压力管理的十个方法

压力管理的十个方法1、 运动：定期锻炼是放松身心的最佳方式之一。另外，运动会改善你的情绪。但你必须经常这样做才能获得回报。那么你每周应该锻炼多少？好：至少3到5次30分钟；更好：2小时30分钟的中等强度运动，如快走；最佳：增加75分钟的剧烈运动，如游泳圈，慢跑或其他让您心跳加速的运动。专注于设定您可以遇到的健身目标，这样您就不会放弃。最重要的是要记住，做任何运动总比没有运动好。2、 放松你的肌肉：当你感到压力时，你的肌肉会变得紧张。您可以通过以下方式帮助自己放松并恢复身体：拉伸、享受按摩、洗个热水澡或淋浴、睡个好觉3、 深呼吸：停下来并进行几次深呼吸可以立即减轻你的压力。一旦你擅长这种感觉，你会感到惊讶。请按照以下5个步骤操作：坐在舒适的位置：双手放在膝盖上，双脚放在地板上。或者你可以躺下。闭上你的眼睛。想象一下自己在一个轻松的地方。它可以在沙滩上，美丽的草地上，或任何能给您带来宁静感的地方。慢慢深呼吸：这样做一次5到10分钟。4、 吃得好：均衡的饮食会让你感觉更好。它也可能有助于控制你的情绪。你的饭菜应该充满蔬菜，水果，全谷物和瘦肉蛋白的能量。不要跳过任何。这对你不好，可以让你心情不好，这实际上可以增加你的压力。5、 慢下来：（1） 现代生活如此繁忙，有时我们只需要放慢速度并放松一下。看看你的生活，找到你能做到的小方法。例如：提前5到10分钟设置您的手表。这样你就可以早点到位，避免迟到的压力。当你在高速公路上行驶时，切换到慢车道，这样你就可以避免路面狂暴。（2） 将大型工作分解为较小的工作：例如，如果您不需要，请不要尝试回复所有100封电子邮件-只需回答其中的几封。6、 休息一下：您需要计划一些真正的停机时间，让您的精力从压力中解脱出来。如果你是一个喜欢设定目标的人，这对你来说可能很难。但坚持下去，你会期待这些时刻。你可以做的其他事情包括：冥想、瑜伽、太极、祷告、聆听自己喜欢的音乐、花时间在大自然中；7、 为爱好腾出时间：你需要为你喜欢的事情留出时间。尝试每天做一些让你感觉良好的事情，这将有助于缓解压力。它不需要很多时间-甚至15到20分钟。放松的爱好包括：读、针织、做一个艺术项目、打高尔夫球、看电影、做谜题、玩纸牌和棋盘游戏。8、 谈论你的问题：（1） 如果事情困扰着你，谈论它们可以帮助你减轻压力。您可以与家人，朋友，值得信赖的牧师，医生或治疗师交谈。（2） 你也可以和自己说话。它被称为自我对话，我们都这样做。但为了让自我对话有助于减轻压力，你需要确保它是积极的而不是消极的。（3）因此，当你感到压力时，请仔细聆听你的想法或说法。如果您给自己一个负面信息，请将其更改为正面信息。例如，不要告诉自己“我不能这样做。”而是告诉自己：“我能做到这一点，”或“我尽我所能。”9、 轻松自己：无论你怎么努力，都要接受你不能完美地做事。你也无法控制生活中的一切。所以帮自己一个忙，不要再以为你可以这么做了。不要忘记保持幽默感。笑声在让你感到放松方面走了很长的路。10、 消除你的触发器：（1） 弄清楚你生活中压力的最大原因是什么。这是你的工作，通勤，你的功课吗？如果你能够确定它们是什么，看看你是否能够从生活中消除它们，或者至少减少它们。