初中体育测试前心理训练的方法与建议 论文

--初中体育测试前心理训练的方法与建议—以中考一分钟跳绳项目为例摘要：初三学生在面对体育与健康学业水平测试时想要取得理想的成绩，不光需要优秀的比较分析法线体育教师进行分析探讨，提高中学生体育成绩。关键词：初中体育心理训练模拟测试紧张情绪前言初三的体育与健康学业水平测试对学生非常重要，在测试中有的学生会超常发挥，有的学生则会发挥失常，其中失误率最大的项目就是一分钟跳绳项目，一分钟跳绳项目测试的难度相对较小，初中生的身体素质水平接近和跳绳运动技能的掌握差距较小，这些出现失误的学生往往是不具备良好的心理素质，在考试过程中过于紧张，不能发挥出正常跳绳技术动作和水平，从而导致一分钟跳绳失误。那么心理素质训练就显得非常重要，有的老师在日常的体育课上只强调学生跳绳技术动作，却没有心理素质的训练，有的老师意识到心理素质训练的重要性却没有好的方法来提高学生在考试时的心理素质，从而影响部分学生在考试中发挥失常，我也在考场外看到过自己所带学生出来时失落的表情，这对学生打击非常大，我也深深的自责，自此我在后面的教学中摸索和探讨出一些克服学生考试时心理紧张的方法，和抗压能力的训练方法，并不断在自己的课堂上实践。本文就其他专家研究基础之上，对初中体育考试一分钟跳绳项目的心理训练方法，通过实验，证实方法的合理性和有效性和一线体育教师做些探讨和交流。一、初中体育与健康学业水平测试前心理训练的目的在初三学生的体育课训练中，心理训练是采用一定的方法、技巧对学生心理施加影响，强化学生面对考试时的心理品质和提高自主调节心理状态的能力，初中体育与健康学业水平测试前的心理训练就是使学生在测试中考出理想的成绩，学会在紧张的情绪下控制自己，来更好的完成考试。二、探究对象和研究方法（一）研究对象合肥第四十六中学南校区初三每个班级抽2男2个班一共8040个同学为对照组，单数班40个同学为实验组。（二）研究方法1.观察法通过平时的教学和大课间活动，抽取跳绳技术动作正确且在学校组织的第一次模拟测试中成绩不满分的80名学生作为研究对象。2.分析比较法通过实验对最后测试成绩和心理现象进行比较分析。3.试验研究法(1)实验前准备首先在平时的教学中抽取40名跳绳技术动作正确且一分钟跳绳水平接近的同学作为研究对象，第一次在预先不通知的情况下测出学生的一分钟跳绳，测试的结果，对照组成绩如表1，实验组成绩如表2。第二次集中学生进行一次模拟测试一分钟跳绳，测试结果，对照组成绩如表3，实验组成绩如表4。通过测试成绩，反应出一下现象，a、第一次测试学生神情较为放松，第二次模拟测试学生学生神情紧张。b第一次测试学生失误次数较少，第二次跳绳模拟测试出现一系列失误如断绳次数过多、绳柄脱手、鞋带散开等。c、第一次测试学生跳绳技术动作保持较好，而第二次模拟测试则相反。d、第一次测试在一分钟跳绳中跳绳速度分配较均匀，而第二次模拟测试时前30秒的速度快于后30秒。通过测试结果分析，面对测试环境，平时跳绳满分且技术动作正确的同学成绩不是很理想，在测试环境中心里反应也相当差，反而平常环境下容易获得满分，神情也非常放松。表1个数190以上189-185184-180179-175174-170169-165164以下男生人数26100200个数182以上181-177176-172171-167166-162161-157157以下女生人数4282200表2个数190以上189-185184-180179-175174-170169-165164以下男生人数4383200个数182以上181-177176-172171-167166-162161-157157以下女生人数33112100表3个数190以上189-185184-180179-175174-170169-165164以下男生人数02111322个数182以上181-177176-172171-167166-162161-157157以下女生人数0139412表4个数190以上189-185184-180179-175174-170169-165164以下男生人数0219611个数182以上181-177176-172171-167166-162161-157157以下女生人数00112412(2)实验实行实行实验时，对照组40名学生还是按照正常的体育课教学为主，不施加任何训练的方法，而对实验组40名学生进行心理训练教学措施。方法一、表象的心理训练跳绳技术、技能的学习过程，不单纯是对肌肉、骨骼活动的训练过程，而且也是对大脑和心理机能的训练，有些技能动作不能形成，往往不是由于肌肉运动本身的原因，而且是大脑智力水平低，缺乏必要的运动心理素质，如缺乏某些必要的心理素质、积极思考能力、敏捷的记忆力和稳定的情绪状态等，为了提高考生的智力水平，应把运动技术的学习过程理解为智力与体力活动结合的过程，加强运动表象、想象和思维等在技术动作形成中的作用，可采用回忆技术动作的“意练”、“思维的练”、“内心学习”等表象训练。如对提醒实验组学生在测试前，深呼吸，放松身体，闭上双眼，系统的回忆所学的跳神技术动作和注意事项。方法二、消除紧张情绪的心理训练所谓的紧张情绪，是指情绪的紧张度超过了运动技术活动的需要，产生的阻碍作用状态，在紧张情绪的支配下，会发生一系列动作与生理的异常变化，它包括测试时的动机是否明确，及考生所需的知觉、注意力、记忆、想象、思维和生理的紧张反应。在训练过程中，必须借助第二信号系统，包括表象自我暗示和念动训练等方法，也包括教师正确的语言诱导和对动作的正确分析等。通过第二信号的刺激，经过反复的强化训练，考生在运动过程中盲目的意识减少了。动作的知觉水平相应提高了，从而减少了情绪对运动过程的影响。方法三、通过变化场地的训练和比赛中消除紧张情绪通过对实验组学生进行各种场地变化的训练和紧张的比赛，因为教师每天会固定场地进行体育教学，学生会适应这一块场地，一换场地就会不适应，对实验组课上变换不同的场地进行跳绳测试，要求学生具有适应临场阵势的心理水平，现场变又能随时调动自己的情绪，对实验组进行学生与学生比赛跳绳和学生对老师的比赛跳绳，学生平时跳绳都是自己和自己比较，激发不出学生的潜能，也不会有紧张的氛围，那么通过实际比赛消除紧张情绪，是一种自然适应性的心理训练方法。它可以使考生在获得实际运动经验的基础上，逐步减弱紧张情绪的程度。①模拟心理训练模拟心理训练，是由教师有意识地组织实景模拟训练和创造与考试相似的客观环境，从中消除紧张情绪，在进行这些类似于实际的现场运动比赛时，有计划地为学生设置针对性的运动条件，使他们的情绪处于一定的紧张状态，但又控制其强度，不使其达到不可控制的程度。对实验组进行实景模拟训练，准备想接近的场地和与考试相接近的跳绳区域，同时准备40根跳绳，要求学生随意选择跳绳进行调绳后练习。对实验组学生进行实景模拟考试。②临场紧张情绪的转移训练学生在跳绳考试时他们的注意力越是集中在跳绳上，紧张度就越大，保持稳定就越难。为此对实验组进行考试临场紧张情绪转移的训练，在训练时创造紧张考试氛围同时穿插音乐节奏辅助学生跳绳，要求学生大声数出跳绳个数。方法三、增强体育测试信心的心理训练①测试前动员在初中体育与健康学业水平测试之前，通过教师的言语诱导分析，使考生认识考试的意义和有利的信心，从而确立信心，产生积极活动的要求，那么这种说服、动员方法要做到恰到好处，要具有针对性，采用言语说服动员，要求谈话者具有权威性，论据充足并符合实际，才能起到激励作用，这种训练方法进行起来比较方便。可以采用集体或个别进行。②结合考前测试进行心理训练通过对体育考试前模拟测试成绩的分析，可以改变考生的期望值过高或信心不足的非良性心理状态，可使考生准确了解自己的优势与不足，坚定树立自己的信心，在此基础上，做好心理调整，使自己对考试的估计切合实际，把过高的期望和信心不足建立在可靠的实力之上。(3)实验结果进行一段时间的训练，学校组织一次初三年级的体育模拟测试，对照组的一分钟跳绳成绩如表5，实验组的跳绳成绩如表6。表5个数190以上189-185184-180179-175174-170169-165164以下男生人数20132111个数182以上181-177176-172171-167166-162161-157157以下女生人数04121111个数190以上189-185184-180179-175174-170169-165164以下男生人数03131111个数182以上181-177176-172171-167166-162161-157157以下女生人数01142120表6个数190以上189-185184-180179-175174-170169-165164以下男生人数26111000个数182以上181-177176-172171-167166-162161-157157以下女生人数2980100个数190以上189-185184-180179-175174-170169-165164以下男生人数11070000个数182以上181-177176-172171-167166-162161-157157以下女生人数35111000（3）实验结果分析①对照组同学的测试成绩较以前有一定的进步，但是任然不是很理想，有些同学还是没有满分，出现了和实验前测试相同的表现，如神情紧张，断绳次数过多、绳柄脱手、鞋带散开，失误次数多、技术动作变形等情况。②实验组学生在经过一段时间心理训练后，测试的成绩和以前测试的成绩相比较有了非常大的进步，37名学生取得了满分3名学生扣了一分，测试的成绩也远远领先对照组成绩，实验组学生在测试时表现得非常从容，跳绳的技术动作也非常稳定，跳绳是第一项考试，发挥的好，也提升了后面体育考试的自信心。三、结论与建议（一）结论通过心理训练实验组的学生跳绳成绩有了很大的提升，在跳绳测试时也不紧张，能够发挥出自己的正常水平，而对照组出现了神情紧张，失误过多导致的跳绳成绩不理想的情况能够充分说明：这些心理训练的方法对初三学生跳绳考试成绩有一定的提升效果，平时的心理训练对初三学生一分钟跳绳测试项目是非常重要的、也是必要的，这些心理训练方法在体育课堂上也是可行的，且比较有效。（二）建议对体育考试的紧张情绪，从而提高学生的体育成绩。方法，来提高学生的体育成绩。参