绪论2 第一讲-健康人生 从心开始

主要内容1.人际交往与心理健康2.情绪管理与心理健康3.直面挫折与心理健康4.压力纾解与心理健康某重点大学10个月内410例来访者情况分析诊断 人数 % 焦虑症 64 15 强迫症 20 4.9 社交恐怖症 4310 抑郁症 33 8 食欲障碍 9 2 疑病症 13 3 癔病 5 1.2 性心理障碍 7 1.7 癫痫 3 0.7 精神分裂症 16 4 应激性精神病3 0.7 神经衰弱 152 37 无病 42 10 第一章绪论本章重点：大学生心理健康标准大学生心理影响因素

尽管大学生中存在这些心理障碍问题，但其中只有极少部分接受了心理咨询方面的专业性帮助。而且前来求助的学生不少是因为心理问题已经严重影响其正常学习、生活与工作,有的来咨询时技术需要服药或住院了。何谓健康（即常态）心理呢？心理学家将其总结如下：

1、对现实充分准确的感知。正常个体在反应或解释周围发生的一切时都十分现实，不会发生误解；同时，他们对自己的认识基本准确。相反，对环境或自我感知出入很大者预示着其心理不正常。

2、善于了解并调整自己的情绪。他们能够根据外界的情况表达或者控制自己的情绪或情感。既不过分压抑自己，也不放纵自己的情绪。相反，如果无法调整自己的情绪，则表明某种心理障碍的存在。

3、具有对行为进行随意控制的能力。正常人在控制自己的行为上有一定的自信，他们能够根据周围的情况控制自己的各种欲望或侵犯性的冲动。在实现目标时能够克制并进行必要的忍受。相反，缺乏自我克制，行为冲动和任意等都表明某种心理障碍的存在。4、自尊和认可。能够适应周围环境，使自己被周围人所接受，与其他人在一起时能和平相处，并无过分压力的感觉。相反，缺乏社会承认感，具有自我无价值感，远离人群感等在诊断为变态者中是多见的。

5、形成诚挚关系的能力。并不完全自我中心，能理解别人，不对别人提出过分要求，能够与别人建立正常交往关系。相反，全神贯注于自己的情感或努力，全然不顾他人的感觉，无法与一般人建立联系，则表明心理上的不正常。

6、效率。能够胜任所做的工作，并且精力使用恰当。相反，无法独立地解决一般的生存问题，或总感到工作压力过大，精力不足，疲劳、敏感等也是常见的变态症状。

《心理学导论》[美]ER希尔加德等著第696页北京大学出版社一、大学生心理现状（一）新的健康观世界卫生组织（WHO）提出，健康是一种生理、心理与社会适应都臻于完满的状态，而不仅是没有疾病和摆脱虚弱的状态。国际心理卫生大会曾这样定义心理健康：所谓心理健康是指在身体、智能以及在感情上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。(二)大学生心理现状例举1989年，国家教委的一份报告说，对全国12.6万大学生抽样调查结果表明，大学生心理疾病患病率高达20.23％。

2003年，一项针对北京16所高校的调查显示，有一成至三成的大学生存在心理问题，因精神病休学、退学的人数占休退学总人数的39.7％和64.4％。2004年，全国震惊的云南大学马家爵事件。2010年10月，先后发生震惊全国的李启铭——“我爸是李刚”事件、药家鑫事件。

……(三)大学生心理健康标准智力正常情绪健康意志健全人格完整自我评价正确人际关系和谐社会适应正常心理行为符合大学生的年龄特征二、大学生心理影响因素（一）环境变迁心理学研究表明：个体所处的环境的巨大变迁也会使个体产生心理应激。（二）学业期望大学面临着学业期待的变化及学业优势的失落及对自己学业的重新定位。（三）人际关系来自不同地域、不同教育背景、不同经济状况，带着各自的生活习惯与学业期待来到大学，适应新型人际关系是大学生面临的重要问题。（四）自我认知大学生作为同龄人中学业优秀的群体，现实自我与理想自我总有相当差距。（五）心理冲突心理冲突是指个体在有目的的行为活动中，存在着两个或两个以上相反或相互排斥的动机时所产生的一种矛盾心理状态。（六）生活事件生活事件指人们在日常生活中遇到的各种各样的社会生活的变动。

（七）家庭环境第一讲健康人生从心开始

《心理访谈》经典广告词

“让生活失去色彩的，不是伤痛，而是内心世界的恐慌；让脸上失去笑容的，不是磨难，而是静谧心灵的缄默。没有谁的心灵永远一尘不染。珍惜自我，拥抱健康。沟通，消除隔膜；交流，敞开心扉；真诚，溶化壁垒。心理访谈，健康人生，从‘心’开始。”

《中国人心理健康量表》

心理健康观

心理健康的影响因素

维护心理健康的策略本讲主题一、中国人心理健康量表说明：每个题目后都有五个等级供你选择，分别按照程度的高低用1、2、3、4、5来表示：1——无2——偶尔3——有时4——经常5——总是注意：每个题目后只能选择一个等级，在相应的数字上划圈；每个题目都要回答。

1我情绪忽高忽低

2做什么事我都感觉很困难

3我喜欢与人争论、抬杠

4我对许多事情心烦

5遇到紧急的事我手发抖

6我怕应付麻烦的事

7我情绪低落

8我感到人们对我不公平

9我觉得大多数人都不可信任

10感到别人对我不友好

11我不能控制自己而发脾气

12我感到前途没有希望

13我喜怒无常

14我要求别人十全十美

15我抱怨自己为什么比不上别人

16我觉得别人想占我的便宜

17我觉得活得很累

18看见房间杂乱无章我就安不下心来

19我着急时，嘴里有味

20我感到有坏事发生21我觉得疲劳

22我常为一些小事而心情不好

23我不能容忍别人

24别人有成绩我生气

25我的想法与别人不一样

26遇到挫折，我便灰心

27我经常责备自己

28害怕别人注意我的短处

29我一紧张就头痛

30我有想打人或骂人的冲动31感到别人不理解我，不同情我

32我固执己见

33我对什么事情都无兴趣

34我心里焦躁

35我过人多、车多的路口心里发慌

36遇到紧急的事我尿多

37我心情时好时坏

38我对新事物不习惯

39我感到别人亏待我

40我感到很难与人相处

41我有想摔东西的冲动

42我觉得我出力不讨好

43总觉得别人在背后议论我

44我爱揭别人短处

45我喜怒都表现在脸上

46我紧张睡不好觉

47我无缘无故感到紧张

48应采取果断行动时，我就犹豫不决

49我与人相处，关系紧张

50该做的事做不完我放不下心51我不分场合发泄我的不满

52我控制不住自己的情绪

53别人看我或议论我时，感到不自在

54别人对我成绩的评价不恰当

55我感到自己没有什莫价值

56我总觉得别人在跟我作对

57我情绪波动性大

58我担心别人看不起我

59我感到忧愁

60我心情紧张，胃就不舒服61在变化的情况下，我不能灵活处事

62我觉得我的学习或工作的负担重

63我对比我强的人并不服气

64我不能接受别人的意见

65我对亲朋好友忽冷忽热

66我觉得生活没意思

67我担心自己有病

68遇到紧急情况，我心跳厉害

69我与陌生人打交道感到为难

70我心里总觉得有事71我在公共场合吃东西感觉到不舒服

72我的朋友有钱，我感到不舒服

73我做事想怎么做就怎么做

74我难以完成工作任务或学习任务

75紧张时我手出汗

76我常用刻薄的话刺激人

77对杂乱噪声强烈环境，不能承受

78我容易激动

79我的感情容易受到别人伤害

80到一个新环境，我不能很快适应

把该量表80项各自的分数加在一起之和被80除，得出的分数便是受试着心理健康的总均分。

心理健康状况总均分判定：2～2.99为轻度的心理健康问题；3～3.99为中等程度的心理健康问题；4～4.99为典型的心理健康问题。

总均分的计算方法

《中国人心理健康量表》测量了你的什么？

人际关系；心理承受力；适应性；心理平衡状况；情绪稳定性；焦虑水平；抑郁程度；敌对性；偏执水平；躯体化表现。

二、心理健康观

“单一的生物医学模式”在漫长的社会发展进程中，由于知识的局限和观念的滞后，人类对健康的认识水平非常低下。表现为两个方面：其一，对生理状况的简单化定位：“不痛不痒，身健体康”，这是麻痹心理；其二，对精神异常的妖魔化曲解：“鬼神附体，驱灵辟邪”，这是愚昧做法。1.传统健康观念2.现代健康观念二维健康观

世界卫生组织（WHO）1978年国际初级卫生保健大会《阿拉木图宣言》：

“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而且是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。”

健康——躯体健康(physicalhealth)、心理健康（psychologicalhealth）、社会适应良好（goodsocialadaptation）和道德健康（ethicalhealth）。健康观念从“单一的生物医学模式”演变为“生物－心理－社会医学模式”，扩展“心理健康”和“社会适应健康”为健康的有机组成部分。它既考虑到人的自然属性，又考虑到人的社会属性，由此号称“二维健康观”，已经体现了健康观念的重大进步。3.前卫健康观念三位一体的健康观

在我们的身体、心理之上，还有一个居于主导地位的心灵的存在。

心灵是在我们个体生而即有的本能取向的基础上，经由成长中的个体社会化逐渐形成的关于信仰和操守的精神体系。它存在于我们的精神世界，不为外人所知，甚至我们自己都未必清晰地觉察到。心灵以某种价值、理念为指导，并奉为自己的行为准则和活动指南，懂得做什么和不做什么的内心主宰。有心灵的人才谈得上人生价值，能够赋予短暂人生以永恒的意义。心灵有寄托，人生有定力

没有心灵的人，会失去把握自身命运的力量，其发展的可能性会大大减低。有心灵的人，会调动自身的一切力量，集中到预定的目标上，其知识、能力、内心世界都会得到充实和提高，从而推动个人及社会的发展。

心灵健康的人会让自己的生活价值定向明确，个人潜力有效开发，乐观积极面对社会，收放自如掌控自己。

4.健康的人的画像身体健康饮食起居，放松锻炼机能常态，免疫完好心理健康自我概念明朗，心智反应健全情绪表达流畅，行为活动自控心灵健康信仰纯美稳健，操守内方外圆人与自然一体，从容淡定处世5.心理健康基础理念

“知-信-行”良性互动

掌握心理卫生保健知识，树立健康信念，自愿采纳有利于身心健康的心理行为和生活方式。保障自身生命质量，同时有益于他人社会。掌握卫生保健知识（知），树立健康信念（信），自愿采纳有利于身心健康的心理行为和生活方式（行）这三者之间的关系表现为：知是基础，信是动力，行是目标。知识、信念、行为改变的统一，是消除或减轻影响身心健康的危险因素，预防疾病，促进身心健康和提高生活质量的必由之路。6.心理健康