居民健康人群有氧运动最佳活动量和心率的研究

居民健康人群有氧运动最佳活动量和心率的研究

随着中国社会经济的发展，越来越多的人参与休闲活动。特别是在大城市，体育团体（富裕家庭、社区和行政单位的具体组织）逐渐发展。但是,有关锻炼者参与有氧运动时的适宜运动量(运动时间控制)和运动强度(心率控制)的可控制的使锻炼者能够容易掌握的数据指标却比较模糊。例如,我国体育人口的判定标准,必须同时满足以下的体育人口判定标准,即必须同时满足以下三个条件就可以算是一个体育人口:(1)每周身体活动频度3次以上;(2)每周身体活动时间30min以上;(3)每次身体活动强度中等程度以上。但是,将此标准应用于具体的指导实践工作中时,便产生了一些问题,如果锻炼者不是专门的体育工作者,在“活动强度中等程度以上”的认定上便产生了困难。另外,国家体育总局在1996年7月颁布了《中国成年人体质测定标准施行办法》,但此项标准也仅是一种锻炼后效果认定标准,对正在锻炼中的个体锻炼者来讲,其实际指导意义不大。所以,为了进一步探讨该问题,笔者在甘肃省酒泉市医院的三位医务工作人员的帮助下,使用血氧饱和度测定仪测定血氧饱和度和心率,监测并为锻炼者提供一种可以使锻炼者较易掌握的各种运动量与运动强度的数据指标。故此,本文的研究目的是:试探讨酒泉市各年龄组城镇居民参加有氧运动的最佳活动量(运动时间控制)和参加有氧运动活动中活动强度的最佳范围(心率控制)。1研究对象和方法1.1研究主题甘肃省酒泉市参加晨练(快步行走,太极拳,健身操)的778名居民及48名参加篮球比赛的业余运动员。1.2氧饱和度测定及心率调查将778名年龄40岁以上身体健康的晨练者及48名年龄在25～40岁参加篮球比赛的业余运动员分为5个年龄组,按照心率增加的幅度在运动前、运动30min时及运动60min时,用美国迈公司生产的PM-600Ⅱ型氧饱和度测定仪,通过食指甲床进行经皮血氧饱和度测定及心率的测定,并对锻炼者运动后身体感觉进行询问调查。1.3研究方法和理论采用问卷调查,访问,参与观察,测试和数理统计等研究方法,应用成对资料的t检验法,以P≤0.05为显著性标准。全部数据用Excel软件进行处理。2血氧饱和度的变化情况有氧运动30min时和60min时心率与血氧饱和度的关系见表1。由表1可以看出:(1)在25～40岁年龄组(参加篮球比赛的业余运动员),当运动60min时,心率达到101～119次·min-1时,血氧饱和度相较运动前有提高,但未达到显著性水平;当心率达到120～139次·min-1时,血氧饱和度的提高达到显著性水平;当心率超过140次·min-1时,血氧饱和度的降低达到显著性水平。其它数据无统计学意义。(2)在41～50岁年龄组,运动30min时,当心率达到101～129次·min-1时,血氧饱和度的提高达到显著性水平;运动60min时,当心率达到91～129次·min-1时,血氧饱和度的提高达到显著性水平;当心率超过130次·min-1时,血氧饱和度的下降达到显著性水平,其它数据无统计学意义。(3)在51～60岁年龄组,运动30min时,其数据未达到显著性水平,无统计学意义;运动60min时,当心率达到91～110次·min-1时,血氧饱和度的提高达到显著性水平,其它数据无统计学意义。(4)在61～70岁年龄组,运动30min时,其数据未达到显著性水平,无统计学意义;运动60min时,当心率达到81～110次·min-1时,血氧饱和度的提高达到显著性水平。(5)在71岁以上年龄组,运动30min时,当心率在91～100次·min-1时,血氧饱和度的提高达到显著性水平,其它数据无统计学意义;运动60min时,当心率达到81～90次·min-1时,血氧饱和度的提高达到显著水平,其它数据无统计学意义。3对该年龄的锻炼者,心率有相较要求的影响通过本次对酒泉市参加篮球比赛的48名业余运动员的测试结果显示,运动60min时,当其心率达到120～139次·min-1时,其血氧饱和度相较未参加运动时,增加了1.14%—2.80%,氧供达到最佳。当其心率超过140次·min-1,最高达160次·min-1以上时,血氧饱和度下降了2%～3%,被测试者感觉大汗淋漓,气喘等,说明被测试者的供氧量已经不能满足肌体对氧气的消耗量而产生“运动后过量氧耗”。故此,对于该年龄段的锻炼者,应将心率控制在120～139次·min-1之间,运动的时间以30min至60min为宜。对于41～50岁的锻炼者,运动30min时,当其心率达到101～129次·min-1时,其血氧饱和度相较未参加运动时亦增加了1%—2%,氧供达到最佳。运动60min时,当其心率达到91～129次·min-1时,其血氧饱和度相较未参加运动时,增加了2%,氧供达到最佳。但是当心率超过130次·min-1时,其血氧饱和度下降了2%,氧供应量已不能满足氧消耗量。故此,对于该年龄段的锻炼者,一种方式是运动的时间在30min左右,但心率控制在101～129次·min-1之间,即运动时间短而活动动作稍激烈。另一种方式是运动的时间在60min左右,但心率控制在91～129次·min-1。对于51～60岁年龄段的锻炼者,运动60min时,当心率达到91～110次·min-1时,其血氧饱和度相较未运动时提高了0.75%～1.75%,氧供达到最佳。故此,对该年龄段的锻炼者,心率控制在91～110次·min-1,运动时间以60分钟左右为宜。对于61～70岁年龄段的锻炼者,运动60min时,当心率达到81～100次·min-1时,其血氧饱和度相较未运动时提高了1.39%～1.67%,氧供达到最佳。故此,对该年龄段的锻炼者,心率控制在81～100次·min-1,运动时间以60min左右为宜。对于71岁以上年龄段的锻炼者,运动30min时,当心率达到91～100次·min-1时,其血氧饱和度相较未运动时提高了1%,氧供达到最佳。运动60min时,当心率达到81～90次·min-1,血氧饱和度提高了1.25%,