白银区第二小学健康讲座

健康讲座

——慢性病知识

白银区第二小学张甜甜健康是人生的第一大财富。在现今这个忙碌的世界上，保持健康的体魄非常重要，

随着人们生活水平的提高和生活方式的影响，给人们带来了一些“富贵病”，如糖尿病、高血糖、高血脂、高血压、心脏病、心脑血管病等慢性病，这些疾病严重危害着人们健康。有些人30多岁提前得50多岁的疾病，使疾病年轻化；还有些人40多岁就英年早逝，给家人带来精神上的巨大痛苦。所以身体健康十分重要，重于一切。不论年龄和性别，我们都需要保持身体健康。身体健康的重要性1.养成良好的生活习惯，锻炼身体，培养健康的生活方式。为了拥有强健的体魄，早睡早起，多参加各种运动，改变不健康的生活习惯，像经常熬夜、长时间低头看手机对我们身体伤害都非常的大。

保持身体健康的建议2.避免垃圾食品，垃圾食品会让我们困倦疲乏。少吃垃圾食品、少喝各种瓶装饮料，这样才能保持健康。如果我们的体重超重或者肥胖，遭受健康问题的可能性更大。保持身体健康的建议3.健康饮食，如新鲜的蔬菜、水果、鱼、坚果、瘦肉。不要忘记喝8杯水。亚健康和疾病的主要来源是不健康的饮食习惯。改变不良的饮食习惯在短时期内就会产生很大的作用，极大提升健康状况。尽量避免吸烟和酗酒，少量饮酒有益健康。

保持身体健康的建议4.每天锻炼30分钟。在早晨锻炼身体可以让你一整天心旷神怡，保持健康心态，参与你喜欢的活动，不要勉强自己参与不喜欢的活动，尽量在户外锻炼身体。除了锻炼，还需要良好的睡眠和休息以保持健康状态。保持身体健康的建议保持身体健康的建议5.要意识到积极的心态在保持健康方面是很重要的。保持健康和积极的心态。然而，人类是情感动物，哪能不生气？高兴就要笑，不开心就哭，生气起来还要骂上两句，可是怒上肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气。一定要调节好自己的情绪。近年来，随着高血压发病率逐年增加，严重的危害着人们的健康，今天就简单的讲一下高血压的相关知识。高血压病的发病与饮食密切相关；高盐、高脂、高糖的饮食，多“应酬”的生活方式以及它们导致的肥胖是高血压病发病率增高的重要原因。因此，要战胜高血压病，首先需要、也必须要从改良饮食习惯和生活方式做起。

在讲高血压的危害之前，我们先了解一些血液循环的基础知识，可以帮助我们更好的理解。高血压的预防血液循环由体循环和肺循环两条途径构成的双循环。血液由左心室射出经主动脉及其各级分支流到全身的毛细血管，在此与组织液进行物质交换，供给组织细胞氧和营养物质，运走二氧化碳和代谢产物，动脉血变为静脉血；再经各级汇合成上、下腔静脉流回右心房，这一循环为体循环。血液由右心室射出经肺动脉流到肺毛细血管，在此与肺泡气进行气体交换，吸收氧并排出二氧化碳，静脉血变为动脉血；然后经肺静脉流回左心房，这一循环为肺循环。高血压的危害高血压的危害一，高血压的致病因素及预防措施：

（1）遗传因素。

高血压病有明显的家族聚集性。父母都有高血压病史者，其子女高血压患病率为无高血压家族史的两倍多。高血压病为多基因遗传，其遗传程度受环境等各种后天因素的影响而且变化较大。

（2）肥胖与超重。

很多研究证明，体重与血压有明显的关系。超重及肥胖的人患高血压的危险性高于体重正常者。目前认为体质指数（BMI）是一个较好的评价体重是否正常的指标：体质指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）的平方高血压的致病因素及预防措施当体重指数<18.5kg/m2时为过瘦；体重指数在18．5—20kg／m2时为稍瘦；20-25kg／m2时为正常；

BMI>25kg／m2属体重过(超)重；BMI在25-29．9kg／m2之间为预胖(临界)型肥胖；体重指数>30kg／m2为肥胖。肥胖分为三级：BMI在30—34．9kg／m2范围称为Ⅰ级肥胖；BMI在35-39.9kg／m2范围称为Ⅱ级肥胖；BMI≥40kg／m2为Ⅲ级肥胖。维持BMI在正常范围对抵抗疾病，降低心脑血管发病率，维持正常血压具有重要的作用。造成肥胖的根本原因是能量相对过剩，就是说由于能量摄入多于消耗所引起。因此，增加体育活动，适当限食，维持理想体重，是预防高血压的主要措施之一。高血压的致病因素及预防措施还有一些人体重并不太重，却大腹便便，形成腹部肥胖。这种体型的人患糖尿病、高血压病、冠心病的危险性明显高于体态匀称者。（3）盐摄入过多。

人们天天离不开的调味品，如食盐、酱油、黄酱、辣椒酱及咸菜中含有大量的氯化钠，在体内分解为氯离子和纳离子。过多的钠进入机体，刺激“肾素—血管紧张素—醛固酮系统激素”分泌增加，引起细小动脉痉挛，血压升高。同时，由于钠盐吸附水分，大量钠盐进入体同，在肾脏的保钠排钾功能作用下可导致水钠潴留。改变饮食习惯，减少食盐摄入量，对降低高血压的患病率极为重要。

以三口之家为例，食盐的消耗量应该控制在300~350克/月以下，酱油1~1.5瓶/月以下。由于咸菜、熟肉制品、豆制品等食物已经加入了较多的食盐，经常食用这些食品的人应适当减少食盐的消耗量。高血压的致病因素及预防措施（4）膳食结构不均衡。

近年来，居民的膳食结构发生了很大的变化，动物性食物、烹调油、鸡蛋的摄入量明显增加，而粗杂粮、豆类的摄入量明显降低，奶类的消耗量仍然很低。这种高热量、高脂肪、高钠、低钙、低钾的膳食结构与高血压的发生和发展有密切的关系。

一般来讲，每人每月烹调油的消耗量应控制在1.5斤内；常吃鱼类、豆制品、粗杂粮（每周2~3次）；尽量选择多种