教师职业发展与心理健康教师的职业压力与应对

教师的职业压力与应对朱旭华中师范大学心思学院21世纪"压力时代"角色模糊人际应激职业开展组织构造家庭与任务技术应激任务压力环境压力噪音污染空气污染过度拥堵社会压力社会、科技的飞速开展剥夺个性的开展A类型行为方式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格人格要素与压力缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同处理问题的才干家庭压力兴趣心思测试心思压力小丈量请回想一下本人在过去一个月内能否出现下述情况。计分方法：0=从未发生，1=间或发生，2=经常发生1觉得手上任务太多，无法应付。 2觉得时间不够用，所以要分秒必争。例如，过马路时冲红灯，走路和说话的节拍很快。3觉得没有时间消遣，整天惦记着本人的学习、任务。 4遇到挫败时很易发脾气。 5 担忧他人对本人学习/任务表现的评价。6觉得指点同事/教师同窗都不欣赏本人。7担忧本人的经济情况。 8 有头痛/胃痛/背痛的缺陷，难以治愈。9需求借烟酒、药物、零食等抑制不安的心情。 10 需求借助安息药的协助才干入睡。11 与家人/朋友/同窗的相处令他发脾气。12 与人交谈的时候，打断对方的话题。13 上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。 14 太多事情，不能每件事做到让本人满意。15 空闲时间轻松一下也会觉得内疚。16 做事急躁、任性，事后感到内疚。 17 觉得本人不该享乐。 0-10分：精神压力程度低，但能够显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。11-15分：精神压力程度中等，虽然某些时侯感到压力较大，仍可应付。16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源，寻求处理方法。上述测试主要是引发大家对本身压力情况的关注，假设发现分数不理想或不切合他的情况，请不用介意。上海教师前十项压力源1、学生学习态度差2、应付学校和教育部门的各种检查、评选3、学生学习动机不强4、非教学性的会议、事务性任务太多5、花很多时间预备公开课6、短少必需的教学资料和资源7、升学率8、收入低9、教师的社会位置不高10、社会对教师的期望和要求太高教师自述每天从早上一睁开眼开场，我的脑子里就都是学生、教学、上课、家长等字眼，不断要到晚上上床睡觉，我的脑海才会略微安静一些。晚上倒是倒头就睡，可睡眠质量不好，经常半夜就醒过来，然后整小时整小时的睡不着，脑海里走马灯似的转着乱七八糟的事情，只好起来看书做事。我知道这是压力大的反响，可我有什么方法，除非没有这么多的事情，但这能够吗？“我一向不服输，过去任务再苦再累我都能忍受，可近来不知何故我开场变得脆弱、多虑，经常是事情还没开场做，便事先想象出多种后果，老是担忧教不好课程，担忧教学质量上不去，担忧最后考不过人家……总之，考不完的试，做不完的活，操不完的心，压得我透不过气来，整日惶恐不安、心绪不宁，几乎无法正常任务和生活！〞生理表现行为表现心理表现负性生理反响1、心率加快，血压升高；2、肠胃失调，如溃疡；3、容易疲劳；4、经常头痛；5、肌肉紧张、疼痛；6、睡眠质量差；等等负性心思反响1、焦虑、紧张、迷惑或急噪；2、觉得压制；3、退缩和抑郁；4、腻烦和任务不满；5、留意力分散；6、自自信心缺乏；7、习得性无能；等等负性行为反响1、服药、去医院添加；2、饮食过度；3、冒险行为添加；4、攻击性行为；5、任务迁延、效率低；6、与家人和朋友关系恶化；等等压力的反响警惕阶段抵抗阶段耗竭阶段身体防御正常程度的反响有益的压力提高我们机体的反响聚集活动的能量提高活动效率发掘个体潜力职业倦怠的涵义职业倦怠〔burnout〕是指个体在长期的任务压力之下身心疲惫、厌弃任务的感受，是一种身心能量被任务耗尽的觉得，也称之为心思枯竭。主要表现为三个方面〔1〕心情衰竭(EmotionalExhaustion)，是个体压力的体验，表现为个体情感资源被耗尽，极端疲劳，精神丧失；〔2〕非人性化(Depersonalization)，涉及个体与他人的关系，表现为个体以消极否认、麻木不仁的态度对待效力对象；〔3〕低个人成就感(ReducedPersonalAccomplishment)，涉及个体对自我的评价，表现为个体对本人任务的意义与价值的评价降低，自我效能感丧失,时常觉得到无法胜任,从而在任务中领会不到成就感｡1、“心情枯竭〞——失去热情，心情低沉，缺乏活力，腻烦与学生接触，对任务和生活消极悲观。职业倦怠的教师会感到精神不济、莫名地紧张，有时会觉得没有才干对他人的言语或要求做出积极的回应，本人也无法想象能像过去那样有效地控制本人。即使经过周末的休憩与调整，依然害怕周一的早晨不得不回校去任务；一想到要面对本人的学生，就感到无尽的忧虑和焦躁。压力会导致攻击性与暴力。由于面对着信息量的剧增、任务责任的加重、与时间赛跑的快节拍、家长期望与社会评价的苛刻，以及教育教学管理部门对本人任务业绩的关注与考核，使得许多教师蒙受着愈来愈重的精神压力。因此，一些教师变得越来越容易发火、爱骂人、不耐烦、对学生态度民主，甚至出现或大或小的体罚行为，这些都阐明教师身上的压力曾经超出了极限的范围。2、“非人性化〞——焦躁易怒，容忍度低，言语和行为常带攻击性，例如挖苦、挖苦、辱骂、体罚等。3、“低个人成就感〞——自自信心下降，觉得个人无才干应对职业局面，有无助感，失去任务动力。职业倦怠的教师会以为本人无法胜任任务，对本人的职业丧失兴趣和自信心。他们更容易埋怨，更容易对本人做出消极的自我评价，他会觉得到本人曾经不像过去那样喜欢和有效地顺应本人的任务，他的个人成就感正在快速缩减。教师职业倦怠的表现〔1〕生理表现病症：⑴耗竭感、缺乏精神、继续疲惫、虚弱。⑵对疾病的抵抗力降低，常出现感冒或各种生理疾病。⑶心身病症，如呼吸、心率加快，血压升高，出现偏头痛、紧张性头痛、胃肠不适、失眠等。⑷滥用药物、酒精或其他刺激性食物，甚至吸毒以麻木本人。⑸新陈代谢活动发生紊乱，饮食习惯或体重骤然改动。教师职业倦怠的表现〔2〕

心情体验病症：(1)莫名的焦虑、担忧、压制、沮丧、无助、无望、失去控制感。(2)罪恶感强，想逃避学生却又觉得不应该。无聊、空虚，觉得本人无法给学生任何东西。(3)容忍度低，易激怒、神经质、反响过敏，特别警惕，普通声响也会引起惊跳反响。(4)脱离现实，情感冷淡、悲观，易出现幻觉、妄想等各种心思异常景象。教师职业倦怠的表现〔3〕人际行为病症：人际关系恶化，以一种消极的、否认的、麻木不仁的态度和冷漠的心情去对待本人的家人、同事或学生；对他人不信任，冷嘲热讽，把人当作一件没有生命的物体对待，肆意贬损学生，甚至打骂学生或孩子；对他人变得疏离、退缩，故意疏远学生，人际摩擦增多。教师职业倦怠的表现〔4〕任务行为病症：消极怠工，任务变得机械化，任务才干降低，离任倾向加剧甚至转行。能够采取一些冒险行为，以突破长期以来单调的例行任务，例如自残行为——极端的枯竭会使人出现自伤或自杀的行为。教师自述我就是觉得累，除了上课，我普通是能不讲话就不讲话，甚至有时候很累很累，但是就是不想去洗漱睡觉，情愿傻坐着发呆。有时人家跟我说什么，我也无法及时作出反响，脑子好似生了锈的机器。有时还有想象力枯竭的情况，太疲惫了就啥也想不出了，觉得得了老年痴呆，可我才奔三啊。我也没什么其它的压力，就是课太多，每天都是四五节课，下巴都快掉下来了。“有时候我觉得我很想放弃这份任务，年复一年教着同样的课，学生一届不如一届，评先进评职称也没什么希望，每天面对考不完的试，改不完的作业，吵闹的课堂，指点提出的各种要求，我觉得很烦，很想逃离这些东西。每天都会感到特别疲惫，学生说我不爱笑，每天面对那么多烦心事，我怎样笑得出来。妻子也埋怨我老冲着孩子发火，可我真的是控制不住。〞我国教师职业倦怠的情况据北京市教科院一项调查显示，北京市50%的中小学教师希望改行，只需17%的教师情愿终身执教。昆明市的一项小学教师职业倦怠现状的调查阐明：在接受调查的小学教师中，60.38%表现出了倦怠形状，其中44.11%和14.13%处于轻度和中度倦怠形状，2.14%的教师处于高度倦怠形状。教师职业倦怠的外部缘由单一的要求目的：升学率，完成一件不能够完成的事情〔各级下达的目的〕任务超负荷〔10个小时以上〕扮演角色过多〔知识的教授者、家长的代言人、教学的组织者和管理者、学生的朋友、学生心思安康的维护和促进者、学生的典范〕，呵斥教师角色的错位。课堂气氛社会期望教师职业倦怠的个人要素年龄性别教育程度教学阅历个人生活困扰性格对任务的看法自我效能他应付心思压力的潜力有多大下面的测试题，可以测试出他应付压力的潜力大小。

〔１〕他有一个支持他的家庭吗？假设是的话，请他记１０分。

〔２〕他能否以积极的态度执着追求一种喜好？假设是，请记１０分。

〔３〕他平均每月会参与一次社会团体活动？假设是，记１０分。

〔４〕根据他的安康、年龄、骨骼构造情况，假设他的体重坚持在“理想〞范围内，请记１５分。北方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+50(kg)南方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+48(kg)普通来说，超越规范体重的10%，称为超重，而超越20%，就属于肥胖了。肥胖又根据超越规范体重的程度而分为轻度肥胖(超重20%)、中度肥胖(超重30%)和重度肥胖(超越50%)。但是这要根据骨骼情况和肌肉兴隆程度来判别。〔５〕他经常做一些所谓的深度放松吗？至少１周做３次，包括安神、静思、想象、做瑜珈等，假设是，请记１５分。

〔６〕假设他每周坚持锻炼身体，每次在半小时以上，每锻炼一次，请记５分。

〔７〕假设他每天吃１顿营养丰富的饭菜，请记５分。

〔８〕假设他每周都做一些他真正喜欢做的事，请记５分。

〔９〕他有可以倾诉苦恼的朋友吗？假设有，请记１０分。

〔１０〕假设他在日常生活中，会巧妙地支配时间，请记１０分。

〔１１〕假设他平均每天抽１盒香烟，请减１０分。

〔１２〕他能否依赖饮酒或吃安息药来协助入睡？假设他每周有一个晚上这样，请他减５分。

〔１３〕白天，他能否靠饮酒或用镇静药来稳定急燥心情？假设他每周有１次，请减１０分。〔１４〕他能否经常开夜车学习任务？假设是，请减１０分。对测试结果的评定：理想的得分应该是１１５分。得分越高，阐明他对付压力的才干越大。假设他的得分在５０～６０分或６０分以上，阐明他已具有应付普通性压力的才干。得分在５０分以下，提示他应该加强应付压力的才干。无效有效无效有效可改动有利害关系不可改动无利害关系问题初评次评适应心情关注应对心情反响〔不顺应〕问题关注应对压力是认知评价的结果！问题应对方式制定一个压力事件表，协助本人廓清压力的来源和过程。做好时间管理。付诸行动。

了解本人，调整期望呼吸放松温馨的坐姿：找一个安静而温馨的地方坐下来。背要坐直，两手自然，放松腹部肌肉。自然呼吸：用肺部从容而自然地吸口气。练习几次，直到能温馨而自然地呼吸为止。深呼吸用鼻子渐渐吸气，数四下再停顿。屏住呼吸，数四下。渐渐呼气，也数四下。把前面的三个步骤反复五次。恢复自然呼吸。选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上。闭上双眼，想像放松每部分紧张的肌肉。想像一个他熟习的、令人高兴的景致。比如，他来到一个海滩，他躺在海边，周围风平浪静，一望无际的海面使他心旷神怡，内心充溢安静。随着景象越来越明晰，梦想本人越来越轻柔，飘飘悠悠分开躺着的地方，融进环境之中。阳光、微风轻拂着他。他已成为景象的一部分，