二十四节气养生之大雪

精品文档推荐求知若饥，虚心若愚。第2页/共2页学而不舍，金石可镂。第二十四节气养生之大雪二十四节气养生之大雪

大雪节气常在十二月七日前后到来，此时我国黄河流域一带渐有积雪，今日我们就一起来了解一下二十四节气养生之大雪吧!

二十四节气养生之大雪

1、饮食调养

饮食调养也是养生的重要一项，阴虚之人宜防燥护阴、滋肾润肺，可食用松软甘润的牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、蜂蜜、银耳、萝卜、白菜、香蕉、甘蔗等食物，忌食辣椒、胡椒等燥热食物。而阳虚者应食用温热、熟软的豆类、大枣、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉、狗肉等，忌食粘、干硬、生冷的食物。

2、增苦忌咸

大雪节气，是养生的大好时机，但进补要适度。专家建议，大雪之后的饮食宜“增苦忌咸”，尤其要少吃过咸的食物。选择食补的人群，可多吃萝卜、白菜等日常食用的蔬菜，肉类也宜选择猪肉、鱼类或者羊肉，而假如想常常食用红枣、荔枝、桂圆、枸杞等药食两用的食品，最好询问医生，据情选食。

3、重视头部和足部的保暖

大雪期间，是阴气最旺盛的时期，留意保暖很重要，尤其应重视头部和足部的保暖。从中医理论上讲，这个节气若不戴帽子，头部散失的热量就会特别多，头部的保暖与人体的热平衡有着非常亲密的关系。寒冬护脚尤为重要，建议大家应当选好保暖的鞋袜，最好选用透气性好的棉线袜，同时多活动足部，促进血液循环。

4、通风换气

冬季室内空气污染程度比室外严峻数十倍，应留意门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。多开窗通风，最好早晚各开一次窗，每次通风时间不少于半小时。

5、准时补充水分

大雪节气，室内气候干燥，新奇蔬菜削减，会造成维生素B缺乏而诱发口角炎。应多喝水，多吃水果蔬菜。由于室内外干燥，空气湿度很低，肯定要多喝水，准时补充水分保证器官正常的新陈代谢，一般每日补水不应少于2000～3000毫升(即常说的`“8杯水”，一杯约300毫升)。

6、健脾防止嘴唇干裂

一到冬季，特殊是常在室外的人，口角四周及嘴唇总会消失脱皮、干裂，甚至少量出血的现象。平常吃东西受到严峻影响不说，还总有“哭笑不得”的尴尬。中医理论认为“脾开窍于口，其华在唇”。健脾是防止嘴唇干裂的关键。食补菜单多吃蔬菜水果。如山药，养分丰富，含有游离氨基酸、多酚氧化酶等物质，具有滋补脾肾的作用，自古就是补虚佳品，且有多种吃法。黄豆芽、油菜、小白菜、白萝卜等富含维生素的新奇蔬菜也应多吃。还有莲子、大枣和桂圆等都有健脾的作用。

7、居室的湿度要合宜

大雪期间，室内空气干燥，易导致皮肤粗糙起皱，甚至干裂。用取暖器的家庭应留意居室的湿度，最好有一个湿度计，一般而言，生活在相对湿度40%～60%的环境中最感舒适，如相对湿度低了，应做相应的调整，比如，向地上洒些水，或用湿拖把拖地板，或在取暖器四周放一盆水，以增加湿度。若在室内养盆水仙，不但能调整室内相对湿度，还会使居室显得有生气。

8、泡脚按摩

必需常常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选一双舒适、温和轻巧、吸湿性能好的鞋子也特别重要。

9、早眠早起

大雪季节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。起居调养宜早眠早起，并要收敛神气，特殊在南方要保持肺气清肃。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，深夜的温度会更低，睡觉时要留意保暖，使四肢温和，气血流畅，避开感冒、支气管炎等疾病发生。

10、改善心情多吃香蕉和燕麦

今冬雾霾天不少，有可能让人变得阴郁，改善心情可多吃些“快乐食物”，推举香蕉及燕麦等谷物。香蕉所含有的泛酸等成分，是人体的“快乐激素”，能减轻心理压力，排解紧急与愁闷;燕麦等谷物中含有丰富的碳水化合物和B族维生素，可维护神经系统稳定，增加能量代谢，对抗压力、抗抑郁也有关心。

11、晨起喝碗热粥

冬季饮食忌粘硬生冷。养分专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特殊是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、莲子粥、红枣桂圆粥、小米牛奶冰糖粥等最相宜。

12、有氧运动

冬季体育熬炼时，应依据天气状况和个人的身体健康状况合理支配运动量。专家认为，老年人和孩子最简单得“暖气病”，这部分人更不能“猫冬”。每天进行30-45分钟的有氧熬炼，如漫步     、骑车、跳舞等，可极大增加人体抵挡感冒的力量，避开患上呼吸道传染病。

13、防眼疾

气候寒冷的恶劣天气，要尽量削减外出以掌握对眼部的影响。积雪不化，在大雪中呆久易患“雪盲症”，即“雪光性眼炎