情绪与压力的调适培训范本

做幸福的老师—

情绪和压力的调适

海南师范大学教科院心理系：刘海燕、副教授幸福在哪里？你

找到了吗

？幸福是腰里的银钱响当当幸福是手中的希望幸福是感谢幸福是家人在一起什么是幸福？你幸福吗？每个人都是自己心灵的主宰，在那片辖地中——你可使地域中有天国；也可在天国中筑一座地狱。——英﹒弥尔顿中学教师职业幸福感现状据调查，在工作中“总是能体验到幸福感〞的教师占14.5%，“经常能体验到幸福感〞的教师占36.6%;“偶尔能体验到幸福感〞的教师占45.9%;“从来没有体验到幸福感〞的教师占2.9%。这说明多数中学教师在工作中能体验到幸福感，但幸福感不强，有近一半教师只是偶尔体验到幸福感。我们不谈幸福我们不谈幸福学生难教家长难处学校难待教师难当健康批评赞赏工作信仰家庭婚姻理想期望教师的压力来源人际关系自我期望外界要求21世纪"压力时代"角色模糊人际应激职业开展组织结构家庭与工作技术应激工作压力环境压力噪音污染空气污染过度拥挤社会压力社会、科技的飞速开展剥夺个性的开展A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格人格因素与压力缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力家庭压力我们的主题有人说幸福离我们太远！我们今天只谈更好更愉悦的活着!10/16/202313先来打分如果0-100分表示您对自己现在的状态打分，您认为您可以给自己打〔〕分。请把您的分数先写在纸上或记在心里，以备后用！10/16/202314开心愉悦的活着——良药秘方开心愉悦的活着——良药秘方一、学习心理学开心愉悦的活着——良药秘方学习心理学一个人学了心理学后，会原谅自己！案例分享一斤铁重还是一斤棉花重？——“傻大眼〞终于释怀！胆汁质——我拿你没方法，但我愿意接纳和原谅自己！开心愉悦的活着——良药秘方学习心理学一个人学了心理学后，会更加原谅自己，接纳自己！不同性别、年龄、职业、角色、文化、环境的人不一样的。同一个在不同场合、不同时间是不一样的1.胆汁质表现为精力旺盛、不易疲劳，但易于冲动、自制力差，性情急躁，办事粗心等行为特点。19202.多血质表现为动作言语敏捷迅速、活泼好动，待人热情亲切，但又显得有些粗心急躁、注意力和情感都易转移或发生变化。王熙凤213.粘液质表现为情绪较稳定、心平气和、不易冲动、也不外露；行动稳定缓慢，说话缓慢且言语不多；处事冷静而踏实；自制力强但也易于固执拘谨。薛宝钗224.抑郁质表现为对事物和人际关系观察细致、敏感；情绪体验深刻稳定，不外露；行动缓慢，不活泼；学习和工作易感疲劳。工作中常表现出多虑、不果断；生活中常有孤独、害怕的表现。林黛玉人的心理有的时候真是魔鬼吗？为什么我是这样的人呢？心理学-人格开心愉悦的活着——良药秘方你发现了什么？不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！非黑即白以偏概全灾难化式的过滤心理以己度人夸大其辞胡乱猜测结果给好事打个折扣扭曲的眼镜扭曲世界的眼镜我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。一个人必须非常能干、完美，而且在各方面都有成就，这样才是有价值的人。如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子，那实在太可怕了。人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很难控制。扭曲世界的眼镜逃避某些困难或自身的责任，要比去面对它们更容易。一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者为靠山。一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为重要，过去的影响是无法消除的。任何问题都应有正确或完整的答案，假设找不到正确或完整的答案将是非常糟糕的。合理情绪理论

—情绪控制与调节的重要方法ＡＢＣ理论

刺激事件情绪反响

刺激事件认知情绪反响A〔〕指事情的前因，C〔〕指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到结果之间，一定会透过一座桥梁B〔〕，这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。又因为，同一情境之下〔A〕，不同的人的理念以及评价与解释不同〔B1和B2〕，所以会得到不同结果〔C1和C2〕。因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。认知的下一页10/16/202332改变认知关注拥有下一页10/16/202336改变认知当你把精力放在您没有上时，您也就没有精力关注您所拥有的！力克胡哲下一页10/16/202337改变认知，换个角度10/16/202338技术举例问题情境A当众发言不合理观念B我一定要表现得很好，否则会被人笑话的情绪/行为反应C紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力反驳不合理观念D如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？别人上来难道就一定比我强吗？处理问题的态度E如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧开心愉悦的活着——良药秘方当事情成功时，您是怎么归因的？当事情失败时，您是怎么归因的？不同的归因影响到您的情绪，您的行为，您的未来！10/16/202340三维度内部的外部的稳定的不稳定的稳定的不稳定的不可控的可控的不可控的不可控的四因素能力高低努力程度任务难易运气好坏维纳关于归因的三维模式开心愉悦的活着——良药秘方10/16/202341开心愉悦的活着——良药秘方最新的脑部研究报告指出：

最新的脑部研究报告指出，真正决定人类智能的并非传统智商，而是感情。善于处理情绪，并能觉察别人情绪的人，即能用理性控制冲动的人，在社会上较易于获得成功开展；反之，易受情绪摆布、任性而难与人相处者，即使有知识，有能力，也会陷于孤立，有怀才不遇，有志难伸之感。开心愉悦的活着——良药秘方人在情绪冲动时容易造成认知狭窄开心愉悦的活着——良药秘方开心愉悦的活着——良药秘方

10/16/202345开心愉悦的活着——良药秘方请您用两个词表达她的心情，猜她接下来会做什么呢？您有过这种状态吗，您又是怎么处理的？10/16/202346情商—对您的幸福起着决定性作用我想哭，却流不出眼泪；我想喊，却发不出声音！—汪峰面对此种状态，不同的人处理方式不同，结果也会不同，为什么呢？10/16/202347开心愉悦的活着——良药秘方社会现象+个人体验1、为什么相当多的高智商者尽管学业优秀、反响灵敏且博闻强记，而在事业上却远不如智商比他们低得多的人那么辉煌？在智商相近的人群中，有的讨人喜欢，有的却惹人讨厌，而面对挫折，有的游刃有余，有的却一筹莫展？2、2007.9-至今〔自己做心理咨询的体验〕智商都没问题，那是什么问题？〔情绪障碍像抑郁、焦虑、恐惧、紧张；不能够正确认识自己、自卑、不接纳自己、人际关系不良等占多数〕10/16/202348情商是沙洛维和梅耶〔90年代〕首次提出。戈尔曼，95年出版?为什么情商比智商更重要?情商之父针对美国社会青少年的情绪健康提出警钟，学校、家庭、社会共同情绪商数〔〕的简称，又被称为情绪智力、情绪智能、情绪智慧；指个人对自己情绪的把握和控制，对他人情绪的揣测和驾驭，以及对人生的乐观态度和面临挫折的能力。开心愉悦的活着——良药秘方10/16/202349开心愉悦的活着——良药秘方123对自我的把握－自我意识－管理情绪－自我激励与他人的交流－处理人际关系－领导－受欢送程度－人际关系有效性对他人的感知－理解他人的情绪－同情2023/10/1650问题如何培养情商？10/16/202351三、培养情商案例分析—“谁能治好我的口吃〞

小文，高三男生，长相较好，但满脸忧伤，说话时常低着头，不敢和别人目光接触。当谈及自己有口吃，说情愿失去双腿也不愿意有口吃。口吃对自己影响太大了。因为口吃，整个高中初中都很失败，因为口吃，竞选班委失败，学习不好，人际关系不好，宿舍同学嘲笑我，女生不喜欢我，老师也不关注我，在校很少参加群体活动。国庆放假，不知道自己怎么了，一直都在宿舍躺着，想这想那，起来后发现自己的口吃更严重了，这时更害怕说话，进入恶性循环。为解决口吃这个问题，小文说已经很努力了，在寒暑假也曾到全国几所医院进行矫正，当时有点效果回来后几天又回到从前。老天对我不公！谈及自己的家庭和过去时，小文说爸爸对他很严，特别是对他的学习方面要求较高。自己感觉一直都在学习，小学时普通话说的很差，也有口吃现象，但那时因为自己学习好，会有一些人向他问问题，自己讲的时候也会出现口吃现象，但那时自己不觉得多么严重。初中、高中时，口吃问题表现出来了，导致没有精力关注自己其他的一些东西。老师，我现在很焦虑，特别是想到以后自己的口吃永远解决不了，就很害怕，如果您能帮我把口吃问题解决好了，我应该很轻松了，其他问题都不成问题了。10/16/202352三、培养情商实践运用——大家各显身手！如果您是小文的老师，请您分析小文存在问题。您将如何指导他改变现状？10/16/202353情商的培养-自知情绪或心境监控〔记录〕情绪反思情绪恳谈〔他人反响〕案例中小文是否第一时间知道自己的情绪？10/16/202354情商的培养-自控缓解情绪的方法很多找棵“烦恼树〞改变认知数颜色法情绪日记心理暗示运动缓解10/16/202355三、情商的培养-自控找棵“烦恼树〞把自己的烦恼挂在烦恼树上！—水管工的故事10/16/202356烦恼树一个农场主雇了一个水管工来安装农舍的水管。水管工的运气很糟，头一天，先是因为车子的轮胎爆裂，耽误了一个小时，再就是电钻坏了，最后呢，开来的那辆载重一吨的老爷车趴了窝。他收工后，雇主开车把他送回家去，到了家前，水管工邀请雇主进去坐坐。在门口，满脸倒霉的水管工并没有马上进去，沉默了一阵子，再伸出双手，抚摸门旁一棵小树的枝桠待到门翻开。水管工笑逐言开，和两个孩子紧紧拥抱，再给迎上来的妻子一个热吻。在家里，水管工喜气洋洋地招待这位新朋友。雇主离开时，水管工陪他向车子走去，雇主按捺不住好奇心，问：“刚刚你在门口的动作，有什么用意么？〞水管工爽快地答复：“有，这是我的‘烦恼树’，我到外面工作时，磕磕碰碰总是有的，可烦恼不能带进门，这里有老婆和孩子嘛。我就把它们挂在树上，让老天爷管着，明天出门再拿走，奇怪的是，第二天我到树前去，‘烦恼’大半都不见了。〞返回10/16/202357共勉情商的提高是个过程，是从野兽进化为天使的过程，需要一生的修炼。永不放弃提高你自己!10/16/202359开心愉悦的活着——良药秘方三、提高生理素质生理与心理到底存在一种怎样的关系？心理的承载体心理学心理健康与身体健康的关系临床医学实践发现：近50年来的人类十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病：过去：肺炎、结核、大脑炎；现在：脑血管病，心血管病，癌症。主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计，发现500个连续求诊入院的肠胃病人中，因情绪不好而致病者占74%；美国耶鲁大学医学院门诊部统计，求诊病人中因情绪紧张而致病的占76%；美国哈佛大学学者用了40年时间，对204位成年人作了跟踪调查，发现在21岁至46岁之间过着舒畅精神生活的59人中，只有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡，在同一时期内，得不到舒畅精神生活的48人，都在55岁以前死去。美国生理学家的实验研究证明，生气十分钟会消耗大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气的生理反映十分强烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。〔什么职业的人生气最多？〕俄罗斯的兹马诺夫斯基经长期研究列出一个健康公式：健康情绪稳定+运动适量+饮食合理/懒惰+嗜烟+嗜酒因此，健康幸福快乐长寿，很重要的一条是及时调节心理，保持情绪稳定，维护心理健康。中国人肠炎发病率最高中国人神经衰弱最多：整个世界都能认可心理与生理心脏病：忙碌、好争斗、急躁、善于把握环境溃疡病：压抑、情感受挫、雄心勃勃胃是人的第二