中考考前心理辅导系列家长篇

中考考前心理辅导系列

——家长篇工作是家长一生的职业孩子是家长终身的事业2023年的中考即将临近，家长无不对自己的孩子怀着成功的期盼。

怎样营造一种良好的家庭环境，让孩子在温馨、宽松的气氛中发挥出最佳的水平，家长在此期间起到的作用将直接影响到孩子的中考生活，每一种细节都有可能变化孩子的命运与前途——细节决定成败！从学习、心理、饮食三方面进行沟通和交流。学习方面营造一种具有温馨、宽松的气氛的家庭环境，有利于让孩子在复习和中考中发挥出最佳的水平。需要注意如下几点：1、不盲目报（迷信）辅导班、购置辅导材料学校都有比较完整的系统的复习程序，全方面的科学的复习内容。辅导班虽能够起到一定的作用，但是盲目报班使得孩子的精力过于分散，对知识要点把握出现偏差，轻易造成复习内容的不全方面。不要购置过多的辅导材料，纷杂的辅导书会给孩子增长压力，影响老师的整体复习计划，整个复习的条理性和策略性会被打乱。——系统复习！学习方面2、平时适度“加压”考前适度“淡漠”孩子的学习孩子在最终的几十天里取得巨大成绩突破的可能性很小，全部的学习压力和重心应该都放在平时，平时多关心，多鼓励孩子，而在最终应考的日子里，家长从言辞上适度“淡漠”孩子的学习，防止过分关心，让孩子自己安排学习计划，调整学习状态。假如孩子学习过晚，要及时加以提醒，预防孩子出现疲劳学习的情况。在孩子复习功课时，不提议家长陪读，尽量防止屡次出入孩子房间，一会牛奶、一会西瓜，极易打乱孩子复习思绪。——善于加减压！学习方面3、家庭环境不要过分紧张家庭环境对孩子的精神状态影响极大。有的家长长久或在考前有意或无意地制造出“一级战备”状态的气氛，为孩子督战助阵，以示关爱。其实，这么做反给孩子造成一种压抑、烦闷的心态，影响复习和考试。家庭环境要平和，不要刻意不看电视，做菜做饭不出声响，甚至走路也小心翼翼，这些是没有必要的，学生很轻易发觉生活中的细节变化，进而增长心理承担。所以，家庭环境尽量保持常态，当然孩子学习时还是要尽量保持室内一定的平静度。尤其在备考阶段家长应尽量少在家会客，假如确有需要能够到家庭外进行。——保持常态！学习方面4、重考试，更重错题考试，尤其是模拟考试受场地环境、孩子心理、应试熟练度和复习进程的影响较多，所以可能出现较大的成绩波动，对于平时的考试成绩家长莫要看的过重，但一模和二模的成绩很主要！平时当孩子在模拟、检测败北时，家长切忌动怒指责，人为制造紧张，而要用鼓励性的语言去抚慰本已焦躁的心。如“你尽到最大努力就行了”“分析一下为何会错题，相信你后来不会再犯类似的错误”等等，努力让孩子从败北的阴影中尽快走出来，保持最佳状态去复习迎考。同步，对错题要尤其注重，帮助或关注孩子分析错题的原因，是知识点没掌握还是什么其他的原因，从根本上处理错题。这么，孩子的知识才干掌握的更扎实，有效。——好孩子是鼓励出来的！学习方面5、营造中考环境，督促工作做到位硬环境：考场模拟（温度，注意力集中的时间等）软环境：态度、习惯、时间控制等中考考的不但仅是学习成绩，也在考验孩子的心理、身体素质。家长在复习期间也要起到督促指导作用。因为学习压力较大，而且久坐书桌前，视觉空间活动空间狭小，体质下降比较明显，孩子轻易烦躁发脾气，这时家长要提醒孩子出去合适娱乐、运动一下，以户外简朴运动为主，半个小时为宜，如此能够极大缓解孩子的学习疲劳和烦闷情绪，有益于孩子的高效学习。同步也为中考做好身体素质准备。防止出现“未到考场，先上病床”的情况。——劳逸结合！问题一“距中考还有50多天，成绩还能提升吗？假如不放弃努力，虽然明天就中考也有可能提升。临考了，提升十几分不易，但丢掉几十分却很轻易，所以不要轻易对自己说NO。“临考做什么”，这个问题因人而异，但大致思绪是“抓基础+抓漏洞＋抓要点”。这个时候不宜再做偏题、难题、怪题，应注重基础。在此给大家三点提议，能够结合自己情况合理规划这几天的学习：一看此前做过的卷子，要点看错题，找出漏洞，不但是知识点的漏洞，还有在考试心态、答题技巧等方面的不足，再进行弥补；二看老师强调的要点、难点和热点问题；三做某些经典题目，注意练手。问题二：很用功地学，但感觉没进步。拿起书来好像什么都会，又好像什么都不会。对策：复习过程中，出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前，甚至学过的知识也模糊化是正常的，心理学称为高原现象。主要因为初三阶段反复性的、繁重过量的学习造成了生理和心理疲劳。但这并不意味着能力到了极限、成绩到了极点，反而是再提升的主要阶段，及时调整就会有一种奔腾。首先不要过分紧张，再着急也无济于事，反使心态更糟，加重恶性循环。然后做个清楚的学习者，清楚自己该学什么（内容），该怎么学（措施）另外注意互换复习形式，防止单调机械的刺激产生的厌烦心理。例如交叉学科学习、变化学习形式等。问题三“我的情绪波动很大，时常烦躁不安，看不下去，越是这么就越心烦自责，就越学不进去了。”

让弹起的皮球安定下来的措施就是置之不理，假如拍它只能使其跳得更高。烦躁的情绪就像弹起的皮球，看待悲观的情绪，既来之则安之，对目前状态接受了，心情就平和了。高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤会减速，我们的学习一样需要“缓行”。在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时，不妨先放下手中作业，活动一下，散散步、聊聊天，分散一下紧张情绪，能够降低饱和效应带来的精神压力。一位高考状元说“有5个小时，我会用4小时学习1小时运动，而这4小时所学知识要比我用5小时学的多，因为4小时的全心投入不小于5小时焦躁情绪下的学习效果”。能够跟父母朋友说说，或是听听音乐、玩会儿球、做做操、大喊几声等，来舒缓压力。总之，我们必须要学会解放自己，别让心灵超载！问题四：一遇到做不上的题或测验成绩差，就好自卑，感觉与别人差距那么大，一点信心都没了。”关注过程，不要关注成果。焦急来自于对将来的紧张，把精力放到学习的详细过程中去，让每天有所收获，这是改善考前焦急的最佳途径。关注成功，不要关注失败。静下心来想想：难道真的一点都不会吗？难道真的没有提升吗？是我们对成败太敏感了，还是人为夸张了失败？关注自己，不要关注别人。学习中的比较、竞争是极难免的，但比的目的不是比出自卑、灰心和压力，我们需要更多关注的是自己的成功。心理方面1、摆正心态中考压力是孩子面临的头一种考验项目，中考压力对于孩子的学习和进步有着主动的增进作用。但是，中考压力过大，也会影响孩子的正常发挥，严重的会出现厌考、惧考情绪，进而影响学习和生活。家长是中考压力的一种主要“传染源”，会经过诸多途径把这种压力感传染给孩子，加重孩子承担，影响孩子正常复习与临场发挥。所以，要孩子在正常压力下度过中考，家长首先摆正心态，“顺其自然”看待中考，虽然内心焦急不安，外表也要体现得从容冷静，以免给孩子增长额外压力。——心平气和，心静如水！心理方面2、情绪要稳定中考临近，家长开始关注和搜集多种中考信息，并对中考的多种动态有所反应，但一定要冷静看待，报纸、杂志、新闻、网络等途径的中考信息传播内容不尽相同，不要听到某些不确实的动态就急于告诉孩子，更不能把某些小道消息、口头议论传递给孩子，以免造成孩子不必要的心理恐惊和紧张感。作为家长，必须帮助孩子摆脱多种外界干扰，保持平和心态，这么才有利于稳定孩子情绪，有助中考发挥。——不要人云亦云！心理方面3、对孩子充斥信心孩子的成绩水平在平时学习中已经呈现出来，备考阶段家长不宜给孩子硬性制定太高的分数目的，应多予以鼓励和抚慰，语言简短，语气平和，将信心传递给孩子即可。反复叮咛会增长孩子和家长双方焦急情绪，所以与孩子交流要限时，这对营造合理中考环境很有益处。——信心是能够传递的！心理方面4、影响孩子的十条忌语“加油！爸爸妈妈等你成功归来！”

“祝你成功”

“记住你的目的，成败在此一举”

“把题看仔细，仔细答题，千万不要有任何大的疏漏，争取多拿分”

“我家孩子模考成绩非常好，老师都说这成绩考复旦交大都没问题”

“目前检验你复习好坏的时刻来了，你要好好把握”

“再坚持一下，好好把试考完，你和爸妈就都解放了”

“一样是人，我就不相信我家孩子比人家的差”

“爸爸妈妈这么辛劳都是为了你，你一定要争气，要有出息”

“考不上爸爸妈妈也不会怪你，来年我们再重新复习”

会让孩子心里没有底气，应该将较重的期望转为日常的关心，如“注意休息”“注意安全”“别太累了”等等，因为这么一句话传达的信息是“爸爸妈妈关心我，而不只关心我的成绩”，这么起到的心理效果会更为明显。——有策略的心理暗示！心理方面5、陪同孩子释放压力在孩子学习之余，陪同孩子到公园、广场、郊外散步散心，宁静的环境和宽阔的视野能够最大程度的释放胸怀，缓解压力，让孩子认识到，其实中考只是人生中的一种短暂的过程，而不是人生的致命点，用理性的眼光和态度正确看待中考，能够预防孩子因为压力过大出现考前焦急症或考后精神问题。希望家长能够对孩子的心理辅导予以足够的注重。——维持正常的压力！饮食方面1、营养品，辅助药物勿乱用大量营养品摄入会造成诸多不良反应，影响孩子的正常生理代谢，辅助药物服用更要谨慎，其副作用比较明显，极易造成孩子身体不适，所以，中考“营养恶补”要适度。提议平时以新鲜果蔬搭配为主，有利于考生头脑清醒，思维敏锐，提中学习效率，也能帮助消化，驱热去暑。药补不如食补，食物中的营养摄取相对安全可靠。——多吃新鲜果蔬！饮食方面2、三餐主题搭配早餐吃饱。以补脑食物为主，如鱼类、豆制品、鸡蛋、牛奶、瓜果、蔬菜，搭配米粥、面食等主食，尽量少吃肥肉及油炸食品。提醒孩子不要暴饮暴食，以免降低大脑敏捷度，精神不振。午餐吃好。午餐需要补充热量，可少许食用瘦肉，并搭配吃些鸡蛋、牛奶、凉汤，当然必不可少的是果蔬，豆类制品，不宜过饱，以免造成肠胃不适，影响午休等。晚餐清淡。晚餐首要不能吃的过多，防止食用油腻的或不宜消化的食物。多食绿色蔬菜，米饭、米粥，可喝些果汁，不提倡食用冷饮，以免造成肠胃消化吸收功能混乱。——早吃饱，午吃好，晚清淡！饮食方面3、增补食品推荐可多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。为保持头脑清醒，可合适进食富含卵磷脂类食品，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。正常饮食完全能够满足机体营养需要，确因体质较差等原因需进补者，应在营养教授指导下进行。防止食用辛辣、温燥食品，忌烟酒，补充水分以凉开水或清茶为好。——切忌大补！饮食方面4、饮食调整循序渐进不要忽然变化饮食习惯。有些家长懂得营养很主要，复习迎考期间做诸多好东西给孩子吃，这很可能会得不偿失。因为每个人都有自己长久形成的饮食习惯，以及与之相适应的代谢特点。忽然地增长或降低食物，可能会造成机体代谢临时不适应。——调整餐饮不能过急！饮食方面5、注意饮食平衡主食不要过于精细，最佳以粗粮为主，粗粮能够增进肠胃消化，降低肠胃疾病，预防上火、便秘。缓解疲劳以及减轻心理压力，推荐蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类，涉及海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。而肉类、米面少食。某些有特殊饮食口味的考生要注意，防止过于辛辣、甜、咸、腻的食品。——重平衡调理，营养但是剩，也但是少！家长守则五要要情绪稳定。要情绪快乐。要鼓励孩子。“只要你努力就行”。要搞好卫生，饮食要科学。要做好必要的督促和检验。家长守则五不要不要给孩子制定每门科目考试分数指标。不要要求孩子考上什么学校。不要按自己的意愿强制给孩子报志愿。假如孩子不同意送考最佳不要送。不要在考试期间探询孩子考试情况。女生怎样调整经期避开中考月经是有规律的、周期性的，是生殖功能成熟的外在标志之一。所谓调整月经周期是人为地控制人体的正常月经生理，不符合人体的生理机制，所以除非特殊情况，尽量少调整。倘若女生月经期腹痛严重或情绪不稳定，影响其生活或学习时方可考虑找医生延迟月经。肯定子女的每一滴收获鼓励子女的每一点进步家长合适的期望值孩子是家长的希望，教育好孩子是老师的希望。父母对孩子期望值的高下直接影响孩子将来所取得成就的大小。应该有一定的期望值，尽量要恰到好处。给孩子一个能达到的目标*期望值过高：孩子拼命按家长的意愿生活、学习，可能父母感到满足，但孩子生活得较为压抑，甚至影响心理健康。竭力后仍达不到家长的要求，双方均失望，可能造成孩子自暴自弃。*期望值过低或没有：尚不自觉的孩子缺乏外在精神支持，觉得不注重、无所谓。*合适的期望值：在原有基础上合适拔高，不操之过急，不高不可攀，不然可能大家都失望。谁也不敢绝对说某某一定能考上或一定考不上，关键看学生后期的