中考心理战：调整心态健康迎考-0

中考心理战：调整心态健康迎考

中考在即，考生考前心理辅导对于考生释放压力，调节情绪，巩固学习成果、提高考试成绩很有帮助。老师为大家整理了相关资料，以供参考:初中三年，弹指一挥间。在临近中考这紧张又兴奋的初夏，初三的考生们经历着人生中第一次大考。近日，记者从首府各中学了解到，距离中考还有不到一个月的时间，许多初三学子的压力感也在逐渐增加，不同程度地出现紧张、焦虑、心情烦躁、不能安心复习的状况。0c81f9e宝运莱

为此，本报邀请了乌市八中专职心理老师、国家二级心理咨询师姜晶晶，总结目前考生们面临的各种问题，给出分析和建议。姜晶晶说，其实问题就像自缚的茧，调整心态，找到出口，就能破茧化蝶。心情故事：越临近中考感觉压力越大，生活中一点小事就能引起情绪的波动，看什么都不顺眼，常常发脾气，发完脾气心里又后悔。这种烦躁不安，让我无法静下心来学习。如何才能摆脱这种压力感和浮躁的感觉呢0c81f9e宝运莱

姜晶晶表示，初三阶段的长期高负荷学习，使得身心疲惫，很容易出现心理饱和状态，一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。让弹起的皮球安定下来的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳起更高。烦躁的情绪就像弹起的皮球，对待消极的情绪，既来之则安之，对目前状态接受了，心情就平和了。

姜晶晶说，高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤堵会减速，我们的学习同样需要“缓行”。在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时，不妨先放下手中作业，活动一下，散散步、聊聊天，0c81f9e宝运莱

分散一下紧张情绪，可以减少饱和效应带来的精神压力。

一位高考状元说：“有五个小时，我会用四小时学习一小时运动，而这四小时所学知识要比我用五小时学得多，因为四小时的全心投入大于五小时焦躁情绪下的学习效果。”另外，不要把所有的问题都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那样会更苦的∩以跟父母朋友说说，或是听听音乐、玩会儿游戏、做做运动、大喊几声等，来舒缓心中的压力。总之，我们必须要学会解0c81f9e宝运莱

放自己，别让心灵超载!

心情故事：在数学摸底考试中，我遇到没见过的题型，心一下子慌了，结果没有掌控好时间，成绩很差，心情也很差，甚至影响了其他科目。现在非常害怕在中考中出现类似情况，如果因紧张而发挥不好，考不上重点怎么办可是越担心、越紧张，越无法摆脱。

姜晶晶分析，在复习、考试过程中，难免会遇到突发事件、模拟失利的情况，我们要及时调整心态，从容应对。中考还没到，就在脑中不断假想考0c81f9e宝运莱

试紧张、失败的结果，不但预支了痛苦，还失去了当下的美好时光。

她建议，在处于消极思维时“与自己唱反调”，比如想到“中考时我紧张了怎么办”，就反驳自己“中考还没有发生，你怎么会知道紧张呢也可能是超常发挥呢。”当想到“摸底太差了，完了，中考考不好了”，反驳自己摸底成绩等于一个人拥有的知识和能力吗等于中考成绩吗等于未来吗那是我们为成绩附加了很多东西，一旦不理想，就会怀疑自己能力甚至是中考和未来。分数波动是正常的，能检测出目前存在的不足，这是一个诊断的过程，0c81f9e宝运莱

如果拿到了诊断书，不吃药光是担心害怕，对改善现状有什么用甚至适得其反。不要以一次成绩论英雄。

其实失败并不可怕，可怕的是由此产生的失败心理。模拟考试是把双刃剑，积极对待它，会促进学习，消极看待它，会有不良影响。

心情故事：上初三后，成绩一直不如我的朋友进步快，我暗暗较劲要超过她，可是几次大考她都比我分高，我有些后悔把自己的学习方法教给她。现在我们的关系不像原来那么好了，各自在心里充0c81f9e宝运莱

满对抗„„

姜晶晶表示，竞争是把双刃剑。我们要感谢对手，激发了我们的斗志，如果心怀埋怨或嫉妒，就会把自己拉入痛苦的深渊。

她建议，扩大比较面，想象自己和全区、全市的初三生竞争，淡化与周围同学的竞争;多纵向比较，和自己过去比较，更容易找到自信和突破点;多过程比较，不要总盯着分数高低，就努力程度、学习方法等具体学习过程进行比较，可以找到提高的途径;多整体比较，不要拿自己的劣势跟别人的优势比，综合各科比较，你会发现自己所长;形成0c81f9e宝运莱

“学习互助组合”，同学之间经验共享，可使大家都提高;如果相互拆台，最终两败俱伤。你好+我好=双赢;你好-我好=双败。

心情故事：天天做卷子，都腻了，容易题，一看就会懒得做;难题，想半天做不出来，心烦不愿做。复习课本吧，好像什么都懂，拿着书不知看什么。越临近中考，越不知该学什么，有些浮躁，忙忙碌碌却没有提高，找不到冲刺的感觉。

姜晶晶说，进入初三复习阶段，繁重的学习往往造成生理和心理的疲劳，出现一段时间学习成绩0c81f9e宝运莱

和复习效率停滞不前，甚至对学过的知识也感觉模糊，这是正常的，心理学称之为高原现象。进入高原期并不意味着学习到了极限，反而是飞跃的契机，只要及时地反思、调整，就能突破这个瓶颈。首先调整情绪，不要急于求成。具体计划、积极行动是突破高原期的最好途径。学习时间是有限的而学习内容是无限的，这就要求在制订计划时突出重点，否则什么都想抓，结果什么都抓不住。

第一步反思，通过分析试卷、询问老师等途径，找出失分原因、薄弱点、重点、短时间内可突破的难点各是什么第二步具体计划，结合老师讲课进0c81f9e宝运莱

度，根据自己的知识漏洞，做复习计划。有针对、有选择地做题，采用同类型题目练习、限时练习等多种学法。第三步自我调控，每天早省：今天要学什么目标要小而具体;晚思：今天学到了什么包括知识点、答题技巧、调节心态方法等各方面。然后不断调整目前状态，保证学习的高效。

许多家长认为中考是非常大的大事，甚至比孩子还要紧张，也有许多家长认为中考不是什么大事，根本不予关心。姜晶晶认为，其实这两种认知都不利于孩子的备考。中考对于孩子来说不是一件小事，是对他九年义务教育阶段学习的一个总结，应该要重视。但中考也不是非常大的事儿，考入孩0c81f9e宝运莱

子水平范围内的任何一所高中，将来学习的内容都是一样的，并且一样面临高考，未来的成功在于他以后持续不断的努力，而不是高中在哪个学校就读。家长应该首先调整自己对中考的认知，以平常心态看待中考。

另外，家长总是会忍不住唠叨，一次募的成绩不仅牵动学生的情绪，更会牵动家长的情绪，让孩子更多承受了一份来自家长的压力。其实想改变自己忍不住的状态，就要认识到以下两点：中考是孩子在考，家长替代不了他;他是在为自己考试，不是在为家长或者这个家庭考试。想通上述两点，其0c81f9e宝运莱

实家长就能明白在中考这件事上，家长能做的只有为孩子们做好支持和服务。

如何才能更好地创造良好环境，支持孩子备考呢姜晶晶建议考生家长们要注意四点问题。

第一，切忌打击孩子自信心。自信心能让考生将已有水平发挥到最佳，在这段时间里，家长对孩子要鼓励、肯定，不要动辄批评指责。

第二，切忌不合实际的期望。到了现在这个阶段，孩子的知识水平已经基本定型，短时间内不可能再有“质的飞跃”，因此，家长要正确了解孩子0c81f9e宝运莱

的状况，接纳现状，不提不符合实际的要求和目标。

第三，切忌制造紧张气氛。有些家长为了给孩子最好的备战氛围，取消了自己往常饭后的看电视活动，行走活动都要轻手轻脚，甚至请假在家专职“后勤保障”。这无疑让孩子感受到了紧张气氛，会让孩子觉得压抑、透不过气来。轻松、和谐的氛围更能帮助