训练计划模板(四篇)

第页共页2023年训练方案表训练方案模板(四篇)训练方案表训练方案篇一初读，是一般的读，让学生带着问题自由地读。教学伊始，我让学生明确本课的学习目的后初读课文。首先是小声朗读，主要是理解课文的线索，给课文分段。接着是按以下提问朗读，声音大小，速度快慢，老师不作详细的规定，听凭学生自由：①读完课文后，你对草塘的印象怎样?②找出作者初到北大荒的见闻。学生通过初读课文，答复老师提出的问题。作者的所见，主要有三个镜头：一是“我”看到的一个草塘，这个草塘又大又绿;二是“我”在草塘中看到一个水泡子，被众多的鱼儿所吸引;三是“我”在草塘中又看到一条小河，并为小河的美景所陶醉。作者的所闻：小丽给“我”介绍北大荒草塘春、冬两季的富饶景象和浓重的生活情趣。一是春天瓢舀鱼，鱼多，鱼好捉;二是冬天捉野鸡，打狍子。课文通过“我”的见闻，描绘了北大荒草塘的美丽、得意和富饶，抒发了作者对草塘的热爱之情。练读，就是让学生进展有感情的朗读尝试训练。学生找出了作者的见闻，初步理解了课文内容后，进入练读阶段。1.借助录音，尝试朗读感情朗读确是一个难点，多数学生不能把自己的感情融于课文意境之中，很难进入角色，朗读时的停顿、速度、语气等不能很好地把握。为此，我便按作者所见所闻的顺序，分别给学生播放录音，放一段练一段，放一句练一句。比方，课文写草塘，“这么大这么美的草塘，我还是第一次看到，走了进去就像置身于大海一样”。读这句时，就要放慢速度，两个“这”字要读得重一些，“大海”一词要读得响亮些，从而突出“我”对草塘的“大”和“美”有惊讶和赞叹之情。又比方，小丽介绍完春、冬两季的生活情趣后，说了一句话：“就是哪儿也比不上!”读这句时要响亮有力，声音短脆，突出小丽热爱家乡的自豪感。学生通过听录音，反复尝试，便对有感情朗读的方法有所掌握。2.借助挂图，想象朗读由于地理位置的差异，南方小学生对北大荒理解得甚少，多数学生没看见过草塘，学生朗读课文后，头脑里很难形成画面。因此，我便利用插图，以图引路，图文结合，让学生进展想象朗读：一是看图后读文;二是读文后看图比拟;三是看图简要复述课文。通过这样的反复朗读，学生把词句读懂了，然后把句子所表达的风光联络起来，在头脑中想象出一幅幅画面。这样设计教学，融朗读、想象、观察、口述、欣赏于一体，收到一举多得的教学效果。研读，就是抓住文中具有明显特点的词句进展朗读，边读边讨论、研究。这篇课文在语言运用上有许多特点。例如，课文运用比喻、拟人、排比等修辞手法，运用动静结合的描写手法等。教学时紧扣这些特点，指导学生用各种形式朗读这些句子，有利于进一步落实词句训练，进步学生揣摩、鉴赏和运用语言文字的才能，培养学生的审美情趣。如写草塘的“动”：“欢笑着，翻滚着，一层赶着一层涌上远方。”作者运用拟人的手法把浪花写得生动活泼。读这句时可指名范读，读时要运用停顿跳跃的语气，让听的学生有“动”的感觉。又如，课文写浪花的“绿”：鲜绿色，翠绿色，墨绿色。作者按空间间隔写，“绿”的颜色不断加深。读时可采用轮读(小组轮，男女轮，师生轮)，语气一层比一层重。再如，写草塘里的小河，作者运用了三个整齐的排比句，非常简洁地描写了小河的美景，给人留下了深入的印象。读时可全班齐读。通过研读，学生欣赏了小河里清凌凌的河水和芦苇、蒲草、蓝天、白云的倒映，让人有心旷神怡的感觉。朗读训练也是一个综合性训练，必须通过吟诵、推敲、揣摩、触发和鉴赏等多层次的感受和理解过程。通过各种形式朗读的反复训练，不但可以理解作者如何运用祖国语言，而且能与作者的心灵相通，从中得到文章的旨趣。训练方案表训练方案篇二跨栏跑高一年级1.认知目的：学生知道先过栏的腿是摆动腿，后过栏的腿是起跨腿。知道跨栏步和栏间跑的区别。2.技能目的：学会起跑到过第一栏的方法，根本掌握栏间跑的节奏，50m跨过5个低栏，进步跑与跨的才能，加强平安意识教育和平安防护。3.体能目的：开展学生的速度、力量、灵敏、弹跳、柔韧性及髋关节的灵敏性。4.情感目的：培养学生英勇、果断、不畏困难、不断进取、勇于挑战的信心，擅长与同伴合作解决遇到的困难和问题，并且在练习中注意平安，防止鲁莽动作，享受运动中获得的愉悦心情。教学内容教学重点难点主要教法、学法〔一〕1.结合讲解、示范，使学生建立正确的跨栏跑概念。2.学习跨栏步技术。1.使学生建立正确的跨栏跑概念，知道跨栏步，并分清楚摆动腿和起跨腿。2.通过跨栏坐、摆动腿“攻栏”、起跨腿提拉等练习，使学生初步掌握跨栏步的方法，进步学生对“栏”的运动感觉。3.开展学生的速度素质及髋关节的灵敏性。4.培养学生对跨栏跑的兴趣，激发学生对跨栏跑的求知欲。1〕跨栏步摆动腿和起跨腿的区别1〕1.辅助练习：行进间高抬腿练习〔30—40m〕。2〕2.老师出示跨栏跑的技术图解挂图。3.老师讲解跨栏跑的技术概念以及跨栏步。4.老师示范跨栏跑全程动作。5.原地跨栏坐练习。6.原地将摆动腿踏上“山羊”，摆动腿的“攻栏”练习。7.行进间摆动腿“鞭打”练习。8.两人一组的起跨腿的提拉练习。9.走动中迈过倒置的折叠垫。10.慢跑中做有“栏”〔栏侧〕跨栏步练习。〔二〕1.在30--40m中速跑中，跨过2—3个低栏的栏侧。2.改良跨栏步技术。3.身体素质：俯卧撑。1.学生能分清先过栏的腿是摆动腿后过栏的腿是起跨腿，进一步明确跨栏步技术要点。2.多数学生能借助栏侧做出起跨腿和摆动腿的过栏动作，并跨过2--3个低栏。3.开展学生的上肢肌肉力量及髋关节的灵敏性。4.消除对栏的心理恐惧，树立自信心，在具有挑战性的运动情景中，体验战胜困难而带来的喜悦。2〕栏侧起跨腿和摆动腿的过栏动作起跨攻栏、腾空过栏3〕1.辅助练习：“跨栏坐”。4〕2.垫步提拉摆动腿和起跨腿练习。3.栏侧起跨腿过“栏”练习。4.慢跑中栏侧过“栏”。5.30--40m中速跑中，跨过2—3个低栏的栏侧。6.改良跨栏步技术。7.身体素质：俯卧撑。〔三〕1.站立式起跑，跨过第一栏。2.半蹲式起跑，跨过第一栏。3.身体素质：立卧撑。1.知道起跑到跨过第一栏哪只脚在前？跑几步？2.绝大多数学生初步掌握起跑至跨过第一栏技术。3.开展学生的上肢肌肉力量及柔韧性。4.培养学生英勇、果断“攻栏”的心理素质，向困难挑战，不断进取，敢干面对新的目的。起跑至跨过第1栏直腿攻栏、腾空过栏1.辅助练习：体前屈。2.行进间摆动腿栏侧过“栏”练习。3.行进间起跨腿栏侧过“栏”练习。5〕4.学习起跑至跨过第一栏技术。5.站立式起跑至第一栏。6.站立式起跑，跨过第一个“栏”栏侧。7.站立式起跑，跨过第一栏。8.老师纠正“跳栏”的错误动作。9.半蹲式起跑，跨过第一栏。10.身体素质：立卧撑。〔四〕1.蹲踞式起跑，跨过第一栏〔栏侧〕。2.在30—40m中速跑中，连续跨过3—4个低栏。3.身体素质：单脚跳。1.建立“栏间跑”的概念，知道自己“栏间跑”是用三步、四步还是五步完成。2.90%的学生能做出在慢跑至中速跑中，连续跨过3--4个低栏〔栏侧〕；80%的学生能连续跨过1--3个低栏。3.开展学生的速度和弹跳力。4.培养学生勇于拼搏进取、刻苦练习的良好精神品质。栏间跑栏间跑的节奏6〕1.辅助练习：行进间高抬腿练习〔30—40m〕。7〕2.蹲踞式起跑，跨过第一栏〔栏侧〕。3.讲解“栏间跑”的技术概念及动作要点。4.跑过〔栏间距8.0m/男；7.5m/女〕放置的小哑铃，体会栏间跑的节奏。5.跑动中栏侧过3–4个低栏〔栏板用竹条代替〕。6.跑动中跨过3–4个倒置的栏架7.蹲踞式起跑，跨过第一栏〔栏侧〕8.蹲踞式起跑至跨过1--3个低栏〔栏高0.70m；0.76m；0.80m〕；〔栏板用竹条代替〕。9.老师纠正学生栏间“跳栏”动作。10.身体素质：单脚跳。〔五〕1.在慢跑至中速跑中，连续跨过3—4个低栏。2.蹲踞式起跑，连续跨过1--4个低栏。3.身体素质：双脚跳。1.知道自己从起跑至第一栏能几步上栏。2.90%的学生采用蹲踞式起跑，能连续跨过1--4个低栏，跑与跨动作连接。3.开展学生的速度和弹跳力。4.培养学生敢于拼搏、克制困难、积极进取的优秀品质。栏间跑栏间跑的节奏1.辅助练习：后蹬跑练习〔15m〕。2.跑过间距为〔8.0m/男；7.5m/女)放置的实心球，体会栏间跑的节奏。3.跑动中连续过3–4个低栏栏侧〔竹条代替栏板〕。4.在30--40m中速跑中，连续跨过3—4个低栏。5.蹲踞式起跑，连续跨过1—4个低栏〔栏高0.70m/女；0.76m/男〕。8〕6.老师纠正学生栏间“跨步跳”动作。7.身体素质：双脚跳。〔六〕1.在中速跑中，连续跨过4—5个低栏。2.蹲踞式起跑，50m跨过5个低栏。3.游戏：“跳栏架”。1.知道50m全程跨栏跑跨几个栏？起跑至第一栏多少米？2.95%的学生能完成50米跨过5个低栏，克制害怕和恐惧的心理，使全程动作连接、节奏鲜明，跑与跨动作衔接自如。3.开展学生的速度和下肢肌肉力量。4.培养学生对栏架的适应才能，面对栏架毫不退缩，敢于正视，增强学生自信心，向困难挑战，体验成功的愉悦。栏间跑全程跨栏跑1.辅助练习：加速跑30—40m。2.蹲踞式起跑，慢跑中过第一栏。3.蹲踞式起跑过1—4低栏，栏间步跑三、四步或五步。4.中速跑中，连续跨过4—5个低栏(0.76m/男；栏间距8.0m)；(0.70m/女；栏间距7.5m)。5.蹲踞式起跑，50m跨过5个低栏。6.游戏：“跳栏架”。〔七〕1.50m跨过5个低栏〔技评〕。2.篮球教学比赛。1.学生能记住技评的标准和方法。2.多数学生能到达良好以上等级，检验单元学习效果和目的的完成情况，并学会自评和互评。3.克制害怕和恐惧的心理，在具有挑战性的运动情景中，体验战胜困难带来的喜悦和成功。栏间跑全程跨栏跑1.老师宣布技评标准及考核方法。2.自练从起跑到第一栏技术。3.自练从起跑到跨过第一栏技术。4.50m跨过5个低栏技评。5.老师进展技评。6.学生自评与互评。7.考核完成的学生，进展篮球比赛。考核评价标准跨栏跑单元的成绩评定由学习态度〔30％〕(见表l)、自我评价〔10％〕(见表2)、技评评价〔60％〕(见表3)三局部组成。平安保障措施1.做好充分的`准备活动；2.注意练习中间隔的时间；3.不要逆向跨越栏架；4.采用合适自己身体情况的学练方法，不蛮干。训练方案表训练方案篇三健腹轮的锻炼方案分为三个步骤：初级、中级、高级。详细如下：〔跪式训练〕：初级健腹轮锻炼方案主要是围绕跪式来展开的【详细方案】：每天固定时间训练一次〔大概5~8分钟左右〕：组数〔1~2〕刚开场做1组等适应后增加到2组，个数〔5~7〕起初也许只能做2~3个但只要每天都练的话渐渐就可以做到7个了，坚持十天一般都能轻松完成。〔增强版的跪式训练〕：中级健腹轮锻炼方案虽说仍是以跪姿训练为主，但要求每一个动作都必须做到标准，在保证质量的前提下逐渐增加组数与个数。【详细方案】：每天训练一次〔大概15分钟左右〕：组数〔2~3〕，个数〔10~15〕，一般来说坚持锻炼二十天就可以完成，二十天后你应该可以轻松完成3组，每组15个，如假设不是就需要继续训练，直到可以轻松完成3组，每组15个以上为止，否那么是无法进入高级训练〔下一步〕的。〔站姿训练〕：所谓的高级健腹轮训练指的就是以站姿为主的训练方式〔加大了对腹部与腰部的刺激〕【详细方案】：每天训练一次〔大概20分钟左右〕：组数〔3~5〕，个数〔12~20〕，完成时限根据个人来定，做到这一步恭喜你已经成为腹肌男了，以后只要每天坚持站姿训练即可〔牛人可以站姿训练50个以上〕，至于中级和初级的跪姿训练根本上对你的帮助不大，可以直接放弃了。1.训练前一定要做热身运动，防止肌肉拉伤2.训练后最好做一些腹部拉伸运动，也可以对腹部进展敲打按摩，这样可以缓解腹部的疲劳；3.假如是为了练出腹肌，那么在训练前后〔30~45分钟〕都应该补充蛋白质，并且不应该在空腹与饱腹〔吃完东西后〕的状态下进展锻炼，这样对肠胃来说也是一种负担；4.循序渐进，一定要渐渐来，在个人可以承受的范围内逐渐增加难度；5.训练的过程中以不要憋气为原那么，尽量保证下去与回收时呼吸与动作之间的配合、顺畅；6.同一肌肉部位的训练工程不要安排在一起〔同一天〕，就是说假如你今天打算用仰卧起坐来锻炼腹部的话就不要再做健腹轮训练了，这样才能保证肌肉充分休息恢复；7.不要只练腹肌，而不管其他部位的训练，健身讲究兼顾所有肌群，使之得到平衡的开展；8.腰部有陈旧性损伤者不要使用健腹轮。举例〔小强一周的锻炼方案〕：锻炼时间的选择：小强选择在了中午的11点，因为小强在10点多的时候会吃一些碳水化合物、蛋白质，在11点左右的时候正好消化了，这时进展锻炼可以最大限度的进展。训练完的时间大概在11.20分左右，再等30小时左右就可以直接吃中午饭了。下面是每周的健腹轮训练方案：周一至周三：提早15分左右的有氧热身〔也可以做一些拉伸运动、或者是跳绳和慢跑都行〕，然后做2组腹肌轮，每组的个数在7个左右，训练完后放松按摩腹部；周四至周六：方法如上，个数增加到10个；周日休息一天，我们不仅要设定目的方案同时还应该不断检查自己的进度，不要原地踏步，重复做一样的事结果也只能是一样，不同的时段做不同的事情。所以在每周日你可以休息一天，总结一下这周的收获，假如发现进度慢、效果不好的话，就应该立马找出原因并且改良。健腹轮锻炼没有方案行不行：凡事都应该有一个方案，工作有工作的方案，学习有学习的方案，健身也应该有方案有目的的进展，否那么你永远都在原地踏步。假如你整天想着锻炼身体而不设定目的写下方案，那么你只是在浪费时间漫无目的的玩耍而已！腹肌轮的健身方案对不同的人群也应该有不同的方案，假如是单纯的减肥瘦肚子那么方案就显得非常简单了。只要每天锻炼、合理饮食、充足的睡眠加以坚持就能成功。而对于想练出八块腹肌的人来说需要制定的就不仅仅是腹肌的训练方案，还需要配合其他肌肉训练，在肌肉群可以促进小肌肉群的生长，所以你应该全方面锻炼，不然效果是很不理想的。除此之外每天的饮食也是一个问题，蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、维生素、矿物质等等之间的一个吸收比例也需要设定，当然其他肌肉群不是每天都需要训练的，只有腹肌需要每天训练，你可以将健腹轮与其他腹肌训练的动作互相交替进展，比方周一、三、五用健腹轮训练腹肌而二、四、六就坐一些卷腹、仰卧起坐、举腿的腹肌训练的动作，同时安排好每天其他肌肉群的训练方案，如手臂、小腿、这些小肌肉群的训练每周可以循环两次，而大腿、胸部之间的大肌肉群每周安排一次训练即可。肌肉训练是一门科学，其中包含了许多的知识，如饮食、睡眠、锻炼、肌肉的生长、人体需要的元素等等，像这些东西都是需要学习的。训练方案表训练方案篇四1.单手运球100下〔右手完了换左手，以下单手运球都这样，不再重复.假如篮球场是空的,建议饶着篮球场以一圈为准〕2.单手身前左右运球3.单手身侧前后运球4.双手体前变向运球5.胯下运球6.双手背后运球7.双手原地8字运球1、篮球怎么运球稳先要把握和对方的间隔,纯熟的支配球,这是完成打破的根底,可以左右换手运球,只有纯熟地运好球、握好球、护好球,才能保持与其他几个环节的合理结合。假动作吸引这是运用打破的前提,打破前合理地运用假动作,能诱骗对手失去防守部位,抓住时机,及时进展打破。脚步动作持球队员要从原地快速启动打破对手,主要是依靠两脚快速有力的蹬地和及时的跨步抢位。要求持球队员首先要保持屈膝降低重心,上体稍前倾的“三威胁”姿势。打破时,中枢脚用力碾地发力,通过重心的快速前倾和积极有力的蹬地,获得超越对手的加速度,跨出的第一步稍大,使身体尽量超前,争取有利的空间便于超越对手,随之重心迅速前移。转体探肩随着脚的跨出,持球队员要转体探肩紧贴对手的侧面,占据有利的空间位置,加速身体位移的速度。2、传球中应注意的问题2.1、要注意全队的进攻配合,在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和时机。2.2、尽量提早观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。2.3、传球要到位,要会用球领人,尽量做到球到人到,一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。2.4、要学会左右手都能传球,往往当防守者注重防强手的时候,利用弱手传球是较为有效的。3、接球中应注意的问题。3.1、在本队战术要求的范围内,积极挪动迎前接球或领前接球,寻找理想的接球角度。3.2、应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置,