大学生心理教育：学会学习　终身受益

大学生心理教育学会学习终身受益目录第一节端正学习态度，解决学习问题第二节掌握学习方法，科学高效学习第三节提高学习能力，发展创新思维第一节端正学习态度，解决学习问题Part01态度决定一切，不同的态度会导致不同的行为，而不同的行为往往决定了最终的结果。学习态度就是学习者对学习持有的积极、肯定的或者消极、否定的心理倾向，它包括认知、情感、行为三个因素。从认知的角度来看，学习态度是学习者对学习对象的价值判断，即为什么学；从情感的角度来看，学习态度是学习者对学习对象的情绪反应；从行为的角度来看，学习态度是学习者对学习对象的外显行为。一、端正学习态度小华在初中时是一名遵守纪律、成绩比较优秀的学生，以不错的中考成绩被某职业学校录取分数最高的专业录取。他原来憧憬的课堂是充满知识、智慧和艺术的；教材内容博大精深、新颖独特；老师才华横溢、幽默风趣。然而现在，他发现不少教材是五六年前编的，陈旧乏味；老师讲课也呆板枯燥，毫无激情，更谈不上睿智深刻，课堂教学氛围冷冷清清，不少同学即使在教室，也只是在看课外书、做手工、打瞌睡。小华没有学习热情，无所事事，经常在课堂上睡觉，有的同学戏称他为“睡虫”。直到期末考试，他有两门课未及格，于是痛下决心，表示自己再也不能这样了。学习态度可分为积极与消极两种类型。积极的学习态度表现为：虚心求教、勤奋进取、全面学习、循序渐进、坚忍不拔、学以致用；有雄心、决心、信心、恒心、责任心。消极的学习态度表现为：对学习的重要性认识不足，有厌学的情绪，学习行为消极被动；缺乏热情、信心、恒心。一、端正学习态度小华求助于心理辅导老师：“老师，我有时间也翻翻书，只是看不进几个字就想睡觉。您说我这是不是因为神经衰弱所以才不想学习？”从小华的诉说中，我们发现他这根本不是神经衰弱，而是学习上的懒惰，这是学习动机缺乏者惰性的明显表现之一。他们中的许多人在想：等我有空再学习吧，等我有时间再好好看书吧，等我精神好的时候再认真思考这个问题吧。于是，日子便在等待中流逝，而他们也永远不会“有空”“有时间”“精神好”。二、认识学习的重要性（一）学习是获得各种知识的最佳途径在漫长的历史长河中，人类积累了丰富的知识、经验和理论。每一代人都在前人的基础上，对知识、经验和理论加以丰富、改进和完善，从而推动社会的进步。对于今天的我们而言，学习仍是获得各种知识的最佳途径。（二）学习是掌握各种技能的最佳方法要在社会上安身立命，我们除了需要获得各种知识以外，还需要掌握各种实用技能，如专业技能、沟通技能、管理技能等。而学习便是我们掌握各种技能的最佳方法。二、认识学习的重要性（三）学习是深化认知、完善自我的最佳手段随着科技的飞速发展、社会的不断进步，我们只有不断学习，才能逐步深化自己的认知，完善自我，进而跟上社会前进的步伐。（一）学习动机概述动机是指以一定的方式引起并维持人的行为的内部唤醒状态，主要表现为追求某种目标的主观愿望或意向，是人们为追求某种预期目的的自觉意识。动机是由需要引发的，当需要达到一定的强度，并且存在着满足需要的对象时，需要才能转化为动机。三、学习动机及其影响（二）学习动机的影响（1）使个体的学习行为朝向具体的目标。（2）使个体为达到目标而努力。（3）激发和维持某种活动。（4）提高信息加工水平（具有学习动机的学生注意力更集中，更倾向于采取多种途径完成任务；研究还表明，具有学习动机的学生更倾向进行有意义的学习，而不是停留在机械学习的水平上）。（5）决定了何种结果可以得到强化（如果学生的学习动机是取悦家长，那么家长的表扬就可以强化他积极学习的行为）。（6）促进学习行为的改善。三、学习动机及其影响（一）学习的目的四、影响学习动机的因素学习的目的是掌握知识，为自己的将来打好基础，做好铺垫。学习只是一种手段，一个过程。正如人们常说的“学以致用”，学习就是为了将来的发展。研究表明，学习态度影响学习效率，它还决定着人们学还是不学，以及学习的行为方式。美国著名教授希尔曾说过：“造就人类的成就，除了能力之外，还有一种催化剂，就是态度，当我们的态度正确时，能力便发挥到极致，自然也就有好的成绩出现。”（二）归因方式四、影响学习动机的因素根据美国心理学家韦纳提出的归因理论，学生的学习成绩可归因为四类：能力、努力、任务难度、运气。能力强弱属于内部稳定的不可控因素；努力程度属于内部不稳定的可控因素；任务难度属于外部稳定的可控因素；运气好坏属于外部不稳定的不可控因素。以数学考试成败为例的归因见表6-1。（三）兴趣四、影响学习动机的因素兴趣一般分为有趣、乐趣、志趣三个阶段。有趣是兴趣发展的低级阶段，它往往是被某些外在的新异现象所吸引而产生的直接兴趣；乐趣是兴趣发展的中级阶段，它是在有趣的基础上逐步定向并形成的；志趣则是兴趣发展的高级阶段，它与崇高的理想和远大的奋斗目标相结合，是在乐趣的基础上发展起来的。（四）情绪四、影响学习动机的因素情绪是比较低级的情感，主要表现形式有激情、心境和热情。情操是习得的、比较高级、比较复杂的情感，它与人的社会需要相联系，主要表现形式有理智感、道德感和审美感等。在学习活动中，适当的激情、良好的心境、饱满的热情是学习的重要心理品质；而情操是推动学习的强大动力，是一个人取得学业成就的先决条件。人们应该学会做情绪的主人，经营和管理好自己的情绪，并且学会逐步使情绪向情操过渡，激发并保持积极的情绪状态，形成和发展自己的情操，从而满腔热情地投入学习。五、学习问题及其解决方法小赵刚上职校时，就立志成为一个有所作为的人。然而，他并没有具体的目标和详细的规划，所谓的志向也只是模糊的、笼统的。他所学的专业虽然是他自己喜欢的，但他对专业基础课程不感兴趣。他看到有的同学逃课，有的同学在课堂上看课外书、上网或打瞌睡，自己也就没有了学习热情，经常逃课，在宿舍里睡觉。期末考试结束后，小赵有两门课不及格。此时，他才意识到没有学习目标的危害，于是便求助于心理辅导老师，以找到科学的调节方法。1.学习动力不足（一）中职生常见的学习问题中职生在学习过程中往往会出现散漫、懒惰、得过且过、对任何事情都提不起兴趣等问题。一般来说，这些问题主要是学习动力不足导致的，表现为没有明确的学习目标；缺乏学习主动性；没有科学的学习方法；难以适应灵活自主的学习生活。小林是一名中职生，她学习上进、记忆力较强，深受老师的喜爱。每逢学科竞赛，学校都会推荐她去参加，这给她造成了很大的心理压力。在一次数学竞赛开赛前，她由于紧张一夜没睡，考试的时候头昏脑涨、心慌意乱，复习过的知识很多都想不起来，最后勉强交了卷。结果，考试成绩很不理想，她为此而自责，还对数学产生了畏惧心理。每次数学考试临近，她就会紧张焦虑，无法专心复习，同时还伴有失眠问题。2.学习焦虑（一）中职生常见的学习问题学习焦虑一般是由于不能达到预期的学习目标或不能克服学习上的困难而产生的紧张、不安、忧虑、烦躁等情绪。中职生长期处于焦虑的状态下，会出现学习效率低下、学习成绩下降等问题，甚至会由此产生挫败感和内疚感，致使焦虑加重，引发心理疾病。3.无法做到专注（一）中职生常见的学习问题（1）注意力不集中。上课时，不能做到专心听讲；学习时，不能控制自己的心理活动，如只是机械地阅读文字，而不是调动思维，深入理解其中的内涵。（2）易受干扰。学习时很容易受到外界无关刺激的影响，阻断学习及思考过程。例如，他人的走动声、突发的声响等很容易将自己的注意力吸引过去，使思维偏离当前的学习情境。（3）伴有各种与学习无关的动作。在学习过程中，经常伴有一些与学习无关的动作，如摆弄手指、玩弄笔杆、东张西望、频繁地找东西等，以至于在学习时无法做到专注。4.记忆力不好（一）中职生常见的学习问题（1）识记速度慢。一些知识往往要经过多次反复识记才能记住，记忆力不好导致短时间内无法识记较多知识。（2）保持时间短。经过识记的知识在头脑中存留的时间很短，遗忘速度快。例如，在课堂上识记的知识，课下没多久就全部遗忘了。（3）识记不精确。对已经识记的知识，在头脑中的印象非常模糊，无法掌握细节，甚至不能正确应用相关知识，如考试时答非所问。五、学习问题及其解决方法（二）解决方法1.多渠道合作，解决学习动力不足问题内因决定外因，中职生学习动力不足，应从多渠道着手激发其学习动力和激情。父母要转变家庭教养方式，关注孩子内心世界，倾听他们的心声，了解他们喜欢什么、渴望什么。有了家庭的强大支持力，中职生的学习积极性自然高涨。2.平和心态，应对学习焦虑当你紧张、恐慌、出冷汗时，不妨自我放松。3.进行专注力培养训练中职生可运用积极目标的力量来提高注意力。4.进行记忆提升训练对于中职生来讲，每天都有海量的知识需要学习、记忆，如果记忆力很差，那么学习起来效率就很低，学习成绩也不会太好。第二节掌握学习方法，科学高效学习Part02（一）制定明确的学习目标1.符合自身情况中职生确立的学习目标应符合自身情况。2.高低适度中职生确立的学习目标应确保高低适度。3.目标集中中职生确立的学习目标应保持相对集中，避免过度分散。只有目标专一，才能全身心地投入学习。一、确立适当的目标与计划（二）制订详细的学习计划在制订计划时，首先要做到明确、具体和细致，如在什么时间段完成哪些任务、需要达到怎样的效果等；其次要注重计划的落实，因为做不到的都是空谈；最后，当每一个小阶段的计划完成后，可以给自己一些奖励，激励自己坚持下去。（三）利用好课堂时间课堂时间，是提高学习成绩的黄金时间，老师的教学内容都是经过精心设计的，能够帮助我们更好地理解知识、把握重点和难点。因此，利用好课堂时间往往能起到事半功倍的效果。为了更好地利用课堂时间，首先，需要在课前预习，通读书本内容，了解课上将要学习的知识。其次，在课上则要认真听讲、勤做笔记、积极思考，跟随老师的节奏。最后，还要在课后及时完成作业，巩固所学知识。二、合理安排学习时间A（一）把握黄金时间黄金时间是指人的精力最充沛、注意力最集中、学习效率最高的那段时间。由于个体之间存在差异，中职生应根据自身特征，把握并充分使用自己的黄金时间。（二）有效利用零散时间中职生大多认为只有在较长的时间段内进行学习才有效果，殊不知，充分利用生活中的零散时间来进行学习也会取得惊人的效果。三、运用学习策略（一）我的优势和倾向：学习的风格人们擅长什么科目以及适合自身的学习方法并不相同。从生理上看，有人喜欢在音乐背景下写作业，有人喜欢安静的环境；有人上午的学习效率高，有人则需要夜深人静时才能集中精神；有人擅长推理思考，有人擅长直觉思考。学习者在完成学习任务时表现出一贯、典型、独具个人特色的学习策略和学习倾向就是学习风格。（二）没有轻松学习这回事：改变对待学习的思维方式1.成长型思维VS固定型思维教育心理学家德韦克发现人们在看待能力、智力、创造力等个人特质时，会表现出两种截然不同的思维模式，而且这样的思维模式通常是内隐的，她把这样的思维模式称为心理模式。其中一种是成长型，人们相信自己的能力和智力是可以改变、能够成长的；另一种是固定型，人们相信自己的能力和智力是固定不变的。这两种人在很多方面有完全不同的想法和表现（见表6-3）。（二）没有轻松学习这回事：改变对待学习的思维方式2.学习重要的知识有难度很多中职生对学习本章的期待就是如何让枯燥乏味的专业学习变得轻松有趣。可是，几乎所有重要知识的学习都有一定的难度，令人感觉轻松的学习往往也是无效的学习。认知心理学研究发现，人们在学习一个新概念的时候，花费的心思越多，越愿意尝试用自己的话语重新演绎它，或者尝试理解这个概念在不同语境下的不同含义，因此能牢固地掌握这个概念。这背后的依据是长时记忆的工作原理：所有存储在长时记忆中的信息都是放射性地相互联系着，提起一点往往能带起一串。这就是我们容易记住故事而不是随机的单词的原因。此外，学习也与神经传递可塑性原理有关，大脑的学习过程就像架桥，刚开始的时候最困难，但是只要两座山之间有了连接，桥架好了，后续的信息传递就变得越来越容易。当你在学习过程中遇到了挫折，恰恰是你在努力的标志，并不代表着失败。面对挫折继续努力，你会积累更多的专业知识。只有让学到的知识与技能在头脑中随时待命，你才能在以后遇到问题时思路清晰，并抓住解决问题的机会。心理学家发现，知识或技能越容易被提取，就越不容易被记住，相反，你在检索知识时花费的努力越多，就越能深化记忆。你在专注、努力的过程中学到的东西会变得更有可塑性。（三）巧用规律巧办事：有效的学习策略1.检索学习所有信息进入大脑都需要先经过筛选登记，没有登记过的信息很快被遗忘。很多人的首要学习方式就是反复阅读，反复的次数很多，甚至会产生我已经对这块知识很熟悉的错觉，考试的时候却发现自己记得并不牢靠。有效的学习策略是检索学习，也就是努力从你的记忆中检索相关的知识和技能，进行自我测验，而不是通过机械地阅读来记忆。测验可以帮助我们判断自己学到了什么，所以考试并不是洪水猛兽，而是帮助我们了解自己学习情况的有效手段。你读书或者看笔记的时候，请时不时停下来，合上书本问自己以下几个问题，以提高检索学习的效果：（1）这段的核心概念是什么？（2）哪些术语或者概念是我没有接触过的？（3）我如何定义它们？（4）这些概念和我已掌握的知识有什么联系吗？2.间隔学习到底是花3小时集中学习的效果好，还是每天1小时、连续进行3天的间隔学习的效果好？以下实验结果为我们做出了解答。研究者挑选了38名住院外科实习医生进行实验。这些医生要参加4节有关显微镜手术的课程，学习如何把细小的血管重新连接起来。研究者将这些医生平均分成两组，一组医生在一天内就上完了全部4节课；另外一组医生是每周上一次课，每节课之间有一周的间隔时间。所有课程结束后，研究人员对两组医生进行了测试，两组医生测试结果之间的差异非常显著，间隔学习的医生们表现得更好。间隔学习比集中学习的效果更好，这是因为长时记忆存储信息需要一个巩固的过程，这个过程可能需要数小时，甚至数天。快速频繁练习，只能产生短时记忆，间隔学习，虽然会遗忘，但是复习、检索所学的过程，会促进知识巩固，强化记忆。你可以利用间隔学习的原则给自己制订一份自测计划，在每个学习阶段之后都留出一段时间，之后再进行自测，唤醒那些可能被你遗忘的知识，重新进行检索学习，这会让你记得更牢。3.联系学习在学习过程中尽可能提问，加深对所学内容的理解，主动将其与之前所学的知识相联系是不错的学习策略。英国专家东尼·巴赞创立的思维导图体现了长时记忆所存储信息相互联系的特点，从一个思考中心出发，向外发散各种主题节点，充分利用不同的颜色、图像、记号等调动左右脑来加深记忆（见图6-3）。4.优秀学习习惯列表优秀学习习惯的养成，需要我们刻意练习，不断反思，付出努力。接下来就对有效学习策略进行总结，大家可以将自己原来的学习模式与下面的学习策略进行对照，找出自己的薄弱环节，进行调整。（1）课前要阅读相关材料。（2）在阅读材料的时候，给自己出模拟考题，并尝试作答。（3）在课上努力回答这些假设性问题，从而验证阅读内容的记忆效果。（4）复习时找到那些记不清或者还没掌握的术语，重新学习。（5）在阅读笔记上抄写重点术语和定义，确保自己能够理解。（6）做模拟测试题，找出自己在学习过程中漏掉的概念，重点学习。（7）用自己的方式（可以是思维导图）把课上的信息重新编成一份学习指南。（8）写出复杂或重要的概念，不时地进行自测。（9）在整个学习过程中，把复习和练习间隔开。（10）对于需要创造性学习的内容，不设限。（一）保证营养充足大脑的正常运转需要充足的营养。中职生应注意饮食的均衡、营养和健康，避免偏食、营养不良等问题对大脑造成伤害，同时还应避免烟酒的刺激。（二）保证休息充足充足的休息是大脑正常发挥功能的必要条件。中职生可以通过充足的睡眠使大脑得到休息，还可以根据自己的生理特征合理地安排休息时间，如交替安排学习内容、多种活动相互切换，以保证大脑的各个区域轮流工作和休息。（四）坚持学习不放弃俗话说，勤学如春起之苗，不见其长，日有所增；辍学如磨刀之石，不见其损，日有所亏。（三）有规律地学习有规律地学习是根据自身生物钟的特征，合理安排学习、锻炼、娱乐和睡眠的时间，以形成一定的生活规律。有规律地学习可以保证大脑在学习时高速运转，从而取得良好的学习效果。四、学会科学用脑五、提升学习能力（二）加强自学能力中职生在课堂上学到的知识往往是概括性、方法性和线索性的，而要想真正掌握专业知识并实现专业发展，还需要具备良好的自学能力。（一）激发学习动力要想提升学习能力，首先要激发自己的学习动力，树立自主学习意识。例如，认真听课，主动思考问题，保质保量地完成作业等。（三）培养创新能力创新能力是当代社会对人才的要求之一，中职生必须具备较强的创新能力，以适应时代发展的需要。1.注重多方面知识的积累2.善于观察，勤于思考3.培养问题意识56%Option223%Option130%Option3六、掌握科学的记忆方法（三）理解记忆理解记忆是根据知识内在的、本质的联系和规律进行识记。中职生可以充分利用图表、实物、视频、音频、幻灯片、案例和社会实践活动等，加上生动的语言描述来提高自己的记忆力。（四）回忆记忆回忆记忆是指将之前所识记的知识重现。回忆记忆可分为直接回忆和间接回忆。其中，直接回忆是当前事物引