师生心理健康及促进(2013-8)

师生心理问题及心理健康促进石河子大学师范学院心理学系张澜教授博士硕士生导师系主任Tel-mail：zhanglan1999@授课内容一、心理健康概述二、师生心理健康促进一、心理健康概述（一）健康（二）心理健康（三）心理健康标准（一）健康联合国世界卫生组织（WHO）成立宪章（1948）：“健康乃是一种身体、心理与社会的完满状态，而不仅仅是没有疾病和体弱（二）心理健康身体、智力、情绪十分调和，适应环境，人际关系中彼此能谦让，有幸福感，在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。——世界心理卫生联合会卫生组织（1946）

联合国国际劳工组织发表的一份调查：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”美国研究者调查，每年因员工心理压抑给美国公司造成的经济损失高达3050亿美元，超过500家大公司税后利润的5倍。

（三）心理健康的标准有充分的安全感；充分了解自己；生活目标、理想切合实际；与现实环境保持接触；能保持个性的完整和谐；具有从经验中学习的能力；能保持良好的人际关系；适度的情绪发泄与控制；在不违背集体意志的前提下有限度地发挥个性；不违背社会道德规范情况下适当满足个人基本需要。

----美国人本主义心理学家马斯洛（Maslow）和迈特尔曼（Mittelman）

健康（保健）

心理困扰（自我调节）

心理问题（心理辅导）精神病（治疗）白黑注意：心理健康是相对的二、师生心理健康促进策略（一）

了解与接纳自我（二）修正认知观念（三）面对压力时主动解决（四）健康生活方式（五）提高人际交往水平（六）情绪宣泄（一）了解与接纳自我1.自我概念2.自我概念的功能3.增加自我认知1.自我概念对自己心理现象的理解、知觉和评价，是对自己的总体认识,并组织和引导着有关自我的信息处理过程。2.自我概念的功能保持个体内在同一性解释经验决定期待3.了解自我公众我盲点隐私我潜在我习得性无助屡遭失败，并将其归因为能力，最终产生无能为力，失败无法避免的观念：心里的瓶颈（二）修正认知观念

----我们如何认知人不是被事情本身所困扰而是被对事情的看法所困扰Isthiscuphalfemptyorhalf-full?选择性关注选择性关注选择性关注整体性关注整体性关注问题有多少问题来自客观现实？（三）面对问题主动解决1.主动发展有效的解决方法；2.接纳现实3.寻求帮助1.有效的解决问题方法糖果实验有效or过瘾？2.接纳现实我的五样请准备：纸+笔3.寻求帮助---员工帮助计划（EAP）历史最悠久的职业心理健康解决方案相对系统的员工帮助工程最高层的员工福利方案目前较热的概念员工帮助计划（EAP）的范围：工作压力人际关系职业生涯困扰子女教育家庭情感灾难事件理财问题世界500强企业EAP使用率的变化情况19721979198025%57.5%80%90%1990EAP介绍2011?(四)健康生活方式－－世界卫生组织报告指出：自我保健．．．．．．．．．．．．60％遗传因素．．．．．．．．．．．．15％社会因素．．．．．．．．．．．．10％医疗因素．．．．．．．．．．．．8％气候因素．．．．．．．．．．．．7％生活方式表现增减体重每超过标准体重4.53千克—1运动大量坐式工作常规体育锻炼2－3次／周—3＋3婚姻已结婚25岁后每10年单身＋4—1吸烟>40只／天20－40只／天20只以下／天—8—4—2居住多数时间住在乡下多数时间住在都市＋4—2家族史2个或2个以上祖父母活到80以上亲人50岁以前死于心脑血管病＋5—4饮酒轻微饮酒严重饮酒滴酒不沾＋2—5－10—1生理健康：生活方式与人均寿命●1支烟中的尼古丁可毒死一只老鼠●

25支烟中的尼古丁可毒死一头牛●

40～60毫克的尼古丁可毒死一个人●中国每年约有100万人死于吸烟引起的疾病居世界第一●中国肺癌死亡率增长为世界第一，且以每年4．5％的速度上升●吸烟者冠心病发病率是不吸烟者的4倍●

53．6％的不吸烟者受到被动吸烟的危害精神健康从了解开始----抑郁影响每个人正因为它是我们自己构筑的，我们就有能力用自己的双手打开枷锁，把自己解放出来。采取健康的生活方式可防止80%的冠心病、90%的2型糖尿病、55%的高血压和1/3的肿瘤。轻度高血压、高血脂、糖尿病和糖耐量低减均可通过改变生活方式得到控制。维多利亚宣言:健康四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。Anappleaday,keepthedoctoraway“一袋牛奶强盛一个民族”（五）提高人际交往水平1.人际关系交互性原则2.人际关系社会视角理论3.人际关系自我保护原则4.异性关系的建立人际关系交互理论人际关系的互动性是我们自己告诉别人怎样对待我们的赠人玫瑰，手有余香行为情景责任归因社会视角行动组观察组政府支持无冒险政府支持有冒险高额潜在奖励试验计划无个人责任个人责任个人责任、利益吸引个人责任、兴趣吸引4552010211412.218.2社会视角理论（韦斯特，1975）归因对自己对别人成功失败成功失败内在的（技术、努力）外在的（运气、难度）内外之差8.120.564.254.743.88－4.183.543.006.003.38－2.46－0.38个体的自我价值保护倾向斯奈德（1967）条件喜欢水平肯定－－否定否定－－肯定否定－－否定肯定－－肯定0.877.672.256.42个体的自我价值保护倾向:鼓