压力解决的策略认知调整策略情绪调节策略身心放松策课件

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人员

健康人格自信心高适应力强各种由生活人际关系压力而产生心理冲突各种变态人格与人格异常与障碍之人精神病患者服务人员无需心理咨询员社会工作者心理医师心理门诊大夫精神病医生白黑纯白浅灰色2

美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对健康的影响，设计了一个很简单的实验：把一枝枝玻璃试管插在有冰水的容器中，然后收集人们在不同情绪状态下的“汽水”。结果发现，当一个人心平气和时，呼出的气溶于水后是澄清透明的；悲痛时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。他把人在生气时呼出的“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。由此他分析：生气十分钟会耗费人体大量精力，其程度不亚于参加一次300米赛跑。生气的生理反映十分强烈，分泌物比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。所以他告诫：人尽量不要生气，母亲切勿在生气时或刚生完气时给孩子喂奶，因为这时母体分泌的乳液是有毒的。美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对健康的影响，设计3

当老师，没日没夜，费心费力，付出地体力、精力，只有咱们自己知道。要教好现在的孩子非常不易，有良心的教师为此谁不是尽力尽心？时代、家长、社会、学生、学校，对教师的要求越来越高，加上教师自身的职业道德、上进心、成就感，这些使我们感到压力很大，常听到老师们在相互谈话时说：“真想生场病可以好好休息”。可是，生病使身体、经济都吃亏，在病床上还要念念不忘自己的教学和学生，所以绝对不要生病！身体健康，心情愉快很重要！

当老师，没日没夜，费心费力，付出地体力、精力4主题：做一个健康快乐的教师什么是压力压力的产生压力的解决主题：什么是压力压力的产生压力的解决5压力是个体与环境的交互作用中的中介因素。压力定义应是:当个体面临外在环境刺激时，经认知评估，感到外在环境刺激会给自身造成相当程度或过度的负荷、感到个体资源无法应付的情况。

一、认识压力压力是个体与环境的交互作用中的中介因素。一、认识压力6教师职业压力教师职业压力是教师个体因教师这一职业所赋予的职业要求等而产生的压力。教师职业压力教师职业压力是教师个体因教师这一职业7教师的压力源学生的学习和行为问题与学校领导、同事间的人际关系工作过度负荷、学校行政支持不足等工作环境、工作资源问题自身的职业发展问题考试压力收入低教师的压力源学生的学习和行为问题8短时间长时间影响严重影响轻微创伤性事件耗竭性事件烦恼性事件紧张性事件“我”眼中的压力（根据个体对压力的感受程度分类）(hassles)(strain)(burnout)(trauma)例：

1、车祸

2、战争

3、吵架

4、住房紧张

5、夫妻不合

6、知识更新

7、挤公共车

8、患重病（如癌症）

9、领导批评。。。。。。短时间长时间影响严重影响轻微创伤性事件耗竭性事件烦恼性事件紧9压力的意义“压力”这个词本身并无好坏之分：它如同一把刀，可以为我们所用，也可以把我们割伤，关键是看我们握住的是刀刃还是刀柄。“只要剂量合适，压力是很健康的刺激力量”。压力好比胡椒、味精等作料，适量可调味，过量则有害。压力的意义“压力”这个词本身并无好坏之分：它如同一把刀，可以101、压力是个体与环境不匹配的结果个人素质环境要求没有压力人与环境不匹配产生压力身心反应身心健康人与环境相匹配二、压力的产生1、压力是个体与环境不匹配的结果个人素质环境要求没有压力人与112、压力是付出---回报不平衡的结果

内在因素（人）外在因素（情景）

过量使用

高付出低回报

要求与责任金钱、安全、职业机会、社会地位2、压力是付出---回报不平衡的结果内在因素（人）外在因素12人与环境不匹配压力消除寻找办法解决问题个体适应个体不适应决策过程人与环境不匹配压力消除寻找办法个体适应个体不适应决策过程13三、压力解决的策略认知调整策略情绪调节策略身心放松策略三、压力解决的策略情绪调节策略身心放松策略14压力表现个体的认知内部资源外部资源社会支持物质资源生理应对资源行为应对资源个人素质资源压力源1、认知调整策略压力表现个体的认知内部资源外部资源社会支持物质资源生理应对资15输入信息（看、听等）例：猪！解释、推理、分析输出信息（行动、行为等）例：你才是猪呢！输入信息（看、听等）解释、推理、分析输出信息（行动、行为等）16压力源初级评估次级评估外在表现生理反应心理反应行为反应压力认知过程（第一步）我遇到了麻烦：挑战？威胁？危险？思考:怎么改变初级评估？！压力源初级评估次级评估外在表现压力认知过程我遇到了麻烦：思考17压力源初级评估次级评估外在表现生理反应心理反应行为反应压力认知过程（第二步）我能否应付：能！怎么办？或者，不去理它？思考:怎么改变次级评估？！压力源初级评估次级评估外在表现压力认知过程思考:18分析问题尝试改变明确问题寻找可控办法经常总结关键：建立“活”的循环分析问题尝试改变明确问题寻找可控办法经常总结关键：建立“活”19“ABC”模型ABCActivatingevents诱发性事件Consequences个体的情绪和行为的结果Beliefs信念“ABC”模型ABCActivatingeventsC20社会支持物质资源生理资源应对技巧态度决定一切！社会支持物质资源生理资源应对技巧态度决定一切！21不合理信念的三个特征绝对化的要求以偏概全糟得很不合理信念的三个特征绝对化的要求22情绪调节法保持积极情绪调节消极情绪情绪调节法23保持积极情绪知足常乐法、自得其乐法、创造快乐法、增强自信法、不自寻烦恼法、宽容法、自我解脱法、忍让克制法、多交朋友法、助人为乐法保持积极情绪知足常乐法、自得其乐法、创造快乐法、增强自信法、24调节消极情绪认知调节法、宣泄调节法、遗忘调节法、转移调节法、升华调节法、呼吸调节法、运动调节法、语言调节法、音乐调节法调节消极情绪认知调节法、宣泄调节法、遗忘调节法、转移调节法、25身心放松策略学习静坐放松术减轻压力的呼吸法

身体锻炼张弛有度的生活节奏

身心放松策略学习静坐26教师休闲的作用增进身心健康发泄负面的情绪提高个人价值促进人际关系学习新的知识避免角色