保持稳定的情绪

情绪概述一、情绪的概念情绪是人对客观事物态度的体验，是人的需要获得满足与否的反映。当客观事物能够满足人的需要时，人就会产生主动的情绪体验，如愉快、喜悦、满意；反之则会使人产生消极的情绪体验，如悲哀、愤怒、愤怒等。人类的需要是多个多样的，现有物质需要又有精神需要，涉及到方方面面，因而也会产生出复杂多样的情绪。二、情绪的基本心理成分普通把喜乐、愤怒、恐惧和悲哀等归纳为人类最基本或原始的情绪形式。在这四种基本情绪形态的基础上，能够派生出不尽其数的情绪形态，以下表：人类基本的情绪形态与分级分级喜乐愤怒恐惧悲哀一级满意愤怒紧张失望二级愉快气恼胆怯悲愁三级喜悦愤怒惊恐悲哀四级愉快大怒惧怕悲戚五级大喜暴怒恐惧悲哀六级狂喜狂怒恐怖悲哀三、情绪的状态情绪是多个多样的，根据其发生的强度、持续性、紧张度可分下列三种状态，它们在人的生活中都有重要意义。（一）心境心境是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。心境不是有关某种事物的特定体验，而是含有弥散性的特点，如愉快时看什么都愉快，俗话说"人逢喜事精神爽"，似有"万事称心如意"之状态。烦闷、不愉快时，看什么都不顺眼，如林黛玉看见落花也难过，看见月缺也流泪。引发心境的因素是多个多样的。客观方面，社会生活条件的变化是影响心境的根本因素。尚有时令季节的气候变化也会影响心境，正如"秋风秋雨愁煞人"之体验。主观因素，如事业的成败、工作顺利与否、人际关系、健康状况、对自然环境的适应等，都是引发某种心境的因素。心境有主动和消极之分。良好的心境使人精神振奋，有助于主动性的发挥和工作效率的提高；不良心境可使人颓丧、消极、厌倦、消沉，不利于学习和工作的顺利进行。因此，人们必须学会把握自己的心境，使自己经常处在良好的心境之中。（二）激情激情是一种强烈的、短暂的、有暴发性的情绪状态，如狂喜、愤怒、惊恐、绝望等都属于这种情绪状态。在激情状态下，人的理解力、自制力减少，甚至失去自我控制能力。激情时人们很难遮掩内心强烈的情绪体验，总是伴着有机体状态的变化和明显的表情动作。如愤怒时全身发抖，紧握拳头；恐惧时毛骨悚然，面如土色；狂喜时手舞足蹈，欢呼跳跃等。激情有主动和消极之分。主动的激情与理智、坚强的意志相联系，它能激励人们克服种种困难。例如，在战场上军人对侵略者仇恨的激情，激励军人冲锋陷阵，所向披靡地完毕任务。消极的激情对机体的活动含有克制作用，使人的自制力下降。如绝望时常目瞪口呆，丧失勇气；激怒时引发冲动行为，常伤人毁物，置法律与纪律不顾，一旦事过境迁，情绪平稳后又后悔莫及。（三）应激应激是在出乎意料的危难或急迫状况下所引发的高度紧张的情绪状态。如新战士在激烈、残酷的战场上，或者在人们碰到意外的自然灾害、紧急事故时，均可能出现应激状态。某一事件与否引发应激、应激的程度以及每个人应付应激的方式，不仅受应激源（引发应激的刺激）的性质和强度的影响，更取决于人当时的心理状态、过去的经历、遗传因素、后天学习训练等因素。例如，同样是在激烈残酷的战场上，久经战斗考验或训练有素的军人与初次参战的新战士应付应激的方式就不同，前者会急中生智，行动果断，奋起杀敌；后者可能会目瞪口呆、手忙脚乱，甚至丧失战斗力。人若长久处在应激状态，对健康不利。应激状态的延续能击溃一种人的生物化学保护机制，使人的抵抗力减少，以致被疾病所侵袭。1应激的生理反映(1)警戒期。警戒期为应激源作用于人的早期。此时，人的抵抗力较低，若刺激过强，可造成人的死亡。随着抵抗力逐步增强，全身适应综合征即由警戒期进入抵抗期。(2)抵抗期。抵抗期以人的抵抗力和应激源作用相对峙为特性。由于抵抗力增强，人在警戒期的消极被动局面已被抵抗期的适应反映所取代。如果刺激过强、过久，超出机体适应能力，应激反映便进入衰竭期。(3)衰竭期。由于长久处在过强的应激源刺激下，机体适应储藏力丧失殆尽，最后致人死亡。2应激的心理反映应激心理反映分为两类：一类能提高人的活动水平，动员机体全部"力量"更加好地对付和适应应激源，如急中生智；另一类能减少人的活动水平，使人意识狭窄、行为刻板，体现为对应激源的无能为力，如束手无策。四、情绪的生理和心理意义（一）情绪主宰人的健康当代生理医学、心理医学研究成果均表明，情绪对人的身心健康含有直接的作用：1不良情绪危害身心健康不良情绪重要是指两种：一是过分的情绪反映，二是持久的消极情绪。过分的情绪反映是指情绪反映过分强烈，超出了一定的程度，如狂喜、暴怒、悲哀欲绝、激动不已等。持久的消极情绪是指在引发悲、忧、恐、惊、怒等消极情绪的因素消失后，仍数日、数周甚至数月沉醉在消极状态中，不能自拔。过分的情绪冲击，会克制大脑皮层的高级心智活动，打破大脑皮层的兴奋和克制之间的平衡，使人的意识范畴变得狭窄，正常的判断力、自制力被削弱，甚至有可能使人精神错乱、神志不清、行为失常。许多反映性精神病就是这样引发的。而持久性的消极情绪经常会使人的大脑机能严重失调，从而造成多个神经症和精神病，例如焦虑症、抑郁症、强迫症、神经衰弱等。心理问题和心理疾病大多与长久消极情绪有亲密关系。不良情绪还可严重损害人的生理健康。我国古代医学中很早就有有关不良情绪影响人的生理功效的记述，如喜难过、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。这里的喜、怒、忧、思、恐都是指情绪反映超出了一定的程度，或过分强烈，或持续过久。强烈或长久的消极情绪会造成心血管机能紊乱，引发心律不齐、心绞痛、高血压和冠心病，严重时还可造成脑栓塞或心肌梗塞，以致危及生命。消极情绪会影响消化系统的功效。如人在恐惧或悲哀时胃粘膜变白、胃酸停止分泌，可引发消化不良；而在焦虑、愤怒、仇恨时，胃粘膜充血、胃酸分泌增多，从而引发胃溃疡。消极的情绪常引发肌肉收缩甚至引发痉挛疼痛。不良的情绪会影响内分泌系统，强烈的情绪刺激会造成内分泌失调，使皮肤灰暗无光，在女性身上还体现为月经不调，甚至发生闭经。长久消极情绪还会影响人的免疫力，从而造成人体抗病能力下降。现已知不良情绪与癌症、糖尿病、风湿病等严重危害人生命的疾病发生、发展亲密有关。2良好的情绪能增进身心健康欢乐、愉快、愉快、喜悦、乐观、恬静、满足、幽默等都是良好的情绪体验。这些情绪的出现能提高大脑及整个神经系统的活力，使体内各器官的活动协调一致，有助于充足发挥整个机体的潜能，有益于身心健康和提高学习工作效率。良好的情绪能增强机体免疫力，提高机体抗病能力。曾有许多癌症患者都是以乐观向上的主动良好情绪，发明了战胜死神的奇迹。长寿者的最大共同点就是能够保持心情愉快、乐观豁达或心平气和。心情愉快还会使人容光焕发、神采奕奕，正所谓"人逢喜事精神爽"。良好的情绪可使血压稳定、心跳舒缓、胃张力上升、消化液分泌增强，能增强心血管、消化系统的功效。（二）情绪左右人的认知和行为人人都有这种体验：在情绪良好时思路开阔，思维敏捷，学习和工作效率高；而在情绪低沉或郁闷时，则思路阻塞，操作缓慢，无发明性，学习工作效率低。强烈情绪会骤然中断正在进行的思维；持久而火热的情绪，则能激发无限的能量去完毕任务。当你对某人、某事、某物产生强烈的爱或恨的情感时，你的认知和行为都会有所变化，如常说的"情人眼里出西施"、"爱屋及乌"等。具体体现在以下几方面：1左右动机。情绪能够激励人的行为，变化人的行为效率，发挥重要的动机作用。主动的情绪能够提高人们的行为效率，对动机起到正向推动作用；消极的情绪则会干扰、妨碍人的行动，减少活动效率，对动机产生负面影响。研究发现，适度的情绪兴奋性会使人的身心处在最佳活动状态，能增进人主动地行动，从而提高活动效率。2调控智力活动。情绪、情感是心理活动的组织者。它能够影响人们对事物的知觉选择，维持稳定的注意或重新分派注意资源到更重要的刺激上，对人的记忆和思维活动也会产生明显的影响。例如，人们往往更容易记住那些自己喜欢的事物，而对不喜欢的东西记起来则比较吃力。人在愉快时思维会很敏捷，思路也很开阔，而消极抑郁时会感到思维迟钝。3人际信息交流的重要手段。情绪不仅仅是一种内心体验，并且含有外部体现，它可在人际之间进行传递，因而成为人类信息交流的一种重要形式。情绪的外部体现重要有面部表情、体态表情、言语声调变化三种形式。愉快时眉开眼笑，手舞足蹈，讲起话来眉飞色舞、神采飞扬；发怒时横眉立目，握紧拳头，大声斥责；悲哀时语言哽咽，后悔时顿足捶胸；失望时垂头丧气……全部这一切，都作为一种信号被赋予特定意义，传达给别人，而别人亦会在接受信号的同时发出反馈信号。体现自己的感受，理解别人的感受是人际交流中重要的能力。人们通过细微的，有时是难以察觉的情绪信号来彼此传递和获取信息，并在此基础上进行下一步的交流。情绪的交流协调着人们的日常生活，传送着有时言语所难以直接体现的细微信息。（摘自《中国人民解放军军人心理健康教育教材》）影响情绪变化的因素情绪变化受到多个因素的制约，常见的影响因素有认识因素、气质类型、环境刺激等。一、认识因素认识在情绪体验中是一种非常重要的因素。相似的情境，如果作出的认识评价不同，就会产生不同的情绪体验。例如，两个同时都想学习开车的战士，成果都没能如愿，对他们来说确实是件不顺心的事。但是，甲战士把这件事当作是对自己的考验（作出良好的认识评价），就会产生主动的情绪体验，并努力克服面前的困难，做好组织上分派的工作。而乙战士则认为自己很晦气（作出不好的认识评价），就会产生消极的情绪体验，埋怨领导对自己不公平。由此不难看出，一件事情终究是好还是坏，就看你如何认识它、如何评价它，看你作出什么样的选择。二、气质类型当代心理学家认为，气质是人典型的、稳定的心理特点，重要体现在情绪体验的强弱、快慢上，体现在隐显动作敏感或迟钝方面，它是高级神经活动类型的外部体现。人的气质类型有四种，不同气质的人，情绪体现特点各不相似。1胆汁质。也叫做不可遏制型。这种气质类型的人情绪兴奋性高，感情强烈，易于激昂，脾气急躁，情绪体验的波动性比较大。2多血质。这种气质类型的人属于活泼型的人。他们情感丰富，反映敏捷、灵活，接物待人乐观热情，情绪易变，在面临多个应激情境时含有很强的自我调节能力。3粘液质。这种气质类型的人属于安静型的人。他们情绪兴奋性低，对外界反映慢，情感不外露，遇事冷静，情绪不会大起大落，有时体现得压抑，但有很强的自我调节能力；4抑郁质，也称弱型。这种气质类型的人对外界刺激反映不强烈，并且反映慢，情绪低落。这种类型的人情绪压抑，感情脆弱，内心深层情感体验强烈，经不起挫折的打击，容易体现出神经官能症的症状。气质对情绪的影响并不是不可变化的。每个人通过军营生活，不停塑造自己的个性，磨炼意志，充足发挥气质的主动方面，克服本身的弱点，都能够不停完善自己。三、环境因素环境因素对人的情绪影响是不可无视的。譬如，拥挤的人群常会使人感到紧张、烦躁；灰蒙蒙的天空会使人感到压抑郁闷；荒山秃岭会使人感到一片凄凉，而青山绿水则会使人感到轻松愉快；整洁有序的军营环境会给人一种严肃、清新的感觉。军人常见的不良情绪及其调适军队是一种执行特殊任务的武装集团，危难险重的任务和紧张艰辛的生活，常会引发军人的不良情绪。一、军人平时常见的不良情绪（一）抑郁抑郁是一种过分哀愁伤感的情绪体验。抑郁能够属于正常情绪范畴，在引发忧伤或悲哀的情境事件中，我们大都有过抑郁的情绪体验。其重要体现为情绪低落、心境消极、对多个事情缺少爱好、回避与别人交往。但在抑郁严重发展的状况下，它又能转化为病态情绪，使人饱受困扰。抑郁情绪的正常与异常之间的界限是难以截然划分的。普通来说，处在抑郁状态的人，如能对其所遭遇的现实和本身的处境作出恰当的分析，对本身行为的控制与调节符合社会常规，并有足够的自信与自尊，即使体验到抑郁，但无行为异常，即属于正常的情绪反映。但是，如果抑郁状态造成对情境不能作出如实的判断，并产生偏离社会常规的行为，或行为适应不良。例如，由于过分的压力感而情绪低落与绝望，失去爱好，不能胜任正常工作，甚至产生自杀企图等极端意念和行为，就属于异常的范畴了。当心情低落达成使心理功效下降或社会功效受损害，且持续一定时间（最少两周以上），可作为一种病态情绪看待，应考虑向心理医生或精神科大夫求助。病态抑郁有下列六个方面的重要体现：第一，爱好减退甚至丧失。对往常感爱好的事也会体现出厌烦、淡漠、无动于衷。第二，对前途消极。似乎生活、工作、学习都前景暗淡，事情已经无可挽回和不可收拾，严重者可感到绝望。第三，无助感。感到对自己的不幸和痛苦无能为力，别人对自己也爱莫能助。第四，精神疲倦。似乎精力已经耗尽，想振作也振作不起来，最少无法持久。第五，自我评价下降。常会觉得自己不如别人，别人也看不起自己，伴有强烈的自卑、自责，甚至自罪感。第六，感到生活或者生命本身没故意义，活着还不如死了好，有自杀念头甚至自杀行动。性格内向、不爱交际、孤僻、多疑的人或遭受亲人逝世、意外灾害和身患重病时，容易出现病理性抑郁情绪。（二）焦虑焦虑是一种正常情绪反映的常见形式。普通认为它是一种负性情绪，是人们对预期的不良的处境（特别是危险情境）所产生的一种自觉不愉快的情绪反映。普通认为焦虑包含三方面特性：一是紧张、胆怯；二是烦躁不安、心神不宁；三是紧张、忧虑。由这些特性构成了一种朦胧的预感：不幸或危险即将来临。由此所产生的复杂消极情绪状态即为焦虑。焦虑不同于恐惧。恐惧是由危险造成的，当事人清晰懂得恐惧的对象和情境；而焦虑是由当事人面临的潜在性威胁所引发，造成焦虑的因素可能发生，也可能不发生。如战前战士焦虑的等待状态，可能产生焦虑情绪。而战场上冒着枪林弹雨，随时可有生命危险，对战士则构成直接威胁，产生恐惧。焦虑的程度重要取决于当事人对情境的主观评价、人格特性、既往经验以及对将来成果的预计等等。焦虑产生后，常出现交感神经活动机能亢进现象，诸如脉搏加紧、血压升高、呼吸加深、出汗、四肢震颤、烦躁、坐卧不宁等。进一步发展可出现副交感神经活动增强的征象，如腹泻。焦虑在心理方面的体现很复杂，除上述特性外，还常出现失眠、头痛、注意力不集中、内心忐忑不安、犹豫不决、易受激惹、无效多出动作增多等。适度的焦虑能够提高人的警惕水平，引发人的急迫感，促使人采用适宜的方式及行为对付应激，以实现预期目的，有益于适应环境。如考核前适度的焦虑可促使我们对考核重视，激励我们做好一切必要的准备。当焦虑持续存在，过分、持久的焦虑则影响人的认知能力，妨碍人们精确地认识和考察自己所面临的挑战与环境条件，难以作出理性的判断和决定。部队官兵的焦虑往往产生在工作压力、职务晋升、立功受奖、考学提干、入党、学技术、复转去留等现实问题面前。（三）愤怒愤怒是正常人的一种基本情感成分，是当客观事物与我们的主观愿望相悖时，而习惯使用的一种情绪反映。它即使在各年纪、各阶层、多个族人身上都能见到，但是在血气方刚的青年军人身上更为常见。愤怒的原始意义在于能量的积累，愤怒这种情绪状态能激发人以最大的魄力和力量去打击和避免来犯者，例如战士在战场上，对于来犯之敌的愤怒。少数状况下，愤怒这种情绪反映也用于主动出击。但是在和平时期、文明的社会里，愤怒已大大失去其主动的意义，除了它能体现我们的某种抵抗意向和不满态度外，对于已经发生的事情和出现的问题，愤怒这种情绪反映经常是于事无补。相反，心理生理学研究表明：愤怒情绪越强烈，对于我们自己的身体伤害越大。盛怒之下，我们正常的生理平衡被打破，身体出现高度紧张状态。以心血管系统的反映来说，愤怒时会出现心跳加紧、血管扩张、心律紊乱，严重时还可造成心脏停搏甚至猝死。愤怒是危害人类健康的情绪杀手，它可造成心脏病、高血压、胃溃疡、皮疹、失眠等一系列疾病。另外，愤怒还对我们的心理和行为存在负面影响。当我们被愤怒的激情控制时，我们的认识范畴就会缩小，理智分析的能力受到克制，思维阻塞，大脑皮层对行为的控制能力削弱。在愤怒情绪控制下，人们经常会做出损物伤人等过激行为，甚至因一时冲动，行为失控而犯罪。一旦安静下来，人们又经常为自己愤怒时的所作所为后悔不已。愤怒是一种侵袭人际关系的瘟疫。人们在愤怒情绪支配下，往往不顾及别人尊严，不给别人面子，经常严重地损害别人的情感与自尊，造成人际间难以弥补的鸿沟。谁愿同一种脾气急躁、动辄大怒的人共事或相伴一生呢？因此，我们完全能够用另外某些更理智、更为人们所能接受的方式来体现我们的不满态度和抵抗意向。如果都能那样做的话，我们的生活会更和谐、更美妙。（四）恐惧当人面对危险时会产生不同程度的恐惧情绪，这是人正常的心理反映。但当危险过后恐惧心理难以消除，或对并不可怕的事物产生过分的恐惧心理，或自知恐惧不必要、不正常，却难以自控，感到不安、痛苦、胆怯，即是恐惧情绪障碍。在平时，军人中最常见的恐惧是人际交往恐惧。例如有的战士想好了的话在集体面前讲不出来，过后又感觉自己无能并很痛苦；尚有的军人与战友、领导、异性交往时不知所措，特别是在与异性交往中更是极度紧张、畏惧。这些情绪反映重要体现为面红耳赤、不自然、不敢与别人的视线相对，胆怯别人从自己的视线中看出自己的内心世界，由此产生敏感的想法。有人际交往恐惧的人也经常体现明显的焦虑和回避行为，当他们意识到将要接触所恐怖的交往情境时，最先产生紧张不安、心慌等现象，为了避免产生进一步的恐怖情绪，他们便主动回避与这类情境接触。尚有的新战士对夜间站岗恐惧。其实新兵夜间站岗感到胆怯是一种正常的心理反映。有人胆怯的时间持续长些，程度严重些，但是只要注意加强心理调节和锻炼，是完全能够逐步调节过来的。二、不良情绪的调适不良情绪的调适并非是指单纯压抑其反映。对不良情绪的压抑，如对碰到悲哀的事极力加以掩饰，压抑到内心深处而不加以适度体现，不仅不可能形成健康的情绪，相反却有可能造成严重的心理障碍。学会对不良情绪的调适，对军人的身心健康、对稳定部队大有裨益。下列某些具体办法可供借鉴。（一）调节认识决定情绪的是人的认识。现实中，人们被许多事情困扰并不一定是由诱发事件直接引发的，而是由对于经历事件的不合理的认识和评价所引发的。合理的认识产生合理的态度，不合理的认识产生不合理的情绪和行为反映。例如，同样是工作失败，甲乙两人的想法就很不同。甲认为还是准备得不够充足，尽管也难过，但甲很快从工作中恢复了正常心态；乙却想：我是应当成功的，工作都做不好，我真是无能。因此，乙的情绪反映不仅仅是难受并且非常抑郁，甚至有可能一蹶不振。调节认识重要可从下列三个方面来进行：1调节对自己不合理的认识。如"我必须杰出地完毕我所做的事情，赢得人们的赞赏。否则我就是一种无能的人。"在这个不合理的认识中，第一句话是一种绝对化，第二句话是过分概括化。绝对化使人走了极端，给自己提出了难以达成的目的。由于人们不可能在每件事上都获得成功，即使某件事获得了成功，也不可能得到全部人的赞赏，或不可能件件事都得到别人的赞赏。因此，持绝对化规定的人在结局面前就会感到受不了，产生情绪和行为上的问题。理性的人们不会这样做，他们会努力在自己原有的基础上做好每件事，不是忙于和别人比较；他们会把别人的话当做参考，而不会把自己的生活重心放在别人的评价之上；他们会学习如何在努力过程中把事情办得更加好，而不是试图去做一种完美的人。过分概括化是一种以偏概全、以一概十的思维方式。以自己的某一件事、某个言行来对自己进行整体评价的方式，只可能使人自我否认，陷入消极情绪的深渊。合理的认识是：当人们一件事没有做好时，并不能阐明这个人一无是处，而只能说他在这件事上办糟了。因此，人们要摆脱那种以某事的成败为原则对自己进行整体评价的不合理的思维方式。要就事论事，不能由于一件事而否认一种人的整体价值。世界根本不存在十全十美的完人，因此自我否认毫不可取。2调节对别人不合理的认识。如"人们必须善待我，支持我，以我但愿的方式行动；否则社会应当对他们那种轻率之举予以严肃的遣责和处罚"。显而易见，这种认识中存在着对别人的绝对化规定。合理的认识应当是：人们无权对别人提出绝对的规定，规定别人按自己的意愿行事是错误的，也是不可能实现的。理性的人们会尊重别人，不规定别人按自己的意志行事；受到别人指责后，他们会设法认识和改正自己的错误；如果没有发现自己做错什么事，他们会体谅别人的情绪性责怪。如果别人犯了错误，他们会努力理解别人，并极力协助别人纠正错误，并少受错误行为的影响。3调节对周边环境及事物的不合理认识。例如，"我周边的环境与条件必须是完美的，我想得到什么就会有什么，我烦的东西一件也碰不到。"这同样是绝对化规定。应当明白，世界上多个事物都有其各自的规律性，不可能为个人意志所左右。一味规定周边事物都遂自己的心意，最后只能碰壁，在生活中遭受挫折，陷入情绪困扰。碰到问题，理性的人们会尝试去变化或改善周边的环境，如果不可能做到这一点，就努力学会接受这种现实。合理的认识是：令人不快的环境确实会引发人的情绪波动，但决不是可怕的或灾难性的，除非人们自己把它当作是一种灾难。当你产生了焦虑、抑郁、愤怒、不满、不愉快、敌对、挫折感等情绪时，不妨尝试着从以上三个方面调节自己的认识，改善自己的情绪状态。（二）主动的自我暗示这是一种用内部语言或书面语言的形式来自我调节情绪的办法。暗示对人的情绪乃至行为有奇妙的影响，既可用来松弛过分紧张的情绪，也可用来激励自己。此法合用于自卑感较强，有焦虑、抑郁、恐惧情绪的人。如在训练学习成绩落后、恋爱失败、生理上有缺点或交往技巧缺少等状况下，要使自己振作起来，进行主动的自我调节和变化，此时主动的心理暗示是很有必要的。如在心中经常默念"别人能行，我也一定能行"、"我能做好，我有信心"、"别人不怕，我也不怕"等，努力挖掘自己的优点及优点，在诸多状况下此法能驱散抑郁、焦虑、怯懦和恐惧，使自己恢复愉快和自信。（三）合理宣泄人的情绪处在压抑状态时应加以合理的宣泄，这样才干调节机体的平衡，缓和不良情绪的困扰，恢复正常的情绪、情感状态。如碰到挫折和不顺心的事情，心情苦闷时，找一种无人处痛痛快快地哭一场，或者找亲朋好友倾诉一番，或者以写日志的方式倾诉不快，或者去心理咨询机构倾诉。宣泄、倾诉对释解压抑、焦虑、难过、悲哀等情绪有奇效。但应当注意掌握适度，注意方式和对象。那种一有怒气就大动肝火，一有痛苦见到谁都大哭大诉，一有激情就蛮干一通的做法，并不能把不良情绪真正发泄出去，反而会带来新的更大的烦恼。（四）转移注意力出现不良情绪时，头脑中只有一种兴奋点。这时如果另建一种新的兴奋点，就能够抵消或冲淡原来的兴奋中心，不良的情绪就能够逐步平息。因此，当情绪不佳时能够外出散步、听音乐、打球、打扑克、下棋、找战友聊天等。切不可钻牛角尖，沉醉在不良情绪中不能自拔。军人战斗应激反映及其对策战斗应激反映是军人战时常见的心理反映。一、什么叫战斗应激反映？在战争条件下，会使军人产生极大的心理压力。如惧怕受伤、对后来可能变成残疾的忧虑、战友被枪炮打死的场面、长时间精神和躯体过分疲劳等，经常造成强烈的应激反映。适度的焦虑、恐惧与植物神经调节障碍等应激反映是正常的，只有当这些反映强烈，引发失能性的心理反映，使患者不能再战斗或工作时，才干称之为战斗应激反映。战斗应激反映的伤员不是精神病患者。这些军人是在应激下失去精神平衡，能够很快恢复正，返回部队。海湾战争的经验表明，大概有半数战斗应激反映伤员在优良的医疗救护后，48小时内可恢复正常。如果不能恢复，把伤员后送到离战斗地区较远的救护所，大部分伤员也能在较短时间内恢复正常。二、战斗应激反映的种类（一）急性战斗反映军人在参加战斗后数小时内发生的失能性心理反映，称为"急性战斗反映"或"战斗休克"。急性战斗反映的特点是：忽然发生，生理性过分激起，持续时间短（数分钟到数小时），极可能发生威胁生命的行为，容易恢复。1激发因素急性战斗反映的激发因素能够分为三类：①环境因素：疲劳、饥饿、严寒、过热、缺少睡眠、长时间激烈战斗、迷失方向和意外等。②人际因素：部队缺少凝聚力和集体精神，军事指挥员缺少威信，指挥混乱，处在预备状态或执行增援任务与前线任务等。作为预备部队和增援部队的组员，是急性战斗反映的重要激发因素。高昂的士气和部队凝聚力，则能避免急性战斗反映的发生。③个人因素：年纪25~35岁的人比15~25岁的人容易发生战斗反映；缺少战斗经验，缺少投入战斗的思想准备，第一次看到死亡等。2症状体现急性战斗反映的一种早期征象是明显的不肯离开安全的环境。他往往是士兵中最后一种离开安全地点，并且经常回头看。他经常不必要地重复检查自己的装备，以转移其焦虑。他不理解下达的命令，很难执行甚至是简朴的任务。急性战斗反映的症状体现个体差别较大，既涉及躯体生理方面的，又涉及情绪、行为等心理方面的。①躯体生理体现：急性战斗反映的典型外在体现是双目圆睁和快而浅的呼吸，伴有多汗、战栗、肌肉紧张。还可能有食欲不振、头痛、衰竭、过分疲劳感，对噪声敏感，由于过分兴奋而发生睡眠障碍。有时发生癔病性痉挛发作和运动障碍（轻瘫或瘫痪），言语障碍，身体各部疼痛或感觉异常。经常发生神经症、心绞痛、期前收缩、胃肠蠕动和分泌功效障碍、尿频、性欲减退或旺盛。另外，可能有明显的心身症状，如上腹部不适、呼吸困难、腹泻、恶心、呕吐等。②情绪、行为体现：重要症状有焦虑、抑郁、恐惧、精神错乱，有记忆和注意力、言语交谈等认知行为障碍。在急性战斗应激状态下，有人体现为过分烦躁、强烈战栗和攻击性行为。如在冲锋时不掩蔽自己或躲在掩体内而不照顾同伴。最严重时会出现过多的无目的动作（类似抽搐或癫痫发作的动作）。相反，也有的人发生类似瘫痪的状态。尚有的发生哭泣、逃跑倾向和不完全欣快等婴儿行为。另某些人，可能体现出压抑情绪，在执行命令时优柔寡断，对周边事物漠不关心，有怪诞的想法，与外界隔绝，孤单、固执、无端发怒。（二）慢性战斗反映慢性战斗反映，又称战斗疲劳、战斗衰竭，是长时间（数周、月或年）处在应激的成果，含有低活度的生理状态，并有退缩征象和症状。患者往往脱离群众，有抑郁症状。1激发因素①环境因素：疲劳、饥饿、严寒、过热、缺少睡眠、长时间战斗、高的伤亡率、缺少战斗动机。②人际因素：对领导失去信心、人际关系紧张、不能交流思想、失去集体支持等。③个人因素：失去目的感，由于长久紧张产生没有尽头的感觉，以前存在神经症或性格障碍。2症状体现慢性战斗反映的征象和症状是：动作技巧丧失，挫折耐力减少，固执己见，甚至有偏执狂倾向，脱离群众，过分饮酒和用药，抑郁，失眠，体重减轻，便秘。最严重的患者体现为极慢的思维和动作，两眼发直，完全丧失工作能力。三、战斗应激反映的解决（一）解决原则战斗应激反映宜在前线治疗。有三条重要解决原则：就近、快速和盼望。即尽量靠近战斗地区；对出现战斗应激反映症状的伤员尽早诊疗、治疗；让伤员理解治疗目的，盼望返回部队。（二）伤员分类首先要认识战场应激的正常身心反映，从而甄别有异常反映的人。1正常反映：肌肉紧张、颤动，出汗增加，有消化、泌尿、循环和呼吸系统反映，胆怯、恐慌，对噪声敏感，失眠，有淡漠倾向，兴奋和不满。大多数人有一种以上的正常反映。但是，如果严重程度、数量和持续时间增加到影响个人执勤的能力，那就成为"异常"了。2急性战斗反映：有情绪和躯体征象急性发作，以严重的焦虑症状为主，持续时间长达72小时。抱负的解决办法是在最低的救治阶段治疗。只有那些非常严重和有危及生命行为的人，才后送到其它治疗机构。3慢性战斗反映：其症状和急性战斗反映相类似，但持续时间更长。只有睡眠、休息后仍无法恢复正常者，才后送到附近的医疗机构。（三）治疗办法1前线救治：急性战斗反映的治疗原则是立刻治疗，即在前线或其附近，由同伴或卫生员进行紧急解决。救治方法有：使患者脱离危险地区，协助患者控制过分激起的生理状态，指导患者停止快而浅的呼吸。一种有效的方法是，让患者慢慢从1数到10，并使呼气比吸气的时间长。2二级治疗：普通来讲，经上述解决，大部分患者即可恢复。如果由于战争的状况或由于较重的急性战斗反映，患者不能通过自救和互救而明显好转，则应送往二级治疗机构进行进一步的治疗。治疗方法以下：第一，令患者安定，予以食物和香烟，只有极个别的病例要给镇静剂，不给酒类；第二，郑重地看待患者，听他诉说，让他把经历说出来；第三，尽量给他做某些简朴的工作，使他恢复全部工作能力。3三级治疗：如经第一、二级治疗仍无效，则应考虑送到第三级治疗机构进行较为拟定的治疗。治疗机构应在一种军营里开展工作。患者必须和其它士兵在同样的条件下生活，必须参加日常的军事活动，严格恪守纪律，穿军服，使用同一种作息时间表，在同一食堂吃饭。在条件许可的状况下，可发明某些作战氛围，使其像部队而不是医院。(1)活动安排：每天进行常规的体力活动，如准时起床、清扫卫生、体育活动、检阅；进行心理教育和辅导，全部患者每天最少参加两次集体讨论，每天要进行多次交谈；加强战斗感觉，给患者安排一系列步枪射击，激励他们和其它士兵同样参加军营内全部的活动而不予以优惠和照顾。(2)休息安排：在休息期间，给伤员提供热饭以及温暖、有安全保障的睡觉的地方。如果饭后不能自然入睡，则可根据需要给药。可能的时候，把伤员的病情归为战斗疲劳，并确保他们能够归队。(3)支持与安慰：早期要予以心理卫生方面的支持，以对抗疲劳。激励他们对事件或感情的叙述，允许情感自由地体现和适度的悲哀。协助他们正视现状，恢复信心、士气和愤怒，保持军人形象。(4)归队准备：在伤员的病情稳定或好转时，要给他们分派适宜的工作；注意检查伤员完毕任务的能力，还可让其承当医务人员的部分工作，为新伤员的康复服务，从思想和行为上为其做好归队准备。(5)救护的实践经验证明，患有战斗应激创伤的军人，通过三级治疗，80%能在数小时至5天内恢复正常而返回部队。如果仍有严重症状，则应将他们送到更远的后方医疗机构进行救治。四、战斗应激反映的防止（一）充足理解敌方状况可预料的事件和意外的事件相比，其引发的应激程度前者显然不大于后者。由于可预料的事件能使机体作好适应的准备，方便以较高的水平耐受应激刺激。因此,需要做好充足的战前分析，理解掌握敌方装备、作战意图，对战争性质有充足对的的认识等等。（二）增强必胜信心即使是可能引发严重后果的事件，只要个体主观认为能够有效地控制和解决，就能大大减少其应激程度。因此，需要对我军及个人本身的作战能力有充足的认识要有战之必胜的决心和信心。(三)增加心理支持危险之中有人伸出救援之手，尽管有时这种援救仅是精神上的，但也能起到支持和激励作用。要在战前多找战友、领导谈心，多获得他们的支持、信任，必要时也可与本系统的心理咨询机构联系，以获得他们在心理方面的系统指导。（四）增强情境模拟训练这是战时应激防止的重要方法。平时在最为逼真的战斗环境下进行训练，在有控制的条件下经历恐慌症状，对军人心理进行循序渐进的刺激，使其重复想像战斗境况的复杂性和艰辛性，使其心理承受巨大压力，体验紧张感，并将紧张度控制在心理活动的最佳状态。（五）加强体育锻炼强健的体魄是抗击应激的生理基础，平时要针对自己的体质和运动弱项增加训练量，主动锻炼，持之以恒，保持强健的体格，以抗击战时恶劣环境中的多个应激源。（六）做好放松训练由于应激下的情绪反映随着着骨骼肌紧张现象，放松紧张的肌肉可缓和情绪反映。因此，自我松弛疗法能够缓和紧张情绪。松弛疗法是通过训练习得的一种根据自我多个感觉而控制肌肉紧张程度的办法。（七）改善阵地环境，加强后勤保障良好的环境可使指战员心情舒畅，有助于战时应激的防止。因此应努力改善阵地环境，及时消除战场上的尸体与污物。在战斗期间，应尽量发明条件，给军人提供良好的饮食、保暖和休息条件，保障军人每日最少睡眠4个小时。军人健康情绪的培养健康的情绪可保障军人高效绩地完毕学习、训练和战斗任务，获得战斗胜利，还与个人进步和家庭生活幸福息息有关。一、健康情绪的原则情绪健康的重要原则是情绪稳定，心情愉快。具体体现在下列几个方面：1愉快的情绪多于不愉快的情绪。普通体现为乐观开朗、充满热情、富有朝气，善于自得其乐，对自己、对生活充满信心和但愿。2情绪稳定性好，善于控制和调节自己的情绪。