教师心理健康与保健

教师心理健康与保健2014年9月湘南学院心理健康教育咨询中心欧朝晖QQ：1050480695Tel:1897351840810/8/2023有图有真相图画游戏主要内容一、心理健康的一般常识二、教师心理健康的重要意义三、教师心理健康的现状与自我探索四、影响教师心理健康的主要因素五、教师心理保健的途径与方法一、心理健康的一般常识（一）世界卫生组织公布的全面健康观

WHO（世界卫生组织）对健康下了这样一个定义：

健康不仅仅是没有身体的残疾或虚弱，而是指生理、心理和社会适应的良好状态。（结合自己的房树人图分析）

1、躯体健康2、心理健康3、社会适应性良好4、1989年，又进一步增加了道德健康的内容

（二）什么是心理健康

“他们较少焦虑与仇视，较少需要别人的赞美与感情，他们具有真正的心理自由。他们超然于物外，泰然自若地保持平衡。他们对个人不幸也不象一般人那样反应强烈。他们具有集中注意的能力和不在乎外在环境的能力，表现出熟睡的本能和不受干扰的食欲，面对难题而谈笑风声。”

——美国心理学家马斯洛心理健康的内涵心理健康就是人的内心世界与客观环境的一种平衡关系，是自我与他人之间的一种良好关系的维持。1、广义与狭义的理解广义的心理健康是以促进人们的自我心理调节，发挥更大的心理效能为目标。狭义的心理健康是指没有心理障碍、心理疾病和行为障碍。2、心理健康的两层含义（1）没有心理疾病（2）具有积极发展的心理状态总之，心理健康是指一种合乎某种社会水准的行为。一方面个体的行为能被社会接受，另一方面它能为个体本身带来心理上的自我完善和积极的发展。（三）心理健康的基本标准1、认知能力正常，智力水平在正常值以上。2、情绪健康3、意志品质健全4、自我意识健康5、个性结构完整6、人际关系和谐7、有较强的社会适应能力8、心理行为符合年龄特征9、性心理结构健全

心理健康的基本标准1、智力正常

注意力、观察力、记忆力、想象能力、思维能力、操作能力发展正常，能正确理解自己的责任，履行自己的义务。

心理健康的基本标准2、情绪稳定乐观

情绪反应的性质、强度与引起情绪变化的情境相适应，能理智地调节和控制消极的情绪，经常保持乐观心态。心理健康的基本标准3、意志品质健全

表现为自觉、果断、坚韧、自制。能够自觉确定活动目的，克服各个方面的困难，理智处置意外变故；在逆境中能及时调整心态，不做想做但不该做的事，做好不想做但必须做的事。心理健康的基本标准4、有良好的自我意识通俗的讲，就是有自知之明，能客观评价自己；自尊、自信、自制。

心理健康的基本标准5、人格完善统一例如：*内在动机与需要之间的和谐（较少冲突，如尊重、成就需要与安全感——合作分享与竞争心理冲突）*对自我的认识和接受（自我悦纳，如容貌）*对现实的认识和接受（在遇到现实困难或外部环境不能满足我们的要求等情况下，能保持本我、自我、超我的和谐。）案例：

内心的平衡满足感

马斯洛需要层次结构图超我自我意识前意识本我潜意识

由于自我不能协调好本我与超我之间的矛盾，因而导致了心理疾病。一个健康的人“应该有能力抛开一切控制、抑制和防卫，但是，他同样也应该有控制自己的能力，有延迟享乐的能力，有驾驭自己冲动的能力，有避免伤害他人的能力，有彬彬有礼、保持缄默的能力”。

心理学家马斯洛心理健康的基本标准6、人际关系和谐工作关系：同事关系（上级、同级、下级）朋友关系亲密关系【亲子关系：与孩子、与父母（孝)；夫妻关系】代价：牺牲最亲密的关系心理健康的基本标准7、环境适应良好环境促进成长，也限制人的成长（动物实验：动物蹦跳的高度与外境的变化影响之关系：及时扑捉现实中环境的变化，把握消极和积极因素的消长）心理健康的基本标准8、心理行为符合年龄特征9、性心理健全简单自评

（四）教师心理健康的标准1）教育独创性2）抗教育焦虑遇到困难时能控制自己的情绪，使自己的情绪反应适度，保持镇静，能忍耐挫折和困难的考验3）教师角色的认识正确理解自己并能愉快地接受自己的职业4）良好的教育人际环境教师与学生及家长、与同事、与领导的人际关系良好5）教育环境的适应与改造能适应不断变化发展的教育环境，能接受教育中出现的新事物，能积极改造不良的教育教学环境（五）心理健康水平的等级：一般常态心理者：表现为心情经常愉快、适应能力强、善于与别人相处，能较好的完成同龄人发展水平应做的活动，具有调节情绪的能力。轻度失调心理者：表现出不具有同龄人应有的愉快，和他人相处略感困难，生活自理有些吃力。若主动调节或通过专业人员的帮助，则可恢复常态。严重病态心理者：表现为严重的适应失调，不能维持正常的生活、工作。如不及时治疗可能恶化，则会成为精神病患者。对心理健康的正确认识：心理绝对健康的人是没有的,我们大部分人都是处于一种心理正常但不健康的状态。现代研究证实：60%的人都处于亚健康状态。

生活质量差、工作效率低、极易疲劳、食欲不振、失眠健忘、心绪不宁、精神萎靡、性功能减退。

焦虑感、罪恶感、疲倦感、烦乱感、无聊感、无助感、无用感。亚健康状态的表现（六）对心理健康的正确认识误区：心理不健康等于心理不正常对心理健康的正确认识心理状态的划分：（七）常见的心理失调反应心理不适症状职业倦怠社会适应障碍生活满意度降低（八）常见的心理不适症状焦虑强迫恐惧抑郁心身疾病焦虑无来由的担心，总觉得生活中将有不好的事情发生强迫不由自主、反复出现的模式化的意念或行为恐惧对某种特定对象的不合情理的害怕与拒斥抑郁丧失积极体验与意义感，或其他心理过程产生消极反应心身疾病指主要由情绪、心理因素导致和影响产生的躯体的器质性疾病或功能性障碍。健康：无病状态+积极状态小结：无“三病”：精神病神经病神经症（抑郁症、恐惧症、焦虑症、强迫症等）二、教师心理健康的重要意义

二、教师心理健康的重要意义

1、教师个人幸福的需要

（健康、家庭、职业发展等）死亡率癌心脑血管意外心脏糖尿慢性肺肾高血自现代社会十大死亡原因二、教师心理健康的重要意义

2、教师教育影响力的重要组成部份

（案例：学生自主考试）二、教师心理健康的重要意义

3、学生心理健康的必要因素

学生成长与教师心理健康教师的心理健康是从事教育工作的必要条件，教师的心理健康水平影响学生身心的发展教师的情绪（积极---消极）能力与学生自尊的发展：案例1：“新生”漫画案例2：交警罚老师抄写“我闯红灯”三百遍（偏执的行为方式）案例3：听课观感（发火30分钟）——“挫折教育”吗？教师的情感与情绪往往相背离案例4：留级生的师生情谊案例5：对一位犯错的学生，校长奖励四颗糖——对学生竖起你的大拇指——“大拇指教育”“期望效应”

老师犯错后，怎么办？——刘奕婷的故事爱模仿的学生——让老师的人格魅力四射三、教师心理健康的现状与自我探索

教师心理健康的现状网络新闻报道，个别极端事件常有发生

教师心理健康的现状教师常见的心理问题：（一）发展性问题认知发展、情绪发展、人格发展等（二）适应性问题教师职业压力职业倦怠（精神疲惫，对工作失去兴趣，在情绪上显得焦躁不安、紧张、萎靡不振）人际关系：14%差

教师心理健康的现状（三）障碍性问题

焦虑性障碍（广泛性焦虑：一般指持续性时间超过六个月，总是有对可能性不高的无理由的担忧，明明不可能也要过分担忧）【包括十分典型的病态“完美主义”人格心理障碍。主要表现为：1是过度的自我批评、过多的体会失败、自我强加的过高标准过高的目标追求；2是恐惧失败；3是不顾后果的追求成功；4是饱受应该得到的目标的折磨；5是一般都很难有幸福的家庭生活感受；6是喜欢把意志强加给别人。】

抑郁性障碍（心境恶劣、对事物没有兴趣、人际关系紧张、自我评价降低）

恐怖性障碍强迫性障碍（强迫观念、强迫意向或冲动、强迫动作）

疑病性障碍

教师心理健康的现状案例：2008年9月，衡阳市衡山县城南实验小学，4名小学生在走廊上玩耍等待上课，1名患有精神病的教师（二中教师）将4名小学生从4楼扔下（受伤）。他曾因精神病已在家休养4年。事发前，曾于妻子发生感情纠纷。妻子是该校教师。儿子在该校就读。——要重视教师的神经症、人格障碍、心身疾病等预防与治疗。心理健康的自我探索PART2:★图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。测一测:压力感觉自我评价下面有10个测验题，用1-5分表示题目符合你的程度。判断等级分为：完全不符合、大部分不符合、中等符合、大部分符合、完全符合。分别计为1、2、3、4、5分。1、厌烦目前从事的工作2、总是感到不明原因的疲劳3、回避正常的社会交往4、怨愤、冷漠、挑衅的情绪5、原来的远大理想不再感到重要6、休息不好7、总是责备他人8、无论大小事情，都感到不安9、感到有越来越多的事情要做，但时间越来越少10、花费大量的时间和精力做没有价值的事情，但避免困难的工作

心理小测验心理小测验◆用1-5分表示题目符合你的程度。判断等级分为：完全不符合、大部分不符合、中等符合、大部分符合、完全符合。分别计为1、2、3、4、5分。计算总分，然后除以10。◆分数越接近5分，说明压力越大。测一测:压力感觉自我评价抑郁自评量表（SDS）

一、我感到情绪沮丧,郁闷没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有二、我感到早晨心情最好没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有三、我要哭或想哭没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有抑郁自评量表共有20道题，用这20道题可以比较科学地评定自己的感受。注意答题时不要受别人的影响。下面列出了有些人可能会有的问题请您仔细阅读每一条，然后根据最近一星期以内下述情况影响您的实际感觉，在4个答题中选择一个。

四、我夜间睡眠不好没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有五、我吃饭向平时一样多有时有经常有几乎天天有六、我的性功能正常没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有七、我感到体重减轻没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有八、我为便秘烦恼没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有九、我的心跳比平时快没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有十、我无故感到疲劳没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有十一、我的头脑象往常一样清楚没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有十二、我做事情象平时一样不感到困难没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有十三、我坐卧不安,难以保持平静没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有十四、我对未来感到有希望没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有十五、我比平时更容易激怒没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有十六、我觉得决定什么事很容易没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有十七、我感到自己是有用的和不可缺少的人没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有十八、我的生活很有意义没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有十九、假若我死了别人会过得更好没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有二十、我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有结果评分：1、没有或偶尔有：1分；2、有时有：2分；3、经常有：3分；4、几乎天天有：4分2、5、6、11、12、14、16、17、18、20共10题的计分，与其他题刚好反向计分，即答1者计4分，答4者计1分把20题的分数相加，即得总粗分X，然后根据公式：抑郁严重度指数＝总粗分X÷80(最高总分)，即用总粗分除以80，既得标准分。按量表评完之后，首先要检查20道题是否全部打了分，然后将各题的得分相加得出总分。测试结果指数范围为0.25~1.0，指数越高，抑郁程度越重。指数在0.5以下者为无抑郁；指数在050~0.59者为轻微至轻度抑郁；指数在0.60~0.69者为中至重度抑郁；指数在0.70以上者为重度抑郁；

微笑抑郁症最青睐那些高学历、有相当身份、有地位、事业有成的人士，尤其是在职位上有所追求或者刚刚升迁的人。这些患者内心深处感到极度的痛苦、压抑、忧愁和悲哀。

外在表现却若无其事，面带“微笑”，这种“微笑”不是发自内心深处的真实感受，而是出于应对社会交往、应付工作、应付家人、碍于面子而违心地强作欢颜。抑郁症病人总是情绪低落、垂头丧气、反应迟钝。研究表明得抑郁症的病人10%的有“自杀”的想法。而微笑抑郁症的危害比普通的抑郁症还要严重。自我探寻活动作图：1、把A4纸竖放，画树木2、把A4纸竖放，画人3、把A4纸竖放，画房树人图画分析：压力感探索2图画测验画一颗树“我”的自画像图画分享柳树？树干顶部削平了？头部的“大帽子”？观察：主色调是什么？如何理解？压抑感

四、影响教师心理健康的主要因素1、社会因素1）家庭生活环境；2）生活事件与心理应激；3）过重的内外在压力：2008年9月中国广播网发表文章“中国教师健康状况调查85.3%齐声说教师真辛苦教师压力大”，教师的第一压力是学生的成绩，其次是工作时间长，第三是收入低，还有两成左右的人受困于职称问题和论文压力。4）冲突、挫折。

角色冲突、价值观冲突等5）紧张的人际关系（社会支持系统不良）2、组织环境因素

学校组织氛围、组织公平、努力与回报之间的差异、、、、、、3、个体因素生物学因素（遗传、体质、性别、器质性因素）气质具有天赋性这些差异显然不是后天环境影响造成的，而是由于神经系统的先天特性造成的。1、胆汁质（力量型）--领导型人才，脾气暴燥，武断2、多血质（活泼型）--灵活型人才，多动粗心简单3、粘液质（和平型）--调解型人才，没有主见4、抑郁质（完美型）--完美型人才，感觉不到完美气质没有好坏之分，多数人都是两种或三种性格的集合体。3、个体因素人格因素（A型人格——具有极端的竞争性，缺乏耐心，渴望成功；此类教师常有强迫性的过度报复）（外控性人格——归因为自身以外的因素，如运气、命运、他人控制等。更可能把失败看做是不可克服的，采取抱怨的形式回避问题。更倾向于看管住学生，认为学生需要严格的纪律和指导）3、个体因素心理防御机制：

合理化、升华、否认、压抑、反向、转移、投射等；长期极端应用会形成神经症或精神病症状。3、个体因素不正确的归因方式如绝对化、糟糕至极、以偏概全等。(案例分享）别把自己看太重，就不会失重，别把自己看太高，就不会失落，别把自己看太轻，就不会自卑，别把自己看太低，就不会郁闷。测试：请注意“仙人球”的位置和出现的次数（10秒钟）问题：请问你看到了多少朵？3、个体因素过重的心理压力，不善调适

心理压力具有两个方面的作用：一是能使人学会通过多种因素的调节，产生较好的适应能力，有利于事业的成功；二是对应激不能适应，精神上长期处于紧张状态，易导致心身疾病，贻害身心健康。3、个体因素目标不明确，缺少人生发展规划工作=名+权+利+（、、、）？工作要求：权+钱+闲核心的问题：浮躁的心态*渴望成功和成就*难以忍受等待、时间紧迫感*自我价值的“相对化”：只有在与别人的比较中才能看到自己的价值。漫漫长途，遗忘了自己出发的理由（徐特立：人生为一大事来，做一大事去）天生我才必有用

工作倦怠主要表现为缺乏工作激情，对工作越来越不感兴趣。

心理健康虽与先天素质有关，但后天的培养更为重要！五、心理保健的途径与方法（一）做好规划

我了解我自己么?隐藏区未知区盲点区己方自己知道自己不知道别人知道别人不知道对方反馈暴露开放区揭示反馈对自己有正确的评价

生命规划（练习）一、画出生命线根据自己的实际情况，按照1-5年不等，画出自己的一生的生命线二、默想过去、未来三、一年之内的打算1、要求列出具体事项2、算出每一事项的重要性N必要性0——100分P可能性0——100分M=（N+P）/2四、归类1、把具体事项分别归入：工作类、学习类、生活类、交往类、休闲类等2、把各类的事项按照M的大小排序五、看有没有忽略的一面六、排列时间表七、检查进度用有色彩的涂画所完成的线段（例如：完成三分之一，则在线段上用彩色笔涂画三分之一）小测试：我的车轮圆不圆？休闲身体健康心理健康职业发展社交学习工作家人如果你想要达到目标，在达到目标之前，心中就要看见目标完成训练中心理表象的运用心理素质训练如果你想要达到目标，在达到目标之前，心中就要看见目标完成美国心理学家威廉斯说：“无论什么见解、计划、目的，只要以强烈的信念和期待进行多次反复的思考，那它必然会置于潜意识中，成为积极行动的源泉。”别样的信念，别样的人生（二）提升职业安全感

加强学习（三）强化内部动机，提升职业兴趣从现在开始培育自己的内部评价体系，让学习和工作变成“为自己而玩”

（四）培养合理认知方式埃利斯的ABC理论事件（A）——情绪(C)还是？事件(A)——信念(B)——情绪(C)做情绪的主人，对自己的表情负责不合理认知的表现①过分概括化（理智上的法西斯主义）：对自己或对别人，做错一点就觉得一无是处、窝囊废。---------合理的思维是：评价某件事或某个行为，而不是轻率的对整个人、人的价值作结论。②绝对化要求：对自己或对别人，总要求“必须”、“应该”---------合理的思维是宽容的，虽然我“希望”“这样”，但“允许”有各种“那样”的可能出现。③极端化（糟糕之极）：要么全对，要么全错，非白即黑，非此即彼---------合理的思维是“软性”的，辩证的，发展的。剔除不合理信念*1“必须”和“应该”—“理解”和“弹性”“糟糕至极”--“原谅”和“感激”“全部”和“所有”--“耐心”和“希望”剔除不合理信念*1认知疗法艾利斯的理性情绪疗法ABCDE理论【在分析事件Activatingevent、信念Belief、后果Consequence关系之后，通过辩论Disputing帮助来访者放弃非理性信念，并获得所设想的疗效Effect。】

剔除不合理信念——案例事件A：失恋，女友离开自己和别人好情结C：抑郁和对对女友的愤恨信念B：我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事，真是太不公平，太让我伤心了。驳斥D：①我有理由要求她必须爱我吗？难道仅仅是因为我曾经爱过她？②我爱她那是我自愿的，她并没有强迫我这样做，那我有什么理由强迫她？难道这对她公平吗？③她做出这样的选择一定有她的原因，我有什么权利要求她必须按照我的意愿做事？④如果我爱过谁，就要她一定一直爱我，那简直是不可能的事。这种绝对化的要求真是太不合理了。新观念E:①每个人都有选择爱的权利，她可以去选择别人，我也可以有新的选择。②要像希望别人如何对我那样去对待别人。而不是我对别人怎样，别人就必须对我怎样。③虽然互相爱慕、相守一生是件好事，但并非每个人都能做到这一点，这就要看各人的缘分了。④感情上始终如一是值得赞赏的，但人的感情也会变化，不能要求事情必须按自己希望的那样始终不变的发展下去。

（五）学会调控情绪

不良情绪：

焦虑、抑郁、冷漠、

愤怒、消沉、自卑

七情喜怒哀惧爱恨怜艾马尔的情绪生理实验心平气和悲伤愤怒状态下呼出的气体冷却成水之后，注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。情绪调控方法认知改变情绪行为改变情绪合理宣泄情绪学会求助

积极行动心理素质训练只有行动，你才能认识你自己，发现自己的潜力，变不可能为可能。跑步能消除沮丧宣泄情绪不合理的宣泄方式合理的宣泄方式运动合理的宣泄方式哭泣眼泪成分研究的启示:情绪性眼泪有毒反射性眼泪无毒合理的宣泄方式听音乐抑郁：悲伤圆舞曲蓝色多瑙河卡门焦虑：威廉退尔平湖秋月失眠：催眠曲仲夏夜之梦易怒：春江花月夜平沙落雁

音乐放松：音乐处方：

1、解除疲乏的音乐民族管弦乐《彩云追月》、小提琴独奏《海滨音诗》、钢琴曲《牧童短笛》、舞剧音乐《鱼美人》中的“珊瑚舞”和“水草舞”、《假日的海滩》、《锦上花》、《矫健的步伐》德彪西的交响管弦乐《大海》、亨德尔的管弦组曲《水上音乐》、法雅的《西班牙花园之夜》

音乐放松：音乐处方：

2、催眠音乐中国部分：《二泉映月》、《烛影摇红》、《平湖秋月》、《春思》、《银河会》、贺绿汀的《摇篮曲》外国部分：莫扎特《摇篮曲》、门德尔松《仲夏也之梦》、德彪西的《梦》

音乐放松：音乐处方：

3、增进食欲的音乐黄贻钧管弦乐曲《花好月圆》、彭修文的管弦乐曲《欢乐舞曲》泰勒曼的《餐桌音乐》、莫扎特的管弦乐曲《嬉游曲》、莫索尔斯基的钢琴组曲《图画展览会》

音乐放松：音乐处方：

4、克服忧郁的音乐中国部分：刘天华的二胡独奏曲《光明行》、《雨打芭蕉》、京胡独奏《夜深沉》、笛子独奏《喜相逢》、《姑苏行》《春天来了》外国部分：莫扎特的《第40交响曲》（b小调）、西贝柳斯的《忧郁圆舞曲》、格什温的钢琴与乐队《蓝色狂想