初三考前心理辅导

轻松应考

王佳讲师：黄小葵日期：2023.6迎接美妙将来面临中考,我现在的心态？请用３个词语形容平静抗拒兴奋焦虑烦恼期盼紧张担心接受现实、接纳心情，以“日常心、奋进心”迎接中考。学习需要一定程度的焦急“耶克斯——多德森定律”心理学试验表白：焦急水平与学习成绩呈倒“U”形关系。即焦急水平过低、动机过弱不能激起学习的主动性，学习效率在一定范围内伴随焦急的增强而提升，但过强的动机体现为高度焦急和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称为“耶克斯——多德森定律”。这就启示我们只有处于中档焦急水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最佳。这就提醒我们要调控情绪，使之保持适度焦急，客观地认识自我，在学习中扬长避短，讲究学习措施。这是主流，大部分同学是处于这种状态。有些紧张，感觉中考是一种压力，同步也是一种动力，因而目前正在进行紧张有序的复习。这是一种最佳的复习迎考状态。根据心理学家桑尼博士的理论：适度的紧张是有益的，它会促使学生做好准备，振作精神，消除杂念，提升注意力，激发潜能，让我们比平时更出众。所以，适度或者说稍微的紧张是必须的，也就是我们说的紧迫感，它能引领我们走向成功。所以，把这种状态进行究竟，一直保持到中考。适度的紧张状态小游戏：画图游戏画１个大圆，２个小圆，２个半圆，１个三角形，３条弧线。设置一种符合自己的目的PART1

合理的期望值低矮的果树跳一跳才干摘到的果树最鲜美最高的桃树轻而易举的吃了诸多桃子先吃底下的，然后跳跳再吃跳了无数遍最终没有了力气撑死了吃到了最高位置的果子饿死了你的果树该是多高?期望适度易成功期望值高，是对自己能力的首肯，然而过高，却是对自己受压能力的挑战。人生的旅途中，适度能够释然的徜徉于风景，但过量却会让你无心顾及。面对高考的竞争压力，你是否让自己的期望值飞得太远，让自己疲于奔跑？跳一跳，够得着！合适的就是最佳的！故事赏析：父子四人去打猎：一种爸爸带着三个儿子到草原上猎杀野兔。在到达目的地，一切准备得当、开始行动之前，爸爸向三个儿子提出了一种问题：“你看到了什么？”老大回答道：“我看到了我们手里的猎枪、在草原上奔跑的野兔、还有一望无际的草原。”

爸爸摇摇头说：“不对。”老二的回答是：“我看到了爸爸、大哥、弟弟、猎枪、野兔，还有茫茫无际的草原。”爸爸又摇摇头说：“不对。”而老三的回答只有一句话：“我只看到了野兔。”

这时爸爸微微一笑：“你答对了。”面对中考从“奋进心”开始目的明确详细每天给自己布置明确详细可行的复习量！倘若你完毕了你当日给自己布置的任务，就会取得这么的心理暗示：我每天都有收获，我每天都在进步!这么，你的信心就会越来越强，这比任何思想工作都有效。大目的细化成小目的然后逐渐实现例如：大目的：背100个单词（书中第90页的bus到第93页的hotdog），估计10天完毕，每天用时15—30分钟。小目的：每天背10个（书中第几页的哪个单词到哪个单词），必须非常详细，这么目的明确，不会把时间挥霍在查找单词上。用10分钟完毕并用5分钟默写；第二天上午再用十分钟回忆巩固，第二天睡前再回忆之前背过的单词，不会的着重再记一下。心理学研究显示：目的越详细、越明确，就越轻易实现！多利用右脑记忆——开发大脑潜能人类的大脑分为上下两部分，上面一部分由表层意识(意识)控制，下面一部分由深层意识(潜意识)控制。这两种意识的工作内容完全不同。人们一般使用外部的表层意识，不大使用深层意识，但是出众的记忆力其实存在于我们的深层意识中。人类的大脑分为左右两个半球，表层意识位于左半球，深层意识位于右半球。科学有效的学习措施很主要一、抓住黄金记忆时间，用最有效率的时间学习前摄克制是指先学习的材料对识记和回忆后学习的材料的干扰做用;倒摄克制是指后学习的材料对保持和回忆先学习的材料的干扰作用。

举例：当我们英语单词时，我们此前学习过的汉语拼音对我们的记忆有干扰，这就是前摄克制，即前面学习过的材料对记忆的影响；当我们能熟练使用英语单词时，英语单词又对我们回忆汉语拼音会有干扰，这就是倒摄克制。所以，能够充分利用上午起床后1小时和晚上临睡前1小时这两个黄金记忆时段来记忆比较主要的内容，不轻易受到前摄克制与倒摄克制的影响。二、根据人的记忆遗忘规律来学习德国心理学家艾宾浩斯(HermannEbbinghaus)对遗忘现象做了系统的研究，他用无意义的音节作为记忆的材料，把试验数据绘制成一条曲线，称为艾宾浩斯记忆曲线。遗忘曲线成果显示：

遗忘的规律——先快后慢、先多后少启示：遗忘的发展是不均衡的，在识记后的短时间内遗忘得比较快，比较多，后来保持量渐趋稳定，到了相当初间几乎不再遗忘。所以，为了使所学知识保持和巩固，就必须及时复习，伴随知识巩固程度的提升，复习次数能够降低，间隔时间能够延长。三、尝试回忆法试验表白：让记忆者了解自己的记忆效果，即予以信息的反馈，往往能够提升记忆效果。下面这个心理学试验能够阐明这个问题：

把被试者提成甲、乙两组。主试者让甲组学生对一篇课文连续看4遍；让乙组的学生对同一篇课文看一遍，尝试背诵一遍，又看一遍，又尝试背诵一遍。成果，一小时后，甲组只记得52.5％；乙组记得75.5％；一天后，甲组只记得30％，乙组记得72.5％；十天后，甲组仅记得25％，乙组仍记得57.5％。

例如，在熟记英语单词后，能够看着英文默写中文，也能够看着中文默写英文，然后对照一下答案，把不正确改正后，再记一下。又如，背诵课文，能够在熟记之后，尝试回忆一下，也就是自己背一下，背不下去时，再看，再记。又如，在识记一种比较复杂的数学定理证明时，在了解的基础上熟记后，也能够尝试用笔来演背一遍，证不下去时，再看书，再记。

自信心很主要正向的自我鼓励和暗示能够有效帮助发挥大脑的潜能！当你觉得自己能够的时候，会发挥潜意识的作用，激发开启“优质记忆”能力！增强自信

预测一下30秒钟能够鼓掌多少下？掌声响起来实际上绝大多数人一定有可能比现实中的自己更伟大某些，只是缺乏一种不懈努力的自信。——马斯洛自信源于内心语言暗示:多用正面语言少用负面语言活动一：

俩俩相对——

“你行，我行，我比你更行！”活动二：

“你棒！”“我棒！”“我比你更棒！”正向语言的应用1、我已经准备很充分，一定能够好好体现一番。2、我懂得我能应付这个考试。3、只管目前考试，不必紧张其他事务。4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。5、考试不是一件可怕的事，竭力而为就能够了。6、这次考试，没有问题，我有信心。7、没关系，不论考试成果怎样，那将不会是最终一次。PART2保持良好的情绪学会倾诉，学会求援。

放松措施调整紧张心理三次深呼吸（有意识地控制呼吸）1、平静坐下或站立，可闭上双眼；2、经过鼻腔吸气，感觉空气充斥腹部，憋气1秒钟，经过口腔呼气，缓慢排出空气；（反复2次）3、心中默念“放松”。

伸懒腰增进血液循环，舒展紧绷的身体，帮助你缓解压力

想象放松想象某些宁静、优美的景象，直到你感觉到放松

喝水

用动作缓解压力，转移注意力

甩手放松法站立，闭目，面带微笑。双手在身前交叉摆动20次，双手在身体两侧前、向后摆动20次，双臂各自在身体后部向对面摆动各20次，腰部伴随双臂轻柔摆动。甩手不必太用力，一定要轻松、随意、放松地摆动。PART3Pleaseentertherequiredtitlehere考前需要做好的几件事

考前一周调整对策：(1)复习间歇合适的运动与放松，劳逸结合。考前的紧张复习，会令人感觉满脑子的公式、定律、单词，昏昏沉沉地非常难受。这时不妨作些合适的运动或娱乐，如散步、爬山、打球、听音乐等，一可消除脑部的疲劳、二可让我们的紧张的气氛中解脱出来。但是有输赢的娱乐活动不宜多做，非但不能调整情绪，反而使人难以平静，回复到功课上。

(2)保持平时做题的习惯和感觉，见过的题型越多，越淡定。所以不要忽视平时老师发的练习，练习看成考试，考试时就像做练习一样如履平地，就要达成这么的境界。(3)正确看待失眠。晚上复习完后，先做某些轻微的放松锻炼，睡觉时不要控制自己的想法，不要说别想了赶快睡吧，因为越是提醒自己越是把自己唤醒，身体疲劳了，就不想那么多了，就入睡了。

(4)紧张的时候不要控制自己情绪，对自己说：“豁出去了，紧张去吧！”成果5分钟之内紧张情绪就过去了。紧张就象一种看不究竟的黑洞，很深。但只要你勇敢地跳过去，回过头来看看原来是那么简朴，能够逾越的。

PART4考中应怎样应试临场发挥策略

1、整体把握，先易后难，合理取舍

2、自信从容，适度放松3、对于难题，做到“你难我难大家难，我不畏难”，在心理上就占上风；对于轻易题，做到“你易我易大家易，我不大意！”假如怯场，心理暗示：告诉自己：我能行！我一定行！

4、什么时候变化答案？（明显错误，模棱两可，就相信自己的直觉）不能变化环境，但能够变化自己；

不能变化事实，但能够变化态度；

不能变化过去，但能够变化目前；

不能左右天气，但能够变化心情；

不能选择容貌，但能够呈现笑容；

不能预知明天，但能够把握今日；

不能事事成功，但能够事事竭力。一、浏览全卷心中有数

应试答题策略

二、先易后难稳扎稳打三、快慢结合精确解答四、查缺补漏修正错误一、浏览全卷心中有数浏览全卷

——考前5分钟了解试卷总页数，查有无漏面、空页了解题型题量，明确各题型的解题要求看清试卷，按要求填写：准考证号、座位号、姓名。心中有数——

了解易题数、中档题数，并用铅笔作记号。科学安排时间解题时间。一、浏览全卷心中有数二、先易后难稳扎稳打

先易后难——易题中档题难题易做易成功快乐感思维活跃迅速精确思维敏捷破难关稳扎稳打——因为人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思绪去思索问题，假如已经出现了错误，往往极难纠正。但凡会做的题，要精确，力求做完一题，就拿到该题应得的分数。步步为营二、先易后难稳扎稳打三、快慢结合精确解答“慢”读题、审题速度慢技巧

读字、句关键词了解题意（画出草图）搞清求解问题隐蔽条件挖掘找感知显性情况、条件可用笔标出审综合题目信息“快”书写速度快三、快慢结合精确解答解题在了解题意的基础上迅速判断迅速找出与所求问题有关联的知识精确、规范、迅速地书写相应的主要的论述和方程式或体现式。回答求解问题笔迹清楚、卷面整齐、画图规范、格式正确，也是取得好成绩的条件之一。怎样做到卷面洁净选择顺手的考试工具试卷折叠好，不用的工具放旁边养成良好的下笔习惯虽然试卷很脏，也要擦拭洁净些字再丑也要整齐发觉题目做错了怎么办首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因。看做错类型:全盘皆错、局部犯错、过程犯错、成果犯错。橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手法，保持卷面整齐而又无破损。提笔改错前，要先思索，防止新的错误。考试中忽然慌乱怎么办？考试中忽然慌乱怎么办？面对中考，我们所能做的不是给自己加压，而是减压，要保持一种稳定的心态，使自己在复习、应考阶段，能够尽量熟练地掌握所学知识，在中考中高水平发挥，考出理想的成绩。曾经的失败感悟：有时候，失败不是缺乏勤奋，也不是缺乏时机，更不是缺乏才华。而是我们在自我追求的过程中，不断的压迫自己向前、向前，再向前。过多的压力，轻易造成临场的失误。做题时应保持这么的心态：遇到难题：要知我难人也难，越难越喜欢，喜欢出灵感，灵感来了不一般；遇到易题：要知我易人也易，越易越仔细，毫厘不放弃，毫厘积累得胜利！综合做到十个“一”生活规律一点考前梳理一遍信心足一点出门清一遍进考场稳一点接卷后看一遍审题细一点书写快一点卷面规范一点考后议论少一点中考应