第三课生活习惯好健康定可保

第三课

生活习惯好健康定可保第一节

科学饮食身体健康我们的饮食健康民以食为天，饮食是人类赖以生存首要物质条件。（说一说你平时喜欢吃哪些食物，不喜欢吃哪些食物）因“饮食”不科学、不卫生所导致的疾病已成为当今的主要健康问题。中小学生饮食结构不合理：超重、肥胖等，甚至患上了成人病，如糖尿病、高血脂等。（真实再现）话说，介是我们平时的零食啊：童鞋们，今天你吃了么？？？现在，我们来做一个小测试，看看你的饮食习惯健康不健康以下30个题目请根据你的实际情况，选择“是”、“偶尔”或“否”评分标准1-23题选“是”得0分，选“偶尔”得1分，选“否”得2分；24-30题选“是”得2分，选“偶尔”得1分，选“否”得0分；1.吃饭不愿剩，经常吃完盘中所有的食物。2.常吃咸菜以及咸鱼、腊肉等腌制食品。3.经常吃方便面。4.经常吃刚屠宰的猪、牛、羊肉，认为其最新鲜，质量最好。5.喜爱吃动物内脏，如猪肝、猪大肠、羊杂碎等。6.喜欢选购白的馒头、挂面等面食，认为颜色越白越好。7.喜爱吃烧烤类食物，如羊肉串、烤鱿鱼等。8.喜欢在看电视、读书或行走时吃东西。9.不管食物营养价值如何，只要对胃口就买。10.喜欢吃素。11.为了某种目的（如减肥），时常节食或严格限制饮食。12.喜欢用咖啡、冷饮或罐装甜饮料代替日常饮水。13.西瓜、草莓喜欢挑个大的买。14.用餐后马上吃水果。15.您的晚餐是否通常是三餐中最丰盛的？16.经常不吃早餐。17.常在农贸市场购买没有包装的豆腐和豆制品。18.从小到现在一直偏爱某类食物。19.菜里要是盐、味精放少了，会觉得没有味道很难下咽。20.炒菜时，等油冒烟了才放菜。21.放了好几天的剩菜，只要您觉得没放坏就加热后继续食用。22.每天刷碗时都用洗洁精。23.喜食甜食，烹炒各种菜时都喜欢放些糖。24.喜欢吃全麦面或杂粮。25.每天喝一杯牛奶或酸奶。26.在每3天的食谱中，都会安排胡萝卜、西红柿。27.常吃大豆、豌豆或扁豆。28.常吃洋葱、大蒜、姜。29.每周都吃河鱼或海鱼。30.常吃柑橘类水果，如柚子、橙子或橘子。测试结果得分在50～60：A级健康饮食标准(钻石级)祝贺您！能达到这个级别的人并不多，说明您非常了解如何健康地安排饮食，有良好的饮食健康意识和生活习惯，有高水准的饮食安全与营养方面的知识。得分在40～50：B级健康饮食标准(黄金级)很出色！您和您的家人有较高水准的饮食安全与营养知识，有较高水平的健康饮食理念、方式和习惯。您的健康饮食水平高出平均水平，但还有可以提升的地方。得分在30～40分：C级健康饮食标准(白银级)您的饮食健康状况处在中等水平。在越来越注重饮食健康的今天，您没有落伍，但还需要努力，才能更好地保持并增进健康。您需要关注食品健康方面的信息，以获取更多的食品安全与营养方面的知识，提高健康意识，注重改变健康饮食方式和习惯。得分在30分以下：D级健康饮食标准(铜铁级)很遗憾，您的饮食状况不健康。如果不加以改变，饮食对身体造成的损害会以您意想不到的方式显现出来。为了您和您的家人的健康与幸福，请您马上对你的饮食方式和习惯做出调整，密切关注饮食健康和相关咨询，尽力改善现在的饮食状况。膳食指南1）食物多样，谷类为主；2）多吃蔬菜、水果和薯类；3）常吃奶类、豆类或其制品；4）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；5）食量和体力活动要平衡，保持适宜体重；6）吃清淡少盐的膳食；7）吃清洁卫生、不变质的食物。合理营养合理营养十大垃圾食品一.油炸类食品

1.导致心血管疾病元凶(油炸)2.含致癌物质3.破坏维生素

二.腌制类食品1.导致高血压,肾负担过重,导致鼻咽癌

2.影响粘膜系统,对肠胃有害3.易得溃疡和发炎

三.方便类食品(主要指方便面和膨化食品)

1.盐过高,含防腐剂,香精,损肝2.只有热量,没有营养.十大垃圾食品四.加工类食品(主要指肉干,肉松,香肠)1.含三大致癌物质——亚硝酸盐

2.含大量防腐剂,加重肝负担

五.汽水可乐类食品1.含磷酸,碳酸,会带走体内大量的钙2.含糖量过高,喝后有饱涨感,影响正餐

六.烧烤类食品

1.含大量三四苯丙芘,它是三大致癌物之首2.一只鸡腿等于60支烟的毒性3.导致蛋白质碳化变性,加重肾脏,肝脏负担十大垃圾食品七.冷冻甜食类食品(主要指冰淇淋,冰棒,和各种雪糕)1.含奶油极易引起肥胖2.含糖量过高,影响正餐

八.罐头类食品(包括鱼类和水果类)

1.破坏维生素,使蛋白质变性2.热量过多,营养成分低

九.饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)1.食用香精的色素过多,对肝脏功能造成负担2.严重破坏维生素

十.话梅蜜饯类类1.含三大致癌物质——亚硝酸盐2.高盐、含大量防腐剂、加重肝肾负担。十大健康食品绿茶、三纹鱼、菠菜、西兰花、大蒜、红酒、西红柿、果仁、燕麦、蓝莓。：童鞋们，身体是革命的本钱。看了这么多关于饮食的内容，你有什么想法呢？：培养健康的饮食习惯，让我们从现在做起，一起戒掉万恶的零食吧第二节

卫生习惯关系健康讲卫生的重要性美国一个叫福特的人应聘的故事，就在他应聘的房间他随手捡起了地上的一片废纸，就是这一个小小的举动，老板选中了他，老板的理由是，一个看不见眼前小事的人，也不会看见大事，一个不能做小事的人，也必定做不了什么大事！福特的举动决不是故意表现给老板看的，弯腰捡起一片废纸，这样一个小小的动作，是他的无意识的行为，这种无意识实际上就是一种习惯。有的人随手扔下一片废纸，随地吐下一口痰，张口说出一句脏话，这也是一种无意识的行为，这也是一种习惯，有这些习惯并不能说明这个人有多么坏，道德品质有多么差，但是这些看上去无关紧要的习惯却能反应出一个人素养的高低，在有些时候也能影响他的前途命运。良好的卫生习惯是我们身体健康的前提和基础！这是众所周知的。除此但是，不讲卫生的现象乱丢垃圾街边小吃作为中学生，我们应该注意哪些方面的卫生呢？个人卫生环境卫生食品卫生

良好的个人卫生是最起码的文明准则。良好的卫生习惯是爱护自己、尊重他人、尊重社会和热爱生活的表现。一个人,无论长得多么俊美或者靓丽,无论才华多么出众谈吐多么引人,若是头发好久不洗头屑如雪，指甲老长满是污垢，恐怕谁都不会承认他有形象。个人卫生是形象的第一道门槛。个人卫生

作家老舍先生虽有腿病。但每天坚持打扫室内、院子，槁子中有废掉的，宁肯起身走几步丢进纸蒌。

毛主席很讲卫生，他烟抽得很厉害，但从没乱丢一个烟蒂，甚至烟灰都不掉到地上。讲名人讲卫生的事例A.头发整洁无异味；男生不留长发。B.脸、颈脖、耳根干净无污垢。C.手干净无污物；不留长指甲，指甲缝内无污垢。D.衣服：衣服整洁，勤换洗；衣领、衣袖无污垢。E.鞋袜：鞋子整洁无异味，上学必须穿袜子。F.书包：书包干净整洁，书本摆放整齐。G.桌兜：整洁无杂物。讲究个人卫生环境卫生校园卫生课室卫生宿舍卫生

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创建一个卫生的环境对我们的学习生活具有重要的影响：避免滋生蚊蝇、传染疾病，有益健康愉悦身心，提高学习效率，在打扫的过程中，锻炼劳动实践和合作能力，培养吃苦耐劳的精神，增强责任感和集体荣誉感，提高审美水平和文明素养。

学校环境卫生的好坏，直接影响学生的健康成长，同时体现一个学校管理水平的高低。一个洁、静、美的学校环境，蕴含着全校师生员工的文明程度、道德修养，展现出学校广大师生的精神风貌。

课室卫生顺手捡起是的一片纸，纯洁的是自己的精神。举手之劳，参与环保。众人一条心，垃圾也能变成金。留下你学习的足迹，顺手牵走被带来的垃圾！把你高贵的品德留下，把垃圾带走，共建宁静和谐的教室。只有卫生才有健康，只有干净才有安宁。请给垃圾找个合适的家。室内空气好，全都靠大家教室是我家，清洁靠大家。

宿舍卫生宿舍是学生居住、休息和课余活动的重要场所，学生每天至少有1/3以上的时间在宿舍中。有的同学将宿舍兼作自修室，每天在宿舍可达12小时以上。保持宿舍文明、整洁、美观、有序，对我们的健康生活、快乐学习至为重要。

校园、课室、寝室是