常用中医养生方法-王燕青

养生青岛海慈医疗集团王燕青

环境养生环境养生：是指在中医养生理论指导下，尽量适应外界环境，创造有利于人类生活、工作、学习的外部条件，趋利避害，使人身心健康，延年益寿的养生方法。一、顺应地理环境地理环境在一定程度上影响着人的生理活动以及寿命。比如，世界上四个著名的长寿区，毫无例外地都在山峦起伏、环境优美、林木葱茏、水草丰茂、空气清新、人烟稀少的地区。《素问·五常政大论》曰：“地有高下，气有温凉，高者气寒，下者气热……高者其气寿，下者其气夭”，明确指出：天气的寒热与地势的高下与人的寿夭有密切关系。凡地势较高的地方，阴气盛；地势较低的地方，阳气盛。阳气盛则气候先天时而至。阴气盛则气候后天时而至，这是地势高低与万物生化的一般规律，自然界万物之生化亦皆与之相应。一般来说，地势较高地区的人多长寿，而地势较低地区的人，平均寿命相对要短一些。人类必须了解气候规律、地理差别、阴阳盛衰、气之先后等各种因素对人的寿命的影响，进而才能进行辨证养生。1、海滨地区浩瀚的海洋是生命的发源地，蕴藏着无尽的宝藏和丰富多彩的海洋生物，与人类的生存、健康密切相关。我国海域辽阔，海湾众多，岛屿星罗棋布。由于海水的热容量特别大，所以海滨地区的气温较为平稳，昼夜、冬夏的温差比内陆地区要小得多。清晨，凉爽的海风吹向陆地，能送来清新的含负氧离子较高的空气；夜晚，风向反过来从陆地吹向海面，能送走污染的空气。海滨风向的这种昼夜有规律的变化，使得海滨地区的空气格外清新。该地区空气中碘、氯化镁、氯化钠以及臭氧的含量比较高，不仅能补充人体的需要，还有杀菌作用，这些对人类的身体健康都是非常有利的。海滨面临海洋，日光照射非常充足，即使在雨季，日照百分率也在50％左右；由于海拔低，大气层较厚，空气中水蒸汽较多，太阳紫外线辐射仅有1％～2％照到地面上，与高原山区相比，紫外线强度降低了2～6倍。另外，海滨岛屿绵延曲折的海岸线多为沙质结构，白沙铺地，海滩松软，海风吹拂，是养生保健的理想之地。2、平原与盆地平原指的是海拔在200m以下，地势平坦、地域宽广或有轻微波状起伏的地区。盆地为四周高，中间低的盆状地形。它们共同的特点是地势低平，除东北平原海拔稍高以外，大多都在海拔50m左右。平原、盆地因地势平坦，地上水位较高，矿泉蕴藏丰富，加之雨量充沛，水域发达，江河支流以及湖泊等水网密布，水源十分充足，在给当地的生产及生活带来极大便利的同时，也易发生洪涝灾害。另外，由于这些地方水流缓慢，适合某些病原微生物的滋生，从而成为某些历史上有名的自然疫区。三大平原以及四川盆地都属于温带气候，夏热冬凉，四季分明。盆地被山脉所环绕，平原地势低平，造成本地域气流缓慢、风速较小，加之雨量丰富，空气湿度较大，极易出现晨雾和逆温层；盆地周围的山脉形成天然屏障，阻挡了从北方吹来的冷空气，所以夏季气温较高，冬季不太寒冷。多数平原盆地皆有来自高原山区河流泥沙的长期的沉积，影响了地球上化学元素的分布，使得这些地区某些化学元素富集，成为一些地方病，如地方性氟中毒的发病温床。3、高原山地海拔越高，空气越稀薄，氧气含量越低。高原地区的低气压，可造成人体氧供的不足，引起高原反应。高原地区一般气温都较低，而且山上山下温差很大。由于高原山区空气稀薄、干燥，日照强度强，光照时间长，接受太阳辐射热能较多，使白天地面气温上升很快；夜间由于高原山区风速较快，地面散热往往超过白天所吸收的热量，气温急剧下降，形成白天炎热，夜晚酷寒，昼夜温差极大的特点。这种气温的剧烈变化，使人容易受凉感冒，发生冻伤、日照性皮炎等疾病。海拔升高，空气逐渐稀薄，大气层对阳光的吸收以及反射逐渐减弱，太阳辐射、特别是紫外线辐射强烈，可引起皮肤、眼以及全身的损害。我国除云贵高原因邻近海洋而降水较多外，其余高原地区皆地处内陆，降雨量少，气候干燥，加上日照时间长，风沙大，更加剧了水分的蒸发。另外，某些地区化学元素富集或匮乏，或受重金属、放射性元素的影响，或者缺乏人体必须的微量元素，可引发某些地方病。古人养生一般选择海拔2000米以下的中低部高原山区地带，其地理气候环境虽然与平原明显不同，但尚在人体生理调节可适应的范围内。人们可以充分地利用这里的有利因素养生保健。中低部高原山区，鸟语花香、风景秀美，能令人心旷神怡，有利于调节人的紧张情绪；瀑布飞溅的水滴产生大量的负氧离子，使空气格外清新，能起到醒脑明目的作用，对许多慢性病的康复有良好的效果。高原环境气温低而气候干燥，蚊虫、细菌以及病毒等病原微生物的繁殖受到抑制，而人烟稀少、人口密度低，不利于传染病的传播，大大减少了各种传染病的发生；人们以自然饮食为主，摄入的食物维生素含量多，脂肪少，因此，心脑血管疾病的发病率大大降低。二、适应居处环境

居住环境对人体的身体健康有很大的影响。古人多数主张选择深山老林，或者依山傍水、气候宜人、土地肥沃、物产丰富、空气清新、水质洁净的地方居住。高原山区、海滨森林，由于空旷、开阔，所以一般都通风采光较好，而且空气清新，环境污染少，是非常理想的居住地。依山建房，冬季山上的林木可以减低风速，阻挡风沙，避免寒冷；夏天茂密的树林又可减少阳光的辐射，降低过高的气温，吸附空气中的尘埃和噪声。傍水建屋，流水的蒸发作用可大大地调节空气，清除污染物。理想的环境应该是阳光充足，空气清新，避免潮湿，远离污染，周围安宁，四围有绿化的地方。绿色植物能吸收噪音，是防止和降低噪声的天然屏障。公园中成片的树林可以降低噪声5～40dB；街道两旁树木可使噪声降低8～10dB。在住宅周围适当种植花草树木，可以营造一个比较安静的环境。人每天除了工作以外，大约有三分之二的时间是在家中度过的。因此居住环境的好坏与人们的身体健康，关系更为密切。选择居住环境时要注意以下几个方面：1、保持水源清洁李时珍在《本草纲目》中指出：“人赖水以养生,可不慎所择乎”。生活中水质的好坏直接影响人的身体健康。随着工农业生产的发展，环境污染愈来愈严重，水源也遭到了不同程度的污染。为此政府已采取了许多措施。譬如，要求工业废水必须达标排放；提高废弃物的回收利用；减少农药化肥的使用；设立污水处理站；雨污分流；通过科学的方法，减少水体中的重金属以及其他有害物质，保持水源的清洁。2、优化室内外环境住宅周围环境的绿化对人的身体健康至关重要。历代养生家大都倡导广植花木，并注重室内外环境的美化。世界上许多国家对美化环境都非常重视，如新加坡全国绿树成荫，鲜花盛开，被誉为“世界花园城市”；瑞士到处是森林、湖泊、雪峰和牧场，其美丽的湖光山色常常令人陶醉；北欧的挪威、瑞典、芬兰都是长寿之国，那里到处是广袤的森林、原野，绿荫鲜花随处可见，清新宜人。室外植树、栽花、种草，可以美化居住环境，改善城市空气，减轻污染，有利于人体健康。绿化的环境给人以清洁、舒畅、富有生机的感觉。生活在绿色的世界里，对人的心理可起到良好的调节、镇静作用。漫步在绿色的森林之中，呼吸清新的空气，听鸟语闻花香，可调节精神，忘掉烦恼，消除疲劳。绿化能净化空气，绿化地带空气中氧气浓度高，负氧离子含量也高，空气格外清新。据测定，绿化地区空气中的飘尘浓度要比临近街道少50％～60％。由于植物减少了尘土飞扬，从而阻止了病原菌的随风飘散；另外，许多植物能分泌多种挥发油和杀菌物质，能杀灭许多病菌。营造一个安静、舒适、优美、洁净的环境可以保证我们健康愉快地生活。居住在城市，尤其是住在高层居民楼的人，应充分利用阳台、窗台、墙面和楼顶的空间，根据个人的爱好种植一些植物。喜欢青枝绿叶的，可栽种仙人掌、紫罗兰、富贵竹、文竹等；喜欢花艳色香的，可种些茶花、水仙、夜来香、金银花、菊花等。许多花草除能美化环境外，还有相当的药用价值，如金银花疏风清热解毒,可治疗风热感冒；菊花能治疗风热感冒，头痛发热等。3、改善居住环境居住环境和自然界大环境相比，与人类的关系更为密切。唐代大医学家孙思邈在这方面经验非常丰富，他晚年时选择了一个山清水秀的地方居住，寿至百岁。他在《千金翼方·择地》里面告诫人们，房屋的选址既要符合风水理论，又要考虑房屋的朝向、建筑的样式、大小、高矮、采光、用途，还要考虑到周边环境、绿化、美化、实用化、方便化、防污染等等，可以说是当时选址建房的最高典范，其深刻的养生保健思想内涵值得人们学习和借鉴。(1)住宅朝向我国地处北半球中低纬度地区，位于亚洲大陆东部，濒临太平洋，为大陆性季风气候，夏热冬冷；冬季，尤其在北方，寒风怒吼，冷气逼人。若大门朝北，寒风直吹屋内，不利于保持室内的温度；夏季，南风劲吹，如果大门向北，风只能绕墙而过，室内空气无法流通，气温高而闷热难耐。反之，房门朝南，冬可避严寒侵袭，夏可受凉风吹拂。另外，由于我国所处的特殊地理位置，坐北朝南的房屋夏季因太阳位置偏高，阳光与南墙的夹角较小，墙面和窗户接受太阳的辐射热能减少，尤其是中午前后，阳光几乎直射到地面，无法照进屋内，从而有效地避免了室内高温；到了冬季，太阳位置偏低，阳光从南面斜射过来，直接射进大门朝南的屋内，加上阳光照射时间较长，室内可得到更多的日照，则会大大提高室内温度。住宅朝向以坐北朝南为最好，因为从保健养生的角度来看，室内每天应当保证有2～4h日照为好。而坐北朝南的房屋，屋内的日照无论冬夏，都能很好地满足人们的需要。既冬暖夏凉，又采光、通风良好；而且还环保、节能，因而是最符合养生之道的。(2)避免室内污染房屋装修如果不注意环保，将会有很大的隐患，因为许多装修材料都含有甲醛等有害物质。装修后很长一段时间内，这些对人体有害的物质都要不断地挥发出来，危害人们的身体健康。目前装修时所使用的许多建筑材料，如水泥、石料、砖砂、石灰、地砖、瓷片、马赛克、花岗岩、混凝土等，都含有一定程度的放射性物质。所以新装修的房屋要多开窗通风，起码半年以后才能入住。另外，可在室内栽种一些抗污染的植物以净化室内空气。室内空气污染往往容易被忽视，有人甚至错误地认为室内空气比室外干净。室内污染具有以下特点：①集中性：集化学、物理和生物污染于小小的斗室；②长期性：人们与之长期共存、经常接触；③全面性：污染涉及吃喝玩乐衣食住行等各个方面；④隐蔽性：这种“温柔污染”让人在轻松舒适、不知不觉中受害。s室内环境污染对健康的影响，主要取决于空气中污染物的性质和数量、暴露于污染物中的时间以及自身抵抗力的大小。污染物对人体的损害是多种多样的，可致免疫力低下、产生炎症、过敏、中毒甚至致癌等。其中受害最深的是免疫功能低下的病人、孕妇、老人和儿童。而家庭妇女经常出入厨房，接触室内污染物的机会最多，常易出现慢性咽炎、支气管炎等疾患。随着生活水平的提高，一般家庭都置办了多种电器。注意千万不要把各种电器都放在卧室内，尤其是微波炉，对人体危害最大，在7m内都有辐射。各种电器不要同时开，如果将电视机、电冰箱、微波炉挤在一起，而人就在旁边做饭、睡觉或休息，长年的电离辐射作用于人体，对人体的危害是非常大的。再如，长时间坐在电脑前，对眼、对神经系统及全身，特别是对青少年的身心都是非常不利的。因此，室内的电离辐射污染值得我们高度警惕。(3)卫生清洁要保持室内卫生，房间要经常打扫，衣被要定期换洗，各种用具、食具要经常消毒，菜刀、菜板要生熟分开，经常开窗以通风换气，这样可防止尘螨以及其它病原微生物的沉积，有利于预防疾病的发生。三、起居养生起居养生是指顺应自然变化的规律，合理安排日常生活、作息时间和运动锻炼等的一系列养生措施。早在《黄帝内经》中就有“起居有常”的论述。人类置身于自然环境中，既受其影响制约，又在积极适应。中医认为“天人相应”，自然界有寒来暑往，日月年度的周期性变化，人体的阴阳也随之产生变化。这与现代医学和时间生物学所提出的生物钟学说不谋而合。1、起居有常起居有常，就是要做到按时作息，力戒贪睡；适当锻炼，强健筋骨；一日三餐，定时定量；荤素粗细，合理搭配.2、劳逸适度劳和逸二者是既对立，又统一的关系。对此养生家历来讲究一个度。《彭祖摄生养性论》云：“不欲甚劳，不欲甚逸。”就是说，在日常活动中，不宜过于劳累，也不宜过于安逸。《遵生八笺》有“运体以却病，体活则病离”的论述。可见古人很早就认识到经常运动可以健身防病，经常做一些轻微劳动或力所能及的运动锻炼，可使人健壮少病。《黄帝内经》的“不妄作劳”以及孙思邈的“养性之道，常欲小劳”等，强调的都是动静结合，劳逸适度。古人对“劳”的理解非常全面，包括神劳、形劳和房劳。神劳里面一个很重要的方面是嗜欲，它最易伤及人的心神，是心之贪欲在眼、耳、鼻、舌、身