羽毛球的步法和手法口诀

羽毛球的步法和手法傻子口诀羽毛球的两大关键技术就是步法和手法，手法似乎招式，步法似乎内力。步法：看手动腰〔观看对方的动作，预备提前移动自己的重心〕〔预备起步〕追球赶步〔移动中确定要看羽毛球的运动轨迹，步伐确定要赶在球下落之前〕到点鞠躬〔跑到点上再落重心，预备击球动作〕扭胯第一〔无论什么步伐，先动确实定是胯〕步伐有数〔怎么能跑到点上，就要看你推想距离然后设计跨步小碎步的搭配〕小腿稍撇〔接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心〕〔要运动起来〕〔〕后退无忧〔不管怎么样，后撤步是开头最难把握的，一旦把握好了，全场皆活〕手法：活握死抠〔非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵敏转动以便不同的击球动作；击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确〕长挥短抖〔击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力气保证并且大动作可以迷惑对方；在最终击球的瞬间，线路的变化以及落点把握全*手腕的抖动〕高压低抬〔打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近简洁受攻击；防守时手臂上抬要充分速度要快，避开被动挨打〕远打近搓〔后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛；前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧〕对拐平举〔中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作；中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷〕正侧反背〔打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动；打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要准时到点〕强追缓挡〔在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促；在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓〕柔舞脆击〔羽毛球的全部动作都应当是很协调连惯的，甚至是轻柔的；但击球瞬间必需是干脆利落的，从腰部到手腕，击球发力应当有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作〕羽毛球快速提高16力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。在单打时，每次击球后应马上回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应马上向前封网以防对手打短球回击。在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。在进展有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。在规章允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。打高远球时，要准确地推断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。吊网前球时，球的路线要短，并尽可能接近球网。扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。当你一时不知所措或需要短暂的喘息时机，可打一高远球，然后回到本场中心位置。对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应留意打其弱点。在前场回击高球时，应尽量承受扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球时机的。很多运发动有自己的特有打法，因此要擅长推断球的落15.在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，假设对方的发球过高，马上上前扑杀。16.假设你正在得分，不要转变打法，假设正在失利，则应马上调整文质彬彬法，假设你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后查找战机重发起进攻。选择羽毛球拍一支球拍的拍形、重量、构造、材料、硬度与正确的穿弦显然比它的颜色、包装和价格更为重要。一个正确的观念和选购方法很重要。一.拍形与甜区〔sweetpoint)拍形：就是拍头的几何外形。现在一般有三种：a:传统的卵形bISO拍形cISOWILSONWILSON较差，这里我就不介绍了。甜区：就是球拍面的最正确击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震惊感很小，你会觉得很舒适。甜区的大小对球员是很重要的，它能使球员更简洁打出高质量的球。而打算甜区大小的最关键因素就是框形。可以看出ISO的设计使球拍比传统拍形的甜区要大，准确的说是大出了32%ISO-MF设计的球拍的甜区又比一般ISO要大一些，固然并不是拍头越大就越好，拍头的加大会带来扭力和重量方面的负面影响。ISO头形又细分为两种，一种拍头变方的长度有8个线孔俗称[大方头]如YONEXTi-5、VICTORLEADER等，另一种有6个线孔俗称[小方头]YONEXTi-6、Ti-8同但使用性能没有什么差异。在刚开头的时候我觉得方头羽拍不太好看，但在用过之后觉察在防守特别是接杀球时你将会明显体会ISO拍头的优势。这也就是为什么现在使用ISO拍形的球员越来越多的缘由，应当说ISO拍形是羽拍的进展方向。你现在买球拍我的意见是尽量买ISO头形的产品。二.硬度、扭力和控球性的关系硬度：击球时球在球拍上的停留时间只有千分之四到六秒。在击球前的挥拍过程中和球拍击到球时，拍杆有一个弯曲和复原的过程，在球拍尚未回到原位以前球已经飞离了拍面。在球员力气一样的状况下，拍杆越软在击球前的挥拍过程中越简洁弯曲，弯曲幅度也更大，从而带动拍头以更大的角速度移动，产生更大的击球力气。拍杆越硬则击球时能传递给球的力气就越少，但更能减低击球震惊的传递。对于拍框而言，拍框的硬度越大接触球时就越不易发生变形和扭动，越能把更多的力气传给羽球，同时传递的震惊也越少扭力：所谓扭力就是指，当球拍击球时，球拍面产生扭转的幅度大小。扭力越小对球的把握性就越好。硬度与控球性的关系：方向的把握性：当球拍击球时，球可依据击球的方向或角度回击。拍杆、拍框越硬对于方向的把握稳定性越高而且当球并非打在拍面的甜区时，越硬的球拍扭力越小。深度的把握：这是指被回击的球飞行的距离〔落点〕的把握拍杆越软对深度的把握性就越好。VICTOR标有flex-18或17，18的拍杆更软，如没有标注一般为17的。YONEX对拍杆的标注一半在产品手册上，拍体上没有标注，其方式为5分制，分数越高拍杆越硬。假设没有标明，你也可以从材料上有或许的估量，高强度碳纤维(HighModulusGraphite)材料就比碳纤维(Graphite/Carbon)度大。在选择羽拍时你也可以用手弯弯拍杆试试硬度，同时留意拍杆的弯曲点，以越靠近拍柄越好。还可以抓着拍柄和拍框头反向转动球拍〔象拧毛巾一样〕试试球拍的扭力，注意确定要用力才能体会。总的来说，现在的羽拍的拍杆有变软的趋势而拍框有变硬的趋势，YONEX现在出产的羽拍的拍杆硬度比起几年前就要软了很多。我认为较软的拍杆更适合业余爱好者。三.重量、平衡点与长度重量：每一支球拍都应当标出了它的重量，一般通用的标法为U2U3U也有的产家承受自己的标示如成功〔VICTOR)的羽拍，它的重量标为W1、W2等对应于2U、3U，不过最常见的还是前一种。一般全碳羽拍的重量大多为2U(90-94克〕或3U(85-89克，而铝框羽拍的重量一般在U(95-99克)以上，不过现在也有少数全碳羽拍的重量低至 80克左右如YONEXISO-SWING-POWER-500的SR以及SA型号就只有81球拍更适用于偏重防守的球员。假设你更多的是承受进攻的打法，2U的重量是比较好的，假设用3U的羽拍你会感觉击球时羽拍有一些飘，杀球的力度缺乏。平衡点：同样重量的球拍拿在手中的感觉会大相径庭，这就是由于球拍的平衡点不同的缘由。假设球拍的平衡点更靠近轻]。一般平衡点是从球拍底部向上量，以厘米和英寸为单位计之。依据力学原理，重量对挥拍的感觉成正比，而平衡点对挥拍的感觉成平方正比，头重的球拍由于拍头惯性更大，打出的球更有力气但挥拍灵敏性略差，更适用于进攻。头轻的球拍虽然较为灵敏，但打出的球较少力气，而且球拍传递的震惊也会较大，不适用于大力击球的球员，更适用于防守把握型球员。为了准确的把握平衡点，一款优质的羽拍在成型后，会在拍柄内加装平衡配重，把柄底部的塑料底柄取下，会观看木质拍柄下部说拍柄的1/3长度为空心圆柱，内镶嵌有一塑料制的棒装物，它的用途就是调整羽拍的的重心，使同一型号的羽拍拥有一样的平衡点，这也是优质羽拍的根本要求。要留意的是以上关于重量和平衡点的描述都是针对一全的，没有穿弦及附加柄皮或其它附加物的球拍作出的。长度：标准羽拍的长度为664毫米，而加长羽拍的长度一般为674毫米。加长的最主要局部为拍杆，有一些型号的拍框也有些许加长。加长羽拍的最大优点是提高了击球点，能击出落地角度更大的杀球并加快了球的速度，确定程度上增加了攻击性扩大了接球的区域，假设你宠爱杀球，加长型羽拍确实是一种不错的选择。同时要留意的是加长的羽拍会比一般羽拍更简洁造成手腕和手臂的受伤可能性。四.拍框截面与接头的意义拍框的截面有以下三种根本形式：而最YONEXMP列拍在这三种截面的根底上改进了线槽的设计－详见MusclePower技术。箱形截面是较早消灭的设计，它的最大优点是控球性能精彩，但挥拍的空气阻力较大。翼型截面是消灭的较晚也是现在用的最普遍的设计，它的优点是空气阻力小，挥拍更快简洁击出快速、凶狠的回球，由于截面较薄其控球性略显缺乏，然而现代的羽毛球技术更多追求的是快速、凶狠所以这一设计更受亲睐。而第三种半圆形截面设计主YONEXCARBONEXCARBONEX6以下型号以及CARBONEX8300、8200、8000等，应当说这一设计是羽拍从铝框向全碳过渡是的设计，其截面外形和铝框球拍的截面根本上一样，工艺制作比较简洁。不过在后期YONEXSLIMISO-SLIM10羽拍，其特点为：拍框只有9mm阔及5.5mm厚，从横截面25%，能减低风阻及增加击球速度。而负面影响是拍框的强度和扭力性能下降。我个人的感觉是SLIM10在实际羽拍中，除了承受单一的框形截面设计还常常承受组合框形的设计如：CARLTON的几种型号承受变宽度的设计，也就是拍框都承受翼形设计但拍头局部的拍框比下部的拍框要宽大约20%，用来加大球拍的攻击力。 PRO-KENNEXLEGENDARYDESTINY型号总体承受翼形截面，但在拍框3和9点位置加厚约4孔长度的截面，并承受球形胶粒减小震惊〔YONEX的VF系列承受拍框下部为箱形截面上部为翼形截面的设计，改善球拍的综合性能。YONEX的MPF拍的走弦槽处承受肌肉形〔或叫波浪形〕设计，转变拍框和羽弦的应力分布从而提高羽拍的性能。接头：接头从外形上看有T形和Y形，从工艺上看有内置和外置。在介绍这些接头之前我还要明确一个观念，现在用的全碳羽拍从外观上来看都是一体的，其实绝大多数优质球拍都是承受了内置接头，只有极其个别的球拍承受的是jointless-无接头工艺，如YONEXCARBONEX-8000我的感觉是拍子的扭力较差。由于羽毛球运动对击球的准确性要求很高，拍框和拍杆分开制作然后再用接头连接，有利于更好的把握球拍的品质，重量和平衡点。外置接头：的消灭源于铝框羽拍的消灭，外置接头在强度、扭力方面都不错，但它的重量偏大而且在接头和拍框的结合处应力集中，成为铝框球拍最易于断裂的部位。虽然它大多用于铝框羽拍但是也有用于全碳羽拍的例子 ：VICTOR的APOLLO型号就是承受外置T形接头的全碳羽拍，是当时VICTOR生产内置T形头的技术尚未成熟承受的过渡方案。内置接头承受高强度碳纤维制成，从拍杆和拍框内部把他们联为一体，它抑制了外置接头的弊病，但其工艺要求较高。主要用于全碳羽拍和铝框碳杆一体羽拍。Y形接头：是美国PRINCE〔王子〕公司的创意和专利，和T形接头相比其接头由于拍弦穿入的区域短，理论上其应力分布性能比T形头好强度更大，中间的几根主弦的长度加大从而96-98年时市场上承受Y些国产的中低档产品也承受了外置Y一个买点。而高档的品牌里只有PRINCE承受了Y我试打过球友的一款PRINCE而球友在买了这款羽拍后始终懊悔，觉得手感等各方面和YONEX在选购羽拍时依据你的打法，选择适宜的框形对你的技术发挥是有确定的作用的，一般而言翼形截面是现在的主流，对于双打和击出攻击性的回球更有优势，而箱形截面应当更适T形或Y形就差距不大了。五.材料与球拍的关系70年月以前羽拍的材料几乎全是木材和钢管的天下70碳更耐用也能吸取更多的振动与震荡，同时让球拍制造商在球拍的硬度、球感、击球性能的设计上有更大的发挥空间。在选购球拍的时候，最好先看一看这支球拍是承受什么材料所做成的，一般在球拍的拍杆和拍框上会分别标有其制造材料有时是一样的如YONEXISO-800TOUR拍杆上有HighModulusGraphite(高强度碳纤维〕拍框上也有同样的标示，而有的球拍的拍杆和拍框的材料是不一样的如：YONEXISO-250LONG拍杆为HighMoudulusGraphite拍框上为Graphite(碳纤维。也有的拍杆、拍框承受同一材料的羽拍只在拍框或拍杆的一个地方标有 AllGraphite或AllGraphiteracket。正规产品的标示是准确可信的，而假冒产品的标示就是乱印的，它一般承受的是比较差的碳布制造，其密度、纯度和正规产品比较差距很大所以本钱很低。产品承受什么材料是打算其价格的一个重要因素，下表可以让你了解几种材料的性能和大致的本钱：材料 硬度 强度减震或许本钱〔RMB￥/公斤〕高强度碳纤维 (HighModulusGraphite)8 7 4 157碳 纤 维(Graphite/Carbon) 5 84 45铝 合 金(Aluminum) 2 41 15木 材(wood) 11 10 4在选择球拍是确定要留意，不要把铝框碳杆的一体球拍误认为是全碳羽拍。一般留意看球拍上的标示，应当能够区分，假设没有把握， 我这有三种方法可以承受：一是用手摸摸拍框由于铝合金的导热性好其拍框模上去是凉的而碳框则是温的。二是看拍框上的走弦槽铝框的为内凹的浅弧形，碳框的为内凹的梯形。三是感觉重量，铝框的拍头明显偏重。作为铝框向全碳过渡的产品我感觉其价格偏高而性能偏低，不是一个好的选择。六.正确的选用羽弦一支性能优良的羽毛球拍是由拍体和羽弦共同组成的，很多的球友在选择羽拍是很急躁细致，而对于羽弦的选择却不太重视，往往只是看看价格和颜色就打算了，其实羽弦的重要性并不亚于羽拍。你应中选择穿好弦的羽拍还是没穿弦的羽拍？这主要依据你的技术水平和打算花多少钱购置球拍而定。一般而言，上好羽弦的球拍都比较廉价，所上的羽弦性能也是比较差的。它只适合初学者，由于初学者对羽弦的构造、粗细、张力等性能比较不敏感。未穿弦的羽拍一般价格较高，但你选择的余地更大，较易选到一支适合你打法的球拍，也能为球拍配上适合你打法和手感的羽弦。要留意的是有些高档羽拍也可能穿有羽弦，如：VICTOR的大局部高档品、间或YY的高档羽拍也会有。这种现象主要是产家或销售商，为了是在穿弦后可以用彩色涂上标徽，使球拍看上去更美观、更有买象、更能吸引消费者。这时为了避开过大的张力损坏拍框，羽弦的张力都是很低的，羽弦一般也是较差的，即使羽弦不差由于在拍子上时间过长其性能也会降低不少。你最好在使用之前把它换成更适合你的羽弦。选择一位技术优良的穿弦人员。要为球拍穿适合的羽弦的第一步就是要选择一位专业的有良好技术的穿弦员来为你穿弦，一个好的穿弦员应能够答复你有关羽弦与羽拍的各种问题，并能帮助你选择适合你打法的羽弦的类型、品牌、型号、和张力等。弦的种类：一般有两种：一是羊肠弦，二是合成尼龙弦。羊肠弦是用羊的小肠制作而成的，其弹性和击球性能较好，但是易羊肠弦也分好几种，一般颜色越浅的越好。那时候我们要是能弄到一根好的羊肠弦，愉快的很。现在随着科技的不断发展，羊肠羽毛球弦已经根本上绝迹了。现在市场上的绝大多数都是合成尼龙弦，依据其构造和材料不同又分为很多类，其性能也是各有长短，在[羽弦和柄皮的学问]中对我用过的一局部羽弦做了一些评价，可以参考。而从里面的图片你可以对其构造有一个大致的了解。在你打算用何种弦之前，最好和穿弦员或懂行的朋友争论并找出适合你，性能和耐打性之间的平衡点。弦的直径：弦的粗细在羽弦的击球性能和耐打性的平衡点上扮演着很重要的角色。一般而言，较细的羽弦〔直径0.70mm以下有较佳的手感和击球性能；较粗的羽弦〔直径0.70mm以上〕的耐打性较好，使用时间较长。弦的张力：羽弦的张力也称为紧度，拉力一般用磅数来表示。要使你的球拍能协作你的打法，就确定要定好羽弦的张力。第一个原则就是，假设羽拍和羽弦制造商在羽拍会羽弦包装上标有建议的磅数，羽弦的张力最好介于其中，这样羽拍和羽弦的性能才能被发挥出来。假设你的磅数超过了建议磅数可能会使你的球拍和羽弦得不到质量保证。一般YONEX的羽拍的建议磅数为16—20磅，少数为16—22YONEX的穿弦建议还是把主弦〔纵弦〕和横弦分开的穿法，但我们现在通常承受的是一根穿到底的方法，应当说YONEX的方法更能发挥羽弦的性能，但是操作比较简洁，对穿弦员的要求也比较高。假设你想得到更大的弹性，就因该将磅数穿低一点，低张力的羽弦能产生更大的弹性，就像“蹦床“一样能将球推的更快、更远。反之，羽弦的张力越高，击球的威力就越小，但是对于击球的深度〔距离〕的把握就越好，高磅数的羽弦弹性有限，所以羽弦赐予球的弹弓效应就越小。因此，假设你的力气较小需要威力，就将羽弦的磅数穿〔特别说明：适合这一建议的前提是一样的羽拍和羽弦，在不同的产品间比较是没有意义的。对于凹凸磅数的划分为18<=低<=23、24<=高<30，这里用的球拍必需是全碳材质，不然就不太适合这一标准〕特别要留意的是：由于市场上的穿弦机品牌较多，质量也参差不齐，假设没有标准的测磅器穿出的羽弦张力会28铁板一样，结果拿来一看还没有我的22磅打了三周后的拍21大磅数还是机器不对。机器是否标准没有仪器很难看出，但标准的机器一般在24磅时就很简洁把YYBG—65的羽弦拉断。换弦的次数：球弦打断了固然要换，没有断但由于长时间处于紧急状态会消灭弹性疲乏，而变得没有弹性、击球性能下降，一般起码一年应当换一次。最终要留意的是不要买到商家库存的老弦。七.降低手臂受伤的风险打羽毛球手臂最易于受伤的部位为肩关节、肘关节和腕关节。一般而言造成上述部位受伤的缘由主要由于击球姿势的不正确和对所用器材的不中选择。留意以下五个局部会对你有确定的帮助。降低羽弦的张力〔紧度更大的线床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震惊较少。选择甜区更大的拍形：球拍的甜区较大，击球时较不简洁打到非甜区，所以震惊的时机较少，受伤的时机也就较少。检查拍柄的大小：假设球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的损害就越大。正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm检查球拍的硬度：拍杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更简洁疲乏也就更易于受伤。拍杆硬度小的球拍，球员不需要太多的力气就能击出更有威力的球，降低了手臂的疲乏可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。固然较软的拍杆，对球的方向把握性是要差一点的。留意击球的姿势是否正确：击球姿势的不正确是造成受伤的重要缘由。如：击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。多请教你身边的高手，订正你的错误。羽毛球爱好者的训练误区一、个人自身条件与追求羽毛球专业技术力气的推断误区很多羽毛球爱好者不考虑涉入羽毛球运动初始阶段的个人运动机能条件，全身心地投入〔专业〕羽球技术训练中，用业余的身体，体验专业羽球的技术。我曾看到一位40他时，一个人原地挥臂训练扣杀，有好心人提示他练扣杀应该结合步伐练，他说：“我患了膝关节老损伤，不能移动和跳动”。又过了一个月，见到他静静地坐在椅子上看着别人打球，别人说他又患了肩周炎。此时，他仍不知道，大局部40每个爱好者都应当以智者和学者的心态了解羽毛球的运动技能要求和技术要求，同时，也应结合自己的力气，恰当的应当努力的运动技能目标。一些爱好者艳羡别的人球技能力，并努力训练，以求超越，但他遗忘考察别人的运动条件二、训练方法的误区大家可以在爱好者中观看追求的过程中遗忘了专业球员一周78照旧要超负荷地运动着。专业运发动涉入羽球的年龄是儿童时代，而大多数爱好者最小也得二十岁以后，羽毛球运动所用的各个部位的关节、韧带、肌肉的性能相距较大，即使是早期从事另项运动爱好者的运动机能也有所不同，训练的方法和目标确定不能一样。大家还可以观看：大多数爱好者，想提高需要力气的技术动作时如反手后场球和扣球时，大都是先力尽全力的拼打无果后，才考虑是否动作或力气不够造成的。此时，对多多打，力争在咬牙切齿中提高。此时，伤病在等着他。可喜的是，现在已有很多爱好者实行了先特地练习上肢、腰部、腕部等全身各部位的力气后，再正确落实和实践各技术要领，先造渠后引水。三、错误的热身动作和走形式的热身运动我们可以观看一下：