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文档简介

浅谈

运动损伤的预防——拉伸运动蔺剑峰前言使身体保持灵活，预防由大量引起的关节部位问题或其他一般性损伤现代人即学即用的简单健康方法，自然、放松、非竞争的运动帮助你完成由静止到运动状态的过渡★

拉伸可以帮助你完成很多伤病的预防，但绝不是拉伸后就绝对不会受伤拉伸与运动的关系拉伸是联系人们的久坐生活与运动生活之间的重要纽带，为你的运动做好准备前言拉伸是联系人们久坐生活和运动生活之间的纽带，它可以保持肌肉弹性，为运动做好准备……如何拉伸？

为什么要拉伸？什么时候拉伸？谁应当拉伸？如何拉伸拉伸的正确理念和方法轻松拉伸阶段进阶拉伸阶段

猛烈拉伸

轻松拉伸先花5-15秒进行轻松拉伸。动作不要太快，感觉到轻微张力时，保持动作进阶拉伸动作放缓，拉伸时一点一点移动身体，直到你再次感觉到轻微的拉伸张力，再保持动作猛烈拉伸不要如此拉伸如何热身所要完成的运动拉伸所要完成的运动拉伸用于热身时的图示图标

如你要做的是跑步或者自行车之类的有氧运动，请先用慢跑、散步或低速骑行的方式，进行2-5分钟或者直到你微微出汗。这样提升了肌肉和血液的温度，然后拉伸，拉伸结束后，接着再进行5左右的跑步或骑行的

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