失眠怎么调理有效调理失眠的方法有哪些

失眠怎么调理有效调理失眠的办法有哪些目录1、失眠的因素2、失眠5步自我调理法3、15个调理失眠的小办法4、民间调理失眠的药膳方5、中医调理失眠的五妙招6、针灸疗法可有效调理失眠7、7种中药调理失眠效果好8、调理失眠吃什么食物失眠的因素失眠是一种睡眠障碍，引发失眠的因素诸多，重要是大脑正常的兴奋和克制过程失调。诸多因素都能够通过影响大脑正常的兴奋和克制过程而造成失眠。引发失眠的因素重要涉及躯体、生理、心理、精神、药品性、人为性、营养缺少等因素。1、躯体性因素涉及多个疾病引发的疼痛，例如关节痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋闷，皮肤病造成的瘙痒，高烧，腹胀，便秘和尿频等躯体症状。睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征等也会造成睡眠障碍。睡眠呼吸暂停综合征(是由于鼻、咽喉部构造异常造成上呼吸道缩窄，使睡眠时上呼吸道狭窄或者阻塞而出现鼾声和呼吸暂停)常见于成人，亦发生于小朋友。胸部、背部、颈部、脑部基底处的畸形，均是此症的病因;而肥胖是引发睡眠呼吸暂停的重要因素。不安腿综合征病入睡眠会感到双腿虫爬感，从而影响睡眠。另外，内分泌问题、甲状腺功效局限性、肢端肥大(一种罕见的生长疾病)、低血糖症、气喘、更年期综合征等，均会影响睡眠。心血管神经官能症是以心血管功效紊乱为重要体现的疾病，引发心慌、胸闷、呼吸不畅、心前区疼痛、头晕、周身不适、情绪易激动等，还能够出现神经系统症状如失眠，这是交感神经张力过高，自主神经平衡失调所致。2、生理性因素如时差的变化，车、船、飞机上睡眠环境的变化，卧室内强光、噪音、异味，室温过高或过低，室内空气太干燥等，都能够影响睡眠质量而引发失眠。3、心理性因素焦虑和抑郁、神经衰弱等常伴发失眠，但焦虑以入睡困难为主，抑郁以凌晨早醒为主。紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等也是引发失眠常见病因。多数患者由于工作压力大，过于疲倦和思虑过多而妨碍良好的睡眠。患者由于过分地关注本身睡眠问题反而不能确保正常的睡眠，会产生躯体紧张和习惯性阻睡联想，后者在发病中起主导作用，这两种因素互为强化干扰睡眠，时间越长患者关注程度越强。4、精神性因素精神分裂症、反映性精神病等精神疾病常伴有失眠。5、药品性因素有些失眠纯正是由药品引发的，即药源性失眠。能引发失眠的药品，常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药品以及中枢兴奋药(如苯丙胺、利他林等)。药品使用不当、滥用酒精或麻醉品也会引发失眠。另外，长久服用安眠药一旦戒断也会出现戒断症状，例如睡眠浅、恶梦多等。6、人为因素涉及睡前过食暴饮、消化不良、喝浓茶、过量的咖啡因摄入、过久地看书以及不定时睡眠等。另外，父母不科学地强迫小朋友就寝，使小朋友应就寝时故意迟延或回绝上床，引发入睡延迟。只有采用谴责、威吓或殴打等强制方法才干使之较快入睡，以致不用强制手段便不能入睡，这就是强制入睡性睡眠障碍。有些入睡需要不恰当条件或环境诱导的状况，会直接影响睡眠。如6个月以上婴儿或小朋友入睡时需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或摇动，成人入睡时需开着电视机、收音机或电灯，否则会入睡困难，醒来后这些条件不复存在则出现再入睡困难。7、缺钙营养不良缺钙会使你在入睡数小时后醒来，并且无法再入眠。钙是防止应激反映的重要营养成分，它与体内神经的传导有关，它作为神经系统的刺激传导物质，可使脑和神经协调工作。它可防止应激反映引发的失眠，也可对其它因素引发的失眠加以消除。如果血液中钙的浓度低下，会产生神通过敏，造成失眠、焦虑、疲劳。研究还显示，有较多的妇女缺少铜及铁，可能会造成失眠。失眠5步自我调理法一、要进行适宜的运动诸多人认为失眠就不要进行体力劳动了，其实适度体力活动大有益处。体脑并用，精神乃治，即体力活动与脑力活动相适应，两者不能偏废，才干保持人的体格强健和精神健康。二、饮食上要注意患者的饮食注意忌油腻的食物。病人宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。三、保持生活习惯的规律性科学的生活习惯，最佳是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更加好。四、保持安静，保持乐观患者服药见效后，不要立刻恢复原来紧张的工作，或又进入原来的精神环境。最佳要有一种相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一种阶段，这样才有助于减少病情的再复发。五、限制白天的睡眠时间限制白天的睡眠时间且床就是睡觉的地方，不要做其它事情。养成7个睡前好习惯可击退失眠热水泡脚脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对增进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到增进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。喝杯加蜜牛奶古代民间流传这样一句话：朝朝盐汤，暮暮蜜。就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有增进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。温水洗脸睡前洗脸比上午重要。由于生活中到处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸能够把这些辐射粒子和某些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。五指梳头头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，增进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。静心散步15分钟睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。开窗通气保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18C-20C，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。睡前好心情睡前心情好，能够更快速地入眠，并提高睡眠质量，保持好心情的办法因人而异，能够听听最喜欢的歌曲、回想以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事。15个调理失眠的小办法失眠怎么调理？躺在床上翻来覆去几个小时都睡不着，不仅让人郁闷，还会大大影响我们的心理状态和身体健康。那么下面就来教你15个调理失眠的小办法，有效提高睡眠质量，让你不再被失眠所烦。1.回绝咖啡因咖啡因不仅存在于咖啡中，在我们日常吃的诸多食物，甚至是药品中都含有咖啡因。咖啡因会使神经系统处在兴奋的状态，因此，如果你有喝咖啡的习惯，那么，最少在临睡前4～6个小时就不要再喝了，建议你用牛奶替代，由于热牛奶有增进睡眠的作用。同时，注意你所使用的药品，如果是含有咖啡因的，最佳放在上午再服用。2.运动有度适时适量的运动是我们始终倾力推崇的。但如果你正被失眠所困扰，在临睡前4-6小时内，应当避免进行激烈运动。运动会使你的各个器官都兴奋起来。因此，把运动安排在早上，有助于你快速进入一天的工作，并且，对于改善夜晚的睡眠也很有好处。3.把紧张情绪关在家门外紧张的节奏属于工作台，而不属于卧室。在结束了一天的工作后来，不要把紧张的心情带回家。4.制造乏味躺在床上翻来覆去的滋味，让诸多人深感苦恼。事实上，这暗示你还没困到要去上床睡觉的程度，最佳再去做点什么，例如，看某些纯消遣的小说，或是其它能让你放松甚至是感觉乏味的事。5.床很重要你能够把一张吱吱嘎嘎响的床与良好的睡眠联系在一起吗？床是睡眠的硬件，一张适宜的床应当比你的身体长20-30厘米，床垫和床架完全吻合，并且床垫不要太软，由于太软的床垫会损伤你的脊柱，会使你觉得背痛。6.惬意地睡在我国古老的医学理论中，讲究的是头凉脚热。也就是说，让头部保持凉爽，而脚部一定要热。因此夏天最佳使用玉枕或是水枕;冬天临睡前则要在被子里脚部的位置，先放一种热水袋，然后上床入睡。7.最佳睡眠温度失眠的人往往对卧室的环境规定很高。例如温度，适宜睡眠的温度是20摄氏度，因此普通的状况下，卧室的温度应当保持在18～22摄氏度这个范畴之内，建议你添置一种温度计，把它挂在卧室的墙上，并且根据它来随时调节你卧室的空调。8.择邻而眠卧室的窗子和墙壁的隔音效果是你选择卧室时首要考虑的因素。窗子外面最佳不要是公路，固然更不要是铁路;墙壁的另一边最佳是你自己的其它房间，而不要是邻居的家，固然更不要是邻居家的客厅。另外，卧室里的钟表最佳是那种走动起来不会发出声音的，但是，它应当懂得会在早上叫醒你。9.一帘幽梦光亮也是卧室的要害问题。窗外的光线过亮，对于失眠的你来说是很不利的，它会成为你的心病，让你随时有起身把它灭掉的欲望。但是，那是不可能的。因此，不如给自己换一副厚一点的窗帘，只有这样，你才干有一帘幽梦。10.准时起床尽量让你的生物钟走得准某些。可能你晚上会应酬到很晚，可能你的工作让你一周都很劳累，但不管如何，让你每天起床的时间都应当一致。特别是在休息日，那种一觉睡到太阳下山的想法可千万不能有。生物学家在近来的一项研究中发现生活的规律性会直接影响到睡眠的质量，进而影响工作的效率。11.把电视机搬离卧室躺在床上看电视，多么惬意呀！殊不知，这正是失眠者的大忌。电视节目和屏幕的辐射都会刺激你的中枢神经，使你的大脑处在兴奋的状态。如果你睡前躺在床上看电视的时间超出两个小时，这就意味着你最少要有1个小时的兴奋时间，才干慢慢进入睡眠。12.尝试燕麦人们经常会发现，马的精力总是很旺盛，即使睡觉都是站着，这是燕麦在起作用。实验发现，燕麦对缓和神经紧张有着神奇的功效，并且能够明显提高睡眠的质量。谁都懂得，睡眠质量远比睡眠时间重要得多，常食燕麦的马，有着很高的睡眠质量，因此永远精力充沛。试一试将早餐改成一大片燕麦面包吧！13.适宜的性生活时间和谐的性生活，能够增进你的睡眠。在如胶似漆的过程中，耗费了大量的体力，身心都会感到疲劳，因此你会很快进入梦乡。但是，如果你有严重的神经衰弱症，就要适宜注意性生活的时间，由于它可能会加重你的失眠症状。云雨过后，你的大脑皮层会很长时间处在兴奋状态，因此，早一点上床，为亲密接触留出时间是很重要的，或者干脆选择早上睡眼惺忪时再续春梦。14.避免小腿痉挛睡得正酣的时候，忽然小腿一阵抽搐，会让你从睡眠中快速惊醒过来。这是由于你身体里缺少了镁元素的缘故。白天的时候，由于你身体各个关节都得到大量的运动，能够制止抽搐的发生;而到了晚上，这种现象就很容易发生了。坚果类的食品和奶酪中都含有大量的镁，不妨多吃某些。另外，药店里也有某些易吸取的补充微量元素的药品。15.在卧室放一盆绿色植物植物不属于卧室？大错特错！这要分是什么样的植物了。绿叶的植物能够起到清洁卧室空气的作用，卧室不能像其它的房间，能够昼夜开窗，冬天到了，开窗的时间又减少了。因此，不如在卧室里养些植物，让它们作为卧室的天然空气清洁剂！除此之外，绿叶植物的呼吸习惯和我们是相反的，我们呼出的二氧化碳气恰恰是它们所渴求的，而它们呼出的氧气又是我们赖以生存的，这样好的伙伴，不如早些带回你的卧室！民间调理失眠的药膳方或许是由于工作压力大，或许是其它方面的因素，诸多人多会出现失眠现象，每每夜深人静的时候难以入眠。经常失眠皮肤会变暗、眼角会出现细纹、黑眼圈会从无到有。中医指出，造成失眠的因素有诸多，但归根结底是心血局限性、肝火太旺、肾水局限性等。可根据辩证论治来缓和，下面我就来具体介绍下中医推荐的可缓和并有效调理失眠的药膳方。酸枣仁汤酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能克制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引发的心烦不眠或心悸不安有良效。安神汤生百合五钱蒸熟，加入一种蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少量冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。静心汤取龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达成镇静之效果，特别对心血虚衰的失眠者，功效较佳。养心粥取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加紧、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。三味安眠酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材都有安神、宁心、镇静的作用，混合有催眠的效果。桂圆莲子汤取桂圆、莲子各二两煮成汤，含有养心、健脾、宁神、补肾之功效，最适合于中老年人、长久失眠者服用。归脾汤对于入睡困难、多梦易醒、醒后不能再次入睡，以及伴有心悸健忘、面色萎黄、头晕、神疲食少、肢体困乏、腹胀、大便不爽、舌淡苔薄白等症状的失眠患者，能够服用归脾汤进行治疗。其基本方以下。太子参15克、白术15克、黄芪12克、当归12克、茯苓15克、远志12克、酸枣仁15克、生龙骨30克、生牡蛎30克、枳壳9克、生大黄3克、甘草3克。丹栀逍遥散因多个琐事烦劳而引发的情志不遂、易怒、口干口苦、小便黄、大便干、舌红苔黄、情绪不稳则失眠加重等症状者，可用丹栀逍遥散治疗。其基本方为：丹皮12克、栀子12克、柴胡12克、白术12克、白芍15克、当归12克、茯苓和茯神各15克、生龙骨30克、生牡蛎30克、夜交藤15克、合欢皮12克、郁金12克、生大黄3克、甘草3克。交泰丸由于经常饮酒、嗜食肥甘厚味之品，出现心烦焦虑、心悸多梦、难于入眠、烦渴欲饮、大便不爽或干结、舌红苔少或黄腻等症状的失眠患者，能够用交泰丸治疗。其基本方为：黄连6克、肉桂3克、川芎6克、生龙骨30克、知母12克、生牡蛎30克、酸枣仁15克、柏子仁30克、生地15克、当归12克、陈皮12克、生大黄3克、甘草6克。温馨提普通状况下，中药治疗失眠需要用药12周，病情严重的要适宜延长。一副药煎1次，分早、中、晚3次服用，每次150毫升。食欲正常者在饭前半小时服用，食欲不佳者则宜在饭后半小时服用。中医调理失眠的五妙招糖、醋催眠法长途旅行劳累，难以入寐，可用食醋1~2汤匙，冲入温开水1杯慢服，尔后静心闭目，自然安眠。暴怒之后，可饮糖水1杯，即可荡涤胸中郁火而安睡。茶婆枕陈粗茶泡饮后，将茶叶渣晒干，收集约500克，装入枕心(可加入干茉莉花适量)，外加枕套，制成枕头。可清心安神治失眠。沐浴法每晚临睡前，用35~45℃左右的温水洗澡，淋浴或盆浴均可，时间为15~30分钟，或用温水泡脚15~20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠。静卧放松法对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。办法是自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念并全身放松。默念天地悠悠，身心俱松，杂念不起，酣然入梦也可采用数息法，以协助入睡。足底按摩法临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉部位2分钟。针灸疗法可有效调理失眠针灸调理失眠的独特性1、针灸是医疗。医生要辨证各人不同的状况、用不同的针灸治疗办法。2、针灸能够根治失眠。3、针灸是中华民族的瑰宝，其博大精深的内涵，以它卓着的疗效，无副作用而闻名于世，流传千古。特别对某些药品疗效不好的病，症，有独特之处。现已成功申请为世界文化遗产。但由于医生水平有高低、行医经验、研究方向、深度不同，就决定了治疗效果有差别。针灸调理失眠办法惯用的针灸调理失眠的办法有针刺治疗、耳穴压豆、隔药品灸、药品贴敷等。针刺治疗重要是根据中医辨证分型，选用对应的脏腑以及有关脏腑的背俞穴，配合特定的治疗穴位进行针刺治疗;耳穴压豆除了能够运用中医理论选用穴位外，还能够根据西医学的全息理论选用部位压豆;隔药品灸及药品贴敷均是结合了俞穴及药品的治疗作用。除此之外，常配以电针、红外线照射等辅助办法。普通状况下，每次治疗约需40分钟左右，失眠较为严重的可适宜延长留针时间;每日治疗一次或隔日治疗一次均可取效。针灸治疗期间，也应当适宜注意生活方面的配合，如不参加刺激性强的激烈运动、不看过于紧张恐怖的文学影视作品、睡前适宜做呼吸放松操等。针灸调理失眠由来已久，之因此疗效快速，其奥妙就在于医生能够根据每位患者的失眠类型，选择不同的穴位，施以不同的针刺手法，在不同的时段进行治疗。根据经验，轻、中度失眠，当时既可入睡，重度失眠，也会逐步减少药品用量，直至停药。7种中药调理失眠效果好一、远志远志性微温、味辛苦，可入肺经、心经，含有宁心安神、祛痰开窍的功效，适合有健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳房肿痛、心神不安、多梦等症状的失眠患者服用。具体办法取远志3克，用水煎后服用，失眠患者可在晚上临睡前一次喝完。二、合欢皮合欢皮性平、味甘，可入心经、肝经，含有安神解郁、活血消肿的功效，适合有郁闷不乐、烦躁不安、健忘等情志抑郁症状的失眠患者服用。具体办法合欢皮10克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。三、首乌藤首乌藤性平、味甘，可入心经、肝经，含有养心安神、通络祛风的功效，适合有多梦、多汗、关节疼痛等症状的失眠患者服用。具体办法取首乌藤9~15克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。四、柏子仁柏仁又称柏子仁，确有安神、缓和失眠的功效。《本草纲目》称柏子仁养心气，润肾燥，安魂定魄，益智宁神。性平而不寒不燥，味甘而补，辛而能润，其气清香，能透心肾，益脾胃。具体办法柏子仁15克，开水冲泡，加盖焖5分钟，每晚代茶饮用。使用办法上泡水、熬粥都能够，但煮赛过泡，炒过再煮赛过直接煮。五、珍珠母珍珠母是贝类动物贝壳的珍珠层，其性寒、味咸，可入肝经、心经，含有平肝潜阳、清肝明目的功效，适合有头目眩晕、耳鸣心悸、两目干涩、视物昏花、胁肋隐痛、口干咽燥、心中烦热等肝阴局限性、肝阳上亢症状的失眠患者服用。六、延胡索延胡索性温、味辛苦，可入肝经、胃经，含有活血行气、止痛安神的功效，适合有胸胁脘腹疼痛、痛经或外伤肿痛等疼痛症状的失眠患者服用。临床实践证明，该药有较好的催眠效果，随着运用力量的增加，其催眠效果还会有所加强。具体办法取延胡索，将其研成细末后服用，可在晚上临睡前一次服完。七、琥珀琥珀性平、味甘，可入心经、肝经、膀胱经，含有定惊安神、活血散瘀的功效，适合有心悸不安、惊悸多梦、肢体疼痛等淤血扰心症状的失眠患者服用。用琥珀调理失眠的办法是：用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。调理失眠吃什么食物好莲子中医认为，莲子味甘、涩，性平。归脾、肾、心经，含有益肾固精、补脾止泻、养心安神的功效。莲子是淀粉类坚果，脂肪比较少，易于消化吸取;蛋白质、维生素、矿物质等营养素含量比较高，惯用作滋补品;莲子还能养心安神，古代许多医书中都有用莲子调理失眠的记载，当代的临床实验也证明莲子有治疗失眠的作用。莲子里有绿色的莲子芯，味道很苦，但有清心安神的功效，也有助于治疗失眠，因此食用莲子时不要把莲子芯扔掉，能够把莲子芯取出来泡茶饮用。推荐做法：银耳红枣莲子汤原料：银耳(干)5克，莲子50克，红枣30克，冰糖适量。做法：银耳发好，莲子清水浸泡4小时，把莲子、银耳、红枣一起炖熟，加入冰糖调味即可。功效：健脾胃，补虚润肺，养心安神。银耳补虚润肺，含有银耳多糖，有增强免疫力的作用，炖熟后口感也比较好莲子健脾胃，补肾固精，是惯用的滋补食品，并有养心安神的功效。大枣补气血，也有养心安神的功效。这道汤味道口感都非常好，不仅协助治疗失眠，尚有较好的滋补作用。桂圆桂圆也叫龙眼，《本草纲目》中说食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良。桂圆味甘性温，有补心脾、益气血、安心神的功效，可治疗惊悸、失眠、健忘等症。当代医学证明，桂圆有调节内分泌及神经系统的功效，对失眠有较好的疗效。推荐做法：桂圆红枣莲子羹原料：桂圆30克，大枣30克，莲子30克，干银耳5克。做法：莲子清水浸泡4小时，银耳发好，与大枣、桂圆一起炖至烂熟即可，能够加适量冰糖调味。功效：养心，补血，安神，适合失眠及身体虚弱的人食用。百合用百合治疗咳嗽大家都很熟悉了，但是百合的功效不仅仅是止咳，百合还含有清心安神功效，用于热病余热未清、虚烦惊悸、失眠多梦等。调理失眠用生百合比较好，而治疗咳嗽用蜜炙百合效果更佳。推荐做法：百合莲子粥原料：百合30克，莲子(带莲芯)30克，粳米50克。做法：莲子浸泡4小时，与百合、粳米一起煮成粥即可。功效：清心安神，助睡眠。莲子芯味苦，性寒凉，与百合搭配，清心安神的功效更强，莲子养心安神，尚有滋补的作用，这道粥经常食用能够协助睡眠。小麦《本草纲目》中记载：小麦秋种冬长，春秀夏实，具四时中和之气，故为五谷之贵。小麦即使不起眼，却有非常高的食疗价值，只是大家不曾留心。孙思邈认为，小麦养心气，心病宜食之。中医认为，小麦味甘，性凉，有养心安神、除烦的功效，能够用于治疗心神不宁、失眠。小麦的营养价值很高，特别是钙、镁、铁、锌等矿物质及B族维生素的含量远远高于面粉，其中B族维生素对维持神经系统的正常有非常重要的作用，许多失眠患者补充B族维生素之后病情有所改善。推荐做法：甘麦大枣汤原料：炙甘草12克，小麦18克，大枣9枚。做法：加适量清水，小火熬煮，早晚温服。功效：养心安神、和中缓急、补脾益气。用于脏躁、精神恍惚、睡眠不实等症。甘麦大枣汤张仲景是《金匮要略》中养心安神、治脏躁的名方，方中小麦养心安神，起重要作用。甘草泻心火，和胃;大枣补气血，调胃，三者搭配，效果非常好。黄花菜黄花菜又名金针菜、萱草，我们平时见到的大多是干的黄花菜。黄花菜味道鲜美，并且由于加工过程除去了水分，因此维生素、矿物质的含量非常高，特别是铁、锌、硒等微量元素明显高于许多蔬菜。中医认为，黄花菜味甘性凉，有止血、消炎、清热、利湿、消食、明目、安神等功效。当代医学研究证明，黄花菜含有健脑、治疗失眠的功效，有健脑菜的美称。推荐做法：黄花瘦肉粥原料：黄花菜30克，瘦肉50克，葱花、盐等调味料各适量。做法：瘦肉切片，把