健康源于科学养生

健康源于科学养生主讲：吴明国际养生学会副秘书长美国约翰霍普金斯大学健康管理CEO(中国）研修班客座教授浙江大学继续教育学院客座教授浙江省休闲养生协会副主席解放军杭州疗养院遵生堂养生中心主任关爱别人，更要关爱自己

生命因你而起源养生养：护养、保养、调养。生：生命、生存、生长。养生：保养生命，养护生命。

养生四法情志养生起居养生饮食养生运动养生情志养生人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，称为“七情”。其中怒喜思忧恐为五志。五志与五脏的关系：怒伤肝喜伤心思伤脾忧伤肺恐伤肾善良是心理养生的营养素

宽容是心理养生的调节阀

乐观是心理养生的不老丹

淡泊是心理养生的免疫剂起居养生1居住环境：低碳高氧，景观优雅2起居规律：不饥而食，不困而眠3劳逸适度：久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉科学养生的定义

科学养生，是通过临床体检、疾病风险评估和中医体质辨析等健康监测手段，了解自己身体状况和特点，量身定做个性化、系统化和数据化的膳食和运动方案。第一步：分析“临床体检”和“健康风险评估”等数据，科学定义个人健康指数。第二步：建立健康动态监测系统。第三步：运用中医养生食疗和理疗方案预防和辅助治疗慢病。

第一步：分析“临床体检”和“健康风险评估”等数据，科学定义个人健康指数。“临床体检”每年一次，评估目前的健康状况。“健康风险评估”评估未来5-10年主要慢性病患病风险状况，数据化显示：糖尿病患病风险评价报告高血压患病风险评价报告冠心病风险评价报告中风风险评价报告肺癌患病风险评价报告健康生活方式评价报告

第二步：建立健康动态监测系统。很多车，有胎压监测系统预警有数据表明，由爆胎引起的车祸在恶性交通事故中所占的比例非常高，而所有会造成爆胎的因素中，胎压不足当为首要原因。健康，有实时监测系统保护吗？疾病的发生与发展的过程是缓慢的，有了健康即时监测系统，就完全有可能早期发现个人患某种慢性病的危险性以及相关的危险因素。A、收集健康信息，建立个人健康档案以问卷调查方式，收集相关健康信息。结合近期健康体检报告，健康调查问卷及基因体检报告，建立健康实时监测系统。B、网络平台管理，实时信息互动管理通过这个属于自己掌控的健康实时监测，科学养生指导平台，可以：管理您的健康信息监测您的健康健康风险评估健康计算均衡膳食管理和获得中医养生食疗方健康专家在线服务七分内养，三分外调食养八字原则“热者寒之，寒者热之”判断寒热体证的方法

自测以下15项，超过8项

可定为热证

面色潮红

舌质深红

舌苔黄腻

眼睛充血

口干咽燥

睡眠不宁

干咳无痰

手足心热

尿少色黄

大便干结

潮热盗汗

血压偏高

血脂偏高

血糖偏高

脉搏较快自测以下15项，超过8项可定为寒证面色淡白舌淡苔白畏寒喜暖气短懒言痰多清稀四肢乏力腰膝酸软大便稀溏小便清长手足冰冷睡眠不实体温偏低血压偏低贫血头晕脉搏缓慢常见食物性质热性食物：芥子、鳟鱼、肉桂、辣椒、花椒等。温性食物：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、小茴香、南瓜、生姜、葱、大蒜、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、石榴、乌梅、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、虾、海参、鹅蛋、鸡肉、羊肉、狗肉、鹿肉等。平性食物：大米、玉米、花生米、黄豆、蚕豆、赤小豆、黑大豆、豌豆、扁豆、白薯、土豆、芋头、莲子、榛子、芡实、香菇、银耳、黑木耳、白菜、荠菜、大头菜、元白菜、胡萝卜、洋葱、李子、无花果、葡萄、黄鱼、鲳鱼、青鱼、鲤鱼、鲫鱼、鳆鱼、鳗鲡鱼、泥鳅、鸡蛋、牛奶、牛肉、猪肉、鹅肉、龟肉、鳖肉、鸭肉等。凉性食物：小米、大麦、小麦、荞麦、薏米、绿豆、豆腐、菱角、蘑菇、茄子、白萝卜、冬瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜、桔子、橙子、苹果、梨、鸭蛋等。寒性食物：苦瓜、西红柿、黄瓜、蕨菜、竹笋、茭白、莲藕、荸荠、甘蔗、柿子、香蕉、桑椹、西瓜、甜瓜、紫菜、海带、蛏肉、田螺等。

与身材有关的食物

“藏居于内，形见于外”与美丽有关的食物-水水与皮肤健康水是皮肤的主要组成部分。当皮肤失水时，会又干又紧。当皮肤湿润时，它既柔嫩又松软。每天摄入总量约2500ml的水和含水食物。与美丽有关的食物-大豆大豆及其植物雌激素与美容大豆的必需脂肪酸亚油酸、亚麻酸对皮肤健康；大豆卵磷脂与皮肤健康女性衰老与雌激素大豆植物雌激素的双向调节作用；与美丽有关的食物-坚果必需脂肪酸与皮肤健康（亚油酸、亚麻酸）缺乏引起皮肤干燥、脱屑、失去弹性和光泽；缺乏引起上皮细胞水屏障障碍，湿疹、疱疹；富含必需脂肪酸的食物豆油、菜子油、葵花子油、芝麻油、花生油、硬果仁等；与美丽有关的食物-胶原蛋白

胶原蛋白与皮肤健康胶原蛋白构成皮下结缔组织，赋予皮肤弹性，提供皮肤更新的原料；富含胶原蛋白的食物甲鱼、肉皮、蹄筋、鱼翅、燕窝等；与美丽有关的食物-纤维素膳食纤维与美容大便通畅代谢废物排泄富含膳食纤维的食物蔬菜、水果、粗粮、豆类、燕麦；与美丽有关的食物-水果维生素、矿