高血压的健康教育(生活篇)

深圳市人民医院心内科主任医师石丹平稳控制血压享受健康生活高血压的非药物治疗

高血压健康教育中心最好的医生是自己最好的药物是时间最好的心情是宁静最好的运动是步行高血压健康教育中心高血压非药物防治的四大基石适当运动合理膳食戒烟限酒心理平衡高血压健康教育中心世纪末的回顾人类对高血压的研究已经升入到基因的水平，新药琳琅满目。高血压这个“无声杀手”却从世纪初的不常见病发展到世纪末的大流行全球患者以逾6亿心血管病每年夺走1500万人的生命在人类死因谱上高居榜首使精力充沛的中青年提前衰老，提前致残，提前死亡百年来高血压的研究与防治形成了强烈的反差

究其原因：高血压的预防并没有带来真正管面上的转变和行动上的落实高血压健康教育中心对我国14组人群146.6万人检测及2万余人队列随访研究发现 每月多进食 则血胆固醇升高 肉类50克 9.8mg%

糕点50克 22.5mg% 蛋类50克 31.1mg% 每月多进食 则收缩压/舒张压分别下降 鱼类50克 3.2mmHg/3.0mmHg

水果50克 3.2mmHg/3.0mmHg 每日少吃盐2克 则收缩压/舒张压分别下降 2.0mmHg/1.2mmHg一、合理膳食

---膳食与血脂高血压健康教育中心[一]指每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙。[二]指每日摄入碳水化合物250~350克，相当于主食6~8两[三]指每日进食三到四份高蛋白食物[四]指四句话：有粗有细；不甜不咸； 三四五顿；七八分饱；[五]指每日500克新鲜的蔬菜及水果四、合理膳食

---膳食中的一、二、三、四、五高血压健康教育中心[红]指每日饮少量红葡萄酒50~100ml[黄]指黄色蔬菜，如胡萝卜，红薯，南瓜，西红柿，西瓜等。[绿]指绿茶及绿色蔬菜[白]指燕麦粉或燕麦片[黑]指黑木耳四、合理膳食

---餐桌中的红、黄、绿、白、黑高血压健康教育中心四、合理膳食

---高血压健康食谱一、减肥食谱 每日总热量1200~1400千卡，超重、肥胖的高血压患者适用。二、日常食谱 每日总热量1800~2000千卡，周一至周五的工作日适用。三、周末食谱

每日总热量2400~2600千卡，周末、节假日适用。高血压健康教育中心“阳光、空气、水和运动是生命的源泉”

--古希腊名医希波克拉底

生命需要运动，运动不可过量 最佳的有氧运动是步行五、适量运动

---运动三、五、七高血压健康教育中心运动三、五、七[三]每天步行三公里，三十分钟以上[五]每周运动五次[七]运动的强度以运动后：心率+年龄=170左右为宜最重要的是：量力而行，循序渐进， 持之以恒，终生相伴。二、适量运动

---运动三、五、七高血压健康教育中心1997年，LaCroix通过对1645名65岁以上的老人的4.2年前瞻性研究发现：

与每周步行少于一小时的老人相比，每周步行四小时以上者，其心血管病住院率减少69%，死亡率减少73%。步行应成为老人良好的保健运动，是心血管病的有效预防措施二、适量运动

---步行，您的保健医高血压健康教育中心1997年，LaCroix通过对1645名65岁以上的老人的4.2年前瞻性研究发现：

与每周步行少于一小时的老人相比，每周步行四小时以上者，其心血管病住院率减少69%，死亡率减少73%