”（你什么都不懂，囧雪），你是不是也记忆犹新呢？

因此，如果你也打算开始一次高效学习，而传统的学习方式让你想逃避的话，不妨以你更乐意接受的方式开始，想学文案能够多看看《奇葩说》，观摩一下里面的金句，看看这些奇葩是如何打动人心的；

想学音乐，能够先哼唱你最喜欢的音乐，之后再学声乐、五线谱这种容易把你吓跑的东西。

说完了掌控感和独立感我们再来说说心理舒适区，心理舒适区是对亲近和疏远的恐惧，迟延是保持心理平衡的一种方略。

这句话具体是什么意思呢？

太疏远或者太亲近，都会让人感到不舒适，迟延能够让人临时回到自己的舒适区。

想一想，你现在做的工作、学的专业、学的知识是你想学的吗？

如果不是的话，那么你想做什么工作，想学什么专业，又或者想学哪类型的知识？

我们常见别人跨行、跨专业。在没有跨行、跨专业之前，对自己想要去的专业和行业充满憧憬，觉得无论如何都比自己现在待着的专业、行业要好，这个时候，我们由于距离自己所想太远，又不得不待在自己不喜欢的领域，因此深感苦恼，甚至到了幽怨的地步，于是通过迟延使自己待在心理舒适区：

反正我迟早要换专业的，反正我迟早要跳槽的，现在学习这个专业、这个行业的知识有什么用，还不如不学。

可真正跨行、跨专业之后，诸多人会发现，自己之前只看到了这个专业、这个行业光鲜亮丽的一面，在这个领域里仍旧会有诸多让人头疼的问题；